Поехали!
Ролики могут быть не только приятным средством времяпрепровождения, но и полезным фитнес-помощником
Обычное катание на роликах, конечно, приносит пользу, но почему бы не усилить этот эффект вдвое. К слову, ролики и так очень энергозатратный способ двигательной активности. Например, час езды на велосипеде по ровной дороге помогает сжечь в среднем 300 ккал, по горной местности – 450. Тот же час на роликах (на средней скорости и ровной поверхности) сожжет 800–850 ккал. Нагрузка во время такой прогулки приходится на ноги, пресс и спину. Если это проблемные места твоей фигуры, ты их точно проработаешь. Из процесса катания можно сделать эффективную интервальную тренировку всего на 20 минут. К тому же это интереснее, чем просто однообразная езда.
Разминка
Прежде чем наденешь роликовые коньки с целью тренировки, обязательно проведи разминку. Повтори полный круг 3 раза.
Порядок движений:
- 10 легких прыжков;
- 10 раз потянись руками вверх, а затем опустись, дотягиваясь пальцами до стоп;
- 10 кругов, руки вперед;
- 10 кругов, руки назад.
Тренировка: 4 скорости занятия
Легкий темп. Определяется просто: во время катания на роликах тебе должно быть легко разговаривать. Сердечный ритм должен быть лишь немного повышен, и при этом ты можешь контролировать свое дыхание.
Умеренный темп. Разговаривать трудно, но не невозможно. Однако после нескольких произнесенных слов дыхание станет тяжелее и немного сбивчивее.
Быстрый темп. Ты едешь активнее, но должна чувствовать, что по окончании такого интервала еще сможешь быстро двигаться. Говорить уже может быть очень трудно. Во время движения необходимо делать широкие шаги, также, возможно, ты начнешь чувствовать жжение в мышцах.
Спринтерский темп. Максимальное ускорение. Ты определенно не сможешь говорить, сердце будет сильно биться. В итоге ты наверняка запыхаешься, но результат того стоит.
Схема очередности интервалов
Завершение тренировки
После завершения всех интервалов постепенно замедляй скорость и в течение 5 минут катайся в легком темпе. Необязательно продолжать ехать на роликах, можно снять их и походить немного пешком. Главное, дать телу остыть, а пульсу – прийти в норму.
Тренировка
Спортивное катание на роликах – одна из вариаций так называемого фартлека. Это разновидность циклической интервальной тренировки, сочетающей разный темп, – от медленного до резкого быстрого. Такой практикуется в ходьбе, беге, плавании, гребле. При этом смена темпа идет непрерывно, в течение всех 20 минут катания.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl