Как получить максимум пользы от скандинавской ходьбы

ЛизаЗдоровье

Палки в руки — и вперед!

Как получить максимум пользы от скандинавской ходьбы

Текст: Юлия Шепелева

Плюсов у скандинавской ходьбы немало, хотя многие думают, что это просто легкая прогулка. Рассказывает фитнес-эксперт Юлианна Кузнецова.

Скандинавская ходьба – обычная ходьба, но с палками (они называются trekking poles). Идею придумали для лыжников как способ продолжать занятия, когда нет снега. Но со временем такая тренировка стала популярна и у людей, далеких от профессионального спорта. Скандинавская ходьба повышает выносливость, укрепляет мышцы ног, рук, груди, спины, улучшает осанку и гибкость, а также снимает нагрузку с суставов. При этом ходить можно по любой местности, а палки помогают удерживать баланс там, где передвигаться сложнее. Кстати, во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, чем при обычной, примерно на 20%. А значит, эффект от нее выше.

Четкий выбор

Для скандинавской ходьбы главное – выбрать палки. Они должны составлять примерно 68% от роста. Но не спеши доставать линейку. Провести замеры можно так.

  • Встань на ровную поверхность в обуви, которую собираешься надеть.
  • Возьми палки, обязательно надень на руки ремни, упрись палками в землю, прижми локти к плечам.
  • Обрати внимание на положение локтя и предплечья. Предплечье должно находиться под углом 90 градусов к телу. Если этот угол меньше, значит палки слишком высокие, а если больше, то они слишком низкие.

Правильная техника

  • Ритм движения рук и ног в противоположных направлениях. Методика похожа на обычную ходьбу, но она более четкая. Начни с ходьбы, когда ты будешь просто волочить палки за собой, чтобы почувствовать правильный ритм. Пусть палки находятся рядом и будут направлены назад. Постепенно ты войдешь в правильный ритм.
  • Расположение палок. Когда ты ставишь палки на землю, важно сделать это не перпендикулярно земле, а немного под углом. Положение палок должно быть под углом в 45 градусов по отношению к земле. Это позволит задействовать верхнюю часть тела и продвигаться вперед. Для правильной постановки держи руки в положении рукопожатия, слегка согнув их в локтях и не слишком плотно прижимая к телу.
  • Техника. Старайся отводить кисть назад от бедра, чтобы проработать трицепсы. Это требует хорошей техники и практики, а также правильной длины палок. При отталкивании хват должен быть плотным, для толчка необходимо приложить силу. По мере выпрямления руки хват должен ослабевать.
  • Осанка. Спина должна быть прямой. Это помогает улучшить осанку, а также задействовать все необходимые мышцы во время тренировки.

В своем темпе

Эксперты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой несколько раз в неделю.

  • Новички достаточно совершать 2–3 прогулки в неделю по 20–30 минут за раз.
  • Любители ходьбы среднего уровня могут заниматься скандинавской ходьбой 3–4 раза в неделю по 30–45 минут за каждую прогулку.
  • Спортсмены продвинутого уровня могут повысить интенсивность тренировки, занимаясь скандинавской ходьбой до 5 раз в неделю по 45–60 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дыши свободно Дыши свободно

Астма: что это за заболевание и как с ней жить

Лиза
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Сплошное расстройство Сплошное расстройство

Как себя обезопасить от кишечных неприятностей?

Лиза
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
Никас Сафронов: «Мой гениальный пиарщик — это время» Никас Сафронов: «Мой гениальный пиарщик — это время»

Мою жизнь можно было распределить на сотни других жизней

Караван историй
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Чем опасна «редкоземельная лихорадка» Чем опасна «редкоземельная лихорадка»

Причины резко возникшего интереса к редкоземельным металлам

Ведомости
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память

Какой процесс играет ключевую роль в том, как хранятся воспоминания?

Inc.
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Все фильмы Пон Джун Хо, снявшего «Микки 17» и «Паразиты»: от худшего к лучшему Все фильмы Пон Джун Хо, снявшего «Микки 17» и «Паразиты»: от худшего к лучшему

8 фильмов южнокорейского режиссера, от легких комедий до мощных триллеров

Maxim
Как научиться довольствоваться тем, что есть, и перестать сравнивать свою жизнь с чужими Как научиться довольствоваться тем, что есть, и перестать сравнивать свою жизнь с чужими

Как перестать вечно гнаться за идеалом?

ТехИнсайдер
Славный парень Робин Гуд Славный парень Робин Гуд

В Шервудском лесу среди вековых дубов живёт благородный разбойник Робин Гуд

Дилетант
Тропики в ванной Тропики в ванной

Мечтали когда-нибудь о ванной комнате, утопающей в зелени?

Новый очаг
Кризис в недвижимости откладывается на осень Кризис в недвижимости откладывается на осень

Застройщики придерживают квартиры, чтобы не допустить обвала цен

Монокль
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 1 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 1

Развитие торговых и политических отношений между США и Российской империей

Наука и техника
В поисках ниши В поисках ниши

Как нишевым маркетплейсам удается конкурировать с универсальными площадками

Ведомости
Сотовая вязь Сотовая вязь

Постройка с запоминающимися формами и геометрическим орнаментом в виде сот

Идеи Вашего Дома
Шеф — поставщик: здесь и сейчас Шеф — поставщик: здесь и сейчас

Как в разных регионах находят необычные продукты и превращают в уникальные блюда

Bones
Всем — компартменты Всем — компартменты

Понятие зоосанитарного статуса будет введено для каждого вида сельхозживотных

Агроинвестор
Почему ученые до сих пор не могут предсказывать землетрясения Почему ученые до сих пор не могут предсказывать землетрясения

Почему землетрясения не поддаются прогнозированию?

ТехИнсайдер
Школа. Яхты. Жизнь Школа. Яхты. Жизнь

С чего и когда в жизни человека начинается море?

Y Magazine
Горячее сердце Алтая Горячее сердце Алтая

На Алтае староверы испокон веков искали загадочную страну Беловодье

Вокруг света
Богатый старый дом Богатый старый дом

«Берлинский дом» — история московской роскоши в лицах и событиях

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Себя посмотреть Себя посмотреть

Самые важные открытия, которые я сделал, связаны с кухней родного края

Bones
Неудачник, который победил: как Вертинский преодолел поэзию, эпоху и свою судьбу Неудачник, который победил: как Вертинский преодолел поэзию, эпоху и свою судьбу

Как Вертинский прожил несколько жизней и предвосхитил куртуазных маньеристов

СНОБ
Есть контакт! От клеточной адгезии к нетоксичной терапии рака Есть контакт! От клеточной адгезии к нетоксичной терапии рака

Есть ли вещества, которые могут содействовать здоровой адгезии при лечении рака?

Наука и жизнь
Ирландская загадочность, стиль и бездонные голубые глаза: 7 лучших фильмов с Киллианом Мерфи Ирландская загадочность, стиль и бездонные голубые глаза: 7 лучших фильмов с Киллианом Мерфи

Самые знаковые работы харизматичного актера Киллиана Мерфи

Psychologies
«Отречение Карла V» «Отречение Карла V»

Драма отречения императора Карла V в картине Луи Галле, прославившей художника

Дилетант
Открыть в приложении