Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Как научиться спать так?

ЛизаЗдоровье

Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно

Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Это положение может быть полезным при болях в спине, мигрени и не только

Текст: Юлия Шепелева

Хотя у некоторых положений для сна чуть больше пользы, на самом деле нет такого, которое было бы идеально для всех. Наилучшее положение для сна зависит от того, какую цель ты преследуешь и что хочешь получить. Например, тем, кто храпит, стоит спать на боку, потому что сон на спине может привести к тому, что язык откинется назад и заблокирует дыхательные пути. Независимо от того, в какой позе ты спишь, если ты просыпаешься с какими-либо болями, обрати внимание на условия сна. Достаточно ли твой матрас поддерживает спину? Обеспечивает ли подушка хорошую опору для шеи? Кроме того, ты должна спать в удобном для себя положении.

Только про плюсы

  • Сон на спине отлично подходит для здоровья позвоночника. В этом случае голова, шея и спина находятся в нейтральном положении. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что ты будешь просыпаться с меньшей болью (если она вообще будет).
  • Уменьшает кислотный рефлюкс. Если ты испытываешь кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. При этом убедись, что ты достаточно приподнимаешь голову: необходимо, чтобы пищевод находился над желудком.
  • Снижает риск появления морщин. Несмотря на минимальные доказательства, некоторые исследования показали, что польза действительно есть. Когда ты спишь на боку или животе, лицо оказывается прижатым к подушке, что со временем может привести к появлению морщин. Сон лицом вверх может помешать ворочаться всю ночь и снизить вероятность появления мелких морщин.
  • Предотвращает отеки лица. Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества жидкости под глазами во время сна, в результате ты проснешься с меньшими отеками или вообще без них.
  • Снимает скопление слизи в пазухах. Сон на спине с приподнятой головой может уменьшить скопление слизи. Также такое положение помогает во время бронхолегочных заболеваний, так как снижает скопление застойных явлений в дыхательных путях. Это облегчает и откашливание.
  • Уменьшает головную боль напряжения. Это происходит за счет уменьшения давления на голову и шею.

Первая попытка

Вот несколько способов, которые помогут тебе привыкнуть спать на спине.

Выбери правильный матрас. Поддержание правильного положения позвоночника – одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, если ты хочешь научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком и прогибающемся матрасе приведет к тому, что утром ты проснешься с ломотой в теле – какие уж тут комфорт и здоровье. Важно найти матрас, который будет достаточно прочным и будет поддерживать позвоночник в вертикальном положении всю ночь.

Плечи, бедра и лодыжки должны находиться на прямой линии, позволяя окружающим мышцам расслабиться в положении лежа. И так должно быть для всех положений для сна, будь то на животе, на спине или на боку.

Определись с поддержкой для головы и шеи. Отдавай предпочтение подушки, которая будет поддерживать голову и удерживать ее на месте. Для этого отлично подойдут клиновидные подушки и подушки с эффектом памяти. Также, чтобы поддержать шею, можно использовать полотенце. Просто возьми его и сложи втрое. Затем помести его у основания шеи. Это заполнит пространство между шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

Подложи подушки под колени и поясницу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Для поясницы выбирай тонкие и не слишком высокие подушки. Можно использовать полотенце: положи его под поясницу – оно должно заполнить свободное пространство между телом и матрасом, что обеспечит дополнительную поддержку.

Что касается коленей, подложи под них 1–2 обычные подушки – так ты сохранишь естественный изгиб позвоночника.

Кстати, дополнительные подушки помогут понять, как спать на спине и не переворачиваться, ведь с их помощью тело будет дополнительно зафиксировано. Можно также положить подушки по бокам, чтобы они позволяли тебе крутиться.

Сделай перед сном растяжку. Потянись примерно за 20 минут до сна и сосредоточься на ногах, спине и шее. Это улучшит кровообращение в этих областях, а также поможет расслабиться. Растянуть эти области можно и с помощью йоги.

Используй дыхательные техники. Они помогут успокоиться. Например, можно попробовать метод 4–7–8. Лежа, вдохни через нос на четыре счета. Задержи дыхание в верхней точке вдоха на семь счетов. Выдохни через сжатые губы на восемь счетов. Повтори несколько раз. Дыши мягко, без напряжения. Поначалу может возникнуть головокружение – в таком случае можно немного замедлиться.

Не сдавайся. Даже попробовав все эти приемы, ты волшебным образом не сможешь сразу спать исключительно в одном положении. Придется поработать над тем, как спать на спине всю ночь.

ВАЖНО!

Сон на спине – лучшая поза для сна для людей с болями в шее и спине. Но стоит помнить, что качество сна, которое ты получаешь, более ценно, чем конкретная поза, в которой ты спишь.

В какой бы позе ты ни спала наиболее глубоким сном, именно в ней тебе и стоит спать, если ты высыпаешься.

Подходит не всем

ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО СОН НА СПИНЕ ИМЕЕТ НЕМАЛО ПРЕИМУЩЕСТВ, это не значит, что данное положение для сна идеально для всех.

НАПРИМЕР, ТАКАЯ ПОЗА НЕ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ, а также при апноэ и сильном храпе. У будущих мам может пережиматься нижняя полая вена, увеличивается нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму, что может вызвать боль.

ПРИ ХРАПЕ И АПНОЭ сон на спине порой оказывает дополнительное давление на дыхательные пути, а это усиливает симптомы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без последствий Без последствий

Случайный секс и его неприятные последствия: о чем ты не знала?

