Что такое бессонница и как с ней бороться

ЛизаЗдоровье

Неспящие красавицы

Барышням вроде тебя полагается спать так крепко, что из пушки не разбудишь. Если эта способность исчезла, нужно понять причину и постараться ее устранить

Если не можешь заснуть, считай до трех. В крайнем случае, до половины четвертого», – советовала Рина Зеленая. Хотя чувство юмора способно скрасить часы бессонницы, все же бороться с ней необходимо более действенными методами. Ведь здоровый сон сохраняет молодость и продлевает жизнь! По латыни бессонницу называют инсомнией. По статистике, ею страдает каждый третий человек на планете.

Проблема перелета

Типичная ситуация: ты улетаешь на курорт подальше от проблем, а отдохнуть не получается, потому что не спится!

• Если полет занимает не больше 5–6 часов, лучше вылетать днем и прилетать вечером, чтобы поужинать и лечь спать в привычное время. Так ты задействуешь сразу два приспособительных механизма – еду и сон, а это мощные синхронизаторы биоритмов организма. Дремать в самолете не стоит: выспавшись в пути, потом будешь ворочаться с боку на бок на новом месте.

• Чтобы наладить сон после авиапутешествия, потребуется по одному дню на каждый пересеченный часовой пояс. Поэтому если в отпуске ты, к примеру, ложишься на 4 часа позже, то на восстановление режима уйдет 4 дня.

Не пей крепкий чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, за 8 ч до сна – столько продолжается его действие.

Беспорядочный режим

Ложась спать в разное время, ты сбиваешь настройку биоритмов сна и бодрствования. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами вечера, пробуждения – в 7–8 утра.

• Не наедайся перед сном – это стимулирует работу желудка и других органов, которые посылают поток бодрящих импульсов в мозг. Ужинай за 1,5–2 часа до сна легкой пищей. Выпей на ночь стакан теплого молока с медом.

• Никаких видеоигр и сериалов! Телевизор и компьютер перед сном возбуждают нервную систему.

• Снижай активность. Общение в соцсетях перед отходом ко сну, деловые переговоры по телефону, даже любая ссора или конфликт могут повлиять на качество сна.

Частые стрессы

Самая распространенная инсомния – ситуационная. Она возникает из-за дневных проблем, из-за которых ночью бывает трудно от всего отключиться. Но ты все-таки попробуй! Тебе в помощь – снотворные чаи (например, из шишек хмеля: завари 2 ч. л. стаканом кипятка, настаивай 4 ч и прими на ночь) и техники медитации. Как вариант, можно воспользоваться приемом индийских йогов.

• Приложи указательный и средний пальцы к виску в месте прикрепления верхнего края ушной раковины и нащупай височную артерию. Ощутив мерные удары пульса, начни считать их и спокойно заснешь.

• Пристально вглядывайся в блестящий предмет – часы, металлический шарик, оставленное на столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.

Если бессонница преследует на протяжении месяца, не списывай все на стресс: ищи истинную причину! За нарушениями сна нередко скрываются скрыто протекающие заболевания. Например, гипертония или болезни дыхательной системы. Так что при затянувшейся проблеме обратись к врачу.

Комментарий эксперта

Наблюдая с помощью приборов за ночным отдыхом женщин, утверждавших, что глаз не смыкают за ночь, ученые установили, что те все-таки спят по 5–6 часов, но сами того не замечают. Одни долго не могут задремать, вторые часто просыпаются среди ночи, третьи, проспав до утра, тем не менее встают усталыми и разбитыми.

Одна бессонная ночь не нанесет ущерба здоровью, но для восстановления сил потребуются две ночи полноценного отдыха. Промаявшись без сна 2–3 суток, мы засыпаем на ходу, перестаем радоваться жизни, становимся забывчивыми и невнимательными. А на 5-е сутки без сна начинаем галлюцинировать. После 11 полностью бессонных ночей психика приходит в упадок, дремота сливается с периодами бодрствования – человеку трудно понять: во сне он или наяву? А если не спать дольше, можно даже умереть.

Имей в виду: нарушения сна считают хроническими, если они продолжаются больше 3 недель. В этом случае нужно обратиться к врачу.

Нина Ковалева, невролог высшей категории

Мелатонин вырабатывается в эпифизе (шишковидная железа). Он участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме.

Гасите свет!

Простые способы, которые помогут усилить выработку гормона сна мелатонина

✔ Спи в темноте! Мелатонин вырабатывается в организме с полуночи до 3–4 часов. Причем не обязательно во сне, главное – в темноте. Так что если ты работаешь допоздна, приглуши в комнате свет. Задергивай на ночь окна плотными шторами. Не спи с включенным ночником или телевизором. Вставая ночью, не зажигай люстру, достаточно будет ночника.

✔ Ешь продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, индейку, курицу, рис. Также сегодня в аптеках можно купить препараты, содержащие этот важный гормон.

