В чем причины панической атаки и как остановить мучительный приступ

ЛизаЗдоровье

Не надо паники!

Сердце бешено колотится в груди, замирает дыхание, тебя охватывает леденящий страх... Так может проявляться паническая атака. В чем ее причины и как остановить мучительный приступ

Зачастую человек, впервые испытавший паническую атаку (ПА), довольно быстро попадает в замкнутый круг. Всеми силами стараясь избежать повторения приступа, он еще больше фиксирует свое внимание на симптомах, которые его сопровождали. Воспринимает их как признаки серьезного заболевания и даже начинает бояться за свою жизнь. Переживание этого страха само по себе усиливает тревогу и провоцирует новый приступ. Где же выход?

Для начала ответим на вопрос, что провоцирует развитие повышенного уровня тревоги и, как следствие, панических атак?

Пожалуй, все, что ведет к избыточной психической напряженности человека. Неадекватная многозадачность, игнорирование признаков усталости, нехватка времени, ситуации, требующие повышенной ответственности... Все мы сталкиваемся с этими проблемами дома и на работе. Но основную роль играет время нахождения человека в стрессовой ситуации.

В группе риска – люди, находящиеся в постоянном напряжении без возможности адекватного отдыха и переключения на какой-то приятный вид деятельности.

Такой факт! Паническое расстройство не такая и редкая проблема. По разным данным, им страдает примерно 2–5% населения.

А бывает, что возможности для отдыха есть, но человек просто не умеет на него переключаться.

Его голова продолжает работать, мысли о проблемах не дают расслабиться, мессенджеры присылают одно сообщение за другим... Напряжение сохраняется.

Как распознать паническую атаку? Это бывает непросто даже опытному врачу. Ведь паническая атака многогранна в своих проявлениях. Ее симптомы бывают очень ярко выраженными. Настолько, что человеку начинает казаться, что у него больное сердце или, к примеру, серьезное заболевание легких или ЖКТ.

Тревожные симптомы

Наиболее частые проявления панической атаки – тахикардия и аритмия, головокружение, слабость в ногах, повышение артериального давления, ощущение нехватки воздуха, тошнота, рвота, диарея, сухость во рту, головная боль, шум в ушах, и, конечно, сильное чувство страха – вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Все это многообразие симптомов и объясняет трудности в диагностике панической атаки.

  • Конечно, если возникают описанные симптомы, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму и другие (как правило, у людей с паническим расстройством их не находят). Но тут важно не перейти разумную грань и не начать заниматься бесконечным поиском болезней-первопричин.
  • Есть люди, которые годами ходят по врачам, прежде чем попадают на прием к психотерапевту. Нельзя загонять себя в ловушку собственных страхов: если эпизодические состояния паники и сопутствующие им соматические симптомы продолжаются, а какой-либо органической патологии не выявлено, нужно обратиться к психотерапевту.

Между прочим 20% пациентов, которые обращаются за помощью к кардиологам, страдают тем или иным тревожным расстройством.

Как себе помочь

В первую очередь нужно быть информационно подготовленным. Понять природу панической атаки и осознать, что она носит временный характер и не приводит к смерти. Человек действительно осознает, что приступы всегда заканчиваются самостоятельно и не причиняют никакого вреда здоровью.

  • Один из методов, которые применяют психотерапевты, – обучение пациента расслаблению. Например, полезно овладеть приемом поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Напряжение в мышцах по этой методике обычно рекомендуют удерживать в течение 10 секунд.
  • Другая эффективная методика – диафрагмальное (брюшное) дыхание. Пациента учат фокусироваться на дыхании, в котором не участвует грудная клетка, а в процесс вовлекается только живот.

Это работает

Выполнять дыхательное упражнение можно, например, так: одну ладонь нужно положить на грудь, другую – на живот. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот.

При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. А живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Вдох делается на счет «раз, два, три». Затем нужно медленно выдохнуть, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». И продолжать дышать таким образом, пока приступ тревоги не пройдет.

Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально. Главное – соблюдать пропорцию так, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

При тяжелых эпизодах повышенной тревоги психотерапевт может порекомендовать медикаментозное лечение. Например, прием антидепрессантов. Бояться этих препаратов не стоит. Врач предоставит полную информацию о том, какие лекарства можно принимать, как долго, есть ли у них какие-то побочные эффекты и каким образом их преодолеть.

Остановить атаку

  • Лучшая профилактика ПА – отсутствие страха перед ними.
  • Нужно четко осознавать, что от них невозможно умереть или сойти с ума.
  • Когда волнами начинает накатывать страх, нужно сказать себе, что это всего-навсего чувство страха. А жизни и здоровью ничего не угрожает.

Все поправимо

На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения панических атак – когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития.

В результате пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни.

