Что съесть после занятий, чтобы похудеть: 8 лучших продуктов

ЛизаЗдоровье

После тренировки

Что съесть после занятий, чтобы похудеть: 8 лучших продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Многие думают, что для похудения после тренировки есть вообще не нужно, и… мучают себя голодом. Откроем секрет – есть не только можно, но и необходимо. Но правильные продукты.

Физические упражнения приносят немалую пользу здоровью, добавляя нам силы, выносливости, гибкости, улучшая работу всех систем организма. Они также помогают нам быть стройными, ведь с помощью них мы сжигаем все наеденные калории. Тренировки создают так называемый дефицит калорий, который и способствует похудению. Однако это не значит, что после тренировок нужно голодать, чтобы создать этот дефицит.

Есть можно, но выбирать при этом стоит правильные продукты, которые и голод утолят, и вернут потраченную на занятиях энергию, и помогут сбросить вес.

Надо что-то съесть!

После тренировки надо есть. Это – восстановительное питание, которое помогает твоему организму вернуть энергию, поддержать мышечную ткань и восполнить необходимые питательные вещества, которые могут быть потрачены во время занятия.

Прием пищи сразу после тренировки также помогает получить больше пользы от последующих занятий, поддержать рост мышц и помочь в потере веса.

Независимо от того, что ты хочешь съесть или выпить после занятий спортом, есть несколько вещей, которые важно иметь в виду, чтобы повысить пользу от пищи:

  • всегда включай источник белка для поддержки мышечной ткани;
  • добавь порцию углеводов, чтобы пополнить запасы энергии;
  • не забывай о восполнении баланса жидкости, чтобы восполнить ее потерю с потом.

1Сэндвич с мясом и сыром

Это сразу два богатых белком продукта. А еще относительно низкокалорийный вариант (если выбрать нежирные сорта), который может способствовать усилиям в сбрасывании веса. Наример, смешай легкий творожный сыр с парой ломтиков нежирного мяса, а вместо хлеба можно взять цельнозерновую лепешку-тортилью. Добавь шпинат, горчицу – готово!

2Консервированный тунец

Хотя и не самый удобный вариант для перекуса на ходу сразу после тренировки, зато это хороший источник белка и незаменимых Омега-3 кислот. Белок, содержащийся в тунце, способствует восстановлению мышц и позволяет получить более сытное блюдо. При этом исследования показывают, что ненасыщенные жиры еще больше улучшают восстановление мышечной работоспособности и уменьшают боль после тренировки.

3Сэндвич с ореховой пастой

Вкусно, полезно и просто. Нравится как детям, так и взрослым, а также отлично подходит после тренировки. Можно взять любую ореховую или семечковую пасту (урбеч) – это хороший источник белка и ненасыщенных жиров. Не забудь выбрать цельнозерновой хлеб, в котором будет больше клетчатки и белка. Клетчатка поможет дольше чувствовать сытость. Хочешь больше сладости? Добавь сверху ягоды – свежие или размороженные.

4Смесь орехов и сухофруктов

Этот вариант более калорийный по сравнению со многими другими в этом списке, но он обеспечивает отличный баланс питательных веществ, важных для поддержания веса. Белок, клетчатка и полезные жиры способствуют восстановлению после тренировки и помогают продлить ощущение сытости. Чтобы такой перекус действительно помог похудеть (а не наоборот), выбирай смесь, которая в большинстве состоит из орехов и семечек. Кроме того, ищи сухофрукты, в которых нет сахара. Если не можешь найти в магазине подобный вариант, приготовь его самостоятельно, используя орехи, семечки и сухофрукты.

5Яйца и блюда из них

Один из самых доступных источников белка и отличный выбор для восстановительного питания. В одном яйце содержится около 80 калорий и 6 г белка, что делает его и вполне сытным. Это регулирует аппетит в течение дня. Соответственно, ты съешь меньше калорий, что способствует снижению веса. Самый простой перекус – пара сваренных вкрутую яиц и фрукты. Дома из яиц можно приготовить омлет с овощами – вкусное блюдо с высоким содержанием клетчатки.

6Протеиновый коктейль

Еще один удобный источник белка – коктейли, в которых сочетаются многие необходимые питательные вещества. Готовые к употреблению коктейли хороши тем, что содержат белок и углеводы в одной упаковке. Чтобы снижать вес, выбирай коктейли или протеиновые порошки, содержащие сывороточный протеин. Они лучше всего приводят к потере веса.

7Протеиновые батончики

Как и готовый к употреблению протеиновый коктейль, этот вариант сочетает в себе все необходимое для восстановления в одном продукте. Однако при большом выборе вариантов может быть непросто найти батончики, которые действительно помогут похудеть. Ищи батончик, содержащий не менее 10 г белка, 2 г клетчатки и 0 г добавленного сахара.

8Творог

Отличный вариант после тренировки. Большое содержание белка способствует восстановлению мышц и насыщает. При этом ты получаешь максимально быстрый перекус. Творог также содержит сывороточный протеин, который может способствовать снижению веса, и натрий для восполнения электролитов, теряемых с потом. Можно сочетать творог с фруктами или ягодами – для вкуса и разнообразия.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Отказ от посещения поминок: в каких случаях это уместно — мнение россиян и доулы смерти Отказ от посещения поминок: в каких случаях это уместно — мнение россиян и доулы смерти

Насколько корректно отстаивать личные границы в ситуации утраты

Psychologies
Как новенькая! Как новенькая!

Способы, которые помогут запустить процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Федор Федотов Федор Федотов

Федор Федотов дебютировал в амплуа «мой мармеладный» — кудрявый, румяный

Собака.ru
Ё-моё, сани и бутылка водки Ё-моё, сани и бутылка водки

Что изобретают и патентуют богатейшие люди России

Forbes
Ты просто космос: как выстроить отношения в паре с помощью коммуникационной модели астронавтов NASA Ты просто космос: как выстроить отношения в паре с помощью коммуникационной модели астронавтов NASA

Как применить «космическую» методику в неочевидной сфере — любовных отношениях

Правила жизни
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Нимфомания и сатириазис: когда любовь к сексу становится патологией? Нимфомания и сатириазис: когда любовь к сексу становится патологией?

Что такое сатириазис и нимфомания и как относятся к этому сексологи сегодня?

Psychologies
6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе 6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе

Главные мультфильмы современности, вдохновленные фольклором и сказками

Maxim
Микаэл Таривердиев «И Дон Кихот, и Дон Жуан в одном лице - это про него» Микаэл Таривердиев «И Дон Кихот, и Дон Жуан в одном лице - это про него»

«Люблю, люблю, но реже говорю об этом. Люблю нежней...» Звучал родной голос

Коллекция. Караван историй
Грибы начали синтезировать псилоцибин во время вымирания динозавров Грибы начали синтезировать псилоцибин во время вымирания динозавров

Биологи построили филогенетическое дерево рода Psilocybe

N+1
Тонкая линия Тонкая линия

Как избавиться от келоидных рубцов

Лиза
Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице

Ученые прочитали геномы 4 человек в общей гробнице XI–XIII веков нашей эры

N+1
Что такое контрактный двигатель и нужно ли оформлять замену в ГИБДД Что такое контрактный двигатель и нужно ли оформлять замену в ГИБДД

Все о контрактном двигателе: плюсы, минусы, как оформить

РБК
В поисках равновесной посадки В поисках равновесной посадки

Приборы, отвечающий за живучесть аварийного корабля

Наука и техника
В лучах улыбки В лучах улыбки

Как исправить прикус незаметно для окружающих

Лиза
Ныть — хорошо и полезно: 5 аргументов «за» Ныть — хорошо и полезно: 5 аргументов «за»

Почему всем нам иногда нужно хорошенько поныть?

Psychologies
Одно из крупнейших землетрясений в истории США: катастрофа 1906 года в Сан-Франциско Одно из крупнейших землетрясений в истории США: катастрофа 1906 года в Сан-Франциско

Рассказываем об одном из самых страшных и разрушительных землетрясений в США

ТехИнсайдер
7 главных ошибок при хранении продуктов в морозильной камере: их допускает каждый второй 7 главных ошибок при хранении продуктов в морозильной камере: их допускает каждый второй

Как хранить замороженные овощи и мясо, чтобы они не испортились?

ТехИнсайдер
Из «сбитого летчика» в новаторы: как Диана фон Фюрстенберг вернулась в моду Из «сбитого летчика» в новаторы: как Диана фон Фюрстенберг вернулась в моду

Глава из автобиографии фон Фюрстенберг «Женщина, которой я хотела стать»

Forbes
Мозг обрабатывает необычные ситуации с помощью специальных нейронов Мозг обрабатывает необычные ситуации с помощью специальных нейронов

Как клетки-канделябры в мозгу «обращают» наше внимание на перемены

ТехИнсайдер
Нужно ли вашей машине малозольное масло: простой ответ на сложный вопрос Нужно ли вашей машине малозольное масло: простой ответ на сложный вопрос

Зачем придумали малозольные масла, в чем их минусы и плюсы?

ТехИнсайдер
Африканская чума погубила бородатых свиней на Борнео Африканская чума погубила бородатых свиней на Борнео

Бородатые свиньи всего за несколько лет они почти полностью исчезли на Борнео

N+1
Никакого эспрессо: лекарства, после которых нельзя пить кофе Никакого эспрессо: лекарства, после которых нельзя пить кофе

Какие препараты входят в список лекарств, несовместимых с кофе

VOICE
Падение дома Эрихов: трагическая судьба знаменитой династии рестлеров Падение дома Эрихов: трагическая судьба знаменитой династии рестлеров

Вспоминаем фон Эрихов и пытаемся найти рациональное объяснение мрачной легенде

Правила жизни
Крабовый менталитет: что это такое и как от него избавиться Крабовый менталитет: что это такое и как от него избавиться

Почему люди порой вместо поддержки тянут нас на дно?

ТехИнсайдер
Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг! Кипит суп – котелок друг, стук-бряк – котелок враг!

Думаете, котел – банальная штука? Думаете, он только для похода и рыбалки?

Зеркало Мира
Как хранить новогодние украшения: 8 советов организаторов пространства Как хранить новогодние украшения: 8 советов организаторов пространства

Как создать удобную систему для хранения новогодних украшений

VOICE
Стоит узнать! Исследование: как посты в соцсетях могут портить вашу жизнь Стоит узнать! Исследование: как посты в соцсетях могут портить вашу жизнь

Как мы воспринимаем личность человека на основе публикаций в интернете?

ТехИнсайдер
Лайфхаки, которые работают: как сделать так, чтобы очки на холоде не запотевали? Лайфхаки, которые работают: как сделать так, чтобы очки на холоде не запотевали?

Почему запотевают очки, можно ли с этим что-то сделать?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении