3 дня на блюдах из сезонных овощей – и лишних килограммов как не бывало!

ЛизаЗдоровье

Осенняя разгрузка

3 дня на вкусных и полезных блюдах из сезонных овощей и фруктов – и пары лишних килограммов на талии, как не бывало!

Как советуют эксперты ВОЗ, ежедневно нужно съедать не менее 500 г овощей и фруктов. С помощью осенней диеты ты наберешь это количество без труда. А заодно и похудеешь. Овощи низкокалорийны, поэтому их можно есть много. Но общая калорийность при этом окажется небольшой. Ешь тыкву, кабачки и другие овощи в виде салатов и смузи, готовь из них первые блюда и гарниры. Помимо этого, можно включить в рацион нежирное мясо и молочные продукты. Пей больше воды – не менее 1,5 л в день.

Вариант меню

На завтрак съешь 150 г нежирного творога с фруктами и ягодами. На обед и ужин – запеченные овощи или суп. В качестве десерта в первой половине дня можешь побаловать себя кусочком пирога по нашему рецепту.

7 самых полезных осенних продукта назвали диетологи. В списке лидеров оказались тыква, кабачки, капуста, яблоки, слива, клюква и брусника.

Пирог со сливами

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 600 г нежирного творога • 3 яйца • 4 ст. л. цельнозерновой муки • 1 ч. л. разрыхлителя • подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: взбей яйца и подсластитель до однородности. Затем добавь творог. Хорошо перемешай. Постепенно добавляй муку с разрыхлителем. В готовую творожную массу выложи кусочки свежей сливы, аккуратно перемешай. Переложи пирог в форму для выпечки. Выпекай в духовке при 1800 40 минут.

«Лодочки» из кабачков

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 3 кабачка • 200 г куриного филе • 1 лук • 3 ст. л. натурального йогурта • 70 г нежирного сыра • специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: сделай из куриного филе фарш, а луковицу мелко нарежь. Кабачки помой, разрежь вдоль и удали мякоть. Готовые лодочки смажь натуральным йогуртом. Затем выложи в них смесь куриного фарша с луком и специями. Перед отправкой в духовку смажь блюдо йогуртом и посыпь тертым сыром. Выпекай 20 минут при температуре 2000. Готовые лодочки укрась зеленью.

Суп-пюре из тыквы и кабачков

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 2 кабачка • маленькая тыква • лук-порей • 1 ст. л. сливочного масла • 1 ст. л. растительного масла • зуб. чеснока • 50 г сыра

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: в кастрюльке нагрей сливочное масло пополам с растительным, обжарь лук и чеснок. Добавь нарезанные ломтиками тыкву и кабачки. Залей 2 стаканами воды и вари 20 минут. Добавь специи. Перелей все в блендер и взбей. Перелей пюре в кастрюлю, добавь тертый сыр и вари до его расплавления.

Фото: Masson, HLPhoto/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сбой программы Сбой программы

Как распознать гормольный дисбаланс?

Лиза
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
Сам бы ел Сам бы ел

Как себя вести, если у ребенка внезапно испортились отношения с едой?

Добрые советы
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Какой прогресс Какой прогресс

Индустрия красоты развивается быстро, и в 2020 году нас ждет много нового

Добрые советы
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Громкое дело Громкое дело

Что может быть причиной кашля

Добрые советы
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки

Почему недосып — это не просто усталость

Правила жизни
ИИ в школе: инструмент или угроза? ИИ в школе: инструмент или угроза?

Внедрение ИИ — неизбежный этап. Какова будущая роль учителя в новой системе?

Монокль
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения

Простые тесты, которые помогут понять, насколько вы справляетесь со старением

ТехИнсайдер
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель

Дорастет ли доля отечественного оборудования в нефтегазовой отрасли до 80%?

Монокль
На чистую воду На чистую воду

Новинка итальянской верфи Columbus Yachts — моторная суперъяхта Acqua Chiara

Y Magazine
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Путь к свободе Путь к свободе

Ferretti Yachts 940 заменила 920 и при всем сходстве заметно от нее отличается

Y Magazine
Искусство Искусство

Главные тренды и события мирового арт-рынка за 2025 год

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
Отели Отели

Отели, которым нет равных, для самых взыскательных гостей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Недообход Хабаровска Недообход Хабаровска

Почему трасса обхода Хабаровска не привела и улучшению автодорожной ситуации

Монокль
И снова в Канны И снова в Канны

Эту модель верфь выпустила в пару к уже строящейся As8 — более крупной яхте

Y Magazine
Открыть в приложении