Неспящие красавицы
Барышням вроде тебя полагается спать так крепко, что из пушки не разбудишь. Если эта способность исчезла, нужно понять причину и постараться ее устранить
Если не можешь заснуть, считай до трех. В крайнем случае, до половины четвертого», – советовала Рина Зеленая. Хотя чувство юмора способно скрасить часы бессонницы, все же бороться с ней необходимо более действенными методами. Ведь здоровый сон сохраняет молодость и продлевает жизнь! По латыни бессонницу называют инсомнией. По статистике, ею страдает каждый третий человек на планете.
Проблема перелета
Типичная ситуация: ты улетаешь на курорт подальше от проблем, а отдохнуть не получается, потому что не спится!
• Если полет занимает не больше 5–6 часов, лучше вылетать днем и прилетать вечером, чтобы поужинать и лечь спать в привычное время. Так ты задействуешь сразу два приспособительных механизма – еду и сон, а это мощные синхронизаторы биоритмов организма. Дремать в самолете не стоит: выспавшись в пути, потом будешь ворочаться с боку на бок на новом месте.
• Чтобы наладить сон после авиапутешествия, потребуется по одному дню на каждый пересеченный часовой пояс. Поэтому если в отпуске ты, к примеру, ложишься на 4 часа позже, то на восстановление режима уйдет 4 дня.
Беспорядочный режим
Ложась спать в разное время, ты сбиваешь настройку биоритмов сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами вечера, пробуждения – в 7–8 утра.
• Не наедайся перед сном – это стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинай за 1,5–2 часа до сна легкой пищей. Выпей на ночь стакан теплого молока с медом.
• Никаких видеоигр и сериалов! Телевизор и компьютер перед сном возбуждают нервную систему.
• Снижай активность. Общение в соцсетях перед отходом ко сну, деловые переговоры по телефону, даже любая ссора или конфликт могут повлиять на качество сна.
Частые стрессы
Самая распространенная инсомния – ситуационная. Она возникает из-за дневных проблем, из-за которых ночью бывает трудно от всего отключиться. Но ты все-таки попробуй! Тебе в помощь – снотворные чаи (например, из шишек хмеля: завари 2 ч. л. стаканом кипятка, настаивай 4 ч и прими на ночь) и техники медитации. Как вариант, можно воспользоваться приемом индийских йогов.
• Приложи указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупай височную артерию. Ощутив мерные удары пульса, начни считать их и спокойно заснешь.
• Пристально вглядывайся в блестящий предмет – часы, металлический шарик, оставленное на столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.
Если бессонница преследует на протяжении месяца, не списывай все на стресс: ищи истинную причину! За нарушениями сна нередко скрываются скрыто протекающие заболевания. Например, гипертония или болезни дыхательной системы. Так что при затянувшейся проблеме обратись к врачу.
Комментарий эксперта
Наблюдая с помощью приборов за ночным отдыхом женщин, утверждавших, что глаз не смыкают за ночь, ученые установили, что те все-таки спят по 5–6 часов, но сами того не замечают. Одни долго не могут задремать, вторые часто просыпаются среди ночи, третьи, проспав до утра, тем не менее встают усталыми и разбитыми.
Одна бессонная ночь не нанесет ущерба здоровью, но для восстановления сил потребуются две ночи полноценного отдыха. Промаявшись без сна 2–3 суток, мы засыпаем на ходу, перестаем радоваться жизни, становимся забывчивыми и невнимательными. А на 5-е сутки без сна начинаем галлюцинировать. После 11 полностью бессонных ночей психика приходит в упадок, дремота сливается с периодами бодрствования – человеку трудно понять: во сне он или наяву? А если не спать дольше, можно даже умереть.
Имей в виду: нарушения сна считают хроническими, если они продолжаются больше 3 недель. В этом случае нужно обратиться к врачу.
Нина Ковалева, невролог высшей категории
Мелатонин вырабатывается в эпифизе (шишковидная железа). Он участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме.
Гасите свет!
Простые способы, которые помогут усилить выработку гормона сна мелатонина
✔ Спи в темноте! Мелатонин вырабатывается в организме с полуночи до 3–4 часов. Причем не обязательно во сне, главное – в темноте. Так что если ты работаешь допоздна, приглуши в комнате свет. Задергивай на ночь окна плотными шторами. Не спи с включенным ночником или телевизором. Вставая ночью, не зажигай люстру, достаточно будет ночника.
✔ Ешь продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, индейку, курицу, рис. Также сегодня в аптеках можно купить препараты, содержащие этот важный гормон.
✔ Старайся наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать выработку мелатонина помогают любые приятные вещи: искусство, секс, общение с детьми, любимые ароматы...
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru