Натуральные средства, которые помогут победить бессонницу без лекарств

ЛизаЗдоровье

Природное снотворное

Если мучает бессонница, не спеши принимать лекарства. В большинстве случаев сон можно наладить без них.

Травяные чаи

Во второй половине дня не пей кофеинсодержащие напитки. Замени их травяными чаями. Например, из валерианы. Она считается одним из лучших растительных средств при бессоннице. Только не жди от нее эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст. л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и настаивай 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий отвар. Принимай настой в течение месяца.

Снотворным действием обладает и чай из цветков пассифлоры (1 ст. л. залей 300 г кипятка). Настаивай 10 минут и пей за час до сна. Перед приемом фитопрепаратов посоветуйся с врачом.

Дыхательное упражнение

Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается легкий прозрачный воздушный шар...

Горячий душ и магний

  • Очень простое и действенное средство при бессоннице – постоять под душем (струя горячей воды направлена на лицо). Это расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Помимо этого, перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться в постель.
  • Бессонница часто возникает при дефиците магния (если с пищей поступает менее 200 мг в день). Этот важный микроэлемент поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – крупы и хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи.

Йога и тепло

  • Частая причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Он заставляет человека просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущений и подергиваний в ногах. Чтобы снять дискомфорт, ежедневно давай себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  • Многим помогает согревающий массаж или теплые ванночки для ног перед сном. Продолжительность процедуры – 10 минут.

Точечный массаж

Поочередно помассируй четыре точки. Первая расположена на лице между бровями. Массируй ее 3 минуты, надавливая указательным пальцем. Вторую точку ты найдешь, если согнешь руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Массируй ее до появления легкой боли. Третья точка находится между основанием большого и указательного пальцев. Разомни ее вращательными движениями. Четвертая точка расположена на внешней стороне ноги на 3 см ниже колена. При надавливании на нее ты ощутишь легкую боль. Массируй ее в течение 3 минут.

Фото: Aksamit/stock.adobe.com; chamillew/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хочу красный феррари Хочу красный феррари

Как распознать кризис среднего возраста

Лиза
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Хватит ныть! Хватит ныть!

Вытри слезы – они только мешают справляться с трудностями!

Лиза
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна Астероидные кольца, сила гравитации и сжатие звездного облака: откуда взялась Луна

Почему ни одна из гипотез не может объяснить, как на самом деле «родилась» Луна

Maxim
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Жук-лягушка, не знающий вывихов Жук-лягушка, не знающий вывихов

Как работает механизм блокировки вывиха у жуков-лягушек Sagra femorata

Наука и жизнь
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Открыть в приложении