Пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плохой хороший фитнес

Еще сто лет назад человек, совершающий на улице пробежку, был редкостью, а сто пятьдесят лет назад его бы посчитали ненормальным. Сегодня все изменилось!

Каждый день мы слышим, что фитнес невероятно полезен для здоровья, что без долгих часов потения в тренажерном зале невозможно быть здоровым и иметь подтянутое тело, и что если ты вдруг решишь прекратить занятия, то тут же начнешь болеть и превратишься в толстого человека с желе вместо мышц. На самом деле фитнес – фитнесу рознь! Увлекшись неподходящим для тебя видом, ты можешь себе только навредить. Кстати, спортивные врачи определили пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья.

Великолепная пятерка

Плавание

Лечит сколиоз и остеохондроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренних органов. Плавание увеличивает общую выносливость организма и практически не имеет противопоказаний. Щадящие и эффективные нагрузки на организм позволили внести плавание в список реабилитационных мер в послеоперационный период.

Бадминтон

Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне – повышение общего тонуса организма и отличное настроение. Кроме этого, регулярно играя в бадминтон, ты укрепишь сердечную мышцу, нормализуешь артериальное давление. А наблюдая за движущимся воланом, избавишься от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером. Более того, у тех, кто страдает близорукостью, даже улучшается зрение!

Скандинавская ходьба

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. На помощь приходит скандинавская ходьба. Так, при артрозе коленного сустава она помогает при лечении этого недуга и применяется для профилактики развития заболевания. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Велосипед

Велопрогулки улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3–5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит. Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности. Многие женщины мечтают о красивой, в меру накачанной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы один час.

Танцы

Улучшают осанку и укрепляют мышцы спины – этому способствуют занятия испанскими танцам. Такими, как пасодобль и фламенко. Эффект от таких занятий становится заметным в кратчайшие сроки, у женщины изменяются посадка головы, походка, движения становятся более плавными. Кроме этого, танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься, получить заряд хорошего настроения.

Пятерка аутсайдеров

Горные лыжи

Как и любой экстремальный спорт, занятия горными лыжами значительно повышают риск получения травмы. Кроме этого, скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол

Женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше, чем у мужчин. В результате этого снижается способность колена амортизировать удар. Подобные травмы часто приводят к серьезным формам артрита. Болезнь может прогрессировать со временем. В результате, бывшим футболисткам зачастую требуются операции по замене коленного сустава.

Бег

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Ролики

Они безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Однако тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, лучше воздержаться от катания на роликах.

Силовые тренировки для женщин

Избыточные силовые нагрузки могут привести к развитию патологий женских репродуктивных органов, например, к опущению матки. В результате возникают проблемы с деторождением, а порой естественные роды становятся практически невозможными. Однако подобное возникает только тогда, когда упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно.

Какой вид фитнеса выбрать при проблемах со здоровьем?

ПРОБЛЕМА КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ
Потеря гибкости, нарушение осанки Йога, пилатес
Избыточный вес Скандинавская ходьба, аквааэробика
Проблемы с вестибулярным аппаратом Аэробика, волейбол, бадминтон
Заболевание суставов и позвоночника Беговые лыжи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Rada Covalenco/Fotolia.com;

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись «Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись

Помогаем работе мозга

Лиза
Антон Хабаров. На двоих одно дыхание Антон Хабаров. На двоих одно дыхание

История любви актера Антона Хабарова

Караван историй
Еще в строю: модели за 50 на подиуме Еще в строю: модели за 50 на подиуме

Эти героини покорили фешн-индустрию еще в прошлом веке и уходить не собирается

Лиза
37 вещей, которые не должен делать настоящий мужчина 37 вещей, которые не должен делать настоящий мужчина

Настоящий мужчина никогда...

Maxim
«Любой поступок мужчины – мужской» «Любой поступок мужчины – мужской»

Герой нашего времени Сергей Шнуров. Что это значит – быть настоящим мужчиной

Playboy
Виктория Боня: «Я не родилась с золотой ложкой во рту» Виктория Боня: «Я не родилась с золотой ложкой во рту»

Что сегодня важно для экс-участницы скандального реалити-шоу

StarHit
Няня — друг или враг. Как распознать опасного кандидата при найме Няня — друг или враг. Как распознать опасного кандидата при найме

Няня — друг или враг. Как распознать опасного кандидата при найме

Forbes
Лучшие друзья девушек: как появились первые вибраторы Лучшие друзья девушек: как появились первые вибраторы

Полтора века назад вибратор использовался исключительно в медицинских целях

Cosmopolitan

Esquire поговорил с чайлдфри об их отказе от рождения детей

Esquire
Гори оно огнем: почему люксовые бренды уничтожают нераспроданные товары Гори оно огнем: почему люксовые бренды уничтожают нераспроданные товары

Burberry в этом году едва ли не лидер по количеству инфоповодов

Esquire
Изгнание доллара: к чему приведут новые санкции США Изгнание доллара: к чему приведут новые санкции США

Обещанный новый раунд санкций уже ударил по курсу рубля

Forbes
Дорога перемен Дорога перемен

Переделывать любимых — безнадежная, но вечная игра

Добрые советы
Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь? Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь?

Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь?

Playboy
Истории игрушек Истории игрушек

О каких игрушках звезды мечтали в детстве

OK!
Только спокойствие: влияние стресса на кожу Только спокойствие: влияние стресса на кожу

Каких проблем с кожей можно избежать, сократив количество стресса в жизни?

Psychologies
Новейшие исследования показывают, что люди делятся на правшей и левшей по причинам, не зависящим от полушарий мозга Новейшие исследования показывают, что люди делятся на правшей и левшей по причинам, не зависящим от полушарий мозга

13 августа — Международный день левши

Maxim
Незастывающее слово Незастывающее слово

Языку так тяжело в тисках учебников и словарей

Популярная механика
Осколки и камни. Премьеры и открытия Зальцбурга Осколки и камни. Премьеры и открытия Зальцбурга

На знаменитом фестивале искусств в Зальцбурге премьеры идут одна за другой

СНОБ
Игра в бренды Игра в бренды

Компания Ferrero намерена удвоить рост в ближайшие 10 лет

Forbes
Опасная черта: почему Ереван и Москва не понимают друг друга? Опасная черта: почему Ереван и Москва не понимают друг друга?

Новая элита Армении судит не только бывшего президента страны

Forbes
Прыгнуть выше головы: как понять свой уровень компетентности? Прыгнуть выше головы: как понять свой уровень компетентности?

Как разглядеть свой потолок и перестать мучить себя задачами не по зубам

Psychologies
Лучшие шутки об уголовных делах за мемы! Лучшие шутки об уголовных делах за мемы!

Если репостнуть забавную картинку про религию, можно попасть в тюрьму

Maxim
Андрей Белоусов в образе «совы-стратега» Андрей Белоусов в образе «совы-стратега»

Что случится, если будет принято решение об изъятии «сверхдоходов» у металлургов

СНОБ
Николай Добрынин: «Мы с женой готовы обвенчаться!» Николай Добрынин: «Мы с женой готовы обвенчаться!»

Звезда сериала «Сваты» признался, почему ему пришлось обратиться к врачам

StarHit
9 рекламных роликов, запрещенных на ТВ из-за чрезмерной откровенности 9 рекламных роликов, запрещенных на ТВ из-за чрезмерной откровенности

Одно из главных правил рекламы и маркетинга гласит: «Sex sells»

Maxim
«Рояль в кустах», «Дело пахнет керосином» и еще 18 слов и выражений с интереснейшей историей происхождения «Рояль в кустах», «Дело пахнет керосином» и еще 18 слов и выражений с интереснейшей историей происхождения

Познакомься поближе со словами, которыми ты пользуешься всю жизнь.

Maxim
Мои черничные, клубничные и вишневые ночи: 6 сочных рецептов с ягодами Мои черничные, клубничные и вишневые ночи: 6 сочных рецептов с ягодами

Жарким летом ягоды хочется есть на завтрак, обед и ужин

Cosmopolitan
Лучшие кроссовки июля 2018 Лучшие кроссовки июля 2018

Июльская подборка новинок вышла яркой и не слишком мейнстримной

Esquire
“Неправильного воспитания не бывает” “Неправильного воспитания не бывает”

Семейный психолог Екатерина Мурашова о воспитании детей

Psychologies
4 зарубежных марки украшений, которые тебя удивят 4 зарубежных марки украшений, которые тебя удивят

Арина Яганова передает сводку с фэшн-полей - найдены новые марки украшений

Cosmopolitan
Открыть в приложении