Новости медицины

Поработаем мышцами

Час в сутки не реже 4 раз в неделю – таков установленный учеными фитнес-минимум, позволяющий нам оставаться здоровыми. Движению не обязательно быть непрерывным – оно может совершаться порциями по 10–15 минут. И в тренажерный зал можно не ходить: засчитывается и бытовая активность – подъем по лестнице на 3-й этаж и выше, уборка квартиры, ремонт, перестановка мебели, поход в магазин, дачные работы, игры с детьми. И не только это! Жевательные мышцы ничем не хуже других: если ты предпочитаешь твердую пищу кашам и супам и имеешь привычку тщательно пережевывать все, что попадает в рот, то за счет сожженных в процессе работы челюстями калорий можешь сбросить полкило в течение года. Но пища при этом должна быть полезной.

Разумеется, предписанный час физической активности – мера исключительно профилактического характера, направленная на поддержание нормального самочувствия и веса. Чтобы улучшить фигуру и сбросить вес, нужно работать над собой гораздо больше.

Добавь рыбные дни

Диетологи предупреждают: одного рыбного дня в неделю явно недостаточно, особенно зимой, когда щитовидная железа, включающая в организме режим обогрева, работает с повышенным напряжением и нуждается в дополнительных поставках йода. А где же его взять, как не из морепродуктов!

Рыба полезнее мяса еще и потому, что она легче усваивается, богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и витаминами D, А, Е, которые делают нас крепче, сильнее и даже умнее.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl