На повышенных оборотах
8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)
Казалось бы, спорт в любом случае полезен. Но это не совсем так. разные тренировки сжигают калории по-разному. Мы собрали самые эффективные именно по этому параметру.
Количество сожженных калорий во время тренировок зависит от нескольких факторов, наиболее важные – продолжительность и интенсивность. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будешь сжигать. А также чем интенсивнее ты занимаешься, тем больше сгорит.
Есть и другие факторы, которые влияют на общее количество сожженных калорий. Например, чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день. Те, кто больше двигается, сжигают больше. А еще те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого их меньше.
Если ты стремишься к снижению веса, рекомендуется сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы увидеть результат.
На любой вкус
Мы собрали популярные виды тренировок и выяснили, какие помогут сжечь по максимуму. Но количество калорий всегда будет незначительно варьироваться в зависимости от массы тела, интенсивности занятия и уровня физической подготовки.
1. Интервальные тренировки HIIT
Сжигают до 1000 ккал в час. Еще лучше, если это будет тренировка в стиле воркаут, то есть с преодолением всевозможных препятствий на открытом воздухе. Сочетание пробежки, кардио и силовых упражнений дает отличный эффект.
2. Табата
Подходит для тех, кто любит активные тренировки. Это отличная интервальная методика для повышения выносливости и общего тонуса. Теоретически программа рассчитана на 20 секунд интенсивного сжигания с последующим 10-секундным отдыхом, что позволяет сжигать до 900 калорий за час.
3. Плавание
В среднем плавание позволяет сжигать от 180 до 300 калорий за полчаса. Если ты планируешь заниматься энергично, расход увеличивается примерно до 450 калорий.
4. Кроссфит
Минус 800 калорий за 1 час. Очень интенсивное занятие, так что не удивительно, что ты сожжешь огромное количество калорий во время бега трусцой, поднятия тяжестей и перебрасывания каната. Это эффективная тренировка для похудения, наращивания силы, ловкости и гибкости.
5. Бикрам-йога
Не зря она называется «горячей» йогой. Ты сможешь жечь около 350 калорий за 90-минутный сеанс.
6. Бокс
Этот вид спорта не только подарит тебе подтянутые руки, но и позволит сжигать от 500 до 800 калорий в час. Наряду с этим бокс помогает улучшить равновесие, выносливость и даже осанку. К тому же ты будешь последним человеком, с которым кто-либо захочет затевать драку.
7. Body by simone
Прощайте, 600 калорий! Эта тренировка гуру фитнеса Симоны Де Ла Рю имеет множество поклонников, в том числе Рози Хантингтон-Уайтли и Тэйлор Свифт.
Основой занятия является высокоэффективная танцевальная кардиотренировка в сочетании с силовыми и тонизирующими упражнениями.
8. Зумба
Если будешь танцевать на полную катушку, то сможешь сжечь от 400 до 600 калорий. Зумба воздействует сразу на множество различных групп мышц и повышает общий тонус организма.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl