Ходьба по лестнице и смена зубной щетки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Вверх по лестнице!

Всего 10 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз бодрят гораздо сильнее, чем кофе – показало исследование, проведенное учеными Университета Джорджии, сообщает Daily Mail. В эксперименте приняли две группы студенток, спавших не более 6,5 часов в сутки. Часть из них, чтобы взбодриться, принимали капсулы с кофеином, другие же медленно ходили по лестнице в течение 10 минут. В результате девушки, совершавшие пешие прогулки, лучше себя чувствовали и точнее выполняли тесты на концентрацию внимания.

2Меняем зубную щетку

По статистике, россияне меняют зубные щетки реже, чем американцы и жители европейских стран, покупая в среднем 1,2 щетки в год. А ведь срок ее службы ограничивается 3 месяцами! Перенесла ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание? Приобрети новую щетку, не дожидаясь, когда закончится положенный срок: на старой вполне могли остаться болезнетворные микроорганизмы. После ОРВИ и гриппа нужды в замене нет – вирусы на щетине не приживаются.

3После шести тоже можно

Считается, что есть после 18:00 вредно для фигуры. Действительно к концу дня физиологические процессы в организме замедляются, поэтому желудок и кишечник с трудом справляются с обильными ужинами. Однако диетологи предупреждают: если ты ложишься спать ближе к 24:00, а ужинаешь до 18:00, то вряд ли удержишься от соблазна отправиться к холодильнику ночью. Более того, слишком большой перерыв в еде (более 10 часов) организм воспринимает как наступление голода: стоит только добраться до пищи на следующий день, все съеденное будет тут же отправлено в жировые отложения, на черный день. Как быть? Ужинай за 4 часа до сна. При этом вечерний рацион должен быть по возможности максимально облегченным: порция курицы (100 г) с легким салатом из свежих овощей, овощное рагу или запеканка из нежирного творога. А чтобы притупить приступы ложного голода (обычно он появляется около 21:00), можно выпить стакан кефира или простокваши.

4Депрессия? Не спеши глотать таблетки!

Исследователи Cochrane Collaboration считают, что гимнастика, массаж, когнитивная стимуляция мозга (комплекс упражнений для улучшения памяти, внимания и мышления) и социальное взаимодействие помогают пациентам с деменцией преодолеть депрессию и чувство одиночества. Причем эти методы действуют даже эффективнее, чем некоторые лекарственные препараты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 256 исследований, в которых было задействовано 28 тысяч добровольцев с деменцией и депрессивными симптомами.

5Ставим на овощи и фрукты

Хочешь поддерживать здоровье сердца и сосудов в отличном состоянии? Переходи на растительную диету. Животная пища, как правило, богата серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин), которые увеличивают вероятность хронических нарушений и уменьшают продолжительность жизни, предупреждают ученые из США. Исследователи изучили питание и проверили биомаркеры (холестерин, триглицериды, глюкозу, инсулин) 11 тыс. здоровых людей. Оказалось, что добровольцы в среднем потребляли в 2,5 раза больше серосодержащих кислот, чем требовалось организму. А чем больше в рационе человека присутствует продуктов, богатых подобными аминокислотами (прежде всего это мясо и молоко), тем хуже показатели здоровья. Но стоит добавить в меню растительные продукты (овощи, зелень, фрукты, цельное зерно), опасные уровни биомаркеров тут же снижаются. В общем, мяса и молока не должно быть слишком много. Во всем важна мера.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Безуглеводная диета Безуглеводная диета

Насколько безуглеводная диета полезна для организма?

Лиза
Лидеры немного замедлились Лидеры немного замедлились

Топ-25 игроков увеличили выпуск комбикормов на 2,8%

Агроинвестор
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Другой фокус Другой фокус

Ольга Сутулова о детских комплексах и новой философии красоты

Новый очаг
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
От шота до хайбола От шота до хайбола

Что же и во что надо наливать?

Лиза
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
«Важно знать и понимать своего посетителя» «Важно знать и понимать своего посетителя»

Роман Валериевич Ковриков о том, зачем сегодня идут в музей

Санкт-Петербургский университет
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Чудо-молекулы Чудо-молекулы

Зачем нашей коже нужны ниацинамид и эктоин

Лиза
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
Интернет высокого полета Интернет высокого полета

Когда в России заработает сеть низкоорбитальных спутников связи

Эксперт
Древние города Древние города

Что посмотреть в поселениях России, которым более тысячи лет

Лиза
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Искоренить фальсификат Искоренить фальсификат

Методики проверки, испытаний, идентификации продукции нужно совершенствовать

Агроинвестор
Растениеводы в поисках маржи Растениеводы в поисках маржи

На чем смогут заработать аграрии в 2025 году

Агроинвестор
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
12 способов продлить молодость 12 способов продлить молодость

Рекомендации для того, чтобы увеличить шансы прожить дольше

Лиза
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Открыть в приложении