В чем причины панической атаки и как остановить мучительный приступ

ЛизаЗдоровье

Не надо паники!

Сердце бешено колотится в груди, замирает дыхание, тебя охватывает леденящий страх... Так может проявляться паническая атака. В чем ее причины и как остановить мучительный приступ

Зачастую человек, впервые испытавший паническую атаку (ПА), довольно быстро попадает в замкнутый круг. Всеми силами стараясь избежать повторения приступа, он еще больше фиксирует свое внимание на симптомах, которые его сопровождали. Воспринимает их как признаки серьезного заболевания и даже начинает бояться за свою жизнь. Переживание этого страха само по себе усиливает тревогу и провоцирует новый приступ. Где же выход?

Для начала ответим на вопрос, что провоцирует развитие повышенного уровня тревоги и, как следствие, панических атак?

Пожалуй, все, что ведет к избыточной психической напряженности человека. Неадекватная многозадачность, игнорирование признаков усталости, нехватка времени, ситуации, требующие повышенной ответственности... Все мы сталкиваемся с этими проблемами дома и на работе. Но основную роль играет время нахождения человека в стрессовой ситуации.

В группе риска – люди, находящиеся в постоянном напряжении без возможности адекватного отдыха и переключения на какой-то приятный вид деятельности.

Такой факт! Паническое расстройство не такая и редкая проблема. По разным данным, им страдает примерно 2–5% населения.

А бывает, что возможности для отдыха есть, но человек просто не умеет на него переключаться.

Его голова продолжает работать, мысли о проблемах не дают расслабиться, мессенджеры присылают одно сообщение за другим... Напряжение сохраняется.

Как распознать паническую атаку? Это бывает непросто даже опытному врачу. Ведь паническая атака многогранна в своих проявлениях. Ее симптомы бывают очень ярко выраженными. Настолько, что человеку начинает казаться, что у него больное сердце или, к примеру, серьезное заболевание легких или ЖКТ.

Тревожные симптомы

Наиболее частые проявления панической атаки – тахикардия и аритмия, головокружение, слабость в ногах, повышение артериального давления, ощущение нехватки воздуха, тошнота, рвота, диарея, сухость во рту, головная боль, шум в ушах, и, конечно, сильное чувство страха – вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Все это многообразие симптомов и объясняет трудности в диагностике панической атаки.

  • Конечно, если возникают описанные симптомы, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму и другие (как правило, у людей с паническим расстройством их не находят). Но тут важно не перейти разумную грань и не начать заниматься бесконечным поиском болезней-первопричин.
  • Есть люди, которые годами ходят по врачам, прежде чем попадают на прием к психотерапевту. Нельзя загонять себя в ловушку собственных страхов: если эпизодические состояния паники и сопутствующие им соматические симптомы продолжаются, а какой-либо органической патологии не выявлено, нужно обратиться к психотерапевту.

Между прочим 20% пациентов, которые обращаются за помощью к кардиологам, страдают тем или иным тревожным расстройством.

Как себе помочь

В первую очередь нужно быть информационно подготовленным. Понять природу панической атаки и осознать, что она носит временный характер и не приводит к смерти. Человек действительно осознает, что приступы всегда заканчиваются самостоятельно и не причиняют никакого вреда здоровью.

  • Один из методов, которые применяют психотерапевты, – обучение пациента расслаблению. Например, полезно овладеть приемом поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Напряжение в мышцах по этой методике обычно рекомендуют удерживать в течение 10 секунд.
  • Другая эффективная методика – диафрагмальное (брюшное) дыхание. Пациента учат фокусироваться на дыхании, в котором не участвует грудная клетка, а в процесс вовлекается только живот.

Это работает

Выполнять дыхательное упражнение можно, например, так: одну ладонь нужно положить на грудь, другую – на живот. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот.

При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. А живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Вдох делается на счет «раз, два, три». Затем нужно медленно выдохнуть, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». И продолжать дышать таким образом, пока приступ тревоги не пройдет.

Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально. Главное – соблюдать пропорцию так, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

При тяжелых эпизодах повышенной тревоги психотерапевт может порекомендовать медикаментозное лечение. Например, прием антидепрессантов. Бояться этих препаратов не стоит. Врач предоставит полную информацию о том, какие лекарства можно принимать, как долго, есть ли у них какие-то побочные эффекты и каким образом их преодолеть.

Остановить атаку

  • Лучшая профилактика ПА – отсутствие страха перед ними.
  • Нужно четко осознавать, что от них невозможно умереть или сойти с ума.
  • Когда волнами начинает накатывать страх, нужно сказать себе, что это всего-навсего чувство страха. А жизни и здоровью ничего не угрожает.

Все поправимо

На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения панических атак – когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития.

В результате пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни.

Как только исчезает страх перед ПА, все тут же проходит.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности Иммерсивное движение: какие перспективы у трансляций спорта в виртуальной реальности

Как дополненная и виртуальная реальность входят в нашу повседневность

Forbes
Последняя задача робототехники Последняя задача робототехники

Современные складские машины способны работать в 500 раз быстрее людей

ТехИнсайдер
На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить

Когда повышенная утомляемость сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем

Лиза
Город исторической доказанности Город исторической доказанности

Великий Новгород: миф об альтернативной истории России

Weekend
Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина

Гипонатриемия при приеме МДМА связана с повышением уровня окситоцина

N+1
Деды выживали Деды выживали

«Лихие»: очередные экранные 1990-е

Weekend
Чудеса Каспия Чудеса Каспия

Дербент — древнейший город России

Лиза
Вышел из тени Вышел из тени

С какими тенями борется актер Борис Хвошнянский?

Men Today
Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин

Как появился и за счет чего вырос бренд подвесок из бусин Krivokoso

Forbes
От Рахманинова до рок-группы на ВДНХ: Артемий Артемьев о пути в музыку, учебе у Лукаса и сохранении наследия отца От Рахманинова до рок-группы на ВДНХ: Артемий Артемьев о пути в музыку, учебе у Лукаса и сохранении наследия отца

Сын Эдуарда Артемьева — о влиянии отца и продолжении музыкальной династии

СНОБ
Алмаз из пробирки Алмаз из пробирки

Российские ювелиры — о лабораторно выращенных бриллиантах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории

В нашей подборке — женщины-убийцы из разных исторических периодов

ТехИнсайдер
Кочевые племена Кочевые племена

Хотите ли вы узнать, что ощущали русские землепроходцы?

Отдых в России
Вторая Луна: в космосе был замечен «прототип» спутника Земли Вторая Луна: в космосе был замечен «прототип» спутника Земли

Два месяца назад ученые обнаружили в космосе астероид неизвестного происхождения

ТехИнсайдер
Туда-сюда-издат Туда-сюда-издат

14 историй о том, как писатели пользовались тамиздатом

Weekend
Микронос, смена цвета глаз и заплатка на язык: самые безумные и опасные виды пластики Микронос, смена цвета глаз и заплатка на язык: самые безумные и опасные виды пластики

Список самых бесполезных пластических операций

VOICE
Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания

Почему одинаковые ложные воспоминания могут возникать сразу у множества людей?

Psychologies
Зерновой откат Зерновой откат

Как снижение технологичности посевов повлияет на производство

Агроинвестор
Большая тяга и много топлива? Почему нельзя отправить весь мусор в космос на огромной ракете Большая тяга и много топлива? Почему нельзя отправить весь мусор в космос на огромной ракете

Почему бы не собрать весь мусор и не отправить его на огромной ракете в космос?

ТехИнсайдер
Как добавить 11 лет своей жизни? Ходьбой! Как добавить 11 лет своей жизни? Ходьбой!

Каждый час ходьбы может принести до шести лет «дополнительной» жизни

ТехИнсайдер
Подари себе кайф Подари себе кайф

Пошаговый план, как правильно подготовиться к нагрузкам и отдохнуть после них

ЖАРА Magazine
Основательный подход Основательный подход

Sirena 48 Hybrid — первая модель с гибридной моторной установкой верфи Sirena

Y Magazine
Молодые годы Колчака Молодые годы Колчака

Александр Колчак — не только военный, но и ученый-океанограф

Знание – сила
Удачная покупка Удачная покупка

Аффирмации, чудо-кошелек и другие способы не прогадать на распродаже

Лиза
«Все зависимые выросли не в бедной, а в дисфункциональной семье»: на главные вопросы об алкоголизме отвечает нарколог «Все зависимые выросли не в бедной, а в дисфункциональной семье»: на главные вопросы об алкоголизме отвечает нарколог

Почему родственникам зависимых тоже нужна терапия?

Psychologies
Сахар: есть или не есть Сахар: есть или не есть

С чем связана наша зависимость от быстрых углеводов и стоит ли с ней бороться

Монокль
Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний

Как работают вакцины?

ТехИнсайдер
Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира

Каков механизм в жировых клетках, который позволяет им безопасно увеличиваться?

ТехИнсайдер
Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина

«Переход цвета» — первая инсталляция из серии «Несущие конструкцию»

СНОБ
На вес золота На вес золота

Мифы и правда о драгметаллах: выбираем способ хранения сбережений

Лиза
Открыть в приложении