Еда, которая поможет не заболеть

ЛизаЗдоровье

Продукты против простуды

Еда, которая поможет не заболеть

Текст: Юлия Шепелева

Осень – сезон ОРВИ и гриппа, мы уже предвкушаем заложенный нос, кашель и прочие симптомы. А может, лучше повысить иммунитет? Для этого стоит включить в рацион простые продукты.

Существуют продукты, способные укреплять иммунитет, а также бороться с вирусами. Их можно есть и для профилактики простуд, и чтобы быстрее выздороветь. Отодвинь аптечку в сторону – и налаживай питание.

1Имбирный чай

Имбирь известен своими свойствами бороться с простудными вирусами, особенно семейством риновирусов, которые являются наиболее распространенными причинами простуды. Он также содержит противовоспалительный компонент под названием гингерол, который помогает бороться с инфекцией.

2Чеснок и лук

В сезон простуд смело добавляй в пищу чеснок и лук. Они содержат аллицин, который обладает антибактериальным, противогрибковым, противовирусным, антипаразитарным и антиоксидантным свойствами. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С и могут помочь улучшить работу кишечника.

3Перец чили

Добавим остренького? Кайенский перец или чили содержат вещество капсаицин, которое имеет противовоспалительные свойства и помогает снизить воспаление, если оно уже есть.

4Свекла

Содержит антиоксиданты беталаины, которые могут помочь снизить воспаление, вызванное инфекцией.

5Помидоры

Богаты антиоксидантом ликопином, употребление которого в течение всего нескольких недель снижает уровень окислительного стресса в организме (возникает во время инфекции).

6Листовая зелень

Она является источником витамина Е, мощного антиоксиданта. Некоторые исследования показывают, что добавление в рацион 200 МЕ витамина Е в день может снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций.

7Грибы

Не зря их применяли еще в традиционной китайской медицине благодаря в том числе противовирусным свойствам. Грибы богаты витамином D, который помогает организму противостоять инфекциям, и полисахаридами (повышают иммунитет).

8Гречка

Включаем в рацион и ее, ведь она богата антиоксидантами, различными витаминами и минералами, включая цинк, который играет очень важную роль в нормальном функционировании иммунной системы.

9Куркума

Без специй наш список тоже не обойдется. Куркума содержит соединение куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.

10Мед

Эта пчелиная сладость – настоящее спасение в сезон простуд! В частности, это одно из лучших средств при боли в горле. Его естественные антиоксиданты и противомикробные свойства помогают бороться с инфекциями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. К тому же мед может снизить частоту кашля и улучшить функцию дыхательных путей. Он даже способен улучшить качество сна, что особенно важно, чтобы поддерживать иммунитет, и еще важнее, когда ты уже болеешь.

11Цитрусовые

Витамин С, который содержится в цитрусовых, является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета. Поэтому смело включай в рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Впрочем, витамин С есть также в киви, болгарском перце, брокколи, тыкве, помидорах.

12Жирная рыба

Витамин D необходим иммунной системе. А жирная рыба содержит достаточное количество этого витамина, чтобы поддерживать его оптимальный уровень, особенно тогда, когда организм не получает достаточно солнечного света для его синтеза. Но это еще не все: запасы витамина D помогают в борьбе с некоторыми видами рака, укрепляют кости и даже способствуют снижению веса.

13Горький шоколад

Сладости тоже бывают полезными. В горьком шоколаде есть теобромин, который снижает воспаление, вызванное простудой. Не стоит отказывать себе в удовольствии съесть квадратик в день.

14Зеленый чай

Пройдемся по напиткам. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит катехин, который поможет укрепить иммунную систему. Он может подавить рост вирусов.

15Кефир

Этот напиток содержит множество полезных пробиотиков, укрепляющих иммунитет. Да-да, иммунная система напрямую связана с желудочно-кишечным трактом, где эти пробиотики обитают.

Целебный аромат

Чтобы усилить защиту от вирусов, воспользуйся эфирными маслами! Почаще проветривай кабинет и квартиру и увлажняй воздух – чем он суше, тем проще возбудителям гриппа и простуды попасть в организм. Проветрив помещение, плотно закрой окна и двери, налей немного теплой воды в аромакурительницу, зажги под ней свечку и добавь в воду несколько капель одного или нескольких эфирных масел по выбору, эффективных против вирусов гриппа – эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа и других респираторных инфекций – ели, пихты, сосны, кедра, имбиря, бергамота. Сеанс – 30 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
5 вежливых слов, которые cнижают вашу значимость 5 вежливых слов, которые cнижают вашу значимость

Как «волшебные слова» становятся нашими врагами

Psychologies
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
Прошлое, сохраненное для будущего Прошлое, сохраненное для будущего

Елена Стафьева о мануфактуре Zenith

Weekend
Работа горя: 6 фильмов, которые учат проживать потерю Работа горя: 6 фильмов, которые учат проживать потерю

Что такое утрата и какие шаги помогают ее пережить

Psychologies
Инклюзивный райдер Капитана Марвел: как Бри Ларсон противостоит неравенству в кино Инклюзивный райдер Капитана Марвел: как Бри Ларсон противостоит неравенству в кино

Актриса, в 27 лет получившая «Оскар», давно воплощает на экране сильных героинь

Forbes
«Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса «Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса

Отрывок из сборника эссе, который по-новому откроет любимых авторов

СНОБ
Забудьте о Тэтчер: как стереотипы о жестком лидерстве мешают женщинам в работе Забудьте о Тэтчер: как стереотипы о жестком лидерстве мешают женщинам в работе

Как в попытках «сыграть в Маргарет Тэтчер» руководительницы теряют себя

Forbes
Тайм-менеджмент: искусство управлять временем Тайм-менеджмент: искусство управлять временем

Повысить свою эффективность можно – нужно научиться правильно управлять временем

Здоровье
4 главных правила фэншуй для дома, чтобы жить счастливо 4 главных правила фэншуй для дома, чтобы жить счастливо

Рассказываем, как фэншуй помогает улучшить жизнь во всех ее проявлениях

VOICE
Такая разная любовь: как люди выстраивают отношения Такая разная любовь: как люди выстраивают отношения

Как по-разному люди выстраивают отношения и проявляют любовь

СНОБ
Алхимия жизни, или Главное о видообразовании Алхимия жизни, или Главное о видообразовании

Как образуются новые виды? Это один из центральных вопросов эволюционной теории

Знание – сила
Антиматерия упала вниз Антиматерия упала вниз

Гравитация Земли притягивает атомы антивещества

N+1
Индикаторы болезней Индикаторы болезней

Как здоровье зубов влияет на состояние всего организма

Лиза
Исследование подтверждает: собачники проявляют больше заботы о своем питомце, чем кошатники Исследование подтверждает: собачники проявляют больше заботы о своем питомце, чем кошатники

Люди больше привязываются к собакам, нежели к кошкам

ТехИнсайдер
Правда о прививках Правда о прививках

Какие вакцины нам нужны

Лиза
От дорам до РПП: как увлечение современной корейской культурой вредит здоровью От дорам до РПП: как увлечение современной корейской культурой вредит здоровью

Что такое корейская волна? Какие стандарты красоты она утверждает?

Psychologies
Как и куда пригласить мужчину на свидание: 5 вариантов Как и куда пригласить мужчину на свидание: 5 вариантов

Что важно учитывать, приглашая мужчину на свидание?

Psychologies
4 вопроса, чтобы осознать свою аутентичность 4 вопроса, чтобы осознать свою аутентичность

Что нам помогает понимать свои особенности?

Psychologies
Маршрутизация на дому: как выбрать роутер? Маршрутизация на дому: как выбрать роутер?

Думаете, как выбрать роутер для домашней сети?

CHIP
Philosofiya для начинающих Philosofiya для начинающих

Стилист-явление София Philosofiya Бурнашева врывается в фэшн-чат

Собака.ru
«Я — Сноб»: актер и режиссер Георгий Иобадзе «Я — Сноб»: актер и режиссер Георгий Иобадзе

О необходимости метаморфоз и творчестве, которое наполняет и окрыляет

СНОБ
Новый дом в Солнечной системе Новый дом в Солнечной системе

Можно ли преобразовать иные планеты так, чтобы на них жили люди?

Зеркало Мира
Секреты стирки Секреты стирки

Хочешь доставать из машинки идеально чистое белье?

Лиза
Сохранить написанное Сохранить написанное

Что позволяет сохранить написанное для потомков?

Знание – сила
Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов Как поддержать человека в трудную минуту: советы психологов

Как вести себя с человеком, который попал в трудную ситуацию

РБК
Лапша и большие данные: как Пегги Чернг покорила США азиатским фастфудом Лапша и большие данные: как Пегги Чернг покорила США азиатским фастфудом

Американка Пегги Чернг создала настоящий McDonald's в мире китайской еды

Forbes
Петухи прошли нестандартный зеркальный тест Петухи прошли нестандартный зеркальный тест

Ученые провели с петухами классический зеркальный тест и адаптированный

N+1
Российские писатели – Нобелевские лауреаты Российские писатели – Нобелевские лауреаты

Художники слова – Пастернак и Солженицын, Шолохов, Бродский и Бунин

Знание – сила
Чувство стыда: почему оно возникает и как правильно его переживать Чувство стыда: почему оно возникает и как правильно его переживать

Зачем нам нужен стыд и как правильно переживать это чувство?

VOICE
Открыть в приложении