Обратный отсчет
У тебя через 7 дней важное событие или долгожданный отпуск, но все твои эффектные наряды стали «слегка тесноваты» – хоть плачь! Как выглядеть соблазнительной, если то там выпирает, то тут не сходится... Выход один – сбросить лишний вес! Но насколько это реально в такие сжатые сроки?
Как всего за неделю успеть привести себя в форму? Причем сбросить надо каких-то 5 килограммов. Или целых 5! Не спеши паниковать. Это вполне реально сделать. Скажем сразу, большая часть лишнего веса приходится на воду, поэтому, если кто-то уверяет, что знает чудо-диету, на которой можно за неделю избавиться от 5 кг жира (именно жира), скорее всего, он тебя обманывает. Либо же такой рацион крайне вреден для здоровья.
Какие же шаги надо предпринять, чтобы быстро сбросить лишний вес?
Предупреждение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйся с врачом. 5 килограммов – это достаточно большой вес, чтобы избавиться от него всего за 7 дней. В идеале рекомендуется худеть на 1–2 кило в неделю, не более.
1Попробуй интервальное голодание
Ключ к любому похудению заключается в снижении калорийной нагрузки.
Интервальное (или периодическое) голодание – это питание, ограниченное по времени, при котором чередуются периоды приема пищи и отказа от нее. Сокращая время приема пищи, ты, естественно, будешь потреблять меньше калорий.
Есть несколько вариантов такого питания, которые различаются интервалом разрешенного времени приема пищи. Самый популярный из них – «16:8». Он подразумевает, что ты можешь есть без ограничений в течение 8 часов, а потом 16 часов подряд голодаешь (туда входит и ночной сон).
2Еще вариант – диета GM
Говорят, она была разработана для сотрудников компании General Motors, отсюда и ее название – GM diet.
Другие уверяют, что это лишь легенда, а автор диеты неизвестен. Так или иначе, этот рацион обещает помочь человеку сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней, в течение которых необходимо употреблять разные группы продуктов (см. план диеты на странице справа).
Считается, что такое меню не только поможет сбросить лишний вес, но и принесет пользу здоровью, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышение способности сжигать жир.
Диету можно повторять несколько раз в год, но с промежутком в семь дней. После GM всю следующую неделю рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но старайся не есть «вредности», иначе все твои усилия быстро сойдут на нет.
3Поднимай тяжести
Хотя решающее значение для похудения имеет диета, физические упражнения тоже играют огромную роль.
Когда речь идет о желании преобразовать формы своего тела, то тут в свои спортивные занятия стоит включить силовые тренировки. Дело в том, что, поднимая тяжелый вес, ты даешь большую нагрузку на мышцы, заставляя их активно работать и в результате делая их сильнее.
Этот процесс требует энергии, и поэтому твое тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать питание мышц.
Также силовые тренировки позволяют тебе увеличить процент мышечной массы. А это, в свою очередь, ускоряет твой метаболизм, поэтому ты будешь сжигать больше калорий не только во время спортивных занятий, но и после них.
4Стань более активной в целом
Можно заниматься чем угодно и при этом сжигать калории. Но, разумеется, чем больше ты двигаешься, тем лучше.
Даже при сидячей работе на удаленке, когда не надо каждое утро торопиться, собираться, куда-то ехать, можно без особых усилий добавить себе активности, причем способы могут быть самыми простыми.
Попробуй балансировать на одной ноге или приседать, когда чистишь зубы. Ходи в магазин за продуктами, а не заказывай доставку. Играй с ребенком или домашним питомцем. Даже 20-минутная прогулка в день вполне может помочь похудеть.
5Избавься от лишней воды
5 лишних кг, как мы уже сказали, – это в основном вода. Избавившись от нее, можно выглядеть намного стройнее.
Когда ты видишь бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими стройными и жилистыми, заключается в том, что они не удерживают в себе вес воды. Задержка воды происходит, когда в теле накапливается ее избыток. Чтобы этого не произошло, старайся есть меньше соли и потреблять больше магния и витамина В6. Они содержатся в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль, бананы и грецкие орехи. Также количество жидкости можно уменьшить, регулярно занимаясь физическими упражнениями и больше двигаясь.
6Уменьши количество крахмала и налегай на нежирный белок
Если ты хочешь быстро снизить вес, то тебе, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.
Но это не значит полностью отказаться от них. Просто выбирай цельнозерновые продукты, а затем налегай на нежирные белки. Белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
7Избегай переработанных продуктов
Если ты пытаешься уменьшить жировые отложения, первое, что требуется сделать, это отказаться от вредной пищи.
Готовь еду сама, тщательно выбирая продукты. Откажись от полуфабрикатов и тем более фастфуда.
План диеты GM
День первый. Любые фрукты, кроме бананов. Их можно есть столько раз, сколько захочешь.
День второй. Можно есть любые овощи в вареном или сыром виде – столько раз, сколько хочется. Рекомендуется во время завтрака съесть картофелину среднего размера с одной чайной ложкой нежирного сливочного масла.
День третий. За исключением бананов и картофеля, можно весь день есть все фрукты и овощи.
День четвертый. Следует употреблять только бананы и молоко низкой жирности. Идеальное количество продуктов – шесть-восемь крупных бананов и три стакана молока.
День пятый. Курица или рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличь потребление воды.
День шестой. Неограниченное количество овощей, но без картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, невегетарианцы – курицу или рыбу (280 г). Пей много воды.
День седьмой. Сегодня ты можешь употреблять коричневый рис, фруктовый сок, фрукты и овощи.
При этом важно всю неделю гулять – по 45 минут. Но если ты чувствуешь слабость, избегай любых физических нагрузок и упражнений. При соблюдении этой диеты следует избегать бобовых и высококалорийных напитков. Можно пить чай с молоком или травами, а также черный кофе, но без добавления каких-либо подсластителей.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl