Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Как научиться спать так?

ЛизаЗдоровье

Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно

Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Это положение может быть полезным при болях в спине, мигрени и не только

Текст: Юлия Шепелева

Хотя у некоторых положений для сна чуть больше пользы, на самом деле нет такого, которое было бы идеально для всех. Наилучшее положение для сна зависит от того, какую цель ты преследуешь и что хочешь получить. Например, тем, кто храпит, стоит спать на боку, потому что сон на спине может привести к тому, что язык откинется назад и заблокирует дыхательные пути. Независимо от того, в какой позе ты спишь, если ты просыпаешься с какими-либо болями, обрати внимание на условия сна. Достаточно ли твой матрас поддерживает спину? Обеспечивает ли подушка хорошую опору для шеи? Кроме того, ты должна спать в удобном для себя положении.

Только про плюсы

  • Сон на спине отлично подходит для здоровья позвоночника. В этом случае голова, шея и спина находятся в нейтральном положении. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что ты будешь просыпаться с меньшей болью (если она вообще будет).
  • Уменьшает кислотный рефлюкс. Если ты испытываешь кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. При этом убедись, что ты достаточно приподнимаешь голову: необходимо, чтобы пищевод находился над желудком.
  • Снижает риск появления морщин. Несмотря на минимальные доказательства, некоторые исследования показали, что польза действительно есть. Когда ты спишь на боку или животе, лицо оказывается прижатым к подушке, что со временем может привести к появлению морщин. Сон лицом вверх может помешать ворочаться всю ночь и снизить вероятность появления мелких морщин.
  • Предотвращает отеки лица. Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества жидкости под глазами во время сна, в результате ты проснешься с меньшими отеками или вообще без них.
  • Снимает скопление слизи в пазухах. Сон на спине с приподнятой головой может уменьшить скопление слизи. Также такое положение помогает во время бронхолегочных заболеваний, так как снижает скопление застойных явлений в дыхательных путях. Это облегчает и откашливание.
  • Уменьшает головную боль напряжения. Это происходит за счет уменьшения давления на голову и шею.

Первая попытка

Вот несколько способов, которые помогут тебе привыкнуть спать на спине.

Выбери правильный матрас. Поддержание правильного положения позвоночника – одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, если ты хочешь научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком и прогибающемся матрасе приведет к тому, что утром ты проснешься с ломотой в теле – какие уж тут комфорт и здоровье. Важно найти матрас, который будет достаточно прочным и будет поддерживать позвоночник в вертикальном положении всю ночь.

Плечи, бедра и лодыжки должны находиться на прямой линии, позволяя окружающим мышцам расслабиться в положении лежа. И так должно быть для всех положений для сна, будь то на животе, на спине или на боку.

Определись с поддержкой для головы и шеи. Отдавай предпочтение подушки, которая будет поддерживать голову и удерживать ее на месте. Для этого отлично подойдут клиновидные подушки и подушки с эффектом памяти. Также, чтобы поддержать шею, можно использовать полотенце. Просто возьми его и сложи втрое. Затем помести его у основания шеи. Это заполнит пространство между шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

Подложи подушки под колени и поясницу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Для поясницы выбирай тонкие и не слишком высокие подушки. Можно использовать полотенце: положи его под поясницу – оно должно заполнить свободное пространство между телом и матрасом, что обеспечит дополнительную поддержку.

Что касается коленей, подложи под них 1–2 обычные подушки – так ты сохранишь естественный изгиб позвоночника.

Кстати, дополнительные подушки помогут понять, как спать на спине и не переворачиваться, ведь с их помощью тело будет дополнительно зафиксировано. Можно также положить подушки по бокам, чтобы они позволяли тебе крутиться.

Сделай перед сном растяжку. Потянись примерно за 20 минут до сна и сосредоточься на ногах, спине и шее. Это улучшит кровообращение в этих областях, а также поможет расслабиться. Растянуть эти области можно и с помощью йоги.

Используй дыхательные техники. Они помогут успокоиться. Например, можно попробовать метод 4–7–8. Лежа, вдохни через нос на четыре счета. Задержи дыхание в верхней точке вдоха на семь счетов. Выдохни через сжатые губы на восемь счетов. Повтори несколько раз. Дыши мягко, без напряжения. Поначалу может возникнуть головокружение – в таком случае можно немного замедлиться.

Не сдавайся. Даже попробовав все эти приемы, ты волшебным образом не сможешь сразу спать исключительно в одном положении. Придется поработать над тем, как спать на спине всю ночь.

ВАЖНО!

Сон на спине – лучшая поза для сна для людей с болями в шее и спине. Но стоит помнить, что качество сна, которое ты получаешь, более ценно, чем конкретная поза, в которой ты спишь.

В какой бы позе ты ни спала наиболее глубоким сном, именно в ней тебе и стоит спать, если ты высыпаешься.

Подходит не всем

ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО СОН НА СПИНЕ ИМЕЕТ НЕМАЛО ПРЕИМУЩЕСТВ, это не значит, что данное положение для сна идеально для всех.

НАПРИМЕР, ТАКАЯ ПОЗА НЕ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ, а также при апноэ и сильном храпе. У будущих мам может пережиматься нижняя полая вена, увеличивается нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму, что может вызвать боль.

ПРИ ХРАПЕ И АПНОЭ сон на спине порой оказывает дополнительное давление на дыхательные пути, а это усиливает симптомы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
На доверии На доверии

Интуитивное питание — очень простой способ выстроить правильные отношения с едой

Лиза
Уметь = преуспеть Уметь = преуспеть

Есть такие умения, которые пригодятся везде и всегда. Их стоит отточить

Лиза
Авокадо Авокадо

Все о загадочном авокадо: калорийность, состав, польза

Здоровье
Разумный рацион Разумный рацион

9 способов экономить на еде, продолжая питаться нормально

Лиза
Мария Аниканова: «Сергей Соловьев написал за меня сочинение, когда я призналась, что никогда в жизни его не напишу» Мария Аниканова: «Сергей Соловьев написал за меня сочинение, когда я призналась, что никогда в жизни его не напишу»

«У Соловьева на площадке царила особая атмосфера, которая просто обволакивала»

Караван историй
Туда, где есть всё Туда, где есть всё

Греция и Хорватия — преимущества и особенности этих направлений для плаваний

Y Magazine
Бесит коллега Бесит коллега

Как вернуть мир на рабочем месте, рассказывает психолог

Лиза
Выиграть жену Выиграть жену

Интеллектуальные игры сопровождали калмыков с детства

Вокруг света
Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино Гидроэлектростанции и азартные игры: как Лас-Вегас стал столицей казино

Как связаны плотина Гувера и Лас-Вегас?

ТехИнсайдер
Узнайте, почему водка не замерзает в морозилке! Блесните этим фактом в компании друзей Узнайте, почему водка не замерзает в морозилке! Блесните этим фактом в компании друзей

Замерзает ли алкоголь вообще?

ТехИнсайдер
Смена образа Смена образа

TLC-диета — один из самых простых и гуманных способов похудеть

Лиза
Как сон смягчает наши страдания, почему он в этом незаменим Как сон смягчает наши страдания, почему он в этом незаменим

Почему хороший ночной сон является идеальным средством от эмоционального стресса

ТехИнсайдер
Соловецкое чудо Соловецкое чудо

Едем в Соловки плутать в лабиринтах и постигать русский дзен

Лиза
Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание

Ученые раскрыли загадку супружеской верности мышей

СНОБ
Самые известные подкаблучники в истории Самые известные подкаблучники в истории

Принято считать, что мужчины доминируют в семье, но у всех ли так?

Maxim
Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы

Как же сделать путь из точки А в точку B на самолете немного приятней?

Psychologies
Василина Дрогичинская: «Цифровая доступность IT-продуктов становится общемировым трендом» Василина Дрогичинская: «Цифровая доступность IT-продуктов становится общемировым трендом»

Что такое «цифровая доступность» и как IT-сервисы делают удобными для всех

РБК
Туманное будущее: как фильм-катастрофа «Всемирный потоп» обманывает зрителей Туманное будущее: как фильм-катастрофа «Всемирный потоп» обманывает зрителей

Как история про апокалипсис оказывается тихой метафорой внутренних изменений

Forbes
Ставки против: как букмекеры принесли лигам США миллиарды и создали проблемы Ставки против: как букмекеры принесли лигам США миллиарды и создали проблемы

Мир профессионального спорта регулярно сотрясают скандалы, связанные со ставками

Forbes
Сложное соседство: как жить в одном доме с кошкой, если у вас появилась аллергия Сложное соседство: как жить в одном доме с кошкой, если у вас появилась аллергия

Как ужиться в одной квартире с кошкой, если у вас появилась аллергия на нее?

ТехИнсайдер
Загадка ночного неба: почему мы всегда видим только одну сторону Луны Загадка ночного неба: почему мы всегда видим только одну сторону Луны

Почему мы видим только один рисунок поверхности нашего спутника?

ТехИнсайдер
Двум древним египтянам диагностировали рак Двум древним египтянам диагностировали рак

Палеопатологи исследовали два черепа, хранящихся в Кембриджском университете

N+1
Сказки для взрослых. Мариана Павлюкевич — об искусстве создания маркетинговых арт-проектов Сказки для взрослых. Мариана Павлюкевич — об искусстве создания маркетинговых арт-проектов

Мариана Павлюкевич о том, зачем брендам культурный код, эмоции и ДНК

СНОБ
25 фраз, которые выдают насилие в отношениях 25 фраз, которые выдают насилие в отношениях

Какие слова нужны партнеру, чтобы установить над вами контроль

Psychologies
6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал 6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал

Подборка книг для исследования ваших социальных связей и развития эмпатии

Psychologies
Планета на песке Планета на песке

Попробуем разобраться в климатической истории планеты Дюна и химии меланжа

ТехИнсайдер
Путь Лиланда Стэнфорда от «барона-разбойника» к символу креативной экономики Путь Лиланда Стэнфорда от «барона-разбойника» к символу креативной экономики

Как лихой «барон» потратил свой капитал на создание культурного наследия

Forbes
Девушка созрела? Каким получился третий альбом Билли Айлиш Девушка созрела? Каким получился третий альбом Билли Айлиш

Каким вышел новый альбом и чем можно объяснить популярность Билли Айлиш?

Psychologies
Как IT-специалисты из Северной Кореи обманом устраивались в американские компании Как IT-специалисты из Северной Кореи обманом устраивались в американские компании

Как специалисты из КНДР использовали поддельные личности в США?

Forbes
Открыть в приложении