✔ Старайся наполнить жизнь удовольствиями. Стимулировать выработку мелатонина помогают любые приятные вещи: искусство, секс, общение с детьми, любимые ароматы...

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Данила Козловский Данила Козловский

Писатель Цыпкин задает режиссеру Козловскому наводящие вопросы

Maxim
Последнее лето Последнее лето

Новая история виллы Камуцци

AD
Плохой хороший фитнес Плохой хороший фитнес

Пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья

Лиза
Виртуальная трансмиссия Виртуальная трансмиссия

Полноприводные автомобили могут обходиться без механических узлов

Quattroruote
Губная помада: зачем она современной девушке Губная помада: зачем она современной девушке

Она была и остается самым обольстительным продуктом макияжа

Psychologies
Еда + Она: 11 блюд, которые можно взять в постель и не прогадать Еда + Она: 11 блюд, которые можно взять в постель и не прогадать

Почему бы не совместить еду и занятия любовью?

Playboy
Эффект Франклина Эффект Франклина

Человек со стодолларовой купюры был гением лайф-менеджмента

Вокруг света
Камушки с фантазией Камушки с фантазией

Используй природный камень для стильного оформления дачного участка

Лиза
Защита от солнца Защита от солнца

Будущей маме важно не переусердствовать с солнечными ваннами

9 месяцев
Все, что ты должен знать о русском языке, раз уж говоришь на нем! Все, что ты должен знать о русском языке, раз уж говоришь на нем!

Русский язык — еще совсем юное существо по языковым меркам

Maxim
Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники

Производителям алкоголя невыгодны "умеренные" уровни употребления спиртного

Популярная механика
Монополия на радость: к чему может привести выпуск новых видеокарт Nvidia Монополия на радость: к чему может привести выпуск новых видеокарт Nvidia

Новые видеоплаты Nvidia позволяют запускать на компьютерах фотореалистичные игры

Forbes
Голливуд на Волге Голливуд на Волге

В Нижнем Новгороде прошел II фестиваль нового российского кино «ГОРЬКИЙ fest»

OK!
Надувной кинотеатр и еще 7 способов прокачать дачный участок Надувной кинотеатр и еще 7 способов прокачать дачный участок

Гаджеты, которые идеально впишутся в дачный участок

Maxim
Семь редких качеств по-настоящему счастливых людей Семь редких качеств по-настоящему счастливых людей

Ключи от счастья существуют — это не сказка, а серьезные научные факты

Psychologies
2000: Гламур, помноженный на ноль 2000: Гламур, помноженный на ноль

31 декабря 1999 года страна пристально смотрит в экраны телевизоров

Esquire
Что такое Зал славы рок-н-ролла? Что такое Зал славы рок-н-ролла?

Ты уже тысячу раз слышал это название. Не помешает узнать немного подробностей

Maxim
Уроки августа. Чему Россию учат кризисы Уроки августа. Чему Россию учат кризисы

Впереди у Кремля почти шесть гарантированных лет нового президентского срока

Forbes
Другая девушка Другая девушка

Внучка народного артиста и дочь московской красавицы Лиза Янковская

Tatler
Осколки и камни. Премьеры и открытия Зальцбурга Осколки и камни. Премьеры и открытия Зальцбурга

На знаменитом фестивале искусств в Зальцбурге премьеры идут одна за другой

СНОБ
Неочевидные проявления расстройства пищевого поведения у подростков Неочевидные проявления расстройства пищевого поведения у подростков

Как отличить особенности подросткового поведения от пищевого расстройства

Psychologies
Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Cosmopolitan
Работа как квест: какой работодатель нужен поколению Z Работа как квест: какой работодатель нужен поколению Z

На рынок России выходит поколение миллениалов, рожденных в эпоху интернета

Forbes
Чемпион: тест Mercedes-AMG GLC 63 S Чемпион: тест Mercedes-AMG GLC 63 S

Единственный в классе среднеразмерный кроссовер с V8!

Популярная механика
Агент влияния Агент влияния

Как работает главный современный кинокритик России Евгений «BadComedian» Баженов

РБК
Александр Миндадзе и Катя Шагалова. Подлинная история мисс Бетти Александр Миндадзе и Катя Шагалова. Подлинная история мисс Бетти

По большому счету Галина Орлова оказалась актрисой одной роли

Караван историй
Понять себя и простить? Понять себя и простить?

Какие ошибки мы совершаем и чем нам поможет опыт неудач

Psychologies
Проблемы на букву Z: как клиповое мышление мешает молодым сотрудникам Проблемы на букву Z: как клиповое мышление мешает молодым сотрудникам

У поколения Z на смену линейному типу мышления пришло клиповое

Forbes
Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь? Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь?

Оксфорды, лоферы и прочие дерби: а вы знаете, как выглядит хипстерская обувь?

Playboy
Золотые горы. Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна» Золотые горы. Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна»

Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна»

Forbes
Открыть в приложении