Как взять волю в кулак и заставить себя пойти на «подвиги»

ЛизаЗдоровье

Не хочется, но надо!

Все вокруг твердят: надо отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом. Да кто же спорит! Вот только как взять волю в кулак и заставить себя пойти на такие «подвиги»?

Все хотят быть здоровыми, красивыми и активными. Но когда речь заходит об усилиях, которые нужно для этого приложить, желания откладываются в дальний ящик. Причина одна – нехватка стимула. Как мотивировать себя на поддержание собственного здоровья, почему мы не решаемся сделать первый шаг или бросаем все на полпути, а главное, как задуманное все-таки «перевести» в результат?

Потом как-нибудь…

«С понедельника точно начну!» Сколько раз ты давала себе это обещание? Да, ты прекрасно понимаешь, что нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы делать по утрам зарядку, отказаться от вредных продуктов и привычек, но… Но тот самый «понедельник» все время переносится на неопределенное время. Если ты постоянно кормишь себя «завтраками и понедельниками», значит просто не определилась, зачем именно тебе все это нужно.

Для начала давай разберемся, что вообще такое ЗОЖ и почему так важно ему следовать. Здоровый образ жизни – это оптимальный способ поддерживать свое здоровье. Логично, да? Но здоровье – это не только «когда ничего не болит», как многие думают. Это понятие намного шире: ты здорова, когда...

  1. У тебя очень много энергии, ты просыпаешься по утрам отдохнувшей.
  2. У тебя компенсированы все дефициты по витаминам и микроэлементам (определить это помогут анализы).
  3. Твое тело в норме: у тебя оптимальное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды в организме (это можно проверить с помощью биоимпедансного анализа).
  4. В твоей жизни нет регулярного стресса, ты позитивно настроена (многие наши болезни, как известно, идут из головы, поэтому важно быть и ментально здоровым).
  5. Ты физически активна и делаешь минимум 10 000 шагов в день (для учета используй шагомеры – они есть на всех современных телефонах).
  6. Ты правильно питаешься: соблюдаешь режим и не употребляешь так называемого «пищевого мусора» (обрати внимание, что этот пункт стоит на самом последнем месте!).

Доведение всех этих параметров до идеала и последующее постоянное поддержание их на должном уровне и является залогом здоровья. Поэтому это не может быть «разовой акцией» – это должно стать образом жизни! Только тогда ты почувствуешь качественные изменения.

Если тебе кажется, что это невыполнимая и адски тяжелая работа, и ты уже хочешь закрыть эту статью, не спеши! Подумай о результатах! Ведь за любую выполненную работу полагается оплата, бонусы, дивиденды. Главное, их увидеть, понять, выделить для себя. И тогда это станет для тебя «выгодной сделкой». Это и есть та самая мотивация, которая сдвинет тебя с мертвой точки, будет поддерживать и толкать вперед.

Поиск мотивации

Бонусы от ЗОЖ у каждого могут быть разными. Осталось только найти их в твоем конкретном случае. Для этого выполни следующее упражнение: возьми лист бумаги и выпиши все позитивные изменения, которые с тобой произойдут, если ты начнешь практиковать здоровый образ жизни. Чем больше будет этот список, тем лучше. Например:

  1. У меня будет стройное гибкое тело и гладкая кожа.
  2. У меня будет много энергии для построения карьеры или развития своего бизнеса. (Кстати, уровень дохода напрямую зависит от энергии: если ее не хватает, то и денег тоже не будет хватать.)
  3. У меня будет много энергии для семьи, я всем смогу уделить внимание.
  4. У меня появится сексуальная энергия, повысится либидо.
  5. Я получу энергию для путешествий, новых впечатлений.
  6. У меня ничего не будет болеть.
  7. У меня будет прекрасное настроение.
  8. Меня никто и ничто не выведет из себя.
  9. Я буду выглядеть на несколько лет моложе своих сверстниц без каких-либо операций и инъекций.
  10. Я проживу долгую счастливую жизнь, моя старость будет в трезвом уме и здравой памяти.

Вдохновение – это твое топливо для изменений. И чем его больше, тем проще что-либо начинать и доводить начатое до нужного результата. Поэтому твой список бонусов может быть настолько длинным, насколько позволит тебе твоя фантазия. И очень важно получить вдохновение именно от ожидаемого результата, тогда процесс перестройки образа жизни пройдет значительно проще и будет доставлять тебе истинное удовольствие.

Страх выйти из зоны комфорта

Если ты никак не можешь начать вести здоровый образ жизни, значит текущее положение для тебя важнее, чем напряжение ради новых, пусть и выдающихся результатов. И ты просто боишься выйти из зоны комфорта. Чтобы преодолеть этот страх, составь мысленно или на бумаге список того, что будет, если не изменить свой образ жизни. Как говорится, клин клином вышибают. Пусть эти страхи подтолкнут тебя к действиям.

  • У меня не будет энергии.
  • Я буду выглядеть плохо.
  • Буду толстой и несексуальной.
  • Мой иммунитет будет снижен.
  • Я буду подвержена разным болезням.
  • В старости буду немощной и, возможно, стану обузой для своих близких.

Как не сорваться?

Ты твердо решила следовать ЗОЖ. Но запал с каждым днем исчезает. Чтобы перестать жить «понедельниками», а довести задуманное до конца, надо выявить причины и устранить их.

1. Внутреннее сопротивление

Самая частая причина срыва – желание изменить все и сразу. Если ты никогда не занималась спортом и постоянно ела шоколадки, то пробежав 5 км и не употребив за день ни грамма сахара, вызовешь в организме сильнейший стресс. А психика еще и выдаст мощное сопротивление, ведь ее задача – поддерживать стабильность и исключать подобные «революции». Действуй небольшими, но регулярными шагами. Активность начинай с пеших прогулок перед сном или с растяжки. Правильное питание – с режима и снижения сахара. Так ты сможешь избежать внутреннего сопротивления и мягко, без стресса перевести организм на новый «принцип работы».

2. Окружение

Сложно следовать ЗОЖ в одиночку. Большинство начинаний с треском разбиваются о бабушкины пирожки или баночку пива за компанию с мужем, особенно если родные еще приговаривают: «Ты и так красивая». ЗОЖ – это образ жизни. Постоянный! Нельзя несколько дней правильно питаться, а потом ночью сорваться на жареную картошечку с салом. Чтобы противостоять соблазнам, важно заручиться поддержкой близких. Донеси до них, почему для тебя так важен новый образ жизни, попроси их не обесценивать твои старания. Пусть они станут твоими союзниками, а не искусителями.

3. Сила привычки

Новые привычки формируются 21–60 дней. Этот период придется заставлять себя следовать ЗОЖ. Зато потом дискомфорт уйдет. Кстати, примерно за 30 дней очищаются и вкусовые рецепторы от сладкого и пищевых добавок. И тогда ты почувствуешь приятный вкус натуральной еды.

4. Заблуждения

Еще одна причина срывов – считать, что ЗОЖ – это вечные ограничения, а еще и очень дорого. Любая жесткая диета – это ограничение, которое психика воспринимает как наказание. От этого портится настроение, пропадает мотивация и рано или поздно ты захочешь «справедливости» и сорвешься. Чтобы новый образ жизни радовал, а не печалил, просто замени «пищевой мусор» на полезные вкусняшки, пробуй новые блюда, экспериментируй. Ты не должна чувствовать себя ущемленной. Кстати, продукты без обработки стоят дешевле – сможешь еще и сэкономить.

5. Стоп-удовольствие?

ЗОЖ – это не скучно и не пресно, как многие думают (поэтому и постоянно его откладывают). Чтобы получать удовольствие от жизни, составь список дел (минимум 10), которые тебя наполняют и радуют. Это могут быть танцы, рисование, встречи с друзьями. Включи их в свой ЗОЖ.

Ксения Аверс, психолог, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @averskseniya

Фото: rh2010/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вредная миома Вредная миома

Миома матки – женская карма

Здоровье
Я решила рожать! Звездные россиянки, сохранившие беременность после предательств Я решила рожать! Звездные россиянки, сохранившие беременность после предательств

Известные россиянки не испугались взять ответственность за двоих

Cosmopolitan
Кофе не желаете? Кофе не желаете?

Как пить кофе с пользой для здоровья и фигуры

Лиза
Стесняюсь спросить: можно ли исправить прикус и сделать зубы ровными в сжатые сроки? Стесняюсь спросить: можно ли исправить прикус и сделать зубы ровными в сжатые сроки?

Сколько времени займет процесс получения «голливудской» улыбки?

Esquire
Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Бактерии переработали ионы меди в стабильные атомы Бактерии переработали ионы меди в стабильные атомы

Эти бактерии могут помочь в будущем как производить атомарную медь

N+1
Анатолий Казаков: «Главное — быть честным с самим собой» Анатолий Казаков: «Главное — быть честным с самим собой»

Если станешь поваром, по крайней мере всегда будешь сыт

Bones
«Мы не занимаемся искусством — мы решаем проблемы»: почему стул Fiberglass Chair популярен уже 60 лет «Мы не занимаемся искусством — мы решаем проблемы»: почему стул Fiberglass Chair популярен уже 60 лет

Самый революционный вклад в домашний интерьер

VC.RU
Больше жертв — больше героизма? Больше жертв — больше героизма?

