Делай ставку на функциональный фитнес

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Полезные нагрузки

Хочешь избавиться от лишнего веса, развить чувство равновесия и стать более гибкой? Делай ставку на функциональный фитнес

Желание иметь идеальную фигуру – похвально и понятно. Но не менее важно быть выносливой, гибкой и, наконец, иметь крепкие мускулы, чтобы легко справляться с ежедневными нагрузками. Все эти задачи поможет решить функциональная тренировка или целевой тренинг – так его еще называют. От обычных тренировок он отличается тем, что во время одного занятия ты не только прокачиваешь все мышцы, но и выполняешь упражнения на развитие гибкости, ловкости, выносливости.

В чем секрет эффективности?

Функциональные тренировки проходят в высоком темпе, в течение 40–60 минут, а это значит, что легкие, сердце, да и весь организм в целом, начинают активнее работать. Соответственно, мышцы укрепляются и калории сжигаются быстрее, чем при малоподвижной тренировке. Более того, после таких занятий значительно увеличится уровень метаболизма, а это значит, что ты будешь терять калории спустя 2–3 часа после тренировки, даже когда лежишь на диване.

Упражнения для новичков

Хочешь почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Для начала выполни эти упражнения.

Отжимание. Прими положение как при обычном отжимании от пола. Расположи под грудью указательные пальцы треугольником. Тело паралелльно полу. Ноги выпрями и упрись пальцами в пол. Напрягая мышцы живота, медленно сгибай локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока опускаешься вниз. Спину при этом держи прямо! Затем поднимись вверх, отжимаясь руками, пока они полностью не выпрямятся. Если сложно выполнять отжимания с выпрямленными ногами, упрись в пол коленями. Выполняй отжимания в течение 30 секунд (увеличивая со временем до минуты) по 3 подхода.

Приседание и подъем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота, вдохни и медленно перенеси вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад. На выдохе медленно сгибай колени до тех пор, пока они не будут паралелльны полу. После этого, на вдохе медленно выпрями ноги и снова встань прямо. Делай упражнение по 30 секунд по 3 подхода (постепенно увеличивай выполнение упражнения до минуты).

Старайся проводить тренировки на улице или перед открытым окном.

Плюсы занятий на воздухе

+ В кровь поступает больше кислорода. Результат: улучшится цвет кожи и общее состояние организма.

+ Организм закаливается, если выходить на тренировки в любую погоду. Результат: будешь реже болеть.

+ Тренировки на рельефной местности – песок, трава, пригорки, спуски,

+ Отличная тренировка вестибулярного аппарата. Результат: не будет укачивать в транспорте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зарубки на носу Зарубки на носу

Говорят, что глаза — «зеркало души», а что можно сказать о носе?

Наука и жизнь
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Социофобия: как страх перед обществом влияет на личную жизнь Социофобия: как страх перед обществом влияет на личную жизнь

Как формируется страх перед обществом и можно ли справиться с этим недугом

VOICE
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Конкурсы интересные Конкурсы интересные

Как развлекали себя и окружающих на банкете или празднестве в прошлом?

Вокруг света
«В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это» «В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это»

Легко ли миллениалу делать кофейный бизнес в России

Монокль
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Музей «Полторы комнаты» Музей «Полторы комнаты»

«Полторы комнаты» выросли из частного музея-квартиры Иосифа Бродского

Собака.ru
Еда до и после тренировки Еда до и после тренировки

Ты усердно тренируешься, но никак не можешь похудеть?

Лиза
Один город — одна команда Один город — одна команда

«Зенит» как символ и суть Санкт-Петербурга

Weekend
Тихон Жизневский Тихон Жизневский

Ну, он! Главный российский супергерой (и гринфлаг!) — Тихон Жизневский

Собака.ru
В Словакии обнаружили средневековое золотое кольцо с корундом со Шри-Ланки В Словакии обнаружили средневековое золотое кольцо с корундом со Шри-Ланки

Археологи описали необычное золотое кольцо, найденное в словацком городе Зволен

N+1
Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь

К чему приведет союз людей с нейросетями?

Grazia
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак 50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак

Четыре стратегии общения, которые могут привести к расставаниям и разводам

Inc.
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Машина времени Машина времени

Петербургские места, где можно попасть в начало XX века, не покидая XXI

СНОБ
Гибридный интеллект Гибридный интеллект

Как ИИ меняет социологию и сближает количественный и качественный подход

Ведомости
Оркестр musicAeterna под управлением Теодора Курентзиса Оркестр musicAeterna под управлением Теодора Курентзиса

Интервью самого нестандартного российского коллектива — musicAeterna

Собака.ru
Экологическая модернизация Экологическая модернизация

Как разные страны переосмысливают управление органическими отходами

Агроинвестор
Открыть в приложении