Переключаем режим
Восстанавливаются ли нервные клетки: что думают эксперты о возможностях нашего мозга
На самом деле нейробиологи действительно долгое время считали, что нервная система человека лишена способности к обновлению. Казалось логичным: мозг – сложнейший орган, и его клетки слишком специализированы для деления. Однако в конце XX века произошел научный прорыв. Какой? Рассказывает нейробиолог Варвара Зародина.
Нейроны на связи
Исследования показали: новые нервные клетки рождаются даже у взрослых людей.
Особенно активно это происходит в гиппокампе – части мозга, которая отвечает за память и способность учиться новому. Представь: каждый день в твоем мозге появляются сотни свежих клеток, которые встраиваются в работу и начинают выполнять свои задачи. Но не все нейроны обладают одинаковой способностью к регенерации.
Какие нервные клетки восстанавливаются легче всего? В первую очередь это касается периферической нервной системы. Если ты случайно повредила нерв на руке или ноге, есть неплохие шансы на его восстановление. Правда, процесс может занять месяцы. В центральной нервной системе ситуация сложнее. Мозг взрослого человека активно производит новые нейроны в гиппокампе и обонятельной луковице.
В других областях нейрогенез идет медленнее или вообще не зафиксирован. Зато здесь на первый план выходит другое явление – нейропластичность.
Нейропластичность – это свойство мозга изменять свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение или повреждения. Даже если конкретные нейроны не восстанавливаются, их работу могут взять на себя соседние клетки.
Пластичность мозга поражает: после инсульта люди заново учатся говорить и ходить, потому что здоровые участки берут на себя функции поврежденных.
Женщина vs мужчина
Интересный вопрос, который волнует многих: восстанавливаются ли нервные клетки у женщин так же, как у мужчин?
Научные данные показывают, что принципиальных различий нет. Одна-ко есть нюансы, связанные с гормональным фоном.
Эстроген положительно влияет на нейрогенез и защищает нейроны от повреждений. Это одна из причин, почему женщины до менопаузы реже страдают от нейродегенеративных заболеваний.
После менопаузы ситуация меняется, и важность здорового образа жизни для поддержания мозга существенно возрастает. Беременность тоже интересный период: вопреки расхожим шуткам о «маминой забывчивости» в этот момент происходит активная реорганизация мозговых структур. Развитие материнского поведения требует создания новых нейронных связей, и мозг справляется с этой задачей блестяще.
Медленно, но верно
Как быстро восстанавливаются нервные клетки?
Универсального ответа нет. Скорость зависит от множества факторов. При легких повреждениях периферических нервов восстановление идет со скоростью примерно 1 мм в сутки. Медленно? Зато процесс стабильный. Для нерва длиной в 10 см потребуется около 3 месяцев. В центральной нервной системе новые нейроны в гиппокампе созревают за 4–6 недель.
Но это не значит, что ты почувствуешь изменения настолько быстро. Для полноценной интеграции клетки в нейронную сеть и выполнения ею своих функции может потребоваться несколько месяцев.
Что влияет на восстановление
Физическая активность – один из мощнейших стимуляторов нейрогенеза. Аэробные упражнения стимулируют рост новых нейронов.
Качественный сон очень важен, ведь только на стадии глубокого сна из мозга выводятся накопившиеся токсины. Хроническое недосыпание буквально убивает нейроны.
Питание напрямую влияет на обновление клеток. Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины группы В – все это кирпичики для строительства и защиты нервных клеток.
Обучение стимулирует развитие нейронных сетей. Когда ты осваиваешь иностранный язык, учишься играть на музыкальном инструменте или просто меняешь привычные маршруты, мозг создает новые связи.
Многие переживают о том, что с возрастом способность мозга к регенерации снижается. Нейрогенез действительно замедляется после 40–50 лет, однако не останавливается полностью. Ключевой момент: чем активнее ты используешь свой мозг в молодости, тем больший «когнитивный резерв» накапливаешь. Это своеобразная страховка на будущее.
При серьезных травмах (например, черепно-мозговые повреждения или инсульты) восстановление требует комплексного подхода. Реабилитация может включать физиотерапию, когнитивные тренировки, медикаментозную поддержку. Чем раньше начинается работа, тем лучше прогноз – пластичность мозга максимальна в первые месяцы после повреждения.
Скажи: «О-о-м!»
Исследования последних лет убедительно доказывают: регулярная медитация физически изменяет структуру мозга. У людей, практикующих осознанность более 8 недель подряд, заметно увеличивается плотность серого вещества в гиппокампе и улучшается восприятие эмоций.
Механизм прост: медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает кровоснабжение мозга и активирует парасимпатическую нервную систему. В таких условиях нейрогенез идет активнее, а существующие нейроны лучше защищены от повреждений.
При этом не нужны часовые сеансы. Начни с 5 минут утром: сосредоточься на дыхании, отмечай возникающие мысли без оценки. Это простое упражнение запускает процессы восстановления на клеточном уровне.
С чего начать
Добавь в расписание 30-минутную прогулку быстрым шагом 3 раза в неделю. Наладь режим сна – ложись и вставай в одно и то же время. Включи в рацион жирную рыбу, орехи, ягоды. Освой простую практику mindfulness – даже 10 минут в день дают отличный эффект.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl