Пилатес для начинающих
В социальных сетях часто можно увидеть сложные тренажеры, предназначенные для этого вида спорта. Тем не менее им довольно легко заниматься, не выходя из дома
Этот вид тренировок достаточно спокойный, небыстрый, при этом очень мощный по эффективности. И прелесть пилатеса в том, что им можно заниматься как в зале с навороченным оборудованием, так и дома на спортивном коврике.
Что это такое
Направление было разработано в 1920-х Джозефом Пилатесом. Практика основана на движениях с низкой отдачей и упражнениях, которые помогают укрепить мышцы, сохраняя при этом их сбалансированность, гибкость. Танцоры и спортсмены часто дополняют пилатесом другие тренировки. Также его нередко применяют для реабилитации пациентов и восстановления после травм.
Польза для здоровья
1. Повышает прочность мышц корпуса
Многие упражнения в пилатесе развивают силу. В частности, сила поперечной мышцы живота, которая является более глубоким слоем мышц брюшного пресса. Именно эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник, приподнимают тазовое дно, поддерживают диафрагму. Эта группа мышц создает систему поддержки, которая позволяет нам находить эффективность и баланс в движении, легкость, подвижность дыхания, а также плавность.
2. Исправляет осанку
Это направление помогает улучшить осанку, усилить брюшной пресс, ягодичные мышцы и глубокие мышцы корпуса. Повышение силы этих мышц позволяет выравнивать позвоночник, а также уменьшить напряжение в суставах и связках, в том числе в области плеч, шеи.
3. Способствует гибкости, мобильности
В пилатесе используются плавные движения и упражнения на динамическую стабилизацию для улучшения диапазона движений. Плавные движения помогают естественным образом расслабить нервную систему, что часто влияет и на гибкость. Повторение этих упражнений позволит тебе со временем улучшить подвижность в результате увеличения длины мышц и торможения нервной системы.
4. Уменьшает боли в спине
Чем хрупче твой корпус, тем выше риск возникновения болей в спине. Поскольку пилатес фокусируется на укреплении корпуса, ориентируясь на контроль пояснично-тазовой области, движения, усиленные тренировками, могут быть перенесены на многие другие динамичные виды активности. Таким образом, пилатес поможет тебе избежать болей в спине как во время занятий спортом, так и при повседневной деятельности.