Уже после 30 можно столкнуться с неприятностями, связанными с ногами

ЛизаЗдоровье

От плоскостопия до артроза

Молодыми сейчас считаются люди до 44 лет. Тем не менее здоровье порой начинает беспокоить нас намного раньше, и уже после 30 можно столкнуться с некоторыми неприятностями

Текст: Юлия Шепелева

Нередко заболевания опорно-двигательной системы дают о себе знать после 30 лет. Отчасти это связано с тем, что люди обычно не признают изменения, произошедшие в организме, и подвергают себя излишним нагрузкам. В таком возрасте мы часто возобновляем тренировки в зале после многолетнего перерыва, чтобы привести себя в былую форму. При этом далеко не все понимают, что к нагрузкам, с которыми легко справлялись раньше, возвращаться не стоит. Неудобная обувь, малоподвижный образ жизни, слишком интенсивные тренировки и даже частые авиаперелеты – из-за всего этого здоровье ног может ухудшиться. Назовем 5 главных проблем с ногами, возникающих после 30, и рассказываем, как с ними бороться.

1Варикозная болезнь

Она все чаще встречается у женщин и мужчин уже в 30 лет. Винить в этом можно современный образ жизни. Мы стали совсем мало двигаться. Работаем, редко вставая с места, ездим на машинах или сидя в общественном транспорте. Из-за этого страдает венозная система нижних конечностей. Только при движении работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. В статичном положении мышцы не сокращаются, кровь застаивается. Чем дольше мы находимся в таком положении, тем большую нагрузку испытывает венозная система. Подобный образ жизни нередко приводит к варикозной болезни.

Среди других факторов, способствующих развитию этой патологии, – работа на ногах, регулярный подъем тяжестей, неправильное питание, длительные поездки на машине и авиаперелеты. Да, продолжительные путешествия негативно сказываются на здоровье вен. Объясняется это просто: в самолете или машине мы долго сидим на одном месте, мышцы не работают, кровь застаивается. Кроме того, во время авиаперелета дополнительную нагрузку вены испытывают из-за постоянных перепадов давления.

2Плоскостопие

При этой патологии своды стоп уплощаются, поэтому ударная нагрузка на ступни распределяется неправильно. Своды деформируются с возрастом из-за определенных факторов. Вредят стопам ношение туфель на высоких каблуках или, наоборот, на полностью плоской подошве, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес. Из-за всего этого уже в 30 лет могут беспокоить усталость и боли в ногах к концу дня или после небольшой нагрузки – это главные симптомы патологии.

3«Косточка»

В основном с ней сталкиваются женщины. Hallux valgus («косточка», «шишка») – это отклонение большого пальца к наружной стороне стопы, которое вызвано изменением положения плюсневой кости в суставе большого пальца. Среди причин ее появления – наследственная предрасположенность, травмы, лишний вес, большие нагрузки на стопы и неудобная обувь. Именно ношение неудобной обуви может спровоцировать или ускорить образование «косточки» так, что боли начнут беспокоить уже в 30. Тесные туфли на высоких каблуках сильно перегружают передний отдел стопы, узкий носок обуви сжимает пальцы, в частности большой, в неправильном положении, что со временем становится причиной боли и воспаления.

4Заболевания коленей

В молодом возрасте они характерны для тех, кто активно занимается спортом, постоянно подвергает организм интенсивным физическим нагрузкам. Из-за этого увеличивается вероятность развития артроза. Это одно из самых распространенных ортопедических заболеваний, при котором истончается и постепенно разрушается хрящевая ткань суставов. Развитию патологии также способствуют травмы и микротравмы, полученные в быту или во время тренировок. Избыточный вес, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни – все это тоже можно отнести к причинам артроза. Кроме того, колени подвержены и артритам – заболеваниям, при которых воспаляются суставы. Их появление можно объяснить перенесенными вирусными и бактериальными инфекциями, сбоями в работе гормональной системы, генетической предрасположенностью, физической перегрузкой суставов. Нередко артрит вызывает артроз, и наоборот. Воспаление может привести к повреждению хряща, а его изнашивание может спровоцировать воспаление.

5Отвыкшие от нагрузок мышцы

При сидячей работе и низкой физической активности мышцы, связки, сухожилия постепенно теряют свою эластичность. К 30 годам ноги становятся более уязвимыми для всех типов повреждений. К малоподвижному образу жизни мышцы быстро привыкают, поэтому ноги начинают болеть даже при минимальных физических нагрузках. Например, человеку, который после долгого перерыва вернулся в зал, нужно быть очень осторожным с нагрузками, обязательно делать разминку и заминку.

Как избежать проблем

Нужно больше двигаться. При движении работают мышцы, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. Нужно стараться вести умеренно активный образ жизни. Не стоит прекращать заниматься спортом, чтобы потом организму не пришлось испытывать нагрузки, от которых он давно отвык.

Рацион питания должен быть сбалансированным. Именно из-за лишнего веса появляются многие проблемы с суставами.

Для поддержания здоровья ног рекомендуется носить компрессионный трикотаж, улучшающий отток венозной крови. Он незаменим при беременности, малоподвижном образе жизни, работе на ногах, во время автомобильных поездок и авиаперелетов.

Откажись от тесной обуви на высоких каблуках. Лучше носить удобную ортопедическую обувь, которая помогает заботиться о здоровье ног.

Если заболевание уже беспокоит, обратись за помощью к ортопеду, который назначит нужное лечение. При варикозной болезни подбирается компрессионный трикотаж, при плоскостопии – ортопедические стельки, при наличии «косточки» – ортопедические стельки и индивидуальные силиконовые ортезы, при артрозе или артрите – ортезы и бандажи. Обычно в 30 лет подобные заболевания находятся еще на начальной стадии, поэтому справиться с ними проще.

Армен Авакян, хирург-флеболог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом» «Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом»

Истории женщин, которые выбрали гостевой брак

Лиза
Одна вокруг света: озеро Титикака и ворота в Боливию Одна вокруг света: озеро Титикака и ворота в Боливию

180-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: в Боливию

Forbes
Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы

С помощью каких несложных упражнений можно улучшить физическую форму?

РБК
«Такие отношения очень энергозатратны». Дискуссия о полиаморных отношениях и премьера финальных эпизодов сериала Amore More «Такие отношения очень энергозатратны». Дискуссия о полиаморных отношениях и премьера финальных эпизодов сериала Amore More

О явлении полиамории в России и о том, как она представлена в кино и сериалах

СНОБ
Формула успеха Формула успеха

Эти 10 привычек улучшат твое финансовое положение

Лиза
Колыбель кино Колыбель кино

Интерьер привлекает ярким решением в стиле контемпорари

Идеи Вашего Дома
Николай Пирогов: за что святого доктора и отца-основателя военно-полевой хирургии отправили в ссылку? Николай Пирогов: за что святого доктора и отца-основателя военно-полевой хирургии отправили в ссылку?

Российский врач, ученый и педагог Николай Пирогов был фанатом своего дела

ТехИнсайдер
Советские звезды VS современные модницы: кто лучше носит вещи из СССР Советские звезды VS современные модницы: кто лучше носит вещи из СССР

«Старый друг (старое платье) лучше новых двух». Сейчас объясним, почему!

VOICE
«Розетта» нашла на комете Чурюмова-Герасименко нафталин «Розетта» нашла на комете Чурюмова-Герасименко нафталин

Планетологи обнаружили в комете Чурюмова-Герасименко >40 органических молекул

N+1
Полосатый рейс: как жили и работали хвостатые актеры СССР Полосатый рейс: как жили и работали хвостатые актеры СССР

Вспоминаем известных пушистых героев советского прошлого

ТехИнсайдер
«Отец драконов» писатель Олег Рой — о новых детских проектах «Отец драконов» писатель Олег Рой — о новых детских проектах

Олег Рой — о новых вселенных, объединенных персонажем Дракошей Тошей

РБК
Невидимые миру Невидимые миру

Жён советских лидеров часто называли «первыми леди СССР». Но это были лишь слова

Дилетант
5 самых опасных мифов о ЗОЖ: ты никогда не похудеешь, если веришь в них! 5 самых опасных мифов о ЗОЖ: ты никогда не похудеешь, если веришь в них!

Есть принципы здорового образа жизни, которые все слепо следуют, а зря

VOICE
Археологи обнаружили в доисторической канаве статуэтку богини воды Археологи обнаружили в доисторической канаве статуэтку богини воды

Археологи обнаружили ряд артефактов VIII–VI веков до нашей эры

N+1
Сериалы как средство побега от реальности: 7 увлекательных телешоу, в чьих вымышленных мирах можно раствориться Сериалы как средство побега от реальности: 7 увлекательных телешоу, в чьих вымышленных мирах можно раствориться

Эскапистские сериалы, которые представляют собой чисто жанровое развлечение

Правила жизни
Как жить дальше после расставания: 3 совета Как жить дальше после расставания: 3 совета

Что мешает нашему разбитому сердцу исцелиться?

Psychologies
Потеют, шелушатся, немеют: диагнозы, которые можно поставить по ладоням Потеют, шелушатся, немеют: диагнозы, которые можно поставить по ладоням

Врач «прочитает» твои кисти рук не хуже профессионального хироманта

Maxim
Ребенок по плану Ребенок по плану

Некоторые продукты, витамины и минералы способны увеличить шансы на беременность

Лиза
Кошкин дом Кошкин дом

Какие зоны надо организовать в квартире, чтобы питомцу было комфортно

Лиза
5 самых диких убийц Дикого Запада 5 самых диких убийц Дикого Запада

Самые кровожадные типы, которые прославились своей жестокостью на Диком Западе

Maxim
Заниматься сексом и еще 7 приятных вещей, которые надо регулярно делать летом, чтобы не болеть зимой Заниматься сексом и еще 7 приятных вещей, которые надо регулярно делать летом, чтобы не болеть зимой

Укреплять организм можно по-разному

Maxim
Гори-гори ясно: 15 крутых кострищ на любого случая Гори-гори ясно: 15 крутых кострищ на любого случая

Костровое дело - это целая наука

ТехИнсайдер
Почему раздельный купальник назвали бикини и как это оскорбило ученых (спойлер - да, всё дело в женской наготе!) Почему раздельный купальник назвали бикини и как это оскорбило ученых (спойлер - да, всё дело в женской наготе!)

Появление раздельного купального костюма произвело поистине взрывной эффект

VOICE
Сбежавший пылесос и робот-шахматист, сломавший ребенку палец: 5 случаев, подтверждающих, что восстание машин уже близко Сбежавший пылесос и робот-шахматист, сломавший ребенку палец: 5 случаев, подтверждающих, что восстание машин уже близко

Некоторые роботы уже начали показывать свой воинственный нрав

ТехИнсайдер
От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром

Почему реалити-шоу так кардинально и опасно изменились?

Forbes
Так ли уж важны подушки безопасности? Так ли уж важны подушки безопасности?

Насколько небезопасны машины без аэрбегов?

Maxim
Дитя инцеста: почему Гитлер стыдился своей матери Клары Пельцль Дитя инцеста: почему Гитлер стыдился своей матери Клары Пельцль

Почему Адольф Гитлер стеснялся темных пятен в своей родословной?

ТехИнсайдер
Ресторан высокой битвы Ресторан высокой битвы

«Медведь»: повар как главное открытие современного сериала

Weekend
Для чего нужна бронепленка для авто и сколько она стоит Для чего нужна бронепленка для авто и сколько она стоит

Насколько эффективны прозрачные щиты для авто?

РБК
Водные ресурсы Водные ресурсы

В чем польза воды, как ее правильно пить и в каких количествах

Лиза
Открыть в приложении