Надежная защита

Слово «иммунитет» переводится с латинского как «освобождение». Но от чего избавляет нас защитная система организма? И что нужно сделать, чтобы она работала без сбоев?

Cталкиваясь с чужеродным агентом (от вируса до собственных мутировавших клеток), организм начинает производить вещества, которые, как войска быстрого реагирования, вычисляют и ликвидируют врага. Но так происходит только в случае слаженной работы нескольких органов.

Главный орган иммунной системы – вилочковая железа, или тимус. Он находится в верхней части грудной клетки, сразу за грудиной. Именно в тимусе клонируются самые известные иммунные клетки Т-лимфоциты (их еще называют белые клетки крови).

Второй орган иммунной системы – костный мозг. Он отвечает за выработку В-лимфоцитов. Третий – это печень. Она продуцирует макрофаги, «клетки-пожиратели», умеющие захватывать и переваривать бактерии, остатки погибших клеток и другие токсичные вещества.

Эти органы – «три богатыря» иммунной системы. Вообще же иммунные клетки (а их более 10 триллионов) есть почти во всех органах и тканях.

Своя система

Т- и -лимфоциты работают в связке, как полицейские-напарники. У каждого свои функции. Т-лимфоциты опознают преступника и включают сигнализацию. Услышав ее, B-лимфоциты начинают вырабатывать специальные белки – антитела, нейтрализующие врага, а заодно и запоминающие их. Они создают собственную «базу преступников», информация о которой передается по цепочке от одного представителя B-лимфоцитов к другому. Именно так мы приобретаем иммунитет к той или иной заразе. После выздоровления у организма появляется устойчивость к конкретному возбудителю болезни. Однако у антител есть один серьезный недостаток. Их арсенала достаточно для того, чтобы атаковать бактерии и вирусы только до тех пор, пока они не проникли в клетки. Если враги уже успели в них спрятаться, за дело берутся главные бойцы клеточного иммунитета – фагоциты. Они поглощают и разрушают зараженные клетки. Таким образом фагоциты наносят организму некоторый ущерб, но зато они защищают его от еще больших неприятностей.

Кстати! Иногда в четко отлаженной системе происходит сбой, и иммунные клетки из защитников превращаются в «террористов». Они начинают атаковать свои же собственные, здоровые ткани и органы. Это запускает аутоиммунные процессы, которые приводят к сахарному диабету, сердечно-сосудистым и нефрологическим заболеваниям. Найти точный ответ на вопрос, почему так происходит, ученым пока не удалось.

Игра на понижение

Почему у одних иммунитет сильный, а у других его будто бы и вовсе нет? Долгое время во всем обвиняли агрессивную окружающую среду. Но ученые из Королевского колледжа Лондона выяснили, что степень влияния внешних факторов на иммунные процессы несопоставима с генетическими. Иными словами, состояние и «боеспособность» иммунитета достаются нам по наследству. Правда, тут есть нюанс: передается не сильный иммунитет, а предрасположенность к тому, чтобы он работал на отлично. Получится это у него или нет, зависит непосредственно от человека: его условий и образа жизни и т.д. Самые опасные внешние факторы – это стресс и депрессивные состояния. Они связаны с гормональным статусом, который подавляет деятельность Т- и В-лимфоцитов. Нерациональное питание (особенно диеты с дефицитом белка и витамина С), чрезмерные или, наоборот, недостаточные физические нагрузки, травмы – все это тоже ослабляет иммунитет.

Пройдемся по плану

Что поможет поддержать иммунитет

НАЛЕГАЙ НА ВИТАМИН С. Аскорбиновая кислота – отличное иммуностимулирующее средство. Лучшие его источники – болгарский перец, брокколи, цитрусовые, киви, клюква, петрушка, сельдерей, квашеная капуста.

Витамин С повышает активность иммунных клеток, отвечает за выработку карнитина (он помогает легче переносить инфекцию), а также играет существенную роль в выработке серотонина («гормона радости»).

ДОБАВЬ ПОЗИТИВА. Ничто так не ослабляет противовирусный иммунитет, как цейтнот и хронический стресс. Рекомендации тут просты: своевременно отдыхай, высыпайся, занимайся спортом, чаще проводи время с друзьями и близкими.
ПЕЙ КЕФИР. Ученые заявляют, что состояние кишечной флоры (микробиома) и иммунитет тесно взаимосвязаны. Дружественная нам микрофлора участвует в различных, связанных с иммунитетом процессах, помогает активизировать защитные силы организма, предотвратить грипп и ОРВИ. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, чаще включай в рацион кисломолочные продукты, которые содержат живые бактерии, – это кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин и йогурт (но без сахара, загустителей и прочих добавок).

ЗАНИМАЙСЯ ЗАКАЛИВАНИЕМ. Контрастный душ, обтирания прохладной водой, прогулки на свежем воздухе даже в прохладную погоду помогают тренировать адаптивные механизмы организма и делают иммунитет более устойчивым к простудным вирусам. Главное – начинать постепенно, без фанатизма.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ. Умеренная физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и помогает иммунным клеткам быстрее распространяться по организму.

Не обязательно изнурять себя в спортзале – достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе, легкой гимнастики или йоги.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl