Постельные сцены
14 фактов о сне, которые сделают твои ночи комфортнее
Женщины страдают бессонницей в 2 раза чаще мужчин, вещие сны все-таки существуют и еще множество весьма полезных фактов о сне, которые мы собрали вместе с экспертами.
1Спать нужно не меньше 6 часов в сутки
В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в 5 раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в 2 раза увеличивается вероятность появления рака груди.
2Ночная активность вредна
И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в социальных сетях кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что этот процесс обратимый – просто перестань спорить со своим организмом.
3Шум помогает уснуть
Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.
4Не всякий храп опасен
Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой мы вынуждены проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире. Если это не мешает твоему спокойному сну, волноваться не о чем.