Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны

ЛизаЗдоровье

На своих двоих

Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны. Но если ты увеличишь это время, да еще будешь ходить в быстром темпе, то...

Повысишь свой IQ

МЕХАНИЗМ ЭТОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОСТ: на улице человеку приходится постоянно реагировать на многочисленные внешние раздражители. А это, в свою очередь, активизирует деятельность головного мозга, вызывая рост новых нейронов и заставляя интеллект развиваться.

Для того чтобы заметно увеличить уровень интеллекта, необходимо совершать три пешие прогулки в неделю. Причем их продолжительность должна быть не менее 40 минут за один раз. Чтобы выжать из прогулки максимум пользы, в начале несколько минут иди в обычном темпе. Затем постепенно увеличивай скорость. Заканчивай ходьбу также в обратной последовательности. И обязательно пей больше воды.

  • СЖИГАЕТСЯ 300 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 40 мин.

Снимешь стресс

У ПСИХОЛОГОВ есть выражение «выгулять стресс». Действительно, ученые установили, что даже 10-минутная прогулка поможет не только дистанцироваться от негативных эмоций, но и снизить выработку стрессовых гормонов. Размеренное спокойное дыхание во время ходьбы – еще один успокаивающий фактор. Главное, выбрать правильное место для антистрессовой прогулки. Например, парк. Приятный пейзаж перед глазами – цветы, деревья, утки в пруду – благотворно влияет на нервную систему.

  • СЖИГАЕТСЯ 75 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 10 мин.

Защитишь сердце

ЭКСПЕРТЫ ВОЗ подсчитали необходимый минимум движений, который поможет сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды. Это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Если пересчитать на один день, получится около 21 минуты. Как видишь, ничего сложного! Причем тренировка сердца начинается буквально с первой секунды начала ходьбы. А если немного увеличить нагрузку и ходить по 30–40 минут в день в чуть ускоренном темпе, это позволит снизить артериальное давление.

  • СЖИГАЕТСЯ 150 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 21 мин.

Подтянешь фигуру

ЧАС ХОДЬБЫ в интенсивном темпе по энергозатратам равняется 30 минутам бега. Но для поддержания хорошей формы достаточно и 30 минут в день. Но тут важно, как именно ходить. Если во время движения ты согнешь руки под прямым углом и будешь делать ими энергичные движения, то заодно укрепишь мышцы рук и увеличишь расход калорий на 15%. Плюс еще 30% жиросжигающего эффекта, если выберешь местность, где придется подниматься на склон.

  • СЖИГАЕТСЯ 250 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Укрепишь кости

ЕЖЕДНЕВНАЯ 30-минутная прогулка в среднем темпе укрепляет кости и суставы. И даже может остановить потерю костной массы и снизить риск переломов при остеопорозе. Так, например, 30 минут ходьбы в день снижают риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%. Помимо этого, регулярные прогулки – это профилактика воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

  • СЖИГАЕТСЯ 200 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Фото: Syda Productions /Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Оценка «прилично» Оценка «прилично»

Наши коллеги из британского «Татлера» пишут новые правила светского этикета

Tatler
Становимся независимыми от электричества: выбираем генератор для дома Становимся независимыми от электричества: выбираем генератор для дома

Какие типы генераторов существуют, и как подобрать подходящую модель?

CHIP
Через тернии к звездам Через тернии к звездам

Этим звездам пришлось многое пережить еще в юном возрасте

Лиза
Семь главных жизненных ценностей Семь главных жизненных ценностей

Что для нас действительно важно и о чем мы забываем в суете?

Psychologies
Любовники в кино и в жизни: звезды, которые начали встречаться на съёмках Любовники в кино и в жизни: звезды, которые начали встречаться на съёмках

Звезды, которые полюбили друг друга во время совместных съемок

Cosmopolitan
«Он как Саудовская Аравия, только человек»: новый сезон «Наследников», семейной саги о бедных детях миллиардеров «Он как Саудовская Аравия, только человек»: новый сезон «Наследников», семейной саги о бедных детях миллиардеров

«Наследники» — прекрасный драматический сериал с обидно низкими рейтингами

Forbes
Бесят опечатки и грамматические ошибки? Вероятно, вы интроверт! Бесят опечатки и грамматические ошибки? Вероятно, вы интроверт!

