Не спится? Дыши!
Простая дыхательная гимнастика поможет отогнать тревожные мысли, максимально расслабиться и поскорее заснуть
В чем секрет дыхательных упражнений? Дело в том, что центры регуляции сна в головном мозге соседствуют с дыхательными. Поэтому, воздействуя на одни, можно влиять на другие. Самое простое упражнение против бессонницы (а их довольно много) – медленно дышать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз–два» – делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на своем дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...
Как усилить эффект
Очень полезно сочетать дыхательную гимнастику с ароматерапией. Например, проблемы с засыпанием отлично решает бергамотовое, жасминовое, кедровое, лавандовое или розовое масло. А сделать сон более глубоким можно с помощью масла сандалового дерева, розмарина или мелиссы. Нанеси несколько капель на носовой платок и положи его под подушку. Или добавь масло в аромалампу.
Помогает заснуть: Дыши животом
В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так 5 минут.
Успокаивает: Закрой ноздрю
Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю, сделай глубокий вдох через левую. Затем закрой средним или безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, выдохни через правую. Продолжай так дышать в течение 5 минут.
Расслабляет: Скажи «хааа...»
Глубоко вдохни через нос. Затем задержи дыхание и сосчитай до 3-х. На счет три открой рот и на глубоком выдохе произноси «хаааа...» до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких. Через 2–3 минуты такого дыхания полностью уйдет дневное напряжение.
Фото: Burda Media; «Бионорика»; «Эвалар»; Esparma; «Иммедиаком»
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl