Точный список не вредящих весу перекусов на ночь

ЛизаЗдоровье

Полезные перекусы. 7 перекусов, которые на самом деле не вредят фигуре

Периодически задаешься вопросом, что можно съесть перед сном, чтобы это не отложилось на боках и талии? Предлагаем точный список

Текст: Юлия Шепелева

От завтрака в постель никто не откажется, но почему все так не любят поздний перекус в постели? Существует мнение, что он вреден для фигуры и для полноценного сна. Конечно же, большая нагрузка может нарушить обмен веществ, расстроить желудок и не дать организму как следует отдохнуть. Но на самом деле нужно просто правильно подобрать продукты, которые можно есть перед сном (даже при похудении). Особенно важен поздний перекус для тех, кому необходимо контролировать уровень глюкозы, часто просыпается от голода или пытается увеличить свою мышечную (заметь, вовсе не жировую) массу. Правильный ночной перекус должен выполнять две функции – не позволить поправиться и дать нормально заснуть. Разберемся, что съесть на ночь при похудении, а что точно не надо.

Плюсы еды перед сном

Да, и такое бывает, особенно если знаешь, что съесть ночью без вреда для фигуры.

Похудение. Даже во сне организму нужна энергия для функционирования, поскольку он восстанавливается после прошедшего дня. Когда ты ложишься спать голодной, организму не хватает калорий, необходимых ему для пополнения запасов. Это приводит к тому, что он удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива.

Выработка триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая повышает уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем вырабатывать триптофан естественным путем – вместо этого едим продукты, содержащие его (молоко, сыр, яйца, орехи, рыба, бобовые), чтобы вызвать сон.

Выработка мелатонина. Это гормон, который регулирует засыпание, влияет на цикл сна и бодрствования. Он начинает вырабатываться в темное время суток. Но его можно повысить: хорошими источниками мелатонина являются вишня, грецкие орехи, бананы, овсянка, помидоры.

Улучшение сна. Продукты с высокой питательной ценностью могут улучшить засыпание. Полезные закуски (например, яблоки с арахисовым маслом или тосты с авокадо) содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови. Орехи, овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты регулируют уровень сахара в крови. Низкий его уровень приводит к снижению энергии, ощущению вялости на следующее утро.

А в чем минусы

Перекусы перед сном имеют и негативную сторону.

Нарушение сна. Например, продукты, содержащие кофеин, могут привести к  тому, что сон не будет крепким и ты  будешь постоянно просыпаться.

Замедление метаболизма. Организм замедляет свои функции ночью, чтобы подготовиться ко сну. Но употребление некоторых продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить их переваривание и привести к увеличению веса.

Нездоровое питание. Чипсы, пицца, печенье, мороженое, которыми мы любим перекусывать вечером, зачастую приводят к перееданию.

Проблемы ЖКТ. Еще одним риском употребления больших порций пищи поздно вечером являются кислотный рефлюкс, расстройство желудка, изжога. Давая организму время переварить пищу перед сном, можно снизить риск развития этих проблем. Если же мы сразу после еды принимаем горизонтальное положение, желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс. Также от переедания может возникнуть тяжесть в желудке. А от острой пищи нередко появляется изжога.

Список продуктов

Что можно съесть на ночь при похудении без вредных последствий.

Бананы

В них много калия и магния, которые помогают мышцам расслабиться, а также аминокислоты, улучшающие сон. Банан довольно калориен, но никто не просит есть много – максимум 100 г.

Йогурт

Натуральный йогурт богат белком и пробиотиками. Белок поможет дольше оставаться сытой, а пробиотики положительно влияют на работу желудка.

Вишня

Исследования показывают, что вишня помогает лучше спать (она стимулирует выработку мелатонина), обладает противовоспалительным действием, снижает риск болезней сердца и артрита. Порцию вишни (или стакан вишневого сока) можно есть поздно вечером без вреда для фигуры – она содержит всего около 140 ккал.

Киви

Два киви содержат всего 93 ккал, при этом 5 г клетчатки, 190% суточной нормы витамина С. Также этот вкусный заморский фрукт является хорошим источником серотонина, который оказывает расслабляющее действие и помогает снизить тягу к углеводам.

Фисташки

Богаты мелатонином, который способствует сну – в 28 г около 6,5 мг мелатонина. Для сравнения: для облегчения засыпания обычно рекомендуется всего от 0,5 до 5 мг. Ну, а калорийность 28 г – 160 ккал.

Белковый коктейль

Белок вечером для похудения очень важен. Он помогает восстановить за ночь мышцы и замедляет потерю мышечной массы. Простой рецепт пп-коктейля: 240 мл нежирного молока и 2/3 стакана ананаса.

Цельнозерновые крекеры и сыр

Эта закуска представляет собой баланс углеводов и белка, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Порция из 4 крекеров и 1 кусочка сыра содержит 150 ккал.

Что не стоит есть на ночь

АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН. Они задерживают жидкость в организме, приводя к отекам.

СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ. Отказ от такой пищи помогает уменьшить задержку воды, избежать отеков и вздутия живота.

УГЛЕВОДЫ. Простые углеводы (хлеб, белый рис, макаронные изделия) удерживают воду. Постарайся сократить их употребление.

Фото: Nikolai Sorokin, Dionisvera, Gresei, Yeti Studio, grey/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Как подольше продлить молодость и сохранить красоту лица и тела?

Лиза
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
11 неочевидных, но действующих способов похудеть 11 неочевидных, но действующих способов похудеть

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

Лиза
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Оазис гармонии Оазис гармонии

Стиль джапанди превратил обычную квартиру в комфортное место отдыха

Идеи Вашего Дома
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Открыть в приложении