После Второй мировой СССР официально был признан одной из пяти великих держав

Дилетант
Заборы вместо мостов: почему сложно создать свою систему SWIFT Заборы вместо мостов: почему сложно создать свою систему SWIFT

Разделение технологического пространства планеты обещает много потерь

Forbes
Какие гаджеты пришли в нашу жизнь из космоса Какие гаджеты пришли в нашу жизнь из космоса

Изобретения, которые изначально предназначались для космоса

Популярная механика
«Пулей стреляйте, а в колхоз не пойдем» «Пулей стреляйте, а в колхоз не пойдем»

Большевики максимально жестоко подавили крестьянский протест

Наука
Горячая красотка в белье: 24-летняя дочь Мадонны снялась для глянца Горячая красотка в белье: 24-летняя дочь Мадонны снялась для глянца

Лурдес Леон (Lourdes Leon) приняла участие в сексуальной фотосессии

Cosmopolitan
Поехали! Поехали!

Электромобильный стартап Arrival Дениса Свердлова привлек 660 млн долларов

Эксперт
Матисс и Снупи Матисс и Снупи

Сочная графика, пестрые штаны и солнечные фотографии — это Мика Линдеберг

Seasons of life
Тогда и сейчас: как изменились красотки-актрисы сериала «Деффчонки» Тогда и сейчас: как изменились красотки-актрисы сериала «Деффчонки»

В жизни исполнительниц главных ролей сериала «Деффчонки» произошло много событий

Cosmopolitan
20 актерских работ, претендующих на «Оскар» – от худшей к лучшей 20 актерских работ, претендующих на «Оскар» – от худшей к лучшей

Представьте, что оскаровских категорий не существует

Esquire
Кино на экспорт: 10 современных российских режиссеров, которых ценят на Западе Кино на экспорт: 10 современных российских режиссеров, которых ценят на Западе

Фильмы этих российских режиссеров становятся событием на Западе

Cosmopolitan
Топ-6: лучшие шутеры от первого лица на ПК Топ-6: лучшие шутеры от первого лица на ПК

Топовые шутеры от первого лица, в которые можно играть на ПК

CHIP
Антон Криворотов и и группа «582» Антон Криворотов и и группа «582»

Доктор/музыкант Антон Криворотов — почему нужно быть мультифункциональным

ЖАРА Magazine
Артур Бабич — парень из села Артур Бабич — парень из села

Блогер Артур Бабич — о своем умении петь и хорошей жизни в Москве

ЖАРА Magazine
Пентаграмма «дружелюбия»: WSJ составила карту взаимоотношений Amazon, Google, Microsoft, Apple и Facebook Пентаграмма «дружелюбия»: WSJ составила карту взаимоотношений Amazon, Google, Microsoft, Apple и Facebook

Как пять крупнейших ИТ-компаний в целом конкурируют между собой

VC.RU
5 ошибочных представлений о любви у мужчин, от которых стоит избавиться 5 ошибочных представлений о любви у мужчин, от которых стоит избавиться

Токсичные и нездоровые представления об отношениях

Playboy
Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам

Покрытие, которое быстро убивает микробы. Черный фосфор против бактерий

Популярная механика
Свобода для врача: почему лечение заключенных не должно зависеть от начальников колоний Свобода для врача: почему лечение заключенных не должно зависеть от начальников колоний

Повод задуматься о состоянии российской тюремной системы

Forbes
Поведенческий эксперимент: быстрый и необычный способ решить проблему Поведенческий эксперимент: быстрый и необычный способ решить проблему

Как вы представляете консультацию у психолога?

Psychologies
Железная защита: как меняются бизнес-ценности Железная защита: как меняются бизнес-ценности

Какие новые решения в кибербезопасности предлагают производители техники?

Forbes
Антон Комолов, Ольга Шелест, Александр Анатольевич: 10 звезд MTV тогда и сейчас Антон Комолов, Ольга Шелест, Александр Анатольевич: 10 звезд MTV тогда и сейчас

Чем заняты ведущие MTV сейчас

Cosmopolitan
Черный пиар и фейк-ньюс: кратковременная польза или долгосрочные убытки? Черный пиар и фейк-ньюс: кратковременная польза или долгосрочные убытки?

Стоит ли опасаться черного пиара и может ли он быть «на руку» людям и брендам

СНОБ
Волочкова, подвинься! Асмус, Карпович и другие звезды с потрясающей растяжкой Волочкова, подвинься! Асмус, Карпович и другие звезды с потрясающей растяжкой

Многие российские красотки могут составить конкуренцию Анастасие Волочковой

Cosmopolitan
Открыть в приложении