Точный список не вредящих весу перекусов на ночь

ЛизаЗдоровье

Полезные перекусы. 7 перекусов, которые на самом деле не вредят фигуре

Периодически задаешься вопросом, что можно съесть перед сном, чтобы это не отложилось на боках и талии? Предлагаем точный список

Текст: Юлия Шепелева

От завтрака в постель никто не откажется, но почему все так не любят поздний перекус в постели? Существует мнение, что он вреден для фигуры и для полноценного сна. Конечно же, большая нагрузка может нарушить обмен веществ, расстроить желудок и не дать организму как следует отдохнуть. Но на самом деле нужно просто правильно подобрать продукты, которые можно есть перед сном (даже при похудении). Особенно важен поздний перекус для тех, кому необходимо контролировать уровень глюкозы, часто просыпается от голода или пытается увеличить свою мышечную (заметь, вовсе не жировую) массу. Правильный ночной перекус должен выполнять две функции – не позволить поправиться и дать нормально заснуть. Разберемся, что съесть на ночь при похудении, а что точно не надо.

Плюсы еды перед сном

Да, и такое бывает, особенно если знаешь, что съесть ночью без вреда для фигуры.

Похудение. Даже во сне организму нужна энергия для функционирования, поскольку он восстанавливается после прошедшего дня. Когда ты ложишься спать голодной, организму не хватает калорий, необходимых ему для пополнения запасов. Это приводит к тому, что он удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива.

Выработка триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая повышает уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем вырабатывать триптофан естественным путем – вместо этого едим продукты, содержащие его (молоко, сыр, яйца, орехи, рыба, бобовые), чтобы вызвать сон.

Выработка мелатонина. Это гормон, который регулирует засыпание, влияет на цикл сна и бодрствования. Он начинает вырабатываться в темное время суток. Но его можно повысить: хорошими источниками мелатонина являются вишня, грецкие орехи, бананы, овсянка, помидоры.

Улучшение сна. Продукты с высокой питательной ценностью могут улучшить засыпание. Полезные закуски (например, яблоки с арахисовым маслом или тосты с авокадо) содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови. Орехи, овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты регулируют уровень сахара в крови. Низкий его уровень приводит к снижению энергии, ощущению вялости на следующее утро.

А в чем минусы

Перекусы перед сном имеют и негативную сторону.

Нарушение сна. Например, продукты, содержащие кофеин, могут привести к  тому, что сон не будет крепким и ты  будешь постоянно просыпаться.

Замедление метаболизма. Организм замедляет свои функции ночью, чтобы подготовиться ко сну. Но употребление некоторых продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить их переваривание и привести к увеличению веса.

Нездоровое питание. Чипсы, пицца, печенье, мороженое, которыми мы любим перекусывать вечером, зачастую приводят к перееданию.

Проблемы ЖКТ. Еще одним риском употребления больших порций пищи поздно вечером являются кислотный рефлюкс, расстройство желудка, изжога. Давая организму время переварить пищу перед сном, можно снизить риск развития этих проблем. Если же мы сразу после еды принимаем горизонтальное положение, желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс. Также от переедания может возникнуть тяжесть в желудке. А от острой пищи нередко появляется изжога.

Список продуктов

Что можно съесть на ночь при похудении без вредных последствий.

Бананы

В них много калия и магния, которые помогают мышцам расслабиться, а также аминокислоты, улучшающие сон. Банан довольно калориен, но никто не просит есть много – максимум 100 г.

Йогурт

Натуральный йогурт богат белком и пробиотиками. Белок поможет дольше оставаться сытой, а пробиотики положительно влияют на работу желудка.

Вишня

Исследования показывают, что вишня помогает лучше спать (она стимулирует выработку мелатонина), обладает противовоспалительным действием, снижает риск болезней сердца и артрита. Порцию вишни (или стакан вишневого сока) можно есть поздно вечером без вреда для фигуры – она содержит всего около 140 ккал.

Киви

Два киви содержат всего 93 ккал, при этом 5 г клетчатки, 190% суточной нормы витамина С. Также этот вкусный заморский фрукт является хорошим источником серотонина, который оказывает расслабляющее действие и помогает снизить тягу к углеводам.

Фисташки

Богаты мелатонином, который способствует сну – в 28 г около 6,5 мг мелатонина. Для сравнения: для облегчения засыпания обычно рекомендуется всего от 0,5 до 5 мг. Ну, а калорийность 28 г – 160 ккал.

Белковый коктейль

Белок вечером для похудения очень важен. Он помогает восстановить за ночь мышцы и замедляет потерю мышечной массы. Простой рецепт пп-коктейля: 240 мл нежирного молока и 2/3 стакана ананаса.

Цельнозерновые крекеры и сыр

Эта закуска представляет собой баланс углеводов и белка, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Порция из 4 крекеров и 1 кусочка сыра содержит 150 ккал.

Что не стоит есть на ночь

АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН. Они задерживают жидкость в организме, приводя к отекам.

СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ. Отказ от такой пищи помогает уменьшить задержку воды, избежать отеков и вздутия живота.

УГЛЕВОДЫ. Простые углеводы (хлеб, белый рис, макаронные изделия) удерживают воду. Постарайся сократить их употребление.

Фото: Nikolai Sorokin, Dionisvera, Gresei, Yeti Studio, grey/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отпуск в кредит Отпуск в кредит

С деньгами сложно, а ты не хочешь отменять запланированное путешествие мечты?

Лиза
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Как праздновали Новый год в царской России и в Советском Союзе? Как праздновали Новый год в царской России и в Советском Союзе?

История праздника, который мы любим больше всего

Караван историй
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Я хочу сыграть в кешбэк Я хочу сыграть в кешбэк

Как банки влияют на поведение своих клиентов через кэшбек и игровые механики

Монокль
Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе

Книги о природе: через зарисовки, философские эссе и медленные наблюдения

Forbes
Пятиминутный путеводитель по видеоиграм Пятиминутный путеводитель по видеоиграм

Все о видеоиграх: кто их придумал и какими они бывают

Правила жизни
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Утомленные летом Утомленные летом

8 старых фильмов, где действие происходит на даче

Лиза
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос

Мы привыкли считать, что делаем осознанный выбор, но так ли это на самом деле?

Inc.
Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины

Как ученые анализировали геномы древних людей из Таримской впадины

N+1
Мы станем родителями Мы станем родителями

Как оригинально сообщить мужу о беременности

Лиза
Замедлись и живи Замедлись и живи

Как перестать жить в режиме автопилота: 10 практик осознанности

Лиза
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Аддитивные технологии перестраивают промышленность Аддитивные технологии перестраивают промышленность

Российский рынок 3D-печати стабилизируется после быстрого роста

Монокль
Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье» Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье»

Музыкант Кассета — о специфике работы с другими испольнителями

Forbes
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Открыть в приложении