Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к веганству, а типы фигуры

ЛизаЗдоровье

Питаемся по типу фигуры

Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к вегетарианству, а диета, подобранная по типу фигуры. Ее может взять на вооружение любая женщина

Банан

Основные признаки

  • Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
  • Ширина плеч и бедер примерно одинакова.
  • Маленькая грудь.
  • Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.

При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всегда необходима, а вот здоровое питание – обязательно.

В рацион стоит чаще включать полезные жиры (авокадо, рыба, орехи), овощи и фрукты. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.

  • Не забывай про высокобелковые продукты (курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые), а также цельнозерновой хлеб.
  • Избегай «быстрых» углеводов – белого риса, белого хлеба, картофеля, сладких напитков.

Примерное меню (2000 ккал)

Завтрак. Омлет из 2 яиц с грибами, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.

Обед. Чашка овощного супа, салат из шпината с отварной курицей и пармезаном, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин. 120 г филе лосося на гриле (или запеченного в духовке), замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 ч. л. оливкового масла и половинкой болгарского перца, запеченного на гриле. Чашка зеленого салата с 1 ст. л. грецких орехов и 1 ст. л. итальянского соуса для заправки.

Десерт. Чашка йогурта без сахара, персик.

Яблоко

Основные признаки

  • Округлый силуэт, неакцентированная талия.
  • Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры.

Основной совет: нужно строго следить за весом, ограничить потребление углеводов и увеличить – клетчатки, это снизит риск развития диабета и проблем с сердцем. Хорошая новость: жир на талии «мобильнее» жира на бедрах, значит, избавиться от него легче. Помогут диета и спорт: минимум три 40-минутные кардиотренировки в неделю плюс йога, стретчинг. Это подстегнет обмен веществ.

  • Не забывай про продукты, богатые «медленными» углеводами, а также мясо и полезные жиры (в умеренных количествах).
  • Избегай «быстрых» углеводов. Это белый рис и белый хлеб, картофель, сладкие напитки и сладости вообще.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Яичница из 1 яйца со шпинатом и моца-реллой, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 помидора, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л феты, заправленный 2 ст. л. итальянского соуса, 3 цельнозерновых крекера.

Ужин. 120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 ст. л. сметаны и зеленым луком, 1/2 чашки отварной брокколи с оливковым маслом.

Десерт. Натуральный йогурт, ягоды.

Устроим перекус! В качестве перекуса для всех подойдут яблоко, груша, 2 финика, ломтик сыра, несладкий йогурт.

Груша

Основные признаки

  • Широкие бедра и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени.
  • Хорошо акцентированная талия.
  • Грудь, плечи и предплечья существенно уже линии бедер.
  • При появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела.

Кустодиевские красавицы идеально иллюстрируют этот тип, для которого снижение веса – по-настоящему трудная задача. Жир в области ягодиц и бедер пассивен, то есть расходуется в последнюю очередь. Диетический план для обладательниц такой фигуры: упор на белки и «медленные» углеводы. Физические нагрузки должны быть нацелены на проблемную область: бег, велотренажер плюс силовые тренировки, чтобы сбалансировать фигуру.

  • Не забывай про рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цукини, тыква), несладкие фрукты и ягоды (яблоки, слива, вишня).
  • Избегай «быстрых» углеводов – фруктов с высоким содержанием сахара, крахмалистых овощей (картофель), сладких напитков, мучного.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Порция овсяных хлопьев c молоком, 1 яблоко.

Обед. Сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 80 г стейка или котлеты, ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора, 2 стеблей сельдерея; половинка киви.

Ужин. 120 г запеченной куриной грудки, 1 помидор, 1 чашка зеленой фасоли,1 чашка салатных листьев, 2 ломтика сыра с 1 ст. л. любой салатной заправки.

Десерт. Шоколадный пудинг.

Песочные часы

Основные признаки

  • Объем бедер и груди одинаков.
  • Хорошо акцентированная талия.
  • Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно, редко – на животе.

Этот тип фигуры – вожделенный идеал и мужской, и женской половины человечества. Его счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Лучшая профилактика лишнего веса для этого типа фигуры – здоровые пищевые привычки и поддержание формы с помощью гармоничной физической нагрузки, например йоги, танцев, аэробики.

  • Не забывай про яйца, нежирную говядину, орехи, листовые овощи, кисломолочные продукты, «медленные» углеводы (коричневый рис, цельнозерновой хлеб).
  • Избегай сахара во всех видах.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Яйцо вкрутую, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, йогурт.

Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1 помидора, 80 г малосоленой рыбы, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л. феты с 2 ст. л. заправки.

Ужин. 120 г филе индейки, приготовленной на гриле, салат из отварной брокколи с пармезаном и кедровыми орехами.

Десерт. Фруктово-творожный мусс.

Фото: Надія Коваль/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить

Когда повышенная утомляемость сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем

Лиза
Рома Декабрев: Очередная попытка выстроить новую искренность, вероятнее всего, окажется лишь новой имитацией искренности Рома Декабрев: Очередная попытка выстроить новую искренность, вероятнее всего, окажется лишь новой имитацией искренности

Рома Декабрев — как поиск персональной истины помогает обретать новые смыслы

СНОБ
Мода требует жертв? Мода требует жертв?

Какие элементы гардероба на самом деле очень вредны для здоровья?

Лиза
Не время для чувствительности: что делать, если «сводит» зубы Не время для чувствительности: что делать, если «сводит» зубы

Откуда берется повышенная чувствительность зубов и как от нее избавиться

ТехИнсайдер
Сначала на себя Сначала на себя

Как понять, что ты обделяешь самого главного человека в своей жизни

VOICE
Элементарно, Ватсон Элементарно, Ватсон

Портрет необъятной Викторианской эпохи в пяти предметах

Вокруг света
Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение» Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение»

Любознательность — то, что в себе нужно культивировать, развивать

Караван историй
Искусство маскировки Искусство маскировки

Многие симптомы разных болезней маскируются под особенности характера

Лиза
Герой любого времени Герой любого времени

Кирилл Кяро — о долге и ответственности перед людьми

OK!
7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав 7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав

Ряд специфичных дорожных штрафов, характерных для весны

РБК
Дай лапу, друг! Дай лапу, друг!

Самые подходящие питомцы для каждого знака Зодиака

Лиза
Принудительная стерилизация и рекордные аборты: как живут женщины в Гренландии Принудительная стерилизация и рекордные аборты: как живут женщины в Гренландии

За что борются активистки Гренландии?

Forbes
Молодость навсегда Молодость навсегда

Важные бьюти-ингредиенты, которые помогают нам дольше оставаться молодыми

Лиза
Хельга Филиппова: «В «Триггере» у меня было два любимца — Максим Матвеев и Даня Воробьев» Хельга Филиппова: «В «Триггере» у меня было два любимца — Максим Матвеев и Даня Воробьев»

«Я всегда была Хельгой. У меня финские корни»

Коллекция. Караван историй
Берем за пример Берем за пример

6 биографических фильмов, которые замотивируют на успех

Лиза
Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить Всё о платных дорогах России: как пользоваться, стоимость, как оплатить

Что необходимо знать выезжающим на платные дороги в России водителям?

РБК
Встреча с ними может обернуться трагедией: 5 самых опасных птиц на планете Встреча с ними может обернуться трагедией: 5 самых опасных птиц на планете

Пернатые, встреча с которыми может сулить реальную угрозу

ТехИнсайдер
Перейти реку, нащупывая камни Перейти реку, нащупывая камни

Как Китай избежал шоковой терапии и чем его реформы отличались от российских

Монокль
Антон Хабаров: «Многим кажется, что я рубаха-парень. Но у меня сложный характер» Антон Хабаров: «Многим кажется, что я рубаха-парень. Но у меня сложный характер»

«Если умереть завтра, могу сказать, что прожил очень счастливую жизнь»

Коллекция. Караван историй
Свет-оконце Свет-оконце

Сломаем шаблон типичной статьи про китайскую премьеру легкового D-класса

Автопилот
Где русские хайвеи? Где русские хайвеи?

Как идет развитие автодорожной сети в России?

Монокль
Почему болит запястье? Почему болит запястье?

Целый день работаешь за компьютером? Тебе грозит туннельный синдром

Лиза
Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы Ученые описали оптимальный отдых, который действительно восстановит ваши силы

Как спланировать свой отпуск, чтобы получить от него максимальную пользу

Psychologies
Игра цвета Игра цвета

Гармоничный диалог жизни и искусства в проекте квартиры для молодого бизнесмена

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Россия закрепощенная Россия закрепощенная

Экономика крепостного права глазами Тургенева

N+1
Насколько вы интернет-зависимы? Насколько вы интернет-зависимы?

Узнайте себя лучше и разберитесь, насколько вы зависите от виртуального мира

Psychologies
Роботы Figure научились сообща сортировать предметы Роботы Figure научились сообща сортировать предметы

Компания Figure разработала универсальный алгоритм управления роботами

N+1
Миллион за каждый км/ч. Мы познакомились с самой дорогой машиной в России Миллион за каждый км/ч. Мы познакомились с самой дорогой машиной в России

Bugatti Chiron: мощный и бескомпромиссный, самый быстрый и дорогой

РБК
«Казус белых» на российском рынке вина «Казус белых» на российском рынке вина

На российском винном рынке красные вина постепенно уступают место белым

РБК
«Не хочу» остро мыслящего человека «Не хочу» остро мыслящего человека

«Minima moralia»: как человек с обрушившейся жизнью постепенно приходит в себя

Знание – сила
Открыть в приложении