11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

ЛизаЗдоровье

Обратный эффект

Обычно калорийные продукты воспринимаются как что-то вредное, ведь с такими не похудеешь. Но худеть нужно не всем

Текст: Юлия Шепелева

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его, особенно если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Чтобы нарастить мышечную массу, просто добавь нескольких высококалорийных продуктов. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии. Вот 11 самых калорийных продуктов для набора веса.

1Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. 2 ст. л. арахисового масла – это 191 калория, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов. А еще арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Кстати, любой вид орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса, зато помогает лучше его контролировать.

2Цельное молоко

Оно полезно, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном молоке. Чашка (244 г) такого молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира. Ученые из Канады заметили: молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами. 1 плод среднего размера (118 г) содержит 105 калорий и 27 г углеводов. Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало: бананы повышают уровень энергии. Можно съесть банан с молоком и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.

4Мясо

Животный белок – полезный продукт. Мясо с жирной корочкой – один из лучших вариантов для набора веса. Оно играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5Полножирный сыр

Сыр – это богатый калориями молочный продукт. Так, чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Сыр не только помогает нарастить мышечную массу, но укрепляет кости.

6Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в топ самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса. 100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка и 6 г жира. Исследование, проведенное в Корее, показало: употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу. Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

7Авокадо

Отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно – с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

8Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки помогают набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав – все готово!

9Тахини

Это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш. Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивным свойством (снижают давление). А еще лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, оказывают противовоспалительное действие и укрепляют иммунитет. Добавь 2-3 ст. л. тахини в салат, картофельное пюре, к мясу – и получишь вкусное блюдо, которое к тому же поможет тебе набрать вес.

10Бобовые

Бобовые (чечевица, фасоль, горох) умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если ты – веган или вегетарианка. Бобовые не только участвуют в наращивании мышечной массы, но также помогают контролировать давление и уровень холестерина.

11Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, активизируют работу мозга, успокаивают нервную систему

Фото: sriba3,volff /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как развить интуицию Как развить интуицию

Хочешь научиться доверять внутреннему голосу?

Лиза
6 правил свидания с собой 6 правил свидания с собой

Как провести свидание с собой так, чтобы восполнить ресурс?

Psychologies
Метеоризм Метеоризм

Почему метеоризм возникает даже у здоровых людей?

Здоровье
Канаэ Минато: «Признание». Фрагмент из японского детектива Канаэ Минато: «Признание». Фрагмент из японского детектива

Отрывок из одного из самых знаменитых детективов Японии

СНОБ
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Покровительница христианских народов: как Россия боролась за влияние на Балканах Покровительница христианских народов: как Россия боролась за влияние на Балканах

Как обрастала мифами история отношений России и Западных Балкан?

Forbes
На пороге квантового превосходства На пороге квантового превосходства

Квантовые компьютеры: чем они отличаются об обычных и какие задачи выполняют?

Наука и жизнь
О чем были песни группы «Звуки Му» О чем были песни группы «Звуки Му»

Чем интересно творчество группы «Звуки Му»

СНОБ
Почему рыба-капля выглядит так странно и смешно: факты Почему рыба-капля выглядит так странно и смешно: факты

Что мы знаем о рыбе-капле?

ТехИнсайдер
Тимур Соловьев: искусство быть бодрым по утрам Тимур Соловьев: искусство быть бодрым по утрам

История-пробуждение от ведущего утренних эфиров Тимура Соловьева

Maxim
Без денег не останетесь: куда прятать наличные на пляже Без денег не останетесь: куда прятать наличные на пляже

Самые надежные места, куда можно спрятать деньги во время отдыха на море

ТехИнсайдер
Мозг «кладет поближе» те воспоминания, которые считает важными для обобщений Мозг «кладет поближе» те воспоминания, которые считает важными для обобщений

Воспоминания перемещаются из гиппокампа в кору головного мозга

ТехИнсайдер
Бизнес на автоматизации рутины: как войти в топ богатейших женщин США Бизнес на автоматизации рутины: как войти в топ богатейших женщин США

Как Кристина Качоппо вошла в число богатейших self-made женщин Америки

Forbes
Самцы паутинных клещей содрали кожу с самок Самцы паутинных клещей содрали кожу с самок

Самцы паутинных клещей охраняют самку накануне линьки, чтобы спариться с ней

N+1
7 самых безжалостных авторов фэнтези 7 самых безжалостных авторов фэнтези

Писатели, которые уже составили себе славу кровожадных мучителей своих героев

Maxim
Когда не было атомов: что телескоп «Евклид» расскажет о природе Вселенной Когда не было атомов: что телескоп «Евклид» расскажет о природе Вселенной

Телескоп «Евклид»: чем они выделяется среди других огромных телескопов?

Forbes
Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем

Как может протекать долгосрочная топографическая эволюция высокогорных регионов

N+1
Мелатонин не сильно помог детям с бессонницей Мелатонин не сильно помог детям с бессонницей

Ученые не рекомендуют назначать мелатонин в качестве терапии первой линии детям

N+1
Вспоминая Джейн Биркин: какой была жизнь главной музы Сержа Генсбура и иконы стиля XX века Вспоминая Джейн Биркин: какой была жизнь главной музы Сержа Генсбура и иконы стиля XX века

Чем Джейн Биркин запомнилась зрителям и как вошла в историю моды

VOICE
Уроки стартаповедения: о чем не стоит забывать тем, кто запускает свой проект Уроки стартаповедения: о чем не стоит забывать тем, кто запускает свой проект

Как удержать свой стартап на плаву и сделать его успешным?

Forbes
«Лучше сделать и пожалеть?»: почему мужчины и женщины по-разному переживают о случайном сексе «Лучше сделать и пожалеть?»: почему мужчины и женщины по-разному переживают о случайном сексе

Чем отличаются мужские и женские переживания о сексе?

Psychologies
Когнитивная простота: откуда берется склонность к манипуляциям — интервью психолога Когнитивная простота: откуда берется склонность к манипуляциям — интервью психолога

Кто такие манипуляторы и какие люди становятся их жертвами?

Psychologies
Человеческие голоса заставляют животных в лесу нервничать Человеческие голоса заставляют животных в лесу нервничать

Животные в лесу меняют свое поведение, когда слышат человеческие звуки

ТехИнсайдер
«У вас есть Birkin? Любая»: истории байера, разбогатевшего на сумках Hermès «У вас есть Birkin? Любая»: истории байера, разбогатевшего на сумках Hermès

Истории Майкла Тонелло, который заработал миллионы на перепродаже сумок Birkin

РБК
Мила Ершова: «Я не хочу сниматься в том, что не хочу смотреть сама» Мила Ершова: «Я не хочу сниматься в том, что не хочу смотреть сама»

Если мне что-то по-настоящему нравится, то меня вообще ничего не расстроит

Коллекция. Караван историй
Стесняюсь спросить: опасно ли есть сырую рыбу Стесняюсь спросить: опасно ли есть сырую рыбу

Опасно ли есть сырую рыбу, где это лучше делать и как снизить риск отравления?

Правила жизни
Связанные одной нитью: как женщина за ткацким станком помогла построить цивилизацию Связанные одной нитью: как женщина за ткацким станком помогла построить цивилизацию

Отрывок из книги «Нить истории» о том, как прялка и веретено повлияли на людей

Forbes
Белки плазмы крови предсказали болезнь Альцгеймера Белки плазмы крови предсказали болезнь Альцгеймера

Ученые обнаружили 32 белка плазмы крови, связанные с развитием деменции

N+1
«Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове «Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове

Писательница рассказывает о жизни на маленьком ирландском острове

Forbes
5 самых интересных книг о космосе 5 самых интересных книг о космосе

Космос на бумаге: книги известных ученых, исследователей и астронавтов

Maxim
Открыть в приложении