Натуральные средства, которые помогут победить бессонницу без лекарств

ЛизаЗдоровье

Природное снотворное

Если мучает бессонница, не спеши принимать лекарства. В большинстве случаев сон можно наладить без них.

Травяные чаи

Во второй половине дня не пей кофеинсодержащие напитки. Замени их травяными чаями. Например, из валерианы. Она считается одним из лучших растительных средств при бессоннице. Только не жди от нее эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст. л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и настаивай 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий отвар. Принимай настой в течение месяца.

Снотворным действием обладает и чай из цветков пассифлоры (1 ст. л. залей 300 г кипятка). Настаивай 10 минут и пей за час до сна. Перед приемом фитопрепаратов посоветуйся с врачом.

Дыхательное упражнение

Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается легкий прозрачный воздушный шар...

Горячий душ и магний

  • Очень простое и действенное средство при бессоннице – постоять под душем (струя горячей воды направлена на лицо). Это расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Помимо этого, перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться в постель.
  • Бессонница часто возникает при дефиците магния (если с пищей поступает менее 200 мг в день). Этот важный микроэлемент поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – крупы и хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи.

Йога и тепло

  • Частая причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Он заставляет человека просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущений и подергиваний в ногах. Чтобы снять дискомфорт, ежедневно давай себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  • Многим помогает согревающий массаж или теплые ванночки для ног перед сном. Продолжительность процедуры – 10 минут.

Точечный массаж

Поочередно помассируй четыре точки. Первая расположена на лице между бровями. Массируй ее 3 минуты, надавливая указательным пальцем. Вторую точку ты найдешь, если согнешь руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Массируй ее до появления легкой боли. Третья точка находится между основанием большого и указательного пальцев. Разомни ее вращательными движениями. Четвертая точка расположена на внешней стороне ноги на 3 см ниже колена. При надавливании на нее ты ощутишь легкую боль. Массируй ее в течение 3 минут.

Фото: Aksamit/stock.adobe.com; chamillew/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Под северным сиянием Под северным сиянием

Чем заняться в Мурманской области зимой

Лиза
В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт

Принудительный перевыпуск карт приведет к лишним затратам и неудобству

Ведомости
Спину прихватило! Спину прихватило!

Причин боли в спине множество. Как не пропустить тревожные сигналы?

Лиза
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Дорожки на даче Дорожки на даче

Как экономно обустроить тропинки на садовом участке

Лиза
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Ловушка для звёзд Ловушка для звёзд

У нас под ногами часто разбросаны сокровища, но мы их не замечаем

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты

Смогли бы вы отказаться от шоколадки или любимого кофе с сиропом на 30 дней?

ТехИнсайдер
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Как вернуться в бизнес после банкротства Как вернуться в бизнес после банкротства

Как можно остаться «на плаву» после банкротства

Inc.
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Ностальгия на волне Ностальгия на волне

Почему звезды 90-х и 2000-х снова популярны в России?

Ведомости
Инвестиции для ленивых Инвестиции для ленивых

Как развиваются индексные фонды в России и мире

Деньги
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов

Чем можно убрать стойкий запах пота с одежды

ТехИнсайдер
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Открыть в приложении