Как это сделать легко и незаметно привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Похудеть к лету

Когда до лета и пляжного сезона рукой подать, хочется привести себя в форму. Как это сделать легко и незаметно?

Если в целом проблем с весом у тебя нет, а нужно лишь сбросить несколько лишних кило, раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Чтобы он переносился легко, лучше худеть не на одном продукте (например, гречке или кефире), а комбинировать их (смотри наши рецепты). В день старайся выпивать до 2 л воды или травяных чаев. Если все делать правильно, за 1 такой день реально потерять 1–2 кг. А за 4 дня разгрузки, оставшихся до лета, ты расстанешься с 4–6 кг. Как бонус, очистишь организм от шлаков и токсинов и улучшишь цвет лица.

Больше движения!

Разгрузочный день лучше проводить в выходной. Постарайся провести его с пользой и найти время для физической нагрузки. Например, если отдыхаешь на даче, между делами сделай небольшую зарядку или покатайся на велосипеде. На пользу пойдет любая активность. Главное, чтобы она приносила удовольствие!

Зарядка на грядке

Хорошая погода и свежий воздух – то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на даче. А вместо тренажеров используй подручные средства

1. Приседания с граблями

Упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Заведи грабли за спину и начни приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Следи, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно. Сделай 15–20 приседаний.

2. Выпады с лейкой

Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставь стопы на ширину бедер. Спину выпрями. Сделай правой ногой шаг вперед, левую ногу вытягивай, опираясь на носок. Перенеси нагрузку на правую ногу. Поменяй ногу, повтори 15–20 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайся коснуться грудью лавки, но не ложись на нее. Когда поднимаешь корпус вверх, полностью выпрямляй руки в локтях. Сделай 15–20 отжиманий.

3 варианта разгрузки

Тушеная курица с карри

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Начни день с нежирного творога (150 г). На обед приготовь курицу по нашему рецепту. А на ужин – овощной салат.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г куриного филе • 1/2 репчатого лука • 100 г молока • 1/2 ст. л. муки • 1 зуб. чеснока • 1 ч. л. карри

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нашинкованный лук слегка обжарь, добавь нарезанное на кусочки филе, посоли, поперчи, добавь карри и муку, перемешай. Влей молоко, накрой крышкой и туши еще 10 мин. Добавь чеснок.

Запеканка с помидорами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: На завтрак – 2 вареных яйца и кусочек хлеба из цельного зерна. На обед запеканка с помидорами черри и кабачками, на ужин – салат с зеленью, огурцом и творогом.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г черри • 1/2 кабачка • зелень • 50 г сливок • тертый твердый сыр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь кабачки кружочками толщиной около 1 см, помидоры – пополам. Натри сыр. Форму смажь маслом и выложи слоями кабачки и помидоры. Последний слой (он должен быть помидорный) посыпь зеленью и сыром, а кабачковый подсоли и поперчи. Добавь сливки. Запекай в духовке 30 мин.

Овсяные блины с фруктами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Утром съешь 150 г натурального йогурта с 4 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ч. л. изюма. На обед – куриный бульон с вареным яйцом, зеленью и кусочком хлеба из цельного зерна. На ужин побалуй себя сладкими овсяными блинчиками.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г молока • 1 яйцо • любые фрукты или ягоды • 2 ч. л. растительного масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: измельчи хлопья и фрукты в блендере, добавь молоко, яйцо, масло, подсоли. Жарь как обычные блины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru , «Бионорика», «Фармамед»; Publicis Media, «Адванс»с

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вы уволены! Вы уволены!

Потеря работы сильно бьет не только по кошельку, но и по самооценке

Лиза
В городе Сочи вкусные ночи В городе Сочи вкусные ночи

Самые яркие рецепты сочинских ресторанов

Cosmopolitan
Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец» Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец»

Война в благородном семействе может разгореться нешуточная

Лиза
Цифровой взрыв: у кого больше шансов выжить в новой бизнес-среде Цифровой взрыв: у кого больше шансов выжить в новой бизнес-среде

В эпоху диджитализации мужчины и женщины оказались на равных позициях

Forbes
«Я все бросил и уехал» «Я все бросил и уехал»

Андрей Кайдановский вернулся в Москву и поставил в Театре на Таганке спектакль

Добрые советы
«Я жалею, что не сделала грудь раньше»: личный опыт мамы двоих детей «Я жалею, что не сделала грудь раньше»: личный опыт мамы двоих детей

10 шагов к красивой груди

Cosmopolitan
Франсис Ольдер и макаронная фабрика Франсис Ольдер и макаронная фабрика

Как булочник из французского Лилля завоевал мировой рынок пирожных «макарон»

Forbes
Экология отношений: 7 правил Экология отношений: 7 правил

Какие навыки помогут в создании экологичных отношений?

Psychologies
Каравайчук online: в четверг и больше никогда Каравайчук online: в четверг и больше никогда

На snob.ru состоялась премьера – онлайн-трансляция спектакля «Каравайчук»

СНОБ
Заблудился в Америке Заблудился в Америке

Дизельпанк: параллельная вселенная словенского художника Андрея Трохи

Популярная механика
Живые камни: как искусственные алмазы завоевывают рынок Живые камни: как искусственные алмазы завоевывают рынок

Технология производства синтетических алмазов

Forbes
Пагубное влияние. В каких случаях от личного бренда больше вреда, чем пользы Пагубное влияние. В каких случаях от личного бренда больше вреда, чем пользы

Узнаваемое лицо вызывает больше доверия к продукту. Чем это вредно

Forbes
Прозрачный бизнес: как Lalique зарабатывает на вазах, молодежи и черепах Прозрачный бизнес: как Lalique зарабатывает на вазах, молодежи и черепах

За 130 лет семейная мануфактура Lalique выросла в многопрофильную корпорацию

Forbes
Дикие ягоды Дикие ягоды

Татьяна Бакальчук создала Wildberries — крупнейший интернет-магазин в России

Forbes
Тонкая настройка: как борются с анонимностью абонентов в разных странах Тонкая настройка: как борются с анонимностью абонентов в разных странах

Чего ждать от операторов этим летом

Forbes
Красивый фасад. Есть ли преимущества у бизнес-центра в старинном особняке Красивый фасад. Есть ли преимущества у бизнес-центра в старинном особняке

Cтаринные особняки все чаще переделывают под бизнес-центры

Forbes
Весенние тренды 2018: почему их нет и не может быть Весенние тренды 2018: почему их нет и не может быть

Ванда Вонг уверена: трендов весны (по крайней мере, этой весны) не существует

Cosmopolitan
Танцующая с булавами: как одевается гимнастка Маргарита Мамун Танцующая с булавами: как одевается гимнастка Маргарита Мамун

Как одевается спортсменка Маргарита Мамун в обычной жизни

Cosmopolitan
Рояль в кустах Рояль в кустах

Трехкомнатная квартира площадью 48 м²

AD
Выходные в Москве: 6 ресторанов, куда стоит пойти с детьми Выходные в Москве: 6 ресторанов, куда стоит пойти с детьми

Рестораторы делают все, чтобы и родителям и их любимым чадам было комфортно

Cosmopolitan
Girl in Vogue: Миа Моретти Girl in Vogue: Миа Моретти

Американская модница рассказала Vogue о своем отношении к моде планах на лето

Vogue
Депрессия у подростка: как выявить и чем помочь Депрессия у подростка: как выявить и чем помочь

Депрессия поражает подростков гораздо чаще, чем принято думать

Домашний Очаг
В ожидании чуда: что происходит с российскими светофорами В ожидании чуда: что происходит с российскими светофорами

В России увеличилось время ожидания на светофоре

Forbes
Следуй за мной: можно ли предотвратить ущерб от инсайдерской торговли Следуй за мной: можно ли предотвратить ущерб от инсайдерской торговли

Банк России уличил в инсайдерской торговле трейдера

Forbes
Дна не видно. Как реагировать инвестору на обвал российского фондового рынка Дна не видно. Как реагировать инвестору на обвал российского фондового рынка

Падение российских фондовых индексов из-за новых санкций США — только начало

Forbes
Subaru Impreza Subaru Impreza

Impreza на отечественном рынке окончательно сдулась и покинула прилавки

АвтоМир
Почему в США все говорят о хип-хоп исполнительнице Cardi B? Почему в США все говорят о хип-хоп исполнительнице Cardi B?

Релиз альбома Cardi B состоится 6 апреля, а она уже возглавляет чарты в Америке

GQ
Как шутить с ним на свидании: чувство юмора знаков зодиака Как шутить с ним на свидании: чувство юмора знаков зодиака

Какое чувство юмора у мужчин разных знаков зодиака

Cosmopolitan
Догнать спрос: выдержит ли Россия конкуренцию на рынке СПГ Догнать спрос: выдержит ли Россия конкуренцию на рынке СПГ

Прямо сейчас Россия может застолбить за собой несколько важных направлений

Forbes
Олимпиада для умных Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век Олимпиада для умных Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век

Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век

Русский репортер
Открыть в приложении