Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны

ЛизаЗдоровье

На своих двоих

Доказано: даже 5-минутные пешие прогулки полезны. Но если ты увеличишь это время, да еще будешь ходить в быстром темпе, то...

Повысишь свой IQ

МЕХАНИЗМ ЭТОГО ДЕЙСТВИЯ ПРОСТ: на улице человеку приходится постоянно реагировать на многочисленные внешние раздражители. А это, в свою очередь, активизирует деятельность головного мозга, вызывая рост новых нейронов и заставляя интеллект развиваться.

Для того чтобы заметно увеличить уровень интеллекта, необходимо совершать три пешие прогулки в неделю. Причем их продолжительность должна быть не менее 40 минут за один раз. Чтобы выжать из прогулки максимум пользы, в начале несколько минут иди в обычном темпе. Затем постепенно увеличивай скорость. Заканчивай ходьбу также в обратной последовательности. И обязательно пей больше воды.

  • СЖИГАЕТСЯ 300 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 40 мин.

Снимешь стресс

У ПСИХОЛОГОВ есть выражение «выгулять стресс». Действительно, ученые установили, что даже 10-минутная прогулка поможет не только дистанцироваться от негативных эмоций, но и снизить выработку стрессовых гормонов. Размеренное спокойное дыхание во время ходьбы – еще один успокаивающий фактор. Главное, выбрать правильное место для антистрессовой прогулки. Например, парк. Приятный пейзаж перед глазами – цветы, деревья, утки в пруду – благотворно влияет на нервную систему.

  • СЖИГАЕТСЯ 75 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 10 мин.

Защитишь сердце

ЭКСПЕРТЫ ВОЗ подсчитали необходимый минимум движений, который поможет сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды. Это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Если пересчитать на один день, получится около 21 минуты. Как видишь, ничего сложного! Причем тренировка сердца начинается буквально с первой секунды начала ходьбы. А если немного увеличить нагрузку и ходить по 30–40 минут в день в чуть ускоренном темпе, это позволит снизить артериальное давление.

  • СЖИГАЕТСЯ 150 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 21 мин.

Подтянешь фигуру

ЧАС ХОДЬБЫ в интенсивном темпе по энергозатратам равняется 30 минутам бега. Но для поддержания хорошей формы достаточно и 30 минут в день. Но тут важно, как именно ходить. Если во время движения ты согнешь руки под прямым углом и будешь делать ими энергичные движения, то заодно укрепишь мышцы рук и увеличишь расход калорий на 15%. Плюс еще 30% жиросжигающего эффекта, если выберешь местность, где придется подниматься на склон.

  • СЖИГАЕТСЯ 250 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Укрепишь кости

ЕЖЕДНЕВНАЯ 30-минутная прогулка в среднем темпе укрепляет кости и суставы. И даже может остановить потерю костной массы и снизить риск переломов при остеопорозе. Так, например, 30 минут ходьбы в день снижают риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%. Помимо этого, регулярные прогулки – это профилактика воспалительных заболеваний суставов и возникновения в них дистрофических изменений.

  • СЖИГАЕТСЯ 200 ккал
  • НУЖНО ХОДИТЬ 30 мин.

Фото: Syda Productions /Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 советов, чтобы есть, не толстея 5 советов, чтобы есть, не толстея

Простой способ есть, не набирая лишний вес даже в праздники

Psychologies
Семь главных жизненных ценностей Семь главных жизненных ценностей

Что для нас действительно важно и о чем мы забываем в суете?

Psychologies
Через тернии к звездам Через тернии к звездам

Этим звездам пришлось многое пережить еще в юном возрасте

Лиза
#прохобби: бизнес и конный спорт Марины Польской #прохобби: бизнес и конный спорт Марины Польской

Как научиться держаться в седле и построить эффективное дело, работая 30 дней

РБК
Детские миры Детские миры

В интерьере детских комнат хочется отразить характеры маленьких хозяев

SALON-Interior

Звезды моды и шоу-бизнеса скорбят об утрате и выражают соболезнования семье

Cosmopolitan
Когда много не надо: бюджетные процессоры до 8000 рублей Когда много не надо: бюджетные процессоры до 8000 рублей

Мониторим рынок недорогих процессоров Intel и AMD на предмет годных решений

CHIP
Пакуем чемоданы: тренд сезона — Южная Корея. Путеводитель по интересным местам Пакуем чемоданы: тренд сезона — Южная Корея. Путеводитель по интересным местам

Пакуем чемодан и едем смотреть на Страну утренней свежести

Cosmopolitan
Впервые в истории Gucci назначили директора по вопросам кадрового разнообразия Впервые в истории Gucci назначили директора по вопросам кадрового разнообразия

В Gucci появится специалист по вопросам разнообразия, равенства и инклюзии

Forbes
Благими намерениями вымощена дорога в чат Благими намерениями вымощена дорога в чат

Как закрыть глаза на мемасики с видосиками и полюбить родительские чаты

Tatler
Реестр юрлиц зафиксировал переход учредителя медиаактивов РБК в залог ВТБ Реестр юрлиц зафиксировал переход учредителя медиаактивов РБК в залог ВТБ

В залоге у госбанка ВТБ находятся 80% компании «РБК Онлайн»

Forbes
«Он как Саудовская Аравия, только человек»: новый сезон «Наследников», семейной саги о бедных детях миллиардеров «Он как Саудовская Аравия, только человек»: новый сезон «Наследников», семейной саги о бедных детях миллиардеров

«Наследники» — прекрасный драматический сериал с обидно низкими рейтингами

Forbes
10 выдержанных истин о вине (чтобы не только притворяться экспертом, но и быть им) 10 выдержанных истин о вине (чтобы не только притворяться экспертом, но и быть им)

Не обязательно быть сомелье, чтобы дегустация вина приносила удовольствие

Playboy
Увидеть, кто съел миллиард солнц Увидеть, кто съел миллиард солнц

«Спектр-РГ» и прорывы отечественной науки

Русский репортер
5 типичных ошибок в утреннем макияже — предупреждает визажист 5 типичных ошибок в утреннем макияже — предупреждает визажист

Самые типичные моменты, на которые ты могла не обратить внимания

Cosmopolitan
Все цветы мне надоели Все цветы мне надоели

Декоратор Жан-Луи Денио дома легко обходится без ярких красок

AD
Попали в сети: звезды, которые нашли любовь в интернете Попали в сети: звезды, которые нашли любовь в интернете

Иногда знаменитости даже создают семьи с теми, кого повстречали в интернете

Cosmopolitan
9 необычных фактов об «Однажды в Голливуде», о которых почти никто не знает 9 необычных фактов об «Однажды в Голливуде», о которых почти никто не знает

Когда фильм выходит на экраны, все самое интересное только начинается

Playboy
История создания топсайдеров — яхтенных туфель История создания топсайдеров — яхтенных туфель

Esquire рассказывает историю яхтенных туфель и советует десять классных пар

Esquire
В курсе тела В курсе тела

Мода действительно взяла курс на разнообразие, или все не так однозначно?

Домашний Очаг
10 самых нелепых летательных аппаратов Второй мировой 10 самых нелепых летательных аппаратов Второй мировой

Многие самолёты во время Второй мировой войны получились странными и нелепыми

Популярная механика
Риккардо Тортато — об эволюции дресс-кода, стиле luxury-casual и новинках ЦУМа Риккардо Тортато — об эволюции дресс-кода, стиле luxury-casual и новинках ЦУМа

Существуют ли модные тренды в наши дни?

РБК
Ирина Старшенбаум: «Пора перестать заставлять детей читать Достоевского» Ирина Старшенбаум: «Пора перестать заставлять детей читать Достоевского»

22 августа на онлайн-платформе ТНТ-Premier выходит сериал «Учителя»

Grazia
Асфальтовые джунгли. Как мегаполисы пытаются впустить в себя дикую природу Асфальтовые джунгли. Как мегаполисы пытаются впустить в себя дикую природу

Для чего на крыше Берлинского кафедрального собора живут тысячи пчел

Forbes
Что умеют Что умеют

Полимерная революция началась в 40-х годах XX века

Популярная механика
На зависть Кардашьян: как сделать суперсексульное белфи На зависть Кардашьян: как сделать суперсексульное белфи

Крутым селфи сегодня никого не удивишь. А как насчет белфи?

Cosmopolitan
Меньше – лучше? Меньше – лучше?

Оказывается, принц Гарри не на шутку обеспокоен проблемами экологии

Grazia
Екатерина Рыбакова — о принципах воспитания в семье миллиардера Екатерина Рыбакова — о принципах воспитания в семье миллиардера

Супруги решили направить на благо общества и основали «Рыбаков Фонд»

РБК
По воздуху или под землей: как подвести электричество к загородному дому? По воздуху или под землей: как подвести электричество к загородному дому?

Подвод электричества к загородному дому: по воздуху или под землей?

CHIP
Не такая, жду трамвая Не такая, жду трамвая

Психолог объясняет, почему классные девчонки иногда страдают от одиночества

Cosmopolitan
Открыть в приложении