Как это сделать легко и незаметно привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Похудеть к лету

Когда до лета и пляжного сезона рукой подать, хочется привести себя в форму. Как это сделать легко и незаметно?

Если в целом проблем с весом у тебя нет, а нужно лишь сбросить несколько лишних кило, раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Чтобы он переносился легко, лучше худеть не на одном продукте (например, гречке или кефире), а комбинировать их (смотри наши рецепты). В день старайся выпивать до 2 л воды или травяных чаев. Если все делать правильно, за 1 такой день реально потерять 1–2 кг. А за 4 дня разгрузки, оставшихся до лета, ты расстанешься с 4–6 кг. Как бонус, очистишь организм от шлаков и токсинов и улучшишь цвет лица.

Больше движения!

Разгрузочный день лучше проводить в выходной. Постарайся провести его с пользой и найти время для физической нагрузки. Например, если отдыхаешь на даче, между делами сделай небольшую зарядку или покатайся на велосипеде. На пользу пойдет любая активность. Главное, чтобы она приносила удовольствие!

Зарядка на грядке

Хорошая погода и свежий воздух – то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на даче. А вместо тренажеров используй подручные средства

1. Приседания с граблями

Упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Заведи грабли за спину и начни приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Следи, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно. Сделай 15–20 приседаний.

2. Выпады с лейкой

Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставь стопы на ширину бедер. Спину выпрями. Сделай правой ногой шаг вперед, левую ногу вытягивай, опираясь на носок. Перенеси нагрузку на правую ногу. Поменяй ногу, повтори 15–20 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайся коснуться грудью лавки, но не ложись на нее. Когда поднимаешь корпус вверх, полностью выпрямляй руки в локтях. Сделай 15–20 отжиманий.

3 варианта разгрузки

Тушеная курица с карри

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Начни день с нежирного творога (150 г). На обед приготовь курицу по нашему рецепту. А на ужин – овощной салат.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г куриного филе • 1/2 репчатого лука • 100 г молока • 1/2 ст. л. муки • 1 зуб. чеснока • 1 ч. л. карри

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нашинкованный лук слегка обжарь, добавь нарезанное на кусочки филе, посоли, поперчи, добавь карри и муку, перемешай. Влей молоко, накрой крышкой и туши еще 10 мин. Добавь чеснок.

Запеканка с помидорами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: На завтрак – 2 вареных яйца и кусочек хлеба из цельного зерна. На обед запеканка с помидорами черри и кабачками, на ужин – салат с зеленью, огурцом и творогом.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г черри • 1/2 кабачка • зелень • 50 г сливок • тертый твердый сыр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь кабачки кружочками толщиной около 1 см, помидоры – пополам. Натри сыр. Форму смажь маслом и выложи слоями кабачки и помидоры. Последний слой (он должен быть помидорный) посыпь зеленью и сыром, а кабачковый подсоли и поперчи. Добавь сливки. Запекай в духовке 30 мин.

Овсяные блины с фруктами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Утром съешь 150 г натурального йогурта с 4 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ч. л. изюма. На обед – куриный бульон с вареным яйцом, зеленью и кусочком хлеба из цельного зерна. На ужин побалуй себя сладкими овсяными блинчиками.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г молока • 1 яйцо • любые фрукты или ягоды • 2 ч. л. растительного масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: измельчи хлопья и фрукты в блендере, добавь молоко, яйцо, масло, подсоли. Жарь как обычные блины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru , «Бионорика», «Фармамед»; Publicis Media, «Адванс»с

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Бренды, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Проще пареной репы. Как женщины управляют продуктовым ритейлом Проще пареной репы. Как женщины управляют продуктовым ритейлом

Что видит женщина в магазинной еде, и чего не видит мужчина?

Forbes
Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец» Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец»

Война в благородном семействе может разгореться нешуточная

Лиза
Давайте полегче Давайте полегче

Да­ко­та Фэн­нинг за­ду­мы­ва­ет­ся о ма­те­рин­стве

Vogue
Советская стратегическая сверхзвуковая ракета Советская стратегическая сверхзвуковая ракета

Стало ясно, насколько ракета «Метеорит» опередила свое время.

Популярная механика
Казанский Илон Маск Казанский Илон Маск

Надир Багавеев переехал в США, чтобы заработать миллионы и покорить звезды

РБК
Три способа преодолеть страх провала Три способа преодолеть страх провала

Страх неудач часто мешает добиться успеха

Psychologies
Изгнание из рая. Великобритания назовет имена российских олигархов с активами в офшорах Изгнание из рая. Великобритания назовет имена российских олигархов с активами в офшорах

Лондон планирует распространить реформу налоговых убежищ

Forbes
Шарлто Копли: наемник из «Опасного бизнеса» — о насилии, религии и движении за права женщин Шарлто Копли: наемник из «Опасного бизнеса» — о насилии, религии и движении за права женщин

Актер Шарлто Копли о насилии, духовном пути и движении за права женщин

Maxim
Отдай мне все свои деньги: что такое финансовое доминирование Отдай мне все свои деньги: что такое финансовое доминирование

Один из многих фетишей мира БДСМ

Cosmopolitan
Как герои стритстайла носят круглые очки Как герои стритстайла носят круглые очки

И с костюмом, и с толстовкой, и с тренчем

GQ
Минтранс планирует повысить штрафы за задержку авиарейсов в 14 раз Минтранс планирует повысить штрафы за задержку авиарейсов в 14 раз

Минтранс планирует ужесточить наказание для авиакомпаний за задержку вылетов

Forbes
Subaru Impreza Subaru Impreza

Impreza на отечественном рынке окончательно сдулась и покинула прилавки

АвтоМир
Гормон мне друг? Гормон мне друг?

Как гормоны влияют на наше настроение, вес и качество кожи​​​​​​​

Cosmopolitan
Пражская весна Пражская весна

Столица Чехии глазами ху­дож­ника Па­вла Пеп­пер­штейна

Vogue
10 индийских автомобилей: не хуже китайских! 10 индийских автомобилей: не хуже китайских!

Индусы умеют строить автомобили, причём порой очень даже неплохо

Популярная механика
Приправить и подать Приправить и подать

Дизайнер Светлана Дикушина обожает интерьеры с перчинкой

SALON-Interior
Выживший Выживший

Кто и зачем помог Роману Авдееву сохранить в кризис Московский кредитный банк

Forbes
Формула против Серого Формула против Серого

Почему единственный русский гонщик «Формулы‑1» беспокоится о фигуре

GQ
Россия без олигархов. Что означают новые санкции США для наших миллиардеров Россия без олигархов. Что означают новые санкции США для наших миллиардеров

Послание Минфина США вполне понятно

Forbes
Тропический дождь Тропический дождь

Благодаря дизайну в этом доме круглый год яркое, тёплое лето

SALON-Interior
Функция vs декор Функция vs декор

Новая работа Алексея Николашина — интерьер в стиле софт–минимализм

SALON-Interior
Мужское мнение: как выбрать жену? Мужское мнение: как выбрать жену?

Как мужчины понимают, что женщина, которую встретили, та самая?

Psychologies
Идея! Развлечься в аэропорту Идея! Развлечься в аэропорту

Когда десятый час ждешь пересадки в аэропорту, хочется даже поработать

Maxim
Карта, деньги, «Винзавод»: стал ли арт-кластер супругов Троценко успешным бизнес-проектом Карта, деньги, «Винзавод»: стал ли арт-кластер супругов Троценко успешным бизнес-проектом

Как частный центр современного искусства Москвы зарабатывает на искусстве

Forbes
Как справиться с выгоранием: 6 советов психолога Как справиться с выгоранием: 6 советов психолога

Выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и даже в творчестве

Psychologies
Руководство по выращиванию зубов Руководство по выращиванию зубов

Как вырастить новые здоровые зубы вместо поврежденных

Популярная механика
7 секретов стиля Джареда Лето 7 секретов стиля Джареда Лето

Или как носить только Gucci

Esquire
Как герои стритстайла носят шляпы Как герои стритстайла носят шляпы

Шляпы подходят всем мужчинам, так что оправдаться у вас не получится

GQ
7 способов провести досуг с пользой для мозга 7 способов провести досуг с пользой для мозга

Вы тренируете свой мозг во время этих занятий

Популярная механика
Открыть в приложении