Ходьба по лестнице и смена зубной щетки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Вверх по лестнице!

Всего 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем кофе – показало исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, сообщает Daily Mail. В эксперименте приняли две группы студенток, спавших не более 6,5 часов в сутки. Часть из них, чтобы взбодриться, принимали капсулы с кофеином, другие же медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. В результате девушки, совершавшие пешие прогулки, лучше себя чувствовали и точнее выполняли тесты на концентрацию внимания.

2Меняем зубную щетку

По статистике, россияне меняют зубные щетки реже, чем американцы и жители европейских стран, покупая в среднем 1,2 щетки в год. А ведь срок ее службы ограничивается 3 месяцами! Перенесла ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание? Приобрети новую щетку, не дожидаясь, когда закончится положенный срок: на старой вполне могли остаться болезнетворные микроорганизмы. После ОРВИ и гриппа нужды в замене нет – вирусы на щетине не приживаются.

3После шести тоже можно

Считается, что есть после 18:00 вредно для фигуры. Действительно к концу дня физиологические процессы в организме замедляются, поэтому желудок и кишечник с трудом справляются с обильными ужинами. Однако диетологи предупреждают: если ты ложишься спать ближе к 24:00, а ужинаешь до 18:00, то вряд ли удержишься от соблазна отправиться к холодильнику ночью. Более того, слишком большой перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинай за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть по возможности максимально облегченным: порция курицы (100 г) с легким салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21:00), можно выпить стакан кефира или простокваши.

4Депрессия? Не спеши глотать таблетки!

Исследователи Cochrane Collaboration считают, что гимнастика, массаж, когнитивная стимуляция мозга (комплекс упражнений для улучшения памяти, внимания и мышления) и социальное взаимодействие помогают пациентам с деменцией преодолеть депрессию и чувство одиночества. Причем эти методы действуют даже эффективнее, чем некоторые лекарственные препараты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 256 исследований, в которых было задействовано 28 тысяч добровольцев с деменцией и депрессивными симптомами.

5Ставим на овощи и фрукты

Хочешь поддерживать здоровье сердца и сосудов в отличном состоянии? Переходи на растительную диету. Животная пища, как правило, богата серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин), которые увеличивают вероятность хронических нарушений и уменьшают продолжительность жизни, предупреждают ученые из США. Исследователи изучили питание и проверили биомаркеры (холестерин, триглицериды, глюкозу, инсулин) 11 тыс. здоровых людей. Оказалось, что добровольцы в среднем потребляли в 2,5 раза больше серосодержащих кислот, чем требовалось организму. А чем больше в рационе человека присутствует продуктов, богатых подобными аминокислотами (прежде всего это мясо и молоко), тем хуже показатели здоровья. Но стоит добавить в меню растительные продукты (овощи, зелень, фрукты, цельное зерно), опасные уровни биомаркеров тут же снижаются. В общем, мяса и молока не должно быть слишком много. Во всем важна мера.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Превентивная медицина: Мифы и реальность Превентивная медицина: Мифы и реальность

Что это такое и можно ли стареть, оставаясь здоровой

Добрые советы
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Гид по декольте Гид по декольте

Почему о зоне декольте тоже стоит заботиться?

Лиза
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Ребятам о зверятах Ребятам о зверятах

Росина Сефиен вышла на дейтинг-охоту и вернулась со славными трофеями

VOICE
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Перекресток предубеждений Перекресток предубеждений

Пол не определяет ни компетентность, ни лидерский талант

Ведомости
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Инвесторы ловят дно Инвесторы ловят дно

Инвесторы ищут возможность заработать на падающем рынке

Ведомости
Город храмов-кораблей и черной лисы Город храмов-кораблей и черной лисы

Тотьма — один из ближайших к столице порталов в мир Русского Севера

Weekend
От Петра I до коней на Манежной площади: главные работы Зураба Церетели От Петра I до коней на Манежной площади: главные работы Зураба Церетели

Ключевые работы Зураба Церетели, без которых сложно представить облик городов

Forbes
Генетики получили полные геномы 6 видов человекообразных обезьян Генетики получили полные геномы 6 видов человекообразных обезьян

Ученые секвенировали полные геномы шести видов человекообразных обезьян

ТехИнсайдер
Конструктор маркет-независимости Конструктор маркет-независимости

Как селлерам помогают сервисы по созданию независимых интернет-магазинов

Монокль
6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов 6 главных ошибок во время весеннего расхламления: мнение экспертов

Какие ошибки чаще всего совершают люди во время весеннего расхламления

VOICE
«Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву» «Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву»

Что науке известно о галлюцинациях, связанных со сном

N+1
Исследование показало, что подростки, которые рано ложатся спать, обладают более острым мозгом Исследование показало, что подростки, которые рано ложатся спать, обладают более острым мозгом

Подростки, которые ложатся спать раньше, как правило, обладают более острым умом

Inc.
Из отдыха знаменитых Из отдыха знаменитых

Как отдыхали и творили известные дачники?

Лиза
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Почему беспроводные наушники быстро разряжаются Почему беспроводные наушники быстро разряжаются

Причины, по которым беспроводные наушники быстро разряжаются

CHIP
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
Лидеры немного замедлились Лидеры немного замедлились

Топ-25 игроков увеличили выпуск комбикормов на 2,8%

Агроинвестор
Амарант Амарант

Почему амарант — суперфуд и важнейшая пищевая культура XXI века

Здоровье
Нестандартные страховки Нестандартные страховки

В страховом бизнесе развиты необычные полисы под нестандартные решения

Ведомости
Открыть в приложении