Как взять волю в кулак и заставить себя пойти на «подвиги»

ЛизаЗдоровье

Не хочется, но надо!

Все вокруг твердят: надо отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом. Да кто же спорит! Вот только как взять волю в кулак и заставить себя пойти на такие «подвиги»?

Все хотят быть здоровыми, красивыми и активными. Но когда речь заходит об усилиях, которые нужно для этого приложить, желания откладываются в дальний ящик. Причина одна – нехватка стимула. Как мотивировать себя на поддержание собственного здоровья, почему мы не решаемся сделать первый шаг или бросаем все на полпути, а главное, как задуманное все-таки «перевести» в результат?

Потом как-нибудь…

«С понедельника точно начну!» Сколько раз ты давала себе это обещание? Да, ты прекрасно понимаешь, что нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы делать по утрам зарядку, отказаться от вредных продуктов и привычек, но… Но тот самый «понедельник» все время переносится на неопределенное время. Если ты постоянно кормишь себя «завтраками и понедельниками», значит просто не определилась, зачем именно тебе все это нужно.

Для начала давай разберемся, что вообще такое ЗОЖ и почему так важно ему следовать. Здоровый образ жизни – это оптимальный способ поддерживать свое здоровье. Логично, да? Но здоровье – это не только «когда ничего не болит», как многие думают. Это понятие намного шире: ты здорова, когда...

  1. У тебя очень много энергии, ты просыпаешься по утрам отдохнувшей.
  2. У тебя компенсированы все дефициты по витаминам и микроэлементам (определить это помогут анализы).
  3. Твое тело в норме: у тебя оптимальное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды в организме (это можно проверить с помощью биоимпедансного анализа).
  4. В твоей жизни нет регулярного стресса, ты позитивно настроена (многие наши болезни, как известно, идут из головы, поэтому важно быть и ментально здоровым).
  5. Ты физически активна и делаешь минимум 10 000 шагов в день (для учета используй шагомеры – они есть на всех современных телефонах).
  6. Ты правильно питаешься: соблюдаешь режим и не употребляешь так называемого «пищевого мусора» (обрати внимание, что этот пункт стоит на самом последнем месте!).

Доведение всех этих параметров до идеала и последующее постоянное поддержание их на должном уровне и является залогом здоровья. Поэтому это не может быть «разовой акцией» – это должно стать образом жизни! Только тогда ты почувствуешь качественные изменения.

Если тебе кажется, что это невыполнимая и адски тяжелая работа, и ты уже хочешь закрыть эту статью, не спеши! Подумай о результатах! Ведь за любую выполненную работу полагается оплата, бонусы, дивиденды. Главное, их увидеть, понять, выделить для себя. И тогда это станет для тебя «выгодной сделкой». Это и есть та самая мотивация, которая сдвинет тебя с мертвой точки, будет поддерживать и толкать вперед.

Поиск мотивации

Бонусы от ЗОЖ у каждого могут быть разными. Осталось только найти их в твоем конкретном случае. Для этого выполни следующее упражнение: возьми лист бумаги и выпиши все позитивные изменения, которые с тобой произойдут, если ты начнешь практиковать здоровый образ жизни. Чем больше будет этот список, тем лучше. Например:

  1. У меня будет стройное гибкое тело и гладкая кожа.
  2. У меня будет много энергии для построения карьеры или развития своего бизнеса. (Кстати, уровень дохода напрямую зависит от энергии: если ее не хватает, то и денег тоже не будет хватать.)
  3. У меня будет много энергии для семьи, я всем смогу уделить внимание.
  4. У меня появится сексуальная энергия, повысится либидо.
  5. Я получу энергию для путешествий, новых впечатлений.
  6. У меня ничего не будет болеть.
  7. У меня будет прекрасное настроение.
  8. Меня никто и ничто не выведет из себя.
  9. Я буду выглядеть на несколько лет моложе своих сверстниц без каких-либо операций и инъекций.
  10. Я проживу долгую счастливую жизнь, моя старость будет в трезвом уме и здравой памяти.

Вдохновение – это твое топливо для изменений. И чем его больше, тем проще что-либо начинать и доводить начатое до нужного результата. Поэтому твой список бонусов может быть настолько длинным, насколько позволит тебе твоя фантазия. И очень важно получить вдохновение именно от ожидаемого результата, тогда процесс перестройки образа жизни пройдет значительно проще и будет доставлять тебе истинное удовольствие.

Страх выйти из зоны комфорта

Если ты никак не можешь начать вести здоровый образ жизни, значит текущее положение для тебя важнее, чем напряжение ради новых, пусть и выдающихся результатов. И ты просто боишься выйти из зоны комфорта. Чтобы преодолеть этот страх, составь мысленно или на бумаге список того, что будет, если не изменить свой образ жизни. Как говорится, клин клином вышибают. Пусть эти страхи подтолкнут тебя к действиям.

