Новый проект: худеем вместе с Лиза
Почему я набираю вес?
Этап №1
Зависишь от еды
Пищевая зависимость связана с «поломкой» нейромедиаторной системы мозга. А происходит это из-за любви к искусственной «мусорной» еде (фастфуд, чипсы, сладости, снэки). Чем ее больше, тем лучше настроение!
Что делать?
Подсчитай, сколько ты съедаешь «мусорной» еды в день и в неделю. На следующей неделе уменьши это количество на четверть, затем еще на четверть. В меню должно остаться не более 10% такой еды.
Бери на работу контейнеры с полезной едой, чтобы не бежать в обед за фастфудом.
Часто нервничаешь
Стрессы разрушают систему контроля аппетита, человек начинает «заедать» проблемы.
Что делать?
Начни осваивать медитативные техники, самостоятельно или с психологом.
Выбирай еду, которая содержит «антистрессовые» вещества: магний, витамины D, группы В, омега-3 жирные кислоты (гречка, жирная рыба, листовая зелень).
Мало пьешь
Часто мы думаем, что хотим есть, а на самом деле организм нуждается в воде.
Что делать?
Постепенно приучай себя в течение дня чаще пить воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30–40 мл воды на кг веса – твоя дневная норма.
Помни, что другие напитки (чай, кофе, сладкая ровка, квас, молоко, ягодные морсы или свежевыжатые соки) – это не вода!
Мало двигаешься и мало спишь
Гиподинамия и дефицит сна приводят к нарушению системы контроля аппетита.
Что делать?
Стремись каждый день делать 10 тыс. шагов. Кстати, всего 87% людей могут сжигать жир при физнагрузках. Двигаться надо по другим причинам: чтобы обеспечить активный лимфодренаж, снять стресс и снизить инсулинорезистентность.
Ученые доказали, что люди, которые спят 7– 8 часов, меньше рискуют набрать лишние кг.
Неправильно питаешься
Ешь 1–2 раза в день, делаешь большие перерывы между едой, бездумно ешь перед телевизором, наедаешься на ночь.
Что делать?
Определи свою суточную потребность в калориях (СПК). В интернете много диет-сайтов предоставляют такую возможность. Отними от СПК 500 ккал и придерживайся этой калорийности. Ешь не реже 4 раз в день.
Начни вести пищевой дневник. Фиксируй в нем все приемы пищи (время, количество, калорийность).
В 30 номере: ищем мотивацию. Пиши нам и присылай фото: v.fl ora@burda.ru
Перепробовала все диеты, и ничего не помогает? Присоединяйся к нашей программе снижения веса, разработанной опытным диетологом специально для «Лизы»! Пиши нам, присылай фото, делись результатами!
