Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

ЛизаЗдоровье

Пищевая перезагрузка

Как сидеть на диете и не срываться, если в семье худеешь только ты

Текст: Юлия Шепелева.

Стоит ли уговаривать домочадцев сесть на диету? Что включить в рацион, чтобы близкие тоже могли его придерживаться и тебе было бы легче? Давай разбираться!

Когда ты садишься на диету, большую роль в мотивации может сыграть твоя семья. Домашние не готовы ограничивать себя в питании – это вполне нормально. Впрочем, иногда ваши привычки в еде могут совпадать, и тогда сидеть на диете гораздо легче. Но что, если это не так? Как худеть самой? Стоит ли переходить на ЗОЖ и семью переводить тоже, чтобы тебе было легче? Вопросов немало. Твоя диета может привести к напряжению в семье, даже к ссорам. Ну какое тут здоровое похудение? Тут до срыва рукой подать. Так что же делать? Вот несколько советов, как ужиться всем на разном рационе, и небольшие хитрости, которые помогут привлечь близких к более полезной пище.

Никого не уговаривай

Это нормально – не делать то же, что и твой родственник. И неважно, полезно это или нет. У членов твоей семьи могут быть свои причины, почему они не желают менять пищевые привычки. Это не значит, что они не заботятся о своем здоровье или не хотят поддержать тебя в изменениях. Независимо от того, согласна ли ты с их питанием или нет, ты должна уважать их точку зрения и не осуждать.

  • Если ты решила всех посадить на свою диету, помни: изменение образа жизни в угоду кому-то обычно длится очень недолго, потому что у человека, который вносит эти изменения в свою жизнь, нет внутренней мотивации.
  • Если ты решишь заставить членов семьи тоже сесть на диету, но необдуманно, это, скорее всего, не приведет к долгосрочным изменениям.
  • Как бы ни было заманчиво изменить привычки близких в еде, рассказывая о пользе правильного питания, такой подход редко бывает продуктивным.
  • Сообщи семье, что теперь ты придерживаешься здорового питания и хотела бы поделиться некоторыми из своих любимых полезных рецептов. Но сильно не настаивай!
    А еще лучше – почаще сама подавай хороший пример, выбирая здоровую пищу.

Ешьте вместе, но разное

Если ты на диете, это не значит, что тебе нужно всегда есть отдельно от других. Ты с родными по-прежнему можешь вместе ходить за продуктами, принимая во внимание все ваши предпочтения и запреты.

А совместное приготовление пищи может стать прекрасной возможностью провести время вместе и понять, почему вы любите и едите те или иные блюда. Кто знает, может, кто-то проникнется и твоей диетой.

  • Если тебе нравится ходить куда-нибудь поесть с близкими, договоритесь по очереди выбирать заведения, где есть блюда, которые всех устраивают.
  • Заранее изучи с меню ресторана: если ты не уверена, что найдутся нужные блюда для тебя, предложи несколько своих вариантов питания на выбор.
  • Даже если вы придерживаетесь разных привычек питания, все равно можно найти способы провести время вместе.

Проявляй творческий подход

Одна из причин, по которой люди не спешат переходить на здоровое питание, заключается в том, что они считают, что «полезные продукты» не так хороши на вкус. Покажи близким, насколько необычной может быть здоровая пища, приготовив для них вкусные, но диетические блюда. Покажи им, что можно питаться по-прежнему вкусно.

  • В привычной еде делай полезные замены, которые не повлияют сильно на вкус блюда: киноа вместо риса, пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре, добавляй больше овощей в бутерброды, выбирай макароны из цельного зерна.
  • В магазинах отдавай предпочтение простым и полезным продуктам. Постепенно «заселяй» ими холодильник и шкафы, чтобы близкие тоже могли их попробовать. Но не уговаривай их делать это силой.

Позволь себе расслабиться

Покажи близким, что здоровое питание не означает, что ты больше не можешь себе позволить любимые вкусности. Будь гибкой, чтобы при случае спокойно съесть с ними кусочек пиццы или десерт.

А на следующий день вернись к привычному образу жизни. Родные увидят, что здоровое питание не означает, что ты должна отказываться от всех продуктов, которые тебе нравятся, – все дело в умеренности. Домочадцы будут меньше переживать за тебя, а значит, перестанут говорить, что ты занимаешься ерундой, подрывая твою уверенность в себе и твоей диете.

Сосредоточься на себе

Кардинально изменить образ жизни сложною. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы привлечь на свою сторону кого-то другого, направь ее на себя.

Ты избавишь себя от стресса и разочарований и сможешь использовать это как возможность глубже изучить свои потребности в еде.

Какие продукты тебе нравятся? Какой режим питания комфортен? Есть ли продукты, которые считаются «полезными», но которые тебе на самом деле не по вкусу? Задай себе подобные вопросы – это отличный способ узнать, что для тебя важнее, чем просто правильного питаться

Обращайся за поддержкой

Даже если тебе не удается изменить пищевые привычки близких, попроси их поддержать твои усилия. Дай им понять, как важно для тебя правильно питание и здоровый образ жизни. Не позволяй их пищевым привычкам влиять на твои.