  • У меня не будет энергии.
  • Я буду выглядеть плохо.
  • Буду толстой и несексуальной.
  • Мой иммунитет будет снижен.
  • Я буду подвержена разным болезням.
  • В старости буду немощной и, возможно, стану обузой для своих близких.

Как не сорваться?

Ты твердо решила следовать ЗОЖ. Но запал с каждым днем исчезает. Чтобы перестать жить «понедельниками», а довести задуманное до конца, надо выявить причины и устранить их.

1. Внутреннее сопротивление

Самая частая причина срыва – желание изменить все и сразу. Если ты никогда не занималась спортом и постоянно ела шоколадки, то пробежав 5 км и не употребив за день ни грамма сахара, вызовешь в организме сильнейший стресс. А психика еще и выдаст мощное сопротивление, ведь ее задача – поддерживать стабильность и исключать подобные «революции». Действуй небольшими, но регулярными шагами. Активность начинай с пеших прогулок перед сном или с растяжки. Правильное питание – с режима и снижения сахара. Так ты сможешь избежать внутреннего сопротивления и мягко, без стресса перевести организм на новый «принцип работы».

2. Окружение

Сложно следовать ЗОЖ в одиночку. Большинство начинаний с треском разбиваются о бабушкины пирожки или баночку пива за компанию с мужем, особенно если родные еще приговаривают: «Ты и так красивая». ЗОЖ – это образ жизни. Постоянный! Нельзя несколько дней правильно питаться, а потом ночью сорваться на жареную картошечку с салом. Чтобы противостоять соблазнам, важно заручиться поддержкой близких. Донеси до них, почему для тебя так важен новый образ жизни, попроси их не обесценивать твои старания. Пусть они станут твоими союзниками, а не искусителями.

3. Сила привычки

Новые привычки формируются 21–60 дней. Этот период придется заставлять себя следовать ЗОЖ. Зато потом дискомфорт уйдет. Кстати, примерно за 30 дней очищаются и вкусовые рецепторы от сладкого и пищевых добавок. И тогда ты почувствуешь приятный вкус натуральной еды.

4. Заблуждения

Еще одна причина срывов – считать, что ЗОЖ – это вечные ограничения, а еще и очень дорого. Любая жесткая диета – это ограничение, которое психика воспринимает как наказание. От этого портится настроение, пропадает мотивация и рано или поздно ты захочешь «справедливости» и сорвешься. Чтобы новый образ жизни радовал, а не печалил, просто замени «пищевой мусор» на полезные вкусняшки, пробуй новые блюда, экспериментируй. Ты не должна чувствовать себя ущемленной. Кстати, продукты без обработки стоят дешевле – сможешь еще и сэкономить.

5. Стоп-удовольствие?

ЗОЖ – это не скучно и не пресно, как многие думают (поэтому и постоянно его откладывают). Чтобы получать удовольствие от жизни, составь список дел (минимум 10), которые тебя наполняют и радуют. Это могут быть танцы, рисование, встречи с друзьями. Включи их в свой ЗОЖ.

Ксения Аверс, психолог, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @averskseniya

Фото: rh2010/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 правил для фигуры мечты 10 правил для фигуры мечты

Вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и быстро прийти в форму?

Здоровье
Истребитель дронов Истребитель дронов

За разведывательными дронами начнут охотиться беспилотные истребители

Популярная механика
Кофе не желаете? Кофе не желаете?

Как пить кофе с пользой для здоровья и фигуры

Лиза
Отрывок из книги Кадзуо Исигуро «Клара и Солнце» Отрывок из книги Кадзуо Исигуро «Клара и Солнце»

«Клара и Солнце» — первая работа Кадзуо Исигуро после получения Нобелевки

СНОБ
Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка Театр на карантине. Новая digital-эпоха или перезагрузка

Театры по всему миру открывают доступ к бесплатным онлайн-трансляциям

СНОБ
Хроники угнанного бомбардировщика Хроники угнанного бомбардировщика

Михаил Девятаев угнал немецкий бомбардировщик и вывез на нем узников концлагеря

Maxim
5 вредных привычек 5 вредных привычек

С их помощью мы боремся со стрессом – и проигрываем

Лиза
Из-за пандемии сотрудники с детьми чаще выгорают. Вот 3 способа им помочь Из-за пандемии сотрудники с детьми чаще выгорают. Вот 3 способа им помочь

3 совета менеджерам, которые хотят уберечь своих подчиненных от выгорания

Inc.
Грузоперевозки будущего: что будет c ними в ближайшие 10 лет Грузоперевозки будущего: что будет c ними в ближайшие 10 лет

Что произойдет с грузоперевозками в ближайшие 10 лет.

Популярная механика
Пентаграмма «дружелюбия»: WSJ составила карту взаимоотношений Amazon, Google, Microsoft, Apple и Facebook Пентаграмма «дружелюбия»: WSJ составила карту взаимоотношений Amazon, Google, Microsoft, Apple и Facebook

Как пять крупнейших ИТ-компаний в целом конкурируют между собой

VC.RU
Лучшие фильмы, в которых зло побеждает добро Лучшие фильмы, в которых зло побеждает добро

Какое же счастье, что зло побеждает только в фильмах. Да и то в немногих

Maxim
Как избавиться от болезненной привязанности к человеку: главные советы психологов Как избавиться от болезненной привязанности к человеку: главные советы психологов

Четыре основных типа привязанности у взрослых

Playboy
Как самостоятельно создать натальную карту и за что отвечают планеты в ней Как самостоятельно создать натальную карту и за что отвечают планеты в ней

За какие сферы жизни отвечают планеты и как прочитать свою натальную карту

Cosmopolitan
Голодает за Навального и делает из людей веганов. О главном документалисте времени — Викторе Косаковском Голодает за Навального и делает из людей веганов. О главном документалисте времени — Викторе Косаковском

Как в фильмах Виктора Косаковского связаны метод и этика

СНОБ
Генетически отредактированная корова Генетически отредактированная корова

Генетически отредактированная корова будет давать гипоаллергенное молоко

Наука
Как лечиться от фобий Как лечиться от фобий

Чтобы избавиться от собственных страхов

СНОБ
Генетики установили важность родственных связей при захоронениях в домах эпохи неолита Генетики установили важность родственных связей при захоронениях в домах эпохи неолита

Исследователи описали генетическое родство между совместными захоронениями

N+1
Когда я вернусь. О чем мечтает Владимир Познер Когда я вернусь. О чем мечтает Владимир Познер

Взгляд на легендарного журналиста Владимира Познера с неожиданной стороны

СНОБ
Nitto Trail Grappler M/T. На дороге и в грязи Nitto Trail Grappler M/T. На дороге и в грязи

Обзор резины Nitto Trail Grappler M/T

4x4 Club
Эти 3 ошибки угрожают вашим отношениям Эти 3 ошибки угрожают вашим отношениям

Поддерживать отношения не всегда бывает просто. Не нужно допускать ошибок

Psychologies
Приставка для инвалидного кресла, архитектура будущего и другие крутые инновации резидентов креативного кластера Приставка для инвалидного кресла, архитектура будущего и другие крутые инновации резидентов креативного кластера

Какие инновационные проекты реализуют резиденты кластера Artplay

Популярная механика
Как выглядела та самая Эльвира с фантастическим декольте, когда не работала Повелительницей тьмы Как выглядела та самая Эльвира с фантастическим декольте, когда не работала Повелительницей тьмы

Актерская игра и декольте Эльвиры до сих пор должны храниться в твоей памяти

Maxim
Из YouTube в геймдев: блогер заметила взлёт популярной у детей платформы Roblox и благодаря ей открыла студию разработки Из YouTube в геймдев: блогер заметила взлёт популярной у детей платформы Roblox и благодаря ей открыла студию разработки

История бизнеса 26-летней Меган Леттер, которая начинала с роликов по The Sims

VC.RU
Как устроены кинотеатры IMAX? Как устроены кинотеатры IMAX?

Многие были в кинотеатрах IMAX, но не все знают, что это, собственно, означает

Популярная механика
«Корея — это не Ким Чен Ын»: как северокорейская беженка Джихён Пак стала британским политиком «Корея — это не Ким Чен Ын»: как северокорейская беженка Джихён Пак стала британским политиком

Джихён Пак бежала из Северной Кореи. Сейчас она начинающий британский политик

Forbes
Овен-шопоголик и скряга-Козерог: как и на что тратят деньги разные знаки зодиака Овен-шопоголик и скряга-Козерог: как и на что тратят деньги разные знаки зодиака

Астрология может помочь понять, как ты зарабатываешь, копишь и тратишь деньги

Cosmopolitan
Железная защита: как меняются бизнес-ценности Железная защита: как меняются бизнес-ценности

Какие новые решения в кибербезопасности предлагают производители техники?

Forbes
Гималайские медведи прижились на юге Южной Кореи после реинтродукции Гималайские медведи прижились на юге Южной Кореи после реинтродукции

В Южной Корее много лет работают над возрождением популяции гималайского медведя

N+1
Иван Тургенев Иван Тургенев

Иван Тургенев в портретной галерее Дмитрия Быкова

Дилетант
Как в России тренируют операторов военных беспилотников? Как в России тренируют операторов военных беспилотников?

Где же учат на операторов военных БПЛА у нас, в России

Популярная механика
Открыть в приложении