Как только исчезает страх перед ПА, все тут же проходит.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

По зову Азова По зову Азова

Пляжи, достопримечательности и лучшие места для туризма на Азовском море

Лиза
«Не бойтесь бросать то, что вам не нужно»: вдохновляющая история «Не бойтесь бросать то, что вам не нужно»: вдохновляющая история

Почему не стоит испытывать чувство вины за свои решения и как что-то поменять

Psychologies
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Ван Эйк: в раме оптической революции Ван Эйк: в раме оптической революции

Дерево – универсальная метафора ван Эйка, основа его картин

Знание – сила
Удачная покупка Удачная покупка

Аффирмации, чудо-кошелек и другие способы не прогадать на распродаже

Лиза
7 важных истин, которые я осознала, когда мой друг покончил с собой 7 важных истин, которые я осознала, когда мой друг покончил с собой

7 важных истин, которые я осознала после трагической кончины друга

Psychologies
«Джеймс Уэбб» рассмотрел комки пыли в галактике «Сомбреро» «Джеймс Уэбб» рассмотрел комки пыли в галактике «Сомбреро»

Ядро «Сомбреро» содержит не очень активную сверхмассивную черную дыру

N+1
Игорь Костолевский: «Женился я на французской актрисе, а живу с русской железнодорожницей» Игорь Костолевский: «Женился я на французской актрисе, а живу с русской железнодорожницей»

Если есть любовь, все можно преодолеть

Караван историй
Подводный меч страны Чучхе Подводный меч страны Чучхе

Военно-морские силы КНДР обладают одним из крупнейших в мире подводных флотов

Наука и техника
Как мошенники используют дипфейки и почему не стоит выкладывать в интернет свои фотографии Как мошенники используют дипфейки и почему не стоит выкладывать в интернет свои фотографии

Дипфейки: можно ли обезопасить себя от мошенников?

Inc.
Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче Как отучить себя осуждать других людей и почему при этом вам станет легче

Зачем люди осуждают друг друга?

Psychologies
Звезда Амуры Звезда Амуры

Чувства, эмоции, предчувствия и чутье в жизни Аскара Ильясова

Men Today
Ангелина Стречина: «Я считаю себя везунчиком» Ангелина Стречина: «Я считаю себя везунчиком»

У меня возникли сомнения: действительно ли мне доверяют, не ошиблись ли?

Коллекция. Караван историй
«Банки переориентируются на транзакционно-сберегательную модель бизнеса» «Банки переориентируются на транзакционно-сберегательную модель бизнеса»

Как банки развивают розничный бизнес и на какие продукты и услуги делают ставку

Деньги
Почему музыка из вашей молодости — лучше? Узнайте интересный ответ ученых! Почему музыка из вашей молодости — лучше? Узнайте интересный ответ ученых!

В чем секрет привлекательности музыки из молодости?

ТехИнсайдер
Корневая система Корневая система

О вопросах идентичности, которые сегодня исследуют художники в своем творчестве

Grazia
Все будет хорошо! Все будет хорошо!

15 фильмов против осенней хандры

Лиза
От слов к действию: как бизнес помогает фондам спасать детские жизни От слов к действию: как бизнес помогает фондам спасать детские жизни

Как бизнес и благотворительные фонды помогают больницам и тяжелобольным детям

СНОБ
Саундтрек «Пингвина»: какая музыка звучит и что она символизирует в сериальном хите этой осени Саундтрек «Пингвина»: какая музыка звучит и что она символизирует в сериальном хите этой осени

Разбор саундтрека «Пингвина»: главные элементы его музыкальной составляющей

СНОБ
Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака? Это у нас семейное: что происходит с институтом семьи и брака?

Успевают ли семейные отношения за стремительно меняющимся миром?

Правила жизни
Стать автором семейного проекта Стать автором семейного проекта

Как стать менеджером своего семейного проекта и настроить связи с родственниками

Psychologies
Система Юпитера: рождение пожирателя миров Система Юпитера: рождение пожирателя миров

Юпитер огромен. Настолько, что сухие цифры его величия ни о чем уже не говорят

Наука и техника
Самый гуманный сюр в мире Самый гуманный сюр в мире

10 самых сюрреалистичных советских мультфильмов

Weekend
Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя! Что делать, если на тебя напал рой пчел: нас обманывали — прыгать в воду нельзя!

А ты когда-нибудь слышала, что пчелы терпеть не могут людей в черной одежде?

VOICE
Дарья Казакова Дарья Казакова

Дарья Казакова о переломном моменте и особенностях ее типажа

Grazia
Гендерная трансформация АПК Гендерная трансформация АПК

Работа в сельском хозяйстве становится все более привлекательной для женщин

Агроинвестор
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки Другой мир — другие традиции: как выдают замуж женщин в странах Африки

Чего ждут от жениха с невестой в странах Африки?

Psychologies
Плюс в карму Плюс в карму

Как влиять на свою судьбу и менять ход событий

Лиза
6 правил хорошего брака 6 правил хорошего брака

Какие привычки повышают шансы на то, что вы будете жить вместе долго и счастливо

Psychologies
Открыть в приложении