Если семья не помогает и тебе нужна дополнительная поддержка, найди подругу или коллегу, которые придерживаются здорового питания, или запишись в зож-группу в соцсетях. Когда вся семья хрустит чипсами, ты можешь чувствовать себя некомфортно с тарелкой овощей, поэтому поищи единомышленников.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники! 10 быстрых приемов против стресса Без паники! 10 быстрых приемов против стресса

Нужно снять напряжение? Вот способы, которые не требуют специальной подготовки

Лиза
Какой здоровый орган! Какой здоровый орган!

Советы от врачей разных специализаций, чтобы не стать их пациентами

Men Today
Плакун-трава Плакун-трава

Яркий акцент пейзажа, как вызов цветовому постоянству — это зацвёл дербенник!

Наука и жизнь
Почему современные женщины хотят замуж? Почему современные женщины хотят замуж?

Чего женщины ждут от штампа в паспорте и какие подводные камни их встретят?

Psychologies
Тайна Ивана Павлова Тайна Ивана Павлова

Аспекты научной биографии Ивана Павлова, которые обычно остаются за кадром

Знание – сила
Еще раз про синий свет смартфонов. Мешает ли он засыпать Еще раз про синий свет смартфонов. Мешает ли он засыпать

Как синий свет влияет на качество засыпания?

ТехИнсайдер
Жили-были Жили-были

История наших героев похожа на сказку, но завязка в ней совсем иная

Seasons of life
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Симуляция жизни: каким будет мир через несколько лет при развитии цифровых двойников Симуляция жизни: каким будет мир через несколько лет при развитии цифровых двойников

Как будет развиваться рынок цифровых двойников и каким образом изменит мир

Forbes
Цветущая сложность в эпоху тотальной медиатизации: говорят физики Цветущая сложность в эпоху тотальной медиатизации: говорят физики

Какие стратегии медийной самопрезентации используются научными вузами и учеными

Наука
Микроэлектронику растят льготами Микроэлектронику растят льготами

Радиоэлектронная промышленность получит дополнительные преференции

Монокль
«Всё сам. Всё сам» «Всё сам. Всё сам»

Ход обсуждения, а фактически — судилища, был зафиксирован Владимиром Малиным

Дилетант
Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям Расстройства пищевого поведения привели к тяжелым электролитным нарушениям

К чему приводят электролитные нарушения при расстройствах пищевого поведения

N+1
Родителям: как останавливать конфликты между сестрами и братьями Родителям: как останавливать конфликты между сестрами и братьями

Не усугубляете ли вы с помощью этих фраз конфликты между вашими детьми?

Psychologies
Гений места Гений места

Архыз, Ольхон, Красная Поляна — о любимых маршрутах рассказывают гиды

Новый очаг
Что такое айран и чем он полезен Что такое айран и чем он полезен

Айран — турецкий напиток, полюбившийся во всем мире

РБК
Ушла за цветами для мамы и пропала без вести: загадочное дело Марджори Уэст Ушла за цветами для мамы и пропала без вести: загадочное дело Марджори Уэст

Малышка по имени Марджори Уэст таинственно исчезла в лесах Пенсильвании

ТехИнсайдер
Сиу-фактор: как Криштиану сделал своим командный жест «Реала» Сиу-фактор: как Криштиану сделал своим командный жест «Реала»

Как Криштиану Роналду искал свой фирменный стиль?

Forbes
Подменная машина Подменная машина

BAIC BJ40 выглядит так, будто приехал к нам из прошлого тысячелетия

Автопилот
Саранча толпится на улицах Саранча толпится на улицах

Для моделирования городских потоков можно использовать саранчу

Знание – сила
Что такое «икигай», или как жить долго Что такое «икигай», или как жить долго

Что стоит за древним искусством «икигай», которое учит жить долго и счастливо

ТехИнсайдер
Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана Как понять, что девушка вас использует, а не любит: 7 признаков обмана

По каким признакам можно понять, что партнер вас использует?

Psychologies
Как появился ярлык Made in China. Отрывок из книги Как появился ярлык Made in China. Отрывок из книги

Как появился ярлык Made in China, что он значит для производителей и покупателей

СНОБ
Спички, веревки и контрабандная проволока: как Гарри Бардин изменил наше представление о мультфильмах Спички, веревки и контрабандная проволока: как Гарри Бардин изменил наше представление о мультфильмах

О работе Гарри Бардина и о пяти самых необычных его мультфильмах

Правила жизни
«Выбор не в пользу себя»: почему женщины не занимают лидирующих позиций в бизнесе «Выбор не в пользу себя»: почему женщины не занимают лидирующих позиций в бизнесе

Почему на самом деле в советах директоров или среди СЕО так мало женщин

Forbes
За запой! За запой!

Александр Рогожкин и его поиск ответа на вопрос, как выживать, никого не убивая

Weekend
Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет

С помощью каких тестов измеряется коэффициент интеллекта? Можно ли его повысить?

Лиза
Капсула для настроения Капсула для настроения

Как извлечь пользу из антидепрессантов и избежать нежелательных последствий

Psychologies
Как гинеколог Тавхида бен Шейх делала медицину в Тунисе доступной для женщин Как гинеколог Тавхида бен Шейх делала медицину в Тунисе доступной для женщин

Гинеколог Тавхида бен Шейх не только лечила женщин, но и боролась за их права

Forbes
Вы поразитесь, сколько людей проживало в Древней Греции! Узнайте интересные факты Вы поразитесь, сколько людей проживало в Древней Греции! Узнайте интересные факты

Можно ли оценить население Древней Греции?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении