Не скрипи!
Мы вспоминаем о них только тогда, когда они начинают хрустеть и болеть. Как не допустить развития болезни?
Кстати, сам по себе хруст – не повод для тревоги. При движении сустав растягивается, объем суставной сумки увеличивается, давление в ней падает, а во внутрисуставной жидкости образуются газовые пузырьки. Они лопаются, отсюда и характерный щелчок. Причиной хруста может быть и чрезмерная гибкость суставов. Такое часто бывает, например, у высоких худеньких девушек. Но вот если хруст в суставах сопряжен с болью – это уже серьезный повод для обращения к врачу и изменения образа жизни.
Снова легкие и гибкие
Имей в виду: для суставов вредны как высокие нагрузки (ношение тяжестей, чрезмерное увлечение спортом), так и гиподинамия. На работе не засиживайся подолгу в одной позе. Каждые 45–50 минут меняй положение тела. Еще лучше – делать 5-минутные перерывы в работе, чтобы встать и немного пройтись. Плюс каждый день выполняй простую гимнастику, которая развивает гибкость и подвижность суставов (смотри наши упражнения). Для коленей самые эффективные упражнения – приседания. Начинай с 10–20 и постепенно увеличивай это количество до 50 за один раз. Затем до 100 и так далее. Приседания тренируют коленные суставы и стимулируют выработку суставной жидкости.
Старайся сбалансированно питаться и следить за весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим.
Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. Не увлекайся мясными блюдами и жирными молочными продуктами. Ешь больше овощей и фруктов. Принимай препараты для поддержки суставов – хондропротекторы, которые содержат хондроитин и глюкозамин. Они питают хрящевую ткань и замедляют ее разрушение.
На даче без проблем
Как полоть грядки на даче без вреда для суставов и спины? Выполняй несколько простых правил. Когда занимаешься прополкой, не наклоняйся над сорняками. Лучше работать, сидя на маленькой скамеечке или стоя на коленях в наколенниках. У тебя их нет? Используй коврик для фитнеса из мягкого пенопласта. Складывай сорняки в тачку, ведро или мешок, чтобы не носить охапки травы в руках.
Если нужно поднять что-то тяжелое, например, ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для здоровья переносить 10–15 л на значительное расстояние.
Когда косишь газон, каждые 15 минут прерывайся и делай несложное упражнение (чтобы плечи, шея и спина не затекали). Сцепи руки за головой, максимально отведи локти за спину и побудь в такой позе в течение 10–15 секунд.
Тест: Грозят ли тебе артроз и артрит?
- На работе ты большую часть времени сидишь? Или, наоборот, целый день проводишь на ногах?
- Есть ли у тебя лишний вес?
- Ты занимаешься спортом реже 2 раз в неделю?
- Были травмы суставов?
Результат
Если ты ответила «да» хотя бы на один вопрос, есть риск развития болезней суставов. Чаще давай себе нагрузку. Для суставов полезны аквааэробика, плавание, скандинавская ходьба. Следи, чтобы в твоем меню было достаточно белка и витамина D – они отвечают за качество мышечной и костной тканей.
В чем разница?
Артрит и артроз, несмотря на похожие названия, – разные заболевания. И проявляются они по-разному. Как?
Симптомы артрита (воспаления сустава) – повышенная температура, разбитость, острая дергающая боль и отек. Например, при артрите коленного сустава отек мешает согнуть или разогнуть ногу. Боль при этом может «перескакивать» с одного коленного сустава на другой.
При артрозе коленного сустава (гонартрозе) боль сосредоточена в одном месте. Она скорее тупая, чем острая, а колено не получается выпрямить (будто его заклинило).
Точный ответ, какая именно болезнь вызвала боль, дадут рентген (при артрозе на снимке будут видны изменения костной и хрящевой тканей сустава) и анализ крови.
При артрите в крови будут повышены СОЭ, показатели лейкоцитов, серомукоида, фибриногенов и С-реактивного белка. Если артрит ревматоидный, то анализ выявит ревматоидный фактор – специфические белки, которые обнаруживают только при этом заболевании.
80% населения, по данным экспертов ВОЗ, страдают болезнями опорно-двигательного аппарата
Развиваем гибкость и подвижность
Упражнения для суставов: всего 10 минут в день – и цель достигнута!
«Дерево»
Соедини руки над головой. Перенеси вес тела на левую ногу. Правую согни в колене и поставь стопу на внутреннюю сторону левой лодыжки. Затем поменяй ногу.
Выпады
Сделай шаг вперед правой ногой, а левую согни так, чтобы коленом почти коснуться пола. Поменяй ногу.
Потянись вперед
Сядь на пол в позу лотоса. Потянись вперед, стараясь коснуться головой стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 5 раз.
Посмотри назад
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни в колене. Левой рукой возьми себя за правую стопу и посмотри за правое плечо. Затем повтори упражнение в другую сторону. И так 5–10 раз.
Фото: New Africa, GГјnter Menzl/Fotolia.com/Fotolia.com, Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl