Делай ставку на функциональный фитнес

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Полезные нагрузки

Хочешь избавиться от лишнего веса, развить чувство равновесия и стать более гибкой? Делай ставку на функциональный фитнес

Желание иметь идеальную фигуру – похвально и понятно. Но не менее важно быть выносливой, гибкой и, наконец, иметь крепкие мускулы, чтобы легко справляться с ежедневными нагрузками. Все эти задачи поможет решить функциональная тренировка или целевой тренинг – так его еще называют. От обычных тренировок он отличается тем, что во время одного занятия ты не только прокачиваешь все мышцы, но и выполняешь упражнения на развитие гибкости, ловкости, выносливости.

В чем секрет эффективности?

Функциональные тренировки проходят в высоком темпе, в течение 40–60 минут, а это значит, что легкие, сердце, да и весь организм в целом, начинают активнее работать. Соответственно, мышцы укрепляются и калории сжигаются быстрее, чем при малоподвижной тренировке. Более того, после таких занятий значительно увеличится уровень метаболизма, а это значит, что ты будешь терять калории спустя 2–3 часа после тренировки, даже когда лежишь на диване.

Упражнения для новичков

Хочешь почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Для начала выполни эти упражнения.

Отжимание. Прими положение как при обычном отжимании от пола. Расположи под грудью указательные пальцы треугольником. Тело паралелльно полу. Ноги выпрями и упрись пальцами в пол. Напрягая мышцы живота, медленно сгибай локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока опускаешься вниз. Спину при этом держи прямо! Затем поднимись вверх, отжимаясь руками, пока они полностью не выпрямятся. Если сложно выполнять отжимания с выпрямленными ногами, упрись в пол коленями. Выполняй отжимания в течение 30 секунд (увеличивая со временем до минуты) по 3 подхода.

Приседание и подъем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота, вдохни и медленно перенеси вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад. На выдохе медленно сгибай колени до тех пор, пока они не будут паралелльны полу. После этого, на вдохе медленно выпрями ноги и снова встань прямо. Делай упражнение по 30 секунд по 3 подхода (постепенно увеличивай выполнение упражнения до минуты).

Старайся проводить тренировки на улице или перед открытым окном.

Плюсы занятий на воздухе

+ В кровь поступает больше кислорода. Результат: улучшится цвет кожи и общее состояние организма.

+ Организм закаливается, если выходить на тренировки в любую погоду. Результат: будешь реже болеть.

+ Тренировки на рельефной местности – песок, трава, пригорки, спуски,

+ Отличная тренировка вестибулярного аппарата. Результат: не будет укачивать в транспорте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения

Простые тесты, которые помогут понять, насколько вы справляетесь со старением

ТехИнсайдер
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизни
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
Флагман дальнего плавания Флагман дальнего плавания

Bering 165 — это судно с отвесным форштевнем и высоким бортом до миделя

Y Magazine
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Отели Отели

Отели, которым нет равных, для самых взыскательных гостей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Гастрономия Гастрономия

Лучшие рестораны — новые и возрождённые

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Сцена Сцена

Важнейшие события российской театральной сцены 2025

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении