Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

ЛизаЗдоровье

Пищевая перезагрузка

Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

Текст: Юлия Шепелева.

Стоит ли уговаривать домочадцев сесть на диету? Что включить в рацион, чтобы близкие тоже могли его придерживаться и тебе было бы легче? Давай разбираться!

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы ограничивать себя в питании – это вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и тогда сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли переходить на ЗОЖ и семью переводить тоже, чтобы тебе было легче? Вопросов немало. Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разном рационе, и небольшие хитрости, которые помогут привлечь близких к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально – не делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины, почему они не желают менять пищевые привычки. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения и не осуждать.

  • Если ты решила всех посадить на свою диету, помни: изменение образа жизни в угоду кому-то обычно длится очень недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения в свою жизнь, нет внутренней мотивации.
  • Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.
  • Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.
  • Сообщи семье, что теперь ты придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов. Но сильно не настаивай!
    А еще лучше – почаще сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Ты с родными по-прежнему можешь вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты.

А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой.

  • Если тебе нравится ходить куда-нибудь поесть с близкими, договоритесь по очереди выбирать заведения, где есть блюда, которые всех устраивают.
  • Заранее изучи с меню ресторана: если ты не уверена, что найдутся нужные блюда для тебя, предложи несколько своих вариантов питания на выбор.
  • Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что «полезные продукты» не так хороши на вкус. Покажи близким, насколько необычной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетические блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

  • В привычной еде делай полезные замены, которые не повлияют сильно на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.
  • В магазинах отдавай предпочтение простым и полезным продуктам. Постепенно «заселяй» ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но не уговаривай их делать это силой.

Позволь себе расслабиться

Покажи близким, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.

А на следующий день вернись к привычному образу жизни. Родные увидят, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, – все дело в умеренности. Домочадцы будут меньше переживать за тебя, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и твоей диете.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни сложною. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя.

Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде.

Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не по вкусу? Задай себе подобные вопросы – это отличный способ узнать, что для тебя важнее, чем просто правильного питаться

Обращайся за поддержкой

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки близких, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питание и здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, которые придерживаются здорового питания, или запишись в зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самая любимая Самая любимая

Направление self-care лечит не только тело, но и душу

Лиза
Сложные связи Сложные связи

Какими удивительными чертами могут обладать человеческие языки

Вокруг света
Исследование: как могла развиваться Вселенная до Большого взрыва Исследование: как могла развиваться Вселенная до Большого взрыва

Большой отскок: иная теория возникновения и развития Вселенной

ТехИнсайдер
В ожидании полярного сияния. О якутской драме «Чума» В ожидании полярного сияния. О якутской драме «Чума»

Какие темы поднимает фильм Дмитрия Давыдова «Чума»

СНОБ
«Я живу не свою жизнь»: 5 признаков, что это действительно так «Я живу не свою жизнь»: 5 признаков, что это действительно так

Как понять, что ваша жизнь действительно походит мимо?

Psychologies
«Накатить бокальчик игристого». Сомелье рекомендуют вина к завтраку «Накатить бокальчик игристого». Сомелье рекомендуют вина к завтраку

Сомелье рассказали, какие вина подойдут к яичнице, каше и сырникам

СНОБ
Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле

Все о раздаточной коробке: назначение, виды, неисправности

РБК
Как наладить общение с родителями партнера: 6 правил Как наладить общение с родителями партнера: 6 правил

Как партнеру наладить контакт с вашей семьей?

Psychologies
«Комбинация»: как женская группа из Саратова покорила Советский Союз «Комбинация»: как женская группа из Саратова покорила Советский Союз

Как девчонки в неоновых лосинах и с начесами на головах покорили СССР?

Forbes
Пригласите эксперта: зачем российские суды обращаются к специалистам Пригласите эксперта: зачем российские суды обращаются к специалистам

В российских судах заключение эксперта является крайне значимым доказательством

Forbes
Как ипотечный стандарт может повлиять рынок жилищного кредитования Как ипотечный стандарт может повлиять рынок жилищного кредитования

Все ипотечные кредиты в России должны будут выдаваться со специальным стандартом

Forbes
Ученые доказали эффективность наночастиц золота при лечении рака Ученые доказали эффективность наночастиц золота при лечении рака

Как ученые доказали результативность наночастиц золота для борьбы с раком

ТехИнсайдер
Роборука отсоединилась от манипулятора и поползла Роборука отсоединилась от манипулятора и поползла

Роборука передвигается на пальцах и захватывает предметы

N+1
Коты — это жидкость: как этим пушистым животным удается пролезать сквозь узкие щели? Коты — это жидкость: как этим пушистым животным удается пролезать сквозь узкие щели?

Как кошки могут пролезать сквозь узкие щели?

ТехИнсайдер
Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям

К чему приводят электролитные нарушения при расстройствах пищевого поведения

N+1
Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка» Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка»

«Даже «розовая героиня» не должна переживать, что переходит на возрастные роли»

Караван историй
Мобильная лаборатория: проверка на дорогах Мобильная лаборатория: проверка на дорогах

Как устроен диагностический комплекс для мониторинга состояния дорожных покрытий

Наука
Иногда банан — это не просто банан: пятиминутный путеводитель по этим фруктам в искусстве Иногда банан — это не просто банан: пятиминутный путеводитель по этим фруктам в искусстве

Банан: как в разные времена художники к нему обращались?

Правила жизни
Розовые горы Пенджикента Розовые горы Пенджикента

Личная и трогательная история Ани, основавшей бренд «Атлас мира»

Seasons of life
«Фанера, а как летает!» 3 крутые фишки советского авиалайнера со смешным названием «Фанера, а как летает!» 3 крутые фишки советского авиалайнера со смешным названием

Минуточку, а где у него каркас, спрашивали эксперты, взглянув на самолет

ТехИнсайдер
Зерновозы для страны Зерновозы для страны

Задача по увеличению объемов поставок сельхозпродукции за рубеж поставлена

Агроинвестор
Со всей душой Со всей душой

Как отдохнуть в Армении в бархатный сезон

Лиза
Подруги довели девушку до суицида. Психолог разъяснила, как проявляется «дружеская» травля Подруги довели девушку до суицида. Психолог разъяснила, как проявляется «дружеская» травля

Как определить, что в дружеских отношениях начинаются травля и буллинг

Psychologies
Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android Как с телефона отправить геолокацию: способы для iPhone и Android

Как передать геолокацию телефона друзьям, близким и коллегам

CHIP
Вес попутал Вес попутал

Росина Сефиен – о том, как одеваться, если ты плюс-сайз

VOICE
От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды

История осознания и становления собой через взаимодействие с мировой культурой

РБК
Кино под влиянием женщины Кино под влиянием женщины

Джина Роулендс и ее лучшая роль

Weekend
Всё, что тебе нужно знать перед походом к портнихе: 9 советов по пошиву одежды на заказ Всё, что тебе нужно знать перед походом к портнихе: 9 советов по пошиву одежды на заказ

Собираешься подогнать пиджак или заказать платье? Эти советы тебе пригодятся

VOICE
От древнеримских вилл до дальнего космоса От древнеримских вилл до дальнего космоса

Как умами ученых и политиков овладела перспектива создания ядерного оружия

Наука и техника
Как нельзя использовать эфирные масла: 8 запретов, которые следует соблюдать Как нельзя использовать эфирные масла: 8 запретов, которые следует соблюдать

Можно ли навредить себе эфирными маслами?

VOICE
Открыть в приложении