Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

ЛизаЗдоровье

Пищевая перезагрузка

Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

Текст: Юлия Шепелева.

Стоит ли уговаривать домочадцев сесть на диету? Что включить в рацион, чтобы близкие тоже могли его придерживаться и тебе было бы легче? Давай разбираться!

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы ограничивать себя в питании – это вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и тогда сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли переходить на ЗОЖ и семью переводить тоже, чтобы тебе было легче? Вопросов немало. Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разном рационе, и небольшие хитрости, которые помогут привлечь близких к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально – не делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины, почему они не желают менять пищевые привычки. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения и не осуждать.

  • Если ты решила всех посадить на свою диету, помни: изменение образа жизни в угоду кому-то обычно длится очень недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения в свою жизнь, нет внутренней мотивации.
  • Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.
  • Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.
  • Сообщи семье, что теперь ты придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов. Но сильно не настаивай!
    А еще лучше – почаще сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Ты с родными по-прежнему можешь вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты.

А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой.

  • Если тебе нравится ходить куда-нибудь поесть с близкими, договоритесь по очереди выбирать заведения, где есть блюда, которые всех устраивают.
  • Заранее изучи с меню ресторана: если ты не уверена, что найдутся нужные блюда для тебя, предложи несколько своих вариантов питания на выбор.
  • Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что «полезные продукты» не так хороши на вкус. Покажи близким, насколько необычной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетические блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

  • В привычной еде делай полезные замены, которые не повлияют сильно на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.
  • В магазинах отдавай предпочтение простым и полезным продуктам. Постепенно «заселяй» ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но не уговаривай их делать это силой.

Позволь себе расслабиться

Покажи близким, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.

А на следующий день вернись к привычному образу жизни. Родные увидят, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, – все дело в умеренности. Домочадцы будут меньше переживать за тебя, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и твоей диете.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни сложною. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя.

Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде.

Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не по вкусу? Задай себе подобные вопросы – это отличный способ узнать, что для тебя важнее, чем просто правильного питаться

Обращайся за поддержкой

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки близких, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питание и здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, которые придерживаются здорового питания, или запишись в зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ломать не строить Ломать не строить

Что делать при покупке квартиры с неузаконенной перепланировкой

Лиза
9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей 9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей9 уникальных комнатных растений, которые украсят дом и удивят гостей

У комнатных растений много суперсил

VOICE
Чтобы одежда всегда вкусно пахла: 7 способов сделать крутые ароматизаторы для шкафа Чтобы одежда всегда вкусно пахла: 7 способов сделать крутые ароматизаторы для шкафа

Как из подручных средств сделать ароматизатор для шкафа?

ТехИнсайдер
Интуиция или тревога: каким бывает предчувствие и как с ним справиться Интуиция или тревога: каким бывает предчувствие и как с ним справиться

Как освободиться от излишней тревожности, чтобы жить в спокойствии?

Psychologies
Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России Нанимать мигрантов станут по-новому: как изменится рынок труда в России

Процедура найма мигрантов может измениться в сторону ужесточения

ФедералПресс
Будем жить Будем жить

Города, каких не видывал мир

Men Today
Просто добавь воды Просто добавь воды

Как восполнить недостаток влаги в коже

Лиза
Искусство керамики Искусство керамики

Как найти творческое хобби, которое в то же время будет полезно для ресторана

Bones
Что делать, если вы считаете себя абьюзером: 4 совета Что делать, если вы считаете себя абьюзером: 4 совета

Как понять, являетесь вы абьюзером или нет?

Psychologies
«Архипелаг 2024»: главные инновации «Архипелаг 2024»: главные инновации

В Сахалинской области прошел проектно-образовательный интенсив «Архипелаг 2024»

ФедералПресс
Я вас слушаю! Я вас слушаю!

Что такое активное слушание и почему оно важно для успеха?

Лиза
«Стихи Живаго и есть то, что нужно было сказать» «Стихи Живаго и есть то, что нужно было сказать»

Константин Поливанов о том, зачем Пастернаку понадобился доктор Живаго

Weekend
Снижение кислотности пищи замедлило поражение почек при артериальной гипертензии Снижение кислотности пищи замедлило поражение почек при артериальной гипертензии

Ощелачивающие фрукты и овощи снизили кардиологические риски

N+1
«Регион получает специалиста, выпускник — современную программу обучения» «Регион получает специалиста, выпускник — современную программу обучения»

Чему учат на Дальнем Востоке и как работают в макрорегионе федеральные программы

РБК
Рабочий, колхозница и граненый стакан Рабочий, колхозница и граненый стакан

Вера Мухина создала главный советский памятник и культовую советскую посуду

Правила жизни
Лайфстайл в локальном исполнении Лайфстайл в локальном исполнении

Lamoda делает акцент на уникальный ассортимент и строгий отбор брендов

Монокль
Антиперфекционизм: чего не понимают отличники и что плохого в стремлении к идеалу Антиперфекционизм: чего не понимают отличники и что плохого в стремлении к идеалу

В чем минусы перфекционизма? Как перестать беспокоиться о неважном?

Forbes
7 стадий секса: что нужно знать 7 стадий секса: что нужно знать

Как понимание цикла сексуальных реакций поможет улучшить отношения в паре

Psychologies
Как готовят будущих «айтишников» в столичных школах Как готовят будущих «айтишников» в столичных школах

Как помочь будущему айтишнику найти свое призвание

Наука и техника
Почему мы не умеем просить и как этому научиться: 4 стратегии Почему мы не умеем просить и как этому научиться: 4 стратегии

Как проявляется нежелание просить о помощи и как его преодолеть

Psychologies
Растение, творящее чудеса! Как использовали мяту на Руси, зачем ею натирали столы в Риме и еще 10 занимательных фактов Растение, творящее чудеса! Как использовали мяту на Руси, зачем ею натирали столы в Риме и еще 10 занимательных фактов

Душистая мята с давних времен имеет широкое практическое применение

ТехИнсайдер
Мамина диета Мамина диета

Ответы на самые популярные вопросы по питанию, которые волнуют будущих мамочек

Лиза
Мысли вслух Мысли вслух

Антон Лапенко: из социальных сетей в большое кино

Men Today
Бескрайнее лето Бескрайнее лето

Как с помощью парфюма продлить летнее настроение

Лиза
Белый спирт из Китая, покоривший мир Белый спирт из Китая, покоривший мир

В Китае свои алкогольные традиции

Зеркало Мира
365 дней свеклы 365 дней свеклы

Мы с командой часто смеемся, называя сибирских поваров «амбассадорами свеклы»

Bones
Как устроить ролевую игру, если ты не знаешь, с чего начать: 8 полезных советов Как устроить ролевую игру, если ты не знаешь, с чего начать: 8 полезных советов

Итак, вы решили попробовать ролевые игры — с чего начать?

VOICE
Шитьё: нaряд вне очереди Шитьё: нaряд вне очереди

Вышивка — один из верных способов сделать внешний вид более ярким, праздничным

КАНТРИ Русская азбука
Моменты внезапных прозрений позволят «заглянуть» в сознание Моменты внезапных прозрений позволят «заглянуть» в сознание

В моменты «скачков» обучения сознание выражается наиболее полно и глубоко

ТехИнсайдер
Трон во крови: истории таинственных исчезновений наследников престола Трон во крови: истории таинственных исчезновений наследников престола

Борьба за власть — вечный сюжет из школьных учебников истории

ТехИнсайдер
Открыть в приложении