Уже после 30 можно столкнуться с неприятностями, связанными с ногами

ЛизаЗдоровье

От плоскостопия до артроза

Молодыми сейчас считаются люди до 44 лет. Тем не менее здоровье порой начинает беспокоить нас намного раньше, и уже после 30 можно столкнуться с некоторыми неприятностями

Текст: Юлия Шепелева

Нередко заболевания опорно-двигательной системы дают о себе знать после 30 лет. Отчасти это связано с тем, что люди обычно не признают изменения, произошедшие в организме, и подвергают себя излишним нагрузкам. В таком возрасте мы часто возобновляем тренировки в зале после многолетнего перерыва, чтобы привести себя в былую форму. При этом далеко не все понимают, что к нагрузкам, с которыми легко справлялись раньше, возвращаться не стоит. Неудобная обувь, малоподвижный образ жизни, слишком интенсивные тренировки и даже частые авиаперелеты – из-за всего этого здоровье ног может ухудшиться. Назовем 5 главных проблем с ногами, возникающих после 30, и рассказываем, как с ними бороться.

1Варикозная болезнь

Она все чаще встречается у женщин и мужчин уже в 30 лет. Винить в этом можно современный образ жизни. Мы стали совсем мало двигаться. Работаем, редко вставая с места, ездим на машинах или сидя в общественном транспорте. Из-за этого страдает венозная система нижних конечностей. Только при движении работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. В статичном положении мышцы не сокращаются, кровь застаивается. Чем дольше мы находимся в таком положении, тем большую нагрузку испытывает венозная система. Подобный образ жизни нередко приводит к варикозной болезни.

Среди других факторов, способствующих развитию этой патологии, – работа на ногах, регулярный подъем тяжестей, неправильное питание, длительные поездки на машине и авиаперелеты. Да, продолжительные путешествия негативно сказываются на здоровье вен. Объясняется это просто: в самолете или машине мы долго сидим на одном месте, мышцы не работают, кровь застаивается. Кроме того, во время авиаперелета дополнительную нагрузку вены испытывают из-за постоянных перепадов давления.

2Плоскостопие

При этой патологии своды стоп уплощаются, поэтому ударная нагрузка на ступни распределяется неправильно. Своды деформируются с возрастом из-за определенных факторов. Вредят стопам ношение туфель на высоких каблуках или, наоборот, на полностью плоской подошве, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес. Из-за всего этого уже в 30 лет могут беспокоить усталость и боли в ногах к концу дня или после небольшой нагрузки – это главные симптомы патологии.

3«Косточка»

В основном с ней сталкиваются женщины. Hallux valgus («косточка», «шишка») – это отклонение большого пальца к наружной стороне стопы, которое вызвано изменением положения плюсневой кости в суставе большого пальца. Среди причин ее появления – наследственная предрасположенность, травмы, лишний вес, большие нагрузки на стопы и неудобная обувь. Именно ношение неудобной обуви может спровоцировать или ускорить образование «косточки» так, что боли начнут беспокоить уже в 30. Тесные туфли на высоких каблуках сильно перегружают передний отдел стопы, узкий носок обуви сжимает пальцы, в частности большой, в неправильном положении, что со временем становится причиной боли и воспаления.

4Заболевания коленей

В молодом возрасте они характерны для тех, кто активно занимается спортом, постоянно подвергает организм интенсивным физическим нагрузкам. Из-за этого увеличивается вероятность развития артроза. Это одно из самых распространенных ортопедических заболеваний, при котором истончается и постепенно разрушается хрящевая ткань суставов. Развитию патологии также способствуют травмы и микротравмы, полученные в быту или во время тренировок. Избыточный вес, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни – все это тоже можно отнести к причинам артроза. Кроме того, колени подвержены и артритам – заболеваниям, при которых воспаляются суставы. Их появление можно объяснить перенесенными вирусными и бактериальными инфекциями, сбоями в работе гормональной системы, генетической предрасположенностью, физической перегрузкой суставов. Нередко артрит вызывает артроз, и наоборот. Воспаление может привести к повреждению хряща, а его изнашивание может спровоцировать воспаление.

5Отвыкшие от нагрузок мышцы

При сидячей работе и низкой физической активности мышцы, связки, сухожилия постепенно теряют свою эластичность. К 30 годам ноги становятся более уязвимыми для всех типов повреждений. К малоподвижному образу жизни мышцы быстро привыкают, поэтому ноги начинают болеть даже при минимальных физических нагрузках. Например, человеку, который после долгого перерыва вернулся в зал, нужно быть очень осторожным с нагрузками, обязательно делать разминку и заминку.

Как избежать проблем

Нужно больше двигаться. При движении работают мышцы, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. Нужно стараться вести умеренно активный образ жизни. Не стоит прекращать заниматься спортом, чтобы потом организму не пришлось испытывать нагрузки, от которых он давно отвык.

Рацион питания должен быть сбалансированным. Именно из-за лишнего веса появляются многие проблемы с суставами.

Для поддержания здоровья ног рекомендуется носить компрессионный трикотаж, улучшающий отток венозной крови. Он незаменим при беременности, малоподвижном образе жизни, работе на ногах, во время автомобильных поездок и авиаперелетов.

Откажись от тесной обуви на высоких каблуках. Лучше носить удобную ортопедическую обувь, которая помогает заботиться о здоровье ног.

Если заболевание уже беспокоит, обратись за помощью к ортопеду, который назначит нужное лечение. При варикозной болезни подбирается компрессионный трикотаж, при плоскостопии – ортопедические стельки, при наличии «косточки» – ортопедические стельки и индивидуальные силиконовые ортезы, при артрозе или артрите – ортезы и бандажи. Обычно в 30 лет подобные заболевания находятся еще на начальной стадии, поэтому справиться с ними проще.

Армен Авакян, хирург-флеболог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 привычных продуктов, которые опасно есть в жару 10 привычных продуктов, которые опасно есть в жару

Продукты, которыми в жару лучше не соблазняться

Лиза
Как с одного пульта управлять всеми устройствами? Как с одного пульта управлять всеми устройствами?

Как управлять всей домашней электроникой с помощью всего одного устройства

CHIP
Мысли о смерти, проблемы с зачатием: что не так с главным средством от прыщей Мысли о смерти, проблемы с зачатием: что не так с главным средством от прыщей

Акне — болезнь, серьезность которой недооценивают

Cosmopolitan
Шамиль Идиатуллин: «Возвращение “Пионера”». Фантастический роман о советских школьниках в 2021 году Шамиль Идиатуллин: «Возвращение “Пионера”». Фантастический роман о советских школьниках в 2021 году

Отрывок из «Возвращение “Пионера”» — истории о том, что нет ничего невозможного

СНОБ
Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Тариф молодежный. Как получить субсидию за сотрудников до 30 лет Тариф молодежный. Как получить субсидию за сотрудников до 30 лет

Работодатели могут получить субсидии за трудоустройство сотрудников моложе 30

Inc.
28-летний шотландец купил заброшенный каменный коттедж и меньше чем за год превратил его в уютный маленький дом 28-летний шотландец купил заброшенный каменный коттедж и меньше чем за год превратил его в уютный маленький дом

Чудесное преображение старого каменного дома

Правила жизни
Великая лунная мистификация 1835 года: как фантаст заставил весь мир поверить, что на Луне есть жизнь Великая лунная мистификация 1835 года: как фантаст заставил весь мир поверить, что на Луне есть жизнь

Первый в истории пранк о пришельцах, который полностью вышел из-под контроля

ТехИнсайдер
Скоро мы сможем сказать роботу: Скоро мы сможем сказать роботу:

Как ученые пытаются научить робота любопытству

ТехИнсайдер
«Матка блуждает по телу и удушает»: почему врачи прошлого стеснялись женского тела — это стоило жизни миллионам! «Матка блуждает по телу и удушает»: почему врачи прошлого стеснялись женского тела — это стоило жизни миллионам!

Отрывок из книги Элинор Клегхорн “Нездоровые женщины”

VOICE
Худеем по-французски Худеем по-французски

Диета Мадлен Жеста: молодильные супы и напитки

Лиза
Личный опыт: почему я решил стать психологом Личный опыт: почему я решил стать психологом

Мы поговорили со специалистом, который только начинает свои шаги в психологии

Psychologies
Первая вдова СССР Первая вдова СССР

Крупская занималась вопросами коммунистического воспитания и образования

Дилетант
Пенится квас в ковше Пенится квас в ковше

Квас — одно из древнейших русских кулинарных изобретений

Наука и жизнь
Белое вино в прозрачной бутылке быстрее потеряло аромат Белое вино в прозрачной бутылке быстрее потеряло аромат

Как влияет на белое вино длительное хранение на полке магазина

N+1
Первый раз в первый класс Первый раз в первый класс

Как сделать так, чтобы школа не превратилась в огромный стресс для всей семьи?

Здоровье
Вы точно такого не знали: 5 русских слов, значение которых со временем Вы точно такого не знали: 5 русских слов, значение которых со временем

Слова, которые есть в современном языке, раньше имели совершенно другой смысл

ТехИнсайдер
Николай Цискаридзе: «После балета для меня любая профессия очень простая» Николай Цискаридзе: «После балета для меня любая профессия очень простая»

Он называет себя гением

Лиза
Пляжное чтение: 10 идеальных книг для отпуска Пляжное чтение: 10 идеальных книг для отпуска

Отпуск — лучшее время для чтения

СНОБ
Как мы дожили до инстаграма? Краткая история фотографии Как мы дожили до инстаграма? Краткая история фотографии

Сделать селфи в XIX веке стоило намного больших усилий, чем сейчас

ТехИнсайдер
Химики научились активировать литий в лаборатории Химики научились активировать литий в лаборатории

Химики получили металлический литий в форме тонких кристаллических образований

N+1
Такой водный транспорт с легкостью заменит привычный автомобиль: 10 самых странных и необычных лодок в мире Такой водный транспорт с легкостью заменит привычный автомобиль: 10 самых странных и необычных лодок в мире

Попытки дизайнеров по-новому взглянуть на устойчивый концепт лодок

ТехИнсайдер
Топ-10 распространенных мифов о собаках, в которые до сих пор верят Топ-10 распространенных мифов о собаках, в которые до сих пор верят

Уже давно перестать верить в эти антинаучные убеждения о собаках

ТехИнсайдер
«Сивику» — 50. Незаурядные факты о главной модели Honda «Сивику» — 50. Незаурядные факты о главной модели Honda

Вспоминаем самые любопытные и нескучные факты о «Сивике»

РБК
6 признаков, что пора менять тормозные колодки 6 признаков, что пора менять тормозные колодки

Признаки износа тормозных колодок

РБК
Почему ученые не доверяют срокам годности на пищевых упаковках Почему ученые не доверяют срокам годности на пищевых упаковках

Даты на упаковках не всегда могут защитить покупателя от отравления

ТехИнсайдер
«Психологическая кастрация»: как женщина убивает в мужчине мужчину «Психологическая кастрация»: как женщина убивает в мужчине мужчину

Что чаще всего психологи подразумевают под фразой «убить в мужчине мужчину»?

Psychologies
Выбираем МФУ для дома: как учесть все нюансы Выбираем МФУ для дома: как учесть все нюансы

Перед покупкой МФУ важно ответить на несколько ключевых вопросов

CHIP
Знатным скандинавам эпохи викингов приглянулся мех бобра Знатным скандинавам эпохи викингов приглянулся мех бобра

Бобровый мех выступал для местной скандинавской верхушки предметом роскоши

N+1
Много училась, вызывающе ругалась, любила искусство: история королевы Швеции Кристины Много училась, вызывающе ругалась, любила искусство: история королевы Швеции Кристины

Отырвок из книги Кэролайн Боггис-Рольф «История Балтики»

Forbes
Открыть в приложении