Питаемся по типу фигуры
Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к вегетарианству, а диета, подобранная по типу фигуры. Ее может взять на вооружение любая женщина
Банан
Основные признаки
- Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
- Ширина плеч и бедер примерно одинакова.
- Маленькая грудь.
- Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.
При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всегда необходима, а вот здоровое питание – обязательно.
В рацион стоит чаще включать полезные жиры (авокадо, рыба, орехи), овощи и фрукты. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.
- Не забывай про высокобелковые продукты (курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые), а также цельнозерновой хлеб.
- Избегай «быстрых» углеводов – белого риса, белого хлеба, картофеля, сладких напитков.
Примерное меню (2000 ккал)
Завтрак. Омлет из 2 яиц с грибами, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.
Обед. Чашка овощного супа, салат из шпината с отварной курицей и пармезаном, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин. 120 г филе лосося на гриле (или запеченного в духовке), замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 ч. л. оливкового масла и половинкой болгарского перца, запеченного на гриле. Чашка зеленого салата с 1 ст. л. грецких орехов и 1 ст. л. итальянского соуса для заправки.
Десерт. Чашка йогурта без сахара, персик.
Яблоко
Основные признаки
- Округлый силуэт, неакцентированная талия.
- Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры.
Основной совет: нужно строго следить за весом, ограничить потребление углеводов и увеличить – клетчатки, это снизит риск развития диабета и проблем с сердцем. Хорошая новость: жир на талии «мобильнее» жира на бедрах, значит, избавиться от него легче. Помогут диета и спорт: минимум три 40-минутные кардиотренировки в неделю плюс йога, стретчинг. Это подстегнет обмен веществ.
- Не забывай про продукты, богатые «медленными» углеводами, а также мясо и полезные жиры (в умеренных количествах).
- Избегай «быстрых» углеводов. Это белый рис и белый хлеб, картофель, сладкие напитки и сладости вообще.
Примерное меню (1500 ккал)
Завтрак. Яичница из 1 яйца со шпинатом и моца-реллой, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба.
Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 помидора, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л феты, заправленный 2 ст. л. итальянского соуса, 3 цельнозерновых крекера.
Ужин. 120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 ст. л. сметаны и зеленым луком, 1/2 чашки отварной брокколи с оливковым маслом.
Десерт. Натуральный йогурт, ягоды.
Устроим перекус! В качестве перекуса для всех подойдут яблоко, груша, 2 финика, ломтик сыра, несладкий йогурт.
Груша
Основные признаки
- Широкие бедра и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени.
- Хорошо акцентированная талия.
- Грудь, плечи и предплечья существенно уже линии бедер.
- При появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела.
Кустодиевские красавицы идеально иллюстрируют этот тип, для которого снижение веса – по-настоящему трудная задача. Жир в области ягодиц и бедер пассивен, то есть расходуется в последнюю очередь. Диетический план для обладательниц такой фигуры: упор на белки и «медленные» углеводы. Физические нагрузки должны быть нацелены на проблемную область: бег, велотренажер плюс силовые тренировки, чтобы сбалансировать фигуру.
- Не забывай про рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цукини, тыква), несладкие фрукты и ягоды (яблоки, слива, вишня).
- Избегай «быстрых» углеводов – фруктов с высоким содержанием сахара, крахмалистых овощей (картофель), сладких напитков, мучного.
Примерное меню (1500 ккал)
Завтрак. Порция овсяных хлопьев c молоком, 1 яблоко.
Обед. Сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 80 г стейка или котлеты, ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора, 2 стеблей сельдерея; половинка киви.
Ужин. 120 г запеченной куриной грудки, 1 помидор, 1 чашка зеленой фасоли,1 чашка салатных листьев, 2 ломтика сыра с 1 ст. л. любой салатной заправки.
Десерт. Шоколадный пудинг.
Песочные часы
Основные признаки
- Объем бедер и груди одинаков.
- Хорошо акцентированная талия.
- Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно, редко – на животе.
Этот тип фигуры – вожделенный идеал и мужской, и женской половины человечества. Его счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Лучшая профилактика лишнего веса для этого типа фигуры – здоровые пищевые привычки и поддержание формы с помощью гармоничной физической нагрузки, например йоги, танцев, аэробики.
- Не забывай про яйца, нежирную говядину, орехи, листовые овощи, кисломолочные продукты, «медленные» углеводы (коричневый рис, цельнозерновой хлеб).
- Избегай сахара во всех видах.
Примерное меню (1500 ккал)
Завтрак. Яйцо вкрутую, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, йогурт.
Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1 помидора, 80 г малосоленой рыбы, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л. феты с 2 ст. л. заправки.
Ужин. 120 г филе индейки, приготовленной на гриле, салат из отварной брокколи с пармезаном и кедровыми орехами.
Десерт. Фруктово-творожный мусс.
Фото: Надія Коваль/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl