11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

ЛизаЗдоровье

Обратный эффект

Обычно калорийные продукты воспринимаются как что-то вредное, ведь с такими не похудеешь. Но худеть нужно не всем

Текст: Юлия Шепелева

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его, особенно если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Чтобы нарастить мышечную массу, просто добавь нескольких высококалорийных продуктов. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии. Вот 11 самых калорийных продуктов для набора веса.

1Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. 2 ст. л. арахисового масла – это 191 калория, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов. А еще арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Кстати, любой вид орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса, зато помогает лучше его контролировать.

2Цельное молоко

Оно полезно, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном молоке. Чашка (244 г) такого молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира. Ученые из Канады заметили: молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами. 1 плод среднего размера (118 г) содержит 105 калорий и 27 г углеводов. Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало: бананы повышают уровень энергии. Можно съесть банан с молоком и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.

4Мясо

Животный белок – полезный продукт. Мясо с жирной корочкой – один из лучших вариантов для набора веса. Оно играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5Полножирный сыр

Сыр – это богатый калориями молочный продукт. Так, чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Сыр не только помогает нарастить мышечную массу, но укрепляет кости.

6Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в топ самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса. 100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка и 6 г жира. Исследование, проведенное в Корее, показало: употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу. Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

7Авокадо

Отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно – с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

8Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки помогают набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав – все готово!

9Тахини

Это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш. Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивным свойством (снижают давление). А еще лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, оказывают противовоспалительное действие и укрепляют иммунитет. Добавь 2-3 ст. л. тахини в салат, картофельное пюре, к мясу – и получишь вкусное блюдо, которое к тому же поможет тебе набрать вес.

10Бобовые

Бобовые (чечевица, фасоль, горох) умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если ты – веган или вегетарианка. Бобовые не только участвуют в наращивании мышечной массы, но также помогают контролировать давление и уровень холестерина.

11Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, активизируют работу мозга, успокаивают нервную систему

Фото: sriba3,volff /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быть в потоке Быть в потоке

Сейчас в тренде состояние ресурса и потока. Но что это такое?

Лиза
ФНС разъяснила порядок автоматических списаний налогов с граждан ФНС разъяснила порядок автоматических списаний налогов с граждан

ФНС реализует новый механизм — «проактивный порядок уплаты налогов»

Forbes
Стать лучше! Стать лучше!

15 практик для построения продуктивных отношений на работе

kiozk originals
«Переполненная комната»: Том Холланд в сериале о подростке с множеством субличностей «Переполненная комната»: Том Холланд в сериале о подростке с множеством субличностей

«Переполненная комната» — новый проект шоураннера Акивы Голдсмана

Forbes
Ах, какая женщина! Ах, какая женщина!

История жизни и любви Софи Лорен

Лиза
Три мотора и 6 литров на сотню: экономичный тест Chery Tiggo 8 Pro E+ Три мотора и 6 литров на сотню: экономичный тест Chery Tiggo 8 Pro E+

Технологичный, экономичный, солидный кроссовер с роскошным салоном

Maxim
Эти огромные акулы оказались вовсе не хладнокровными: ошеломляющее открытие Эти огромные акулы оказались вовсе не хладнокровными: ошеломляющее открытие

Эта гигантская рыба кардинально изменила наши представления о физиологии рыб

ТехИнсайдер
Мужчина, который не боится бояться Мужчина, который не боится бояться

Как сериалы создали образ новой маскулинности

Weekend
Канаэ Минато: «Признание». Фрагмент из японского детектива Канаэ Минато: «Признание». Фрагмент из японского детектива

Отрывок из одного из самых знаменитых детективов Японии

СНОБ
Оскорбил инспектора ГИБДД: что за это грозит. Юристы все объяснили Оскорбил инспектора ГИБДД: что за это грозит. Юристы все объяснили

Что грозит за ругань с инспектором ГИБДД

РБК
Как сделать автоответчик на айфоне Как сделать автоответчик на айфоне

Как поставить автоответчик на айфон и почему это удобно

CHIP
Температура видеокарты: какой она должна быть, и как бороться с перегревом Температура видеокарты: какой она должна быть, и как бороться с перегревом

До какой предельной температуры может нагреваться видеокарта?

CHIP
Почему рыба-капля выглядит так странно и смешно: факты Почему рыба-капля выглядит так странно и смешно: факты

Что мы знаем о рыбе-капле?

ТехИнсайдер
Жить на полную мощность: 4 источника энергии Жить на полную мощность: 4 источника энергии

Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько жизни в вашей жизни?

Psychologies
Не проходите мимо арахисовой пасты! Узнайте интересные факты о пользе продукта Не проходите мимо арахисовой пасты! Узнайте интересные факты о пользе продукта

Паста из арахиса богата белком, минералами и витаминами

ТехИнсайдер
Кто такие деинфлюенсеры и почему они возненавидели дорогие фены, термокружки и тушь Кто такие деинфлюенсеры и почему они возненавидели дорогие фены, термокружки и тушь

Существует ли деинфлюенсинг в России и насколько это явление новое

Forbes
Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова

Павел Овчинников — крестьянский самородок, который заработал миллионы

ТехИнсайдер
Почти убивший жизнь: благодаря или вопреки кислороду развились древнейшие животные Почти убивший жизнь: благодаря или вопреки кислороду развились древнейшие животные

Когда-то кислород убил почти все живое на планете

Forbes
Роботы и люди: как производят материнские платы на заводе в Шуе Роботы и люди: как производят материнские платы на заводе в Шуе

Как устроен завод по изготовлению материнских плат

СНОБ
Экспедиция на остров Земля Александры: как и зачем ученые исследуют землетрясения в Арктике Экспедиция на остров Земля Александры: как и зачем ученые исследуют землетрясения в Арктике

Как прошла научная экспедиция на остров Земля Александры

ТехИнсайдер
Почки под прицелом. Пиелонефрит – самое распространенное почечное заболевание Почки под прицелом. Пиелонефрит – самое распространенное почечное заболевание

Вовремя пролеченный пиелонефрит исчезает без последствий

Лиза
Откуда и когда начали свое распространение индоевропейские языки Откуда и когда начали свое распространение индоевропейские языки

Индоевропейские языки берут свое начало на Южном Кавказе 8000 лет назад

ТехИнсайдер
Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты

Эти звезды борются против бьюти-стереотипов, которые нередко портят нам жизнь

VOICE
Одна инъекция белка Клото улучшила память макак Одна инъекция белка Клото улучшила память макак

Ученые из США ввели макакам-резус белок Клото

N+1
От «липкого пола» до «стеклянного потолка»: словарь женской карьеры От «липкого пола» до «стеклянного потолка»: словарь женской карьеры

Словарик гендерного неравенства на рынке труда

Forbes
Как Дзюнко Табэи первой из женщин покорила Эверест и другие главные вершины Как Дзюнко Табэи первой из женщин покорила Эверест и другие главные вершины

Как альпинистка Дзюнко Табэи разрушила стереотип о роли женщины в Японии

Forbes
Подоить козу и искупать коня: 7 мест для летнего экотуризма Подоить козу и искупать коня: 7 мест для летнего экотуризма

Куда уехать на каникулы и выходные, чтобы купать коней и научиться доить козу

СНОБ
Мелатонин не сильно помог детям с бессонницей Мелатонин не сильно помог детям с бессонницей

Ученые не рекомендуют назначать мелатонин в качестве терапии первой линии детям

N+1
Тысячелетний танцпол! Археологи нашли древнее место для ритуальных танцев в Перу Тысячелетний танцпол! Археологи нашли древнее место для ритуальных танцев в Перу

На обнаруженной площадке танцы представляли собой дань уважения богам погоды

ТехИнсайдер
Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример

Как научиться чаще замечать собственные успехи?

Psychologies
Открыть в приложении