Как это сделать легко и незаметно привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Похудеть к лету

Когда до лета и пляжного сезона рукой подать, хочется привести себя в форму. Как это сделать легко и незаметно?

Если в целом проблем с весом у тебя нет, а нужно лишь сбросить несколько лишних кило, раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Чтобы он переносился легко, лучше худеть не на одном продукте (например, гречке или кефире), а комбинировать их (смотри наши рецепты). В день старайся выпивать до 2 л воды или травяных чаев. Если все делать правильно, за 1 такой день реально потерять 1–2 кг. А за 4 дня разгрузки, оставшихся до лета, ты расстанешься с 4–6 кг. Как бонус, очистишь организм от шлаков и токсинов и улучшишь цвет лица.

Больше движения!

Разгрузочный день лучше проводить в выходной. Постарайся провести его с пользой и найти время для физической нагрузки. Например, если отдыхаешь на даче, между делами сделай небольшую зарядку или покатайся на велосипеде. На пользу пойдет любая активность. Главное, чтобы она приносила удовольствие!

Зарядка на грядке

Хорошая погода и свежий воздух – то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на даче. А вместо тренажеров используй подручные средства

1. Приседания с граблями

Упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Заведи грабли за спину и начни приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Следи, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно. Сделай 15–20 приседаний.

2. Выпады с лейкой

Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставь стопы на ширину бедер. Спину выпрями. Сделай правой ногой шаг вперед, левую ногу вытягивай, опираясь на носок. Перенеси нагрузку на правую ногу. Поменяй ногу, повтори 15–20 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайся коснуться грудью лавки, но не ложись на нее. Когда поднимаешь корпус вверх, полностью выпрямляй руки в локтях. Сделай 15–20 отжиманий.

3 варианта разгрузки

Тушеная курица с карри

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Начни день с нежирного творога (150 г). На обед приготовь курицу по нашему рецепту. А на ужин – овощной салат.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г куриного филе • 1/2 репчатого лука • 100 г молока • 1/2 ст. л. муки • 1 зуб. чеснока • 1 ч. л. карри

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нашинкованный лук слегка обжарь, добавь нарезанное на кусочки филе, посоли, поперчи, добавь карри и муку, перемешай. Влей молоко, накрой крышкой и туши еще 10 мин. Добавь чеснок.

Запеканка с помидорами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: На завтрак – 2 вареных яйца и кусочек хлеба из цельного зерна. На обед запеканка с помидорами черри и кабачками, на ужин – салат с зеленью, огурцом и творогом.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г черри • 1/2 кабачка • зелень • 50 г сливок • тертый твердый сыр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь кабачки кружочками толщиной около 1 см, помидоры – пополам. Натри сыр. Форму смажь маслом и выложи слоями кабачки и помидоры. Последний слой (он должен быть помидорный) посыпь зеленью и сыром, а кабачковый подсоли и поперчи. Добавь сливки. Запекай в духовке 30 мин.

Овсяные блины с фруктами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Утром съешь 150 г натурального йогурта с 4 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ч. л. изюма. На обед – куриный бульон с вареным яйцом, зеленью и кусочком хлеба из цельного зерна. На ужин побалуй себя сладкими овсяными блинчиками.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г молока • 1 яйцо • любые фрукты или ягоды • 2 ч. л. растительного масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: измельчи хлопья и фрукты в блендере, добавь молоко, яйцо, масло, подсоли. Жарь как обычные блины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru , «Бионорика», «Фармамед»; Publicis Media, «Адванс»с

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Даешь летний дофамин! Самый мощный нейромедиатор для меня лично – это природа

Лиза
Стресс-тест для экономики: рубль ищет новую точку опоры Стресс-тест для экономики: рубль ищет новую точку опоры

Рост геополитической напряженности заставил экономику и рубль сдать позиции

Forbes
Медицинские новости Медицинские новости

Почему поллиноза становится больше и зачем сокращать потребление соли

Здоровье
Как дома Как дома

Если ты не успела придумать, куда поехать на майские, еще не все потеряно

Лиза
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
10 фактов о лоботомии 10 фактов о лоботомии

В середине XX века вас могли принудить к лоботомии за своенравный характер

Популярная механика
Шеф-повар Ренцо Гарибальди о мясных блюдах в России Шеф-повар Ренцо Гарибальди о мясных блюдах в России

Ренцо рассказал нам обо всех тонкостях своей профессии

Cosmopolitan
Дом смерти в Лос-Фелиз: загадочная рождественская трагедия Дом смерти в Лос-Фелиз: загадочная рождественская трагедия

Лос-Фелиз — идиллический район Лос-Анджелеса

Cosmopolitan
Глобальный ихтамнет Глобальный ихтамнет

Как любой конфликт разрешают наемники

Esquire
Письмо главного редактора. Инновация Письмо главного редактора. Инновация

Александр Маленков о перерождении бумажной версии журнала MAXIM

Maxim
Долгая история Долгая история

Хозяева купили этот дом в пригороде Мельбурна в далеком 1983 году

AD
Прощай, Glencore: что принес Олегу Дерипаске пятый день под санкциями Прощай, Glencore: что принес Олегу Дерипаске пятый день под санкциями

UC Rusal превращается в токсичный актив

Forbes
Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой

Политики стремятся вернуть контроль над инструментами массового воздействия

Forbes
Настоящие Рапунцели: взлет и падение длинноволосых сестер Сазерлэнд Настоящие Рапунцели: взлет и падение длинноволосых сестер Сазерлэнд

Во времена, когда не было кино, люди развлекались другими способами

Cosmopolitan
Предсказуемая опасность. Почему МЧС не может закрыть торговые центры с нарушениями Предсказуемая опасность. Почему МЧС не может закрыть торговые центры с нарушениями

Как арендаторы могут защитить себя в случае нештатной ситуации?

Forbes
Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!) Три новых бургера, которые ты сможешь приготовить дома даже пьяным (особенно пьяным!)

Как приготовить правильный, смачный бургер

Maxim
Игра на выбывание: кто покинул список Forbes в 2018 году Игра на выбывание: кто покинул список Forbes в 2018 году

Из списка богатейших бизнесменов России выбыли 15 человек

Forbes
Продажный соискатель: чем образ хорошего работодателя бывает полезен бизнесу Продажный соискатель: чем образ хорошего работодателя бывает полезен бизнесу

Какие преимущества дает правильный имидж компании-работодателя на рынке труда?

Forbes
Протанцевать семейный кризис Протанцевать семейный кризис

Понять друг друга можно не только с помощью слов. Есть и парный танец

Psychologies
Выживший Выживший

Кто и зачем помог Роману Авдееву сохранить в кризис Московский кредитный банк

Forbes
Тяжелый люкс Тяжелый люкс

Ким Кардашьян интересна с любой стороны

Tatler
Очаровывать! Что такое истинная красота? Очаровывать! Что такое истинная красота?

Как насчет внутренней красоты? Что она дает и можно ее ли «развивать»?

Psychologies
Биткоин не для всех Биткоин не для всех

Технология блокчейн может стать инструментом контроля экономики государством

CHIP
Формула против Серого Формула против Серого

Почему единственный русский гонщик «Формулы‑1» беспокоится о фигуре

GQ
Посол женственности Посол женственности

Актриса Анна Цуканова-Котт скоро станет мамой во второй раз

OK!
Дна не видно. Как реагировать инвестору на обвал российского фондового рынка Дна не видно. Как реагировать инвестору на обвал российского фондового рынка

Падение российских фондовых индексов из-за новых санкций США — только начало

Forbes
Вас там не хватало Вас там не хватало

В Оксфорде скандал — студентки жалуются на однокурсников

Tatler
Откуда мы знаем, что человеческая цивилизация - первая на Земле? Откуда мы знаем, что человеческая цивилизация - первая на Земле?

За ответами ученые обратились к геологической истории Земли

Популярная механика
Весне дорогу Весне дорогу

Поучительные истории о силе сжатия, лихом перевороте и тихой Хихоне

СНОБ
Будет вкусно: «обеды-конструкторы» на работу от Шефмаркет Будет вкусно: «обеды-конструкторы» на работу от Шефмаркет

Кто сказал, что еда в контейнерах на работу – это обязательно скучно и невкусно?

Cosmopolitan
Открыть в приложении