Лучшее время для рыбной диеты – зима

ЛизаЗдоровье

Очень полезная fishka

Лучшее время для рыбной диеты – зима. Морепродукты и рыба поддержат иммунитет и помогут скинуть лишний вес.

Мы с детства заучили наизусть: рыба полезна. А чем именно? Во-первых, это прекрасный источник белка. Во-вторых, это фосфор. Людям, занимающимся умственным трудом, без него никак нельзя. Плюс к этому железо – для кроветворения и жирные кислоты омега-3 – для хорошей работы сердечно-сосудистой и нервной систем. К тому же баланс жирных кислот омега-3 в организме препятствует развитию ожирения печени и сахарного диабета.

Нельзя забывать и про важный для крепкости костей витамин D – им особенно богат знакомый с детства рыбий жир. Прибавь к этому букет из минеральных веществ – цинка, йода, марганца – получается полноценный витаминно-минеральный комплекс. И это еще далеко не полный список... Вот почему именно сейчас, когда наш иммунитет, ослабленный холодами, нуждается в подкреплении, надо чаще включать в рацион рыбу и другие морепродукты.

Четверг – рыбный день

Кстати, рыбное меню пойдет на пользу и фигуре. Очень хорошо раз в неделю проводить разгрузочный рыбный день.

Рыбная перезагрузка. 400 г отварной рыбы нежирных сортов (окунь, треска, хек, ледяная, минтай, судак), зеленый салат и свежая зелень, 2 стакана отвара шиповника и 2 стакана компота из сухофруктов – вот весь твой рацион на день. Раздели продукты на 3–4 порции и худей на здоровье.

Рыбный белок легко переваривается и практически полностью усваивается организмом. Аминокислоты, которые содержатся в рыбе, защищают наш организм от многих заболеваний нервной системы (бессонница, депрессии, неврозы), предупреждают раннее старение сосудов и кожи.

Рыбий жир – источник ретинола – витамина А, отвечающего за состояние волос, ногтей и кожи. Кроме того, рыбий жир способствует выработке «гормона счастья», особенно необходимого нам долгими холодными вечерами.

Морские сокровища

В Японии рыбу принято есть каждый день и практически в сыром виде, что позволяет извлечь максимум пользы. Мы, конечно, не японцы, но рыба тоже должна присутствовать на нашем столе как минимум 2 раза в неделю. Готовь ее в пароварке или запекай.

Правильно выбирай сорт рыбы. Лучше всего для похудения подходят треска, навага, тунец, дорада и минтай.

Есть такая диета...

Основа рациона: рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, фрукты (примерное меню мы приводим ниже). Придется отказаться от острых специй, соли и сахара. Из приправ разрешены: сок лимона, карри, белый перец. Рыбная диета будет эффективнее, если больше пить воды. Не менее 2 л в день. Утром и перед каждым приемом пищи делай несколько глотков зеленого чая или воды.

Результат порадует. Благодаря разнообразию рациона рыбная диета легко переносится. Если будешь точно соблюдать меню, за три дня сможешь избавиться от трех килограммов лишнего веса!

ВАЖНО. Рыбная диета, как, впрочем, и любая другая, не подходит для беременных.

Меню рыбной диеты на 3 дня

ЗАВТРАК: 1 куриное или 2 перепелиных яйца + стакан нежирного кефира + 1 небольшой фрукт (цитрус, гранат, горсть ягод) + 2 чашки зеленого чая без сахара и меда.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 50 г отварной рыбы + стакан теплой минеральной воды без газа + через 10–15 минут еще 200 г рыбы + овощной гарнир без масла + любой фрукт (кроме банана и хурмы).

ОБЕД: 250 г рыбы (рыбу можно заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов) + овощи, желательно в свежем виде (салат или овощная нарезка, заправленная лимонным соком).

ПОЛДНИК: 200 г нежирного творога или натурального йогурта без красителей, консервантов и вкусовых добавок.

УЖИН: точно такое же меню, как и в обед.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Галина и Евгений Киндиновы: «Коля долго не женился. Конечно же, романы у него были, но не с актрисами» Галина и Евгений Киндиновы: «Коля долго не женился. Конечно же, романы у него были, но не с актрисами»

Близкие друзья откровенно о Николае Караченцове

Коллекция. Караван историй
Исполняя желания Исполняя желания

Мечты, радость, желания не уходят с возрастом, и сделать можно еще многое

Лиза
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Мортенс А. Стрекнесс: Времена моря Мортенс А. Стрекнесс: Времена моря

Начало романа норвежского писателя Мортенса Андреаса Стрекнесса

СНОБ
Соединяем провода за 30 секунд с помощью колпачков СИЗ Соединяем провода за 30 секунд с помощью колпачков СИЗ

СИЗ – что это за колпачки и почему их так любят электрики

CHIP
Зловредные мертвецы: 15 легендарных завещаний Зловредные мертвецы: 15 легендарных завещаний

Мы решили изучить лучшие образцы остроумных завещаний

Maxim
9 лекарств, с которыми опасно употреблять алкоголь (лучше не рискуй) 9 лекарств, с которыми опасно употреблять алкоголь (лучше не рискуй)

Список лекарств, с которыми мы категорически не советуем употреблять алкоголь

Playboy
Истребление птиц и еще 9 ошибок, которые привели к масштабным катастрофам Истребление птиц и еще 9 ошибок, которые привели к масштабным катастрофам

Незначительный просчет способен стать причиной смерти миллионов людей

Cosmopolitan
Магнит на счетчик, чтобы меньше платить: это до сих пор работает? Магнит на счетчик, чтобы меньше платить: это до сих пор работает?

Можно ли сейчас замедлить вращение счетчика магнитом?

CHIP
Как заработать 120 млн рублей на разряженных телефонах. Бизнес-план «Бери заряд!» Как заработать 120 млн рублей на разряженных телефонах. Бизнес-план «Бери заряд!»

Основатель сервиса по аренде зарядных устройств для гаджетов отвечает на вопросы

Forbes
Сергей Мироненко: Власов сам признал, что он предатель Сергей Мироненко: Власов сам признал, что он предатель

Историк Сергей Мироненко о его взглядах на российскую историю

СНОБ
«Жила-была бабушка нового формата» «Жила-была бабушка нового формата»

В 49 она создала бизнес, в 62 написала книгу, а через год переплыла Босфор

Psychologies
Как повар-самоучка попал на кухню ресторана с тремя звездами «Мишлен» и изобрел парящий в воздухе десерт Как повар-самоучка попал на кухню ресторана с тремя звездами «Мишлен» и изобрел парящий в воздухе десерт

Майк Багал попал в ресторанный бизнес случайно — не нашел работу и стал поваром

Forbes
Как правильно пить бренди и чем закусывать этот крепкий и солидный напиток Как правильно пить бренди и чем закусывать этот крепкий и солидный напиток

Приготовься, сейчас мы расскажем, как пить бренди правильно

Playboy
10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes 10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes

Рейтинг крупнейших продавцов товаров и услуг в Рунете

Forbes
Человек-экспонат: как искусство продает реальных людей Человек-экспонат: как искусство продает реальных людей

Представьте, что ваше тело когда-нибудь станет экспонатом в музее

Forbes
Как выбрать правильное кольцо для помолвки Как выбрать правильное кольцо для помолвки

Как изменилась мода на помолвочные кольца?

GQ
«После «Триггера» я ушел из театра»: актер Матвеев о том, как его изменил сериал, созданный на кейсах бизнес-коуча «После «Триггера» я ушел из театра»: актер Матвеев о том, как его изменил сериал, созданный на кейсах бизнес-коуча

В феврале «Первый канал» начал показывать сериал «Триггер»

Forbes
Не ослепнуть от гаджета: 5 правил для здоровья зрения от эксперта Не ослепнуть от гаджета: 5 правил для здоровья зрения от эксперта

Как сохранить зрение и не пропадать из сети, рассказывает врач-офтальмолог

Популярная механика
Лучшие фильмы о любви с разницей в возрасте: 16 незабываемых картин Лучшие фильмы о любви с разницей в возрасте: 16 незабываемых картин

Говорят, возраст — это всего лишь число

Playboy
Испортить, чтобы улучшить: для чего автомобилю спойлер Испортить, чтобы улучшить: для чего автомобилю спойлер

Не все автомобилисты знают, для чего на самом деле нужен спойлер

Популярная механика
Закатали губу. Что такое снюс и почему о нем все говорят Закатали губу. Что такое снюс и почему о нем все говорят

Подушечки с никотином считают чуть ли не новым спайсом

СНОБ
Уставшие банкиры: почему многие банки оказались перед сложным выбором — или отказ от работы, или сдача лицензии? Уставшие банкиры: почему многие банки оказались перед сложным выбором — или отказ от работы, или сдача лицензии?

Российские банки в этом году продемонстрируют минимальный рост

Forbes
Как правильно пить мартини: 9 изысканных способов употребления вермутов Как правильно пить мартини: 9 изысканных способов употребления вермутов

Один из любимых напитков Джеймса Бонда и не только

Playboy
«Русские хорошо разбираются в новых технологиях» «Русские хорошо разбираются в новых технологиях»

Глава General Motors в России — о новинках, конкурентах и будущем Cadillac

РБК
Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать

Приготовься к стильному уроку!

Playboy
Эгоистка и грубиянка. Как общественные ожидания развивают у девочек тревожность Эгоистка и грубиянка. Как общественные ожидания развивают у девочек тревожность

Вероятность депрессии у девочек в подростковом возрасте выше, чем у мальчиков

Forbes
Создан новый «детонирующий» ракетный двигатель Создан новый «детонирующий» ракетный двигатель

Математическая модель, которая описывает работу нового механизма запуска ракет

Популярная механика
Скрученный пробег и забытое ТО: сервисная книжка стала электронной Скрученный пробег и забытое ТО: сервисная книжка стала электронной

Как пользоваться электронной сервисной книжкой и насколько это надежно

РБК
Как предотвратить выгорание сотрудников на работе: 3 совета руководителям Как предотвратить выгорание сотрудников на работе: 3 совета руководителям

С выгоранием сотрудников можно и нужно бороться

Playboy
Открыть в приложении