Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

ЛизаЗдоровье

Не хочу, не буду!

Как отказаться от сладкого так, чтобы не сорваться уже через неделю

Текст: Юлия Шепелева.

Ох, уж эти сладости. Зачастую именно их считают главным виновником лишнего веса. Конечно, вина их есть, но дело здесь не только в пирожных и тортах. Все бы ничего, если бы мы ели сладости понемногу. Но мучное, конфеты, мармелад, шоколад вызывают всплеск гормонов радости, а потому ими и стресс, и грусть приятно заедать. Хочется еще и еще. И тут уже не важно, что это сплошные вредные углеводы, которые способствуют набору лишних килограммов. Как перестать есть сладкое и мучное?

Простые правила

В принципе ничего сложного в этом нет. Начни с малого.

  • Наедайся в основные приемы пищи. Сладкое мы часто едим на десерт уже после основного приема пищи. Поэтому важное правило – наедайся во время них. Так, чтобы больше ничего не хотелось. Это не значит, что нужно есть до отвала. Порция должна быть обычной. Но выбирай пищу, которая быстрее укрощает голод и дольше сохраняет ощущение сытости, с клетчаткой и сложными углеводами в составе. Крупы, овощи, зелень – то, что надо. Ты почувствуешь не только сытость, но и такой же приток энергии, как после перекуса сладким, вот только он будет вызван не всплеском уровня глюкозы, а значит, не уйдет быстро, оставив тебя вялой и голодной.
  • Замени сладкое фруктами. Хочется сладости – съешь ягоды или фрукты. Калорий и сахара в них меньше, а пользы больше. Кстати, уже после нескольких дней отказа от вредных сладостей вкус фруктов почувствуется совсем по-другому – ярче, интереснее. И ты сама будешь рада именно им.
  • Не снижай калорийность рациона. Можно отказаться от сладостей, но все остальное ешь в норме. Убери для начала только пирожные, тортики, конфеты, батончики, булочки. При этом через неделю, даже при сохранении обычной калорийности рациона, ты можешь потерять около 800 г веса.
  • Найди источники позитивных эмоций. Сладкое мы чаще всего едим, когда хочется положительных эмоций. Но всплеск хороших гормонов можно получить и от других занятий. Найди увлечение, хобби, встречайся с друзьями (но только не за едой).

Если сложно

  • Можно отказываться от сладостей постепенно. Например, поставь себе условие – есть их только на завтрак. Так ты сожжешь все лишние калории за день и не будешь себя винить.
  • Оставь себе один день в неделю, когда можно баловать себя любимыми эклерами или шоколадками. Но это не значит, что ты должна переедать. Сразу определи, что съедать ты будешь не больше одной порции.
  • Пьешь напитки с сахаром? Уменьшай эту сладость постепенно. Неделю клади в чашку чай или кофе свои привычные 2 ч. л., следующую неделю (и столько, сколько понадобится, пока ты не привыкнешь) – уже 1 ч. л., и так до полного отказа.

Когда будет результат

Как правило, эффект заметен уже через неделю. За это время можно сбросить до 1 кг. Через месяц отказ от сахара и сладостей благотворно скажется на здоровье. Ты заметишь, что стала бодрее, лучше спишь, у тебя нет тяжести в желудке, гормональный фон станет более стабильным, а значит, у тебя не будет перепадов настроения. Плюс – ты похудеешь на 3–4 кг. Это наверняка станет стимулом продолжать такую полезную привычку.

Фото: Shisu_ka/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мокрая зона Мокрая зона

Ответы на самые актуальные вопросы, связанные с выбором сантехники

Лиза
Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов Почему телефон быстро разряжается и как это исправить: 5 простых советов

Как сделать, чтобы телефон не разряжался быстро

CHIP
Молодость навсегда Молодость навсегда

Важные бьюти-ингредиенты, которые помогают нам дольше оставаться молодыми

Лиза
Машина для февраля Машина для февраля

Почем автомобили для российской зимы

Деньги
Счастье – в простом Счастье – в простом

Певица Алсу доверила журналу свои личные переживания, связанные с разводом

Psychologies
Пора и Soueast знать Пора и Soueast знать

Прикатились кроссоверы Soueast. Что они такое? Кому такие?

Автопилот
Анастасия Толокнова: «Если у вас есть десертная карта, значит, вам нужен кондитер» Анастасия Толокнова: «Если у вас есть десертная карта, значит, вам нужен кондитер»

В чем сила Анастасии Толокновой в кондитерском искусстве

Bones
Борьба с галочками Борьба с галочками

Сколько зарабатывают маркетплейсы и как ФАС борется с галочками

Ведомости
Питаемся по типу фигуры Питаемся по типу фигуры

Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к веганству, а типы фигуры

Лиза
Физкультуру в массы Физкультуру в массы

Как функционируют любительские спортивные лиги

Ведомости
В глубинах Бермудского треугольника В глубинах Бермудского треугольника

Снег в глубинах океана и те, кто им питается

Наука и жизнь
Илья Волошин: «Отечественное виноделие переживает ренессанс» Илья Волошин: «Отечественное виноделие переживает ренессанс»

Почему отечественное игристое может составить конкуренцию зарубежным аналогам

Ведомости
В поисках рифмы: каким получился музыкальный фильм про Пушкина с Юрой Борисовым В поисках рифмы: каким получился музыкальный фильм про Пушкина с Юрой Борисовым

Святослав Иванов рассказывает, каким получился байопик с Юрой Борисовым

Forbes
Евгения Громова: «Интересно жить свою жизнь – это уже поступок» Евгения Громова: «Интересно жить свою жизнь – это уже поступок»

Евгения Громова о смелости, режиссерском опыте и важности личных границ

VOICE
Маленький Ватикан Маленький Ватикан

В этой студии, сделанной дочкой для мамы, рассказана история их общей страсти

Afternoon Seasons of life
Первобытные домостроители Первобытные домостроители

Домостроительство, безусловно, одно из наиболее ранних умений человека

Знание – сила
Опять двадцать пять Опять двадцать пять

Какие тренды будут изменять жизнь во второй четверти XXI века

Men Today
Соскочить с крючка вины: как распознать манипуляцию с первой секунды Соскочить с крючка вины: как распознать манипуляцию с первой секунды

Что такое навязанная вина и как она связана с манипуляцией?

VOICE
Капризная, упрямая… Капризная, упрямая…

Мадмуазель мода и мсье стиль идут по жизни рука об руку

Знание – сила
Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством Как уборка, готовка и уход за детьми связаны с экономическим неравенством

Как неравенство в бытовых вопросах влияет на мировую экономику

Forbes
Насколько вы интернет-зависимы? Насколько вы интернет-зависимы?

Узнайте себя лучше и разберитесь, насколько вы зависите от виртуального мира

Psychologies
Служенье музам: как женщины строили карьеру в мире искусства и дизайна Служенье музам: как женщины строили карьеру в мире искусства и дизайна

Женщины, без которых бы не было целых художественных направлений и индустрий

Forbes
Винные тренды 2025 года — мнения экспертов и героев проекта «РБК Визионеры» Винные тренды 2025 года — мнения экспертов и героев проекта «РБК Визионеры»

Тренды винной культуры в мире и мнения экспертов

РБК
Анатолий Корнеев: как изменить отношение россиян к алкоголю Анатолий Корнеев: как изменить отношение россиян к алкоголю

Анатолий Корнеев: почему в России плохо развита культура потребления алкоголя

СНОБ
Цветочная церемония Цветочная церемония

История трогательной цветочной традиции, возникшей благодаря болельщице клуба

Ведомости
Два месяца под землей без света и общения с людьми: эксперимент Мишеля Сифра Два месяца под землей без света и общения с людьми: эксперимент Мишеля Сифра

Как проходил эксперимент Мишеля Сифра и к каким он пришел выводам

ТехИнсайдер
Сами с усами Сами с усами

Составляем европротокол: как правильно оформить ДТП без полиции

Лиза
На седьмое небо за пиццей: удивительные факты о высотных вращающихся ресторанах На седьмое небо за пиццей: удивительные факты о высотных вращающихся ресторанах

Как работает это чудо строительной инженерии — высотные вращающиеся рестораны?

ТехИнсайдер
ЗПИФы приросли деньгами и пайщиками ЗПИФы приросли деньгами и пайщиками

Рыночные ЗПИФы недвижимости продолжают активно привлекать новых клиентов

Деньги
Добычей не блещут Добычей не блещут

Крупнейшие производители алмазов снизили добычу в 2024 г

Ведомости
Открыть в приложении