Если вы судите о человеке по ошибкам в его текстовых сообщениях, вы интроверт

Psychologies
Медитация: путь к настоящему себе Медитация: путь к настоящему себе

Какие открытия могут принести практики осознанности и как им научиться

Psychologies
Жизнь после ICO-хайпа: что ждет рынок коллективных инвестиций Жизнь после ICO-хайпа: что ждет рынок коллективных инвестиций

Снижение криптовалютного рынка вызвало падение интереса инвесторов к ICO

Forbes
«Когда б я был царь», или всё началось с зайца «Когда б я был царь», или всё началось с зайца

Продолжаем разговор о литературном жанре альтернативной истории

Наука и жизнь
«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис «Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис

Эта стратегия может оказаться весьма полезной в трудной ситуации

Psychologies
Одна вокруг света. Килиманджаро, которая осталась непокоренной Одна вокруг света. Килиманджаро, которая осталась непокоренной

39-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Тест ноутбука Acer Swift 5: легкий, как дуновение ветерка Тест ноутбука Acer Swift 5: легкий, как дуновение ветерка

Acer Swift 5 (NX.H69EG.005) смог произвести неизгладимо приятное впечатление

CHIP
Смотри, читай, люби Смотри, читай, люби

Glamour выясняет, какими станут кино, театр и литература лет через 15

Glamour
Корейская волна: как музыканты из Южной Кореи зарабатывают $57 млн в год на песнях о депрессии и подростковых комплексах Корейская волна: как музыканты из Южной Кореи зарабатывают $57 млн в год на песнях о депрессии и подростковых комплексах

Налоги южнокорейской группы BTS приносят весомый вклад в экономику страны

Forbes
Комо everybody Комо everybody

Свадьба на озере Комо снова в тренде

Tatler
Короче, надо смотреть Короче, надо смотреть

В Калининграде в седьмой раз прошел фестиваль короткометражного кино «Короче»

OK!
Милые бранятся Милые бранятся

Друзья Майли Сайрус просят не винить ее в расставании с Лиамом Хемсвортом

StarHit
Полный гид по Голливуду 1960-х, часть вторая Полный гид по Голливуду 1960-х, часть вторая

Продолжаем рассказывать об Америке 1960-х и знаковых событиях того времени

Esquire
«Кризис партийного представительства»: все меньше россиян поддерживают парламентские партии «Кризис партийного представительства»: все меньше россиян поддерживают парламентские партии

Систему выборов в Госдуму лучше пока не менять

Forbes
Российские ученые нашли способ сделать квантовый компьютер эффективнее Российские ученые нашли способ сделать квантовый компьютер эффективнее

Ученые нашли наиболее эффективные алгоритмы для квантового компьютера

Популярная механика
Пожалуй, лучший камерофон на российском рынке: тест-обзор Honor 20 pro Пожалуй, лучший камерофон на российском рынке: тест-обзор Honor 20 pro

Как ни крути, а с каждым годом рядовых пользователей все труднее удивить

Популярная механика
Большая маленькая разница. Почему информация о зарплатах должна стать прозрачной Большая маленькая разница. Почему информация о зарплатах должна стать прозрачной

Остается один выход — приходить к прозрачности в оплате труда

Forbes
Сканер поможет: как отсканировать фото и сохранить его в компьютере Сканер поможет: как отсканировать фото и сохранить его в компьютере

Снимки и документы на бумаге долго не хранятся

CHIP
Во всей красе Во всей красе

Модная и универсальная американская классика в московской квартире

SALON-Interior
Гранит науки: 7 необычных школ Гранит науки: 7 необычных школ

Новое содержание требует новых форм и новых школьных зданий

Вокруг света
Поводырь Поводырь

Любителям фантастики

Наука и жизнь
Как снять защитное стекло со смартфона: пошаговая инструкция Как снять защитное стекло со смартфона: пошаговая инструкция

Мы расскажем, как для замены снять защитное стекло самостоятельно

CHIP
Русский монгол Русский монгол

Его называют одним из самых известных современных импрессионистов

Караван историй
Ноутбуки б/у: как правильно покупать и что проверить? Ноутбуки б/у: как правильно покупать и что проверить?

Решили сэкономить и купить ноутбук с рук? Рассказываем, как и что проверить

CHIP
Открыть в приложении