Тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора

ЛизаСпорт

Под контролем

4 тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора (но многие пробуют)

Текст: Юлия Шепелева.

Если не хочешь получить травму, не занимайся этими упражнениями без наставника.

Почему тренер так нужен? Все дело в том, что тренажерный зал, как неведомый железный лес, и с какой стороны к нему подступиться – новичку не понятно. А можно подойти и так, что ты нанесешь себе только вред.

Не смотри на сферу здоровья, как на пустую трату денег и желание тренера тебя раскрутить. В первую очередь правильная техника нужна именно тебе. Нужна, чтобы не травмироваться, не принести вред здоровью, знать, как подойти к тренажеру, как отрегулировать его под твои параметры, как дышать, в каком темпе выполнять упражнения. Все это важные моменты для освоения спорта. Не менее важный этап – понимание построения тренировочного процесса, выявление подходящих упражнений индивидуально для тебя, а также амплитуда их выполнения.

Помимо выполнения упражнений во время занятия тренер обычно рассказывает про питание, как его скорректировать, какие продукты исключить сразу, какие пока ограничить (но позже тоже убрать), какие анализы лучше сдать, на что обратить внимание (это уже зависит от уровня инструктора). В зависимости от поставленной задачи нужно выбрать себе наставника и доверять ему, но порой проверять.

Огласите весь список

Вот несколько тренировок, на которых без тренера не обойтись, хотя бы первое время.

  • Все занятия, направленные на форму и массу тела. Нормально похудеть или нарастить мышцы, вылепить фигуру своей мечты можно только с тренером. Самостоятельно можно поддерживать тонус тела, но подчеркнуть достоинства фигуры и убрать недостатки поможет только профессионал. Без него легко перекачать (или недокачать) нужные мышцы и не получить нужный эффект.
  • Стрейчинг (растяжка). На этой тренировке не сожжешь много калорий, но она направлена на растяжку всех мышц, развитие гибкости. Некоторые упражнения на растяжку без инструктора делать нежелательно. Прежде всего потому, что они требуют растяжки определенной мышцы: выполняя их неправильно, ты рискуешь потянуть совершенно не то. Мало того, что результата не будет, еще и травму можно получить.
  • Антигравити. Тоже не самый безопасный вид тренировок. Упражнения делаются в подвешенном состоянии, в гамаке. Невозможно не влюбиться в такие занятия, но тренер здесь, бесспорно, нужен. Техника переворотов, функциональные упражнения, красота линий тела, мягкость воздействия гамака, как массажиста, помощника и универсального оборудования – все должно быть под контролем.
  • Фитнес для беременных и молодых мам. Этот период и так предполагает, чтобы женщина была максимально осторожной. Если фитнес по показаниям не запрещен, самостоятельно им лучше не заниматься. Если ты далеко от спорта, лучше подобрать тренера. Восстановление после родов – вообще отдельная тема. Здесь все непросто. Тонкости знает только тренер.

Когда можно без тренера

Если речь идет о кардионагрузке (велотренажер, беговая дорожка, элипс, степ), то тут ты можешь заниматься и самостоятельно, так как оборудование для данных тренировок не является сложным. Кардиотренировки в профессиональном спорте даже не относятся к серьезным нагрузкам и могут выполняться без инструктора. А на тренажере в зале самостоятельно заниматься можно в том случае, если на нем имеется QR-код, просканировав который, ты можешь получить нужную инструкцию для выполнения упражнений.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Метафорические карты Метафорические карты

Очередное гадание или психологическая практика?

Лиза
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Павел Прилучный. Когда проходит влюбленность, приходит любовь Павел Прилучный. Когда проходит влюбленность, приходит любовь

Когда нет благодарности у обоих, тогда и случаются эти кризисы

Караван историй
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Без сахара Без сахара

Что будет, если перестать есть сахар

Лиза
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Временно недоступен Временно недоступен

Как паузы от рабочих звонков и чатов помогают повысить продуктивность работы

Ведомости
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизни
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Упрощать без последствий Упрощать без последствий

Как доказать налоговой, что дробления не было: примеры реальных судебных дел

Монокль
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
Вместо дефолта — неукротимая инфляция Вместо дефолта — неукротимая инфляция

Мир продолжает жить в кредит, но менять никто ничего не планирует, да и не может

Монокль
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
Выживет ли грузинский прагматизм Выживет ли грузинский прагматизм

Как Тбилиси не остаться на обочине и сохранить взвешенную внешнюю политику

Монокль
На чистую воду На чистую воду

Новинка итальянской верфи Columbus Yachts — моторная суперъяхта Acqua Chiara

Y Magazine
Гастрономия Гастрономия

Лучшие рестораны — новые и возрождённые

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Корабль с игрушками Корабль с игрушками

Чем заняться в чартере? Вопрос на первый взгляд кажется риторическим

Y Magazine
Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель

Дорастет ли доля отечественного оборудования в нефтегазовой отрасли до 80%?

Монокль
Открыть в приложении