Как с помощью рациона замедлить естественные возрастные изменения?

ЛизаЗдоровье

Продукты против старения

Как с помощью грамотно подобранного рациона замедлить естественные возрастные изменения?

После 40 лет женщинам становится сложнее поддерживать форму и оставаться стройными. У многих появляется животик и другие возрастные изменения. Зачастую их можно скорректировать только при помощи активного образа жизни, смены рациона питания и за счет правильно подобных комплексов витаминов и микроэлементов.

Общие правила

С помощью диеты можно как омолодить организм, так и преждевременно его состарить. Существует перечень пищевых привычек, которые обязательны для женщин всех возрастов, стремящихся сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

  • Необходимо отказаться от злоупотребления простыми углеводами. Избыток углеводов в питании приводит к закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление. Клетка становится «вялой, недееспособной» и развивается преждевременное старение всего организма.
  • Интервалы между едой должны быть не менее 4 часов, а в среднем 4–6 часов. Любой перекус повышает уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда человек постоянно перекусывает, инсулин держится в крови на высоком уровне. Возникает инсулинорезистентность, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, а эта болезнь напрямую связана с преждевременным старением.
  • Как ни странно, но избыточный прием фруктов – еще одна причина преждевременного старения. Высокое содержание фруктозы приводит к повышению инсулиновой нагрузки и закислению организма.
  • Недостаток воды в еде и между приемами пищи ускоряет старение клетки. При дефиците воды клетка не омывается, накапливаются токсины. В условиях хронического воспаления и интоксикации клетка превращается в синисцентную – стареющую. Возьми за правило начинать утро со стакана воды и пить воду в течение дня.

После 30 лет

Продукты, которые надо ввести в рацион после 30 лет: авокадо, цельнозерновые крупы, жирную рыбу, зеленые листовые овощи.

Именно эти продукты содержат необходимые для поддержания красоты кожи жиры, жирорастворимые витамины, важные для работы мозга и активной деятельности, витамины группы В и ключевые микроэлементы.

После 40 лет

После 40 лет современная женщина начинает сталкиваться с первыми признаками изменения метаболизма, обмена веществ и перестройки гормональной системы.

Сегодня признаки старения гормональной системы наступают даже раньше, чем это было еще несколько десятков лет назад. Например, изменения в гормональной системе, с которыми женщины сталкивались после 50, сегодня женщины наблюдают уже после 40.

Сказывается темп мегаполисов, стрессы и экология. В этом возрастном периоде как никогда важно придерживаться сбалансированного питания – это основа правильного обмена веществ. Дополнительный фокус нужно сделать на поддержании гормональной системы. Для этого следует обогащать рацион продуктами, которые содержат растительные лигнаны — это полифенолы растительного происхождения.

Содержатся растительные лигнаны в таких продуктах, как семя льна, тыквенные и кунжутные семечки. Растительные лигнаны оказывают эстрогеноподобное действие и даже способны балансировать женскую гормональную систему. Конечно, речь в этом случае не идет о гормональной заместительной терапии. Но в качестве профилактики и поддержания здоровья, продления молодости, продукты с растительными лигнанами очень важны. Это необходимый элемент ежедневного рациона.

После 50 лет

В этот период происходит активная перестройка гормональной системы и метаболизма.

Женщина вступает в новую фазу своей жизни. Как правило, после 50 лет происходят изменения, которые называют климаксом. 95% женщин сталкиваются с проявлениями климакса даже раньше.

Климакс переводится с греческого как ступень. Соответственно, к этому нужно научиться относиться проще – как к еще одному этапу жизни. Хотя для многих он сопряжен с определенными психологическими сложностями из-за перестройки организма.

Действительно, это непростой период, в течение которого женщина сталкивается с повышенными угрозами. Могут дебютировать заболевания сердечно-сосудистой системы, метаболические изменения, появляется избыточная масса тела.

В качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы в рационе женщины должны быть полифенолы. Это категория соединений, которые содержатся в растительной пище, – фруктах, овощах, травах, специях, чае, черном шоколаде. Они могут действовать как антиоксиданты, то есть способны нейтрализовать вредные свободные радикалы (свободные радикалы повреждают клетки и увеличивают риск возникновения таких заболеваний, как рак, сахарный диабет и болезни сердца).

Полифенолы также содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах. В диетологии есть такой принцип – «радуга» на тарелке. Это означает, что наша пища должна быть разных цветов. Каждый цвет обеспечивает свой уникальный набор важных для женщин витаминов, микроэлементов и полифенолов, что особенно необходимо женщинам в возрасте 50+.

Оливковое масло и другие качественные масла растительного происхождения, рыба, богатая омега-3 также оказывать дополнительное защитное действие и вносят свою лепту в профилактику хронических заболеваний, ассоциированных с возрастом.

Вообще жиры играют огромную роль в поддержании синтеза половых гормонов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно обогатить рацион полезными жирными кислотами омега-3. Выбор стоит делать в пользу мелкой рыбы, она экологически более безопасна и содержит высокую концентрацию омега-3. Стоит позаботиться о дополнительном приеме витаминов и микроэлементов, которые сделают рацион более насыщенным. Подбирать комплекс витаминов нужно с нутрициологом.

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самый точный метод или ненужная привычка? Самый точный метод или ненужная привычка?

Какие простые правила помогут комфортно сбросить вес без жестких ограничений

Лиза
Идея! Идея!

Гнать самогон, понять кулинарные загадки и развести сад камней

Maxim
Учат в школе: 9 фактов о подготовке водителей в разных странах мира Учат в школе: 9 фактов о подготовке водителей в разных странах мира

Подготовке водителей в разных странах мира

Вокруг света
Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде

Вода играет ключевую роль в жизни человека, поэтому ее изучают особенно активно

N+1
Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc. Ругаем и читаем. На что мы надеемся, открывая очередную книгу Пелевина Transhumanism Inc.

Бесконечное ожидание «лучшего Пелевина» — это наши надежды и иллюзии 1990-х

СНОБ
Криптоутки Криптоутки

Сегодня DApp-игры – один из самых быстрорастущих рынков

Популярная механика
Муж и жена спят раздельно: как это сказывается на отношениях в семье Муж и жена спят раздельно: как это сказывается на отношениях в семье

Могут ли супруги спать в разных кроватях?

Psychologies
Без единого изъяна Без единого изъяна

Установка натяжного потолка

Идеи Вашего Дома
«Сколько надо — столько и нарисуют, никто им не указ». Политолог Дмитрий Орешкин о фальсификациях на выборах в Госдуму «Сколько надо — столько и нарисуют, никто им не указ». Политолог Дмитрий Орешкин о фальсификациях на выборах в Госдуму

Чем запомнились выборы в Госдуму-2021

СНОБ
На пути к На пути к

Ученые сделали еще один шаг к сверхпроводникам

Популярная механика
Гибель альпинистов на Эльбрусе: восстанавливаем события трагедии вместе с ее участниками Гибель альпинистов на Эльбрусе: восстанавливаем события трагедии вместе с ее участниками

19 человек потерялись на склоне Эльбруса. Спасти удалось только 15 из них

Maxim
Полжизни в одной компании. История Саши Шкурко — главы отдела технологий продуктовых систем «Тинькофф» Полжизни в одной компании. История Саши Шкурко — главы отдела технологий продуктовых систем «Тинькофф»

Саша Шкурко проработала в одной компании 19 лет и построила карьеру мечты

СНОБ
«Ты всё не так поняла»: 6 видов мужских манипуляций — от безобидных до опасных «Ты всё не так поняла»: 6 видов мужских манипуляций — от безобидных до опасных

Как манипулируют мужчины

Cosmopolitan
Ультраструктурный анализ указал на высокое качество льняной пряжи в Древнем Египте Ультраструктурный анализ указал на высокое качество льняной пряжи в Древнем Египте

Ученые сравнили характеристики древнеегипетского и современного льняного волокна

N+1
«Андрюша» — брат «Катюши»: история реактивного миномета БМ-31 «Андрюша» — брат «Катюши»: история реактивного миномета БМ-31

Ближайший родственник «Катюши» — родной брат, «Андрюша»

Maxim
Бизнес по-женски: опыт Лены Лежневой, основательницы бренда Lelu Kids Бизнес по-женски: опыт Лены Лежневой, основательницы бренда Lelu Kids

Как стать успешной в своем деле: основательница бренда детских платьев

Cosmopolitan
Опытным путем Опытным путем

Что из западного опыта в образовании мы могли бы использовать в России

Домашний Очаг
Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее

Комбинирование снизило чувствительность к электрическим и магнитным полям

N+1
«Муж и его любовница хотят свести меня с ума»: как я стала жертвой газлайтинга «Муж и его любовница хотят свести меня с ума»: как я стала жертвой газлайтинга

Из-за действий мужа и его любовницы она оказалась на грани суицида

Cosmopolitan
Только твое дело Только твое дело

Самозанятость: плюсы и минусы

Cosmopolitan
Секреты монтажного шва Секреты монтажного шва

На что обратить внимание при установке новых окон в квартире

Идеи Вашего Дома
Ноль реакции: кому и когда нужна гипоаллергенная диета Ноль реакции: кому и когда нужна гипоаллергенная диета

В чем суть гипоаллергенной диеты и для чего она нужна

РБК
Непорочное зачатие: невеста, потерявшая жениха в день свадьбы, беременна Непорочное зачатие: невеста, потерявшая жениха в день свадьбы, беременна

Жених Кейт погиб в автокатастрофе в ночь перед свадьбой

Cosmopolitan
Футболка с вышивкой из нанотрубок записала электрокардиограмму Футболка с вышивкой из нанотрубок записала электрокардиограмму

На ощупь такая умная футболка не отличается от обычной

N+1
Слышат ли нас растения Слышат ли нас растения

Полезны ли разговоры с растениями?

Популярная механика
Российские биологи определили механизм спаривания половых хромосом птиц Российские биологи определили механизм спаривания половых хромосом птиц

Механизмы объединения половых хромосом оказали схожими для девяти видов птиц

N+1
Вне поля зрения Вне поля зрения

Способы сделать шторный карниз невидимым

Идеи Вашего Дома
5 признаков того, что в детстве вы подвергались газлайтингу 5 признаков того, что в детстве вы подвергались газлайтингу

Как понять, что вы воспитывались незрелыми родителями?

Psychologies
Быть в балансе: простые правила питания для снижения сердечно-сосудистого риска Быть в балансе: простые правила питания для снижения сердечно-сосудистого риска

Здоровые пищевые привычки, которые снизят вес и нормализуют давление

Inc.
Ева Миллер: «Я трачу в месяц примерно 600 тысяч рублей» Ева Миллер: «Я трачу в месяц примерно 600 тысяч рублей»

Ева Миллер о ежемесячных тратах в 600 тысяч рублей и школьном буллинге

Cosmopolitan
Открыть в приложении