Лиза
Употребление нездоровой пищи может серьезно ухудшить память Употребление нездоровой пищи может серьезно ухудшить память

Употребление нездоровой пищи увеличивает риск проблем с памятью и инсульта

ТехИнсайдер
Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Модный дом Модный дом

Респектабельный интерьер пентхауса в духе современной роскоши

SALON-Interior
Елена Яковлева: Елена Яковлева:

Я здесь абсолютно спокойно себя чувствую. Это мое место

Караван историй
Пикап Dongfeng DF6. Navara для российского рынка Пикап Dongfeng DF6. Navara для российского рынка

Китайский пикап Dongfeng DF6 будит самые приятные воспоминания

4x4 Club
«А вы точно врач?»: как выбрать пластического хирурга «А вы точно врач?»: как выбрать пластического хирурга

Какими качествами должен обладать хороший пластический хирург?

Правила жизни
Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР

На популярность имен новорожденных в разное время влияли исторические события

Лиза
The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина

Почему сомелье предпочитают проводить дегустации в тишине?

СНОБ
«Теща, бобка, грызь» и еще 12 необычных слов из жаргона машинистов паровозов «Теща, бобка, грызь» и еще 12 необычных слов из жаргона машинистов паровозов

Самые смешные выражения из языка железнодорожников 19 века

ТехИнсайдер
«И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени «И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени

Евгений Водолазкин о его первом романе и средневековом представлении о времени

СНОБ
Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих? Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих?

Что такое любовь? Почему люди заводят романы на стороне?

Psychologies
Инженеры будущего. Ультразвуковая левитация и системы предсказания погоды Инженеры будущего. Ультразвуковая левитация и системы предсказания погоды

Новые инженерные проекты предпрофессиональной подготовки

Наука и техника
Идеи для девичника: как провести время с подругами Идеи для девичника: как провести время с подругами

Как организовать девичник так, чтобы он запомнился и понравился всем участникам?

Здоровье
Ученые: намного важнее откуда поступает сахар, чем его количество в пище Ученые: намного важнее откуда поступает сахар, чем его количество в пище

Не весь сахар вреден для здоровья! Все зависит от того, откуда он поступает

ТехИнсайдер
Он был предан Мао Он был предан Мао

Си Чжунсюня, отца нынешнего главы КНР, не просто так сравнивали с карпом

Дилетант
Не ставь туда фото котика: о чем рассказывает людям твое фото профиля в соцсетях Не ставь туда фото котика: о чем рассказывает людям твое фото профиля в соцсетях

Какой портрет человека можно создать по его аватарке?

VOICE
Итоги Канн-2024: почему фильм про сына русского олигарха «Анора» взял главный приз Итоги Канн-2024: почему фильм про сына русского олигарха «Анора» взял главный приз

Почему жюри во главе с Гервиг мог понравиться фильм Бэйкера

Forbes
Лонг-лист Международной Букеровской премии: роман Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия» Лонг-лист Международной Букеровской премии: роман Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия»

Отрывок из романа «Симпатия» об обретении человечности в эпоху перемен

СНОБ
Жизнь продолжается Жизнь продолжается

Azimut Fly 72 — авангардная моторная яхта от итальянского бренда

Y Magazine
«Все хорошее заканчивается»: 3 неожиданных плюса этой мысли «Все хорошее заканчивается»: 3 неожиданных плюса этой мысли

Зачем думать о том, что хорошее рано или поздно закончится

Psychologies
Главные причины бытового пожара: эксперт назвал предметы, которые чаще всего загораются в квартирах Главные причины бытового пожара: эксперт назвал предметы, которые чаще всего загораются в квартирах

Какие устройства считаются самыми пожароопасными в доме и как обезопасить себя?

ТехИнсайдер
Какие продукты делают друг друга еще полезнее Какие продукты делают друг друга еще полезнее

Что такое «пищевая синергия» и как воспользоваться ей по максимуму

Maxim
7 фраз, с помощью которых легко завести друзей в любом возрасте 7 фраз, с помощью которых легко завести друзей в любом возрасте

Друзей можно завести и в солидном возрасте: помогут эти фразы

Maxim
Наскальные рисунки коров в Африке говорят о том, что когда-то Сахара была зеленой Наскальные рисунки коров в Африке говорят о том, что когда-то Сахара была зеленой

Когда-то Сахара была покрыта травой, болотами и водопоями

ТехИнсайдер
Хуже, чем преступление Хуже, чем преступление

Как появилась фраза «Это хуже, чем преступление, это ошибка»?

Дилетант
«Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви «Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви

Что представляют из себя три новеллы в фильме Йоргоса Лантимоса «Виды доброты»

Forbes
Осмелиться быть собой: 5 упражнений Осмелиться быть собой: 5 упражнений

Как вновь обрести свою идентичность и начать собственный путь

Psychologies
5 решений, которые нужно принять парам поколения Y 5 решений, которые нужно принять парам поколения Y

Какие вопросы перед свадьбой нужно обсудить молодым парам?

Psychologies
«Их глаза видели бога»: лучшая история любви всех времен по мнению Опры Уинфри «Их глаза видели бога»: лучшая история любви всех времен по мнению Опры Уинфри

Отрывок из романа Зоры Нил Херстон «Их глаза видели бога»

Forbes
Открыть в приложении