Как получить максимум пользы от скандинавской ходьбы

ЛизаЗдоровье

Палки в руки — и вперед!

Как получить максимум пользы от скандинавской ходьбы

Текст: Юлия Шепелева

Плюсов у скандинавской ходьбы немало, хотя многие думают, что это просто легкая прогулка. Рассказывает фитнес-эксперт Юлианна Кузнецова.

Скандинавская ходьба – обычная ходьба, но с палками (они называются trekking poles). Идею придумали для лыжников как способ продолжать занятия, когда нет снега. Но со временем такая тренировка стала популярна и у людей, далеких от профессионального спорта. Скандинавская ходьба повышает выносливость, укрепляет мышцы ног, рук, груди, спины, улучшает осанку и гибкость, а также снимает нагрузку с суставов. При этом ходить можно по любой местности, а палки помогают удерживать баланс там, где передвигаться сложнее. Кстати, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем при обычной, примерно на 20%. А значит, эффект от нее выше.

Четкий выбор

Для скандинавской ходьбы главное – выбрать палки. Они должны составлять примерно 68% от роста. Но не спеши доставать линейку. Провести замеры можно так.

  • Встань на ровную поверхность в обуви, которую собираешься надеть.
  • Возьми палки, обязательно надень на руки ремни, упрись палками в землю, прижми локти к плечам.
  • Обрати внимание на положение локтя и предплечья. Предплечье должно находиться под углом 90 градусов к телу. Если этот угол меньше, значит палки слишком высокие, а если больше, то они слишком низкие.

Правильная техника

  • Ритм движения рук и ног в противоположных направлениях. Методика похожа на обычную ходьбу, но она более четкая. Начни с ходьбы, когда ты будешь просто волочить палки за собой, чтобы почувствовать правильный ритм. Пусть палки находятся рядом и будут направлены назад. Постепенно ты войдешь в правильный ритм.
  • Расположение палок. Когда ты ставишь палки на землю, важно сделать это не перпендикулярно земле, а немного под углом. Положение палок должно быть под углом в 45 градусов по отношению к земле. Это позволит задействовать верхнюю часть тела и продвигаться вперед. Для правильной постановки держи руки в положении рукопожатия, слегка согнув их в локтях и не слишком плотно прижимая к телу.
  • Техника. Старайся отводить кисть назад от бедра, чтобы проработать трицепсы. Это требует хорошей техники и практики, а также правильной длины палок. При отталкивании хват должен быть плотным, для толчка необходимо приложить силу. По мере выпрямления руки хват должен ослабевать.
  • Осанка. Спина должна быть прямой. Это помогает улучшить осанку, а также задействовать все необходимые мышцы во время тренировки.

В своем темпе

Эксперты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой несколько раз в неделю.

  • Новички достаточно совершать 2–3 прогулки в неделю по 20–30 минут за раз.
  • Любители ходьбы среднего уровня могут заниматься скандинавской ходьбой 3–4 раза в неделю по 30–45 минут за каждую прогулку.
  • Спортсмены продвинутого уровня могут повысить интенсивность тренировки, занимаясь скандинавской ходьбой до 5 раз в неделю по 45–60 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Горбунова: «Счастье – это я» Анна Горбунова: «Счастье – это я»

Когда стоит идти к психологу и как найти своего специалиста

Лиза
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды

Рассмотрим способы передачи показаний счетчиков воды

Лиза
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Своей иранской тропой Своей иранской тропой

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Монокль
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Перекресток предубеждений Перекресток предубеждений

Пол не определяет ни компетентность, ни лидерский талант

Ведомости
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Лестница в небо Лестница в небо

Как помочь новому поколению найти свое место в нашем безумном мире

Men Today
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Голодные игры: как российским компаниям выжить в борьбе за последних специалистов Голодные игры: как российским компаниям выжить в борьбе за последних специалистов

Как радикально повысить производительности труда?

Forbes
Непонятный кодекс Непонятный кодекс

Юристы пожаловались на усложнение налоговых норм для восприятия

Ведомости
Европейская оборона Европейская оборона

Между выводом американских войск и «разумной достаточностью»

Деньги
Девелоперы придерживают дома Девелоперы придерживают дома

Почему девелоперы затягивают сроки сдачи многоквартирного жилья

Ведомости
Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон Заводской брак или нет: юрист рассказал, как переспорить автосалон

Как определить, считается поломка производственным дефектом или нет?

ТехИнсайдер
Заряженные капли отказались разбрызгиваться при ударе о твердую поверхность Заряженные капли отказались разбрызгиваться при ударе о твердую поверхность

Электричество вокруг заряженной капли предотвращает ее разбрызгивание

N+1
Запечатанный воздух Запечатанный воздух

Японские семейные тайны Сахалина

Weekend
RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок

Процедуры, которые помогут скорректировать фигуру в короткие сроки

Здоровье
Цена свободы Цена свободы

Свобода от российских энергоресурсов обошлась экономике Евросоюза в €1,3 трлн

Ведомости
Это не джентльмены Это не джентльмены

Выходит сериал «Гангстерленд», где первые эпизоды снял Гай Ритчи

Weekend
Водяные козлы – аристократы саванн Водяные козлы – аристократы саванн

«Водяных козлов я часто встречал в восточноафриканской саванне»

Знание – сила
Движение вверх Движение вверх

Почему современные мегаполисы должны делать ставку на вертикальный рост?

Ведомости
Открыть в приложении