Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

ЛизаЗдоровье

На полных оборотах

Сложно похудеть? Перепробовала все диеты? Возможно, все дело в обмене веществ. Рассказывает нутрициолог Евгения Кузьменко

Текст: Юлия Шепелева

Mетаболизм (обмен веществ) – это биохимические процессы, которые могут протекать с разной скоростью. И если мы вчера еще были стройными, а сегодня вес не радует, возможно, у тебя просто замедлился обмен веществ. Как его ускорить?

Стресс от питания

На скорость обмена веществ влияют многие факторы. Вот основные причины медленного метаболизма:

  • возраст;
  • генетика;
  • дефицит воды, минеральных и питательных микроэлементов;
  • вредные привычки;
  • заболевания эндокринной системы.

Есть и так называемый «стресс пищеварительной системы». Это резкая смена рациона, при которой организму приходится резко перестраивать обменные процессы. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жиры.

Зеленый свет

Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего – это работа щитовидной железы («королевы» метаболизма). Такое название она получила не просто так! Щитовидная железа – дирижер в нашем «оркестре-организме» и влияет на все процессы обмена веществ. Когда нужно замедлять, когда нет «опасности», все проходит хорошо, она мчится на полной скорости, давая зеленый свет. И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?

Есть два варианта:

  • проверить себя на симптоматику;
  • cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».

Если с щитовидкой что-то не так

Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о щитовидной железе:

  • ощущение тумана в голове;
  • состояние «встала и уже устала»;
  • память стала подводить;
  • отеки с утра;
  • вечно мерзнешь, что бы не надела;
  • всем хорошо, а тебе всегда душно;
  • ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не меняются;
  • волосы выпадают;
  • часто бывает запор;
  • брови и ресницы редеют, ногти часто ломаются.

Есть такие симптомы? Сдай анализы:

  • ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
  • УЗИ щитовидной железы.

Давай, ускоряйся!

Что нужно щитовидной железе, чтобы она запустила метаболизм на полную скорость:

  • достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, магния и селена;
  • здоровая лимфатическая система;
  • нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
  • здоровые печень и кишечник;
  • расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
  • забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов;
  • не забывать об отдыхе;
  • вовремя снимать напряжение.

Что делать не рекомендуется:

Бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма; доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»; применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.

Зри в корень

Если щитовидная железа работает отлично и анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже. Зачастую все дело в метаболическом синдроме. Этот синдром – медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ. Метаболический синдром объединяет несколько состояний.

  • Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
  • Высокий уровень давления. Все, что выше 130/85 мм рт. ст.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета II типа.
  • Нарушение липидного профиля. Речь о повышенном уровне триглицеридов (жиров) и низком уровне холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП)ц.
  • Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина.

Приступаем к коррекции

Какие продукты или вещества способны «помогать» обмену веществ?

Яблочная кислота. Воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.

Источники – виноград, незрелые яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, малина, рябина, барбарис.

Витамин В14. Воздействует на митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14? Участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам. Для сердечно-сосудистой системы этот витамин тоже полезен, репродуктивная функция тоже рада этому витамину и к тому же это мощный антиоксидант.

Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротектора, то есть защищает печень.

Содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках, киви, бананах, а также в тофу.

Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота). В организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом уровень ее снижается. Является антиоксидантом, помощник в обмене углеводов и жиров, способна выводить из организма вредные вещества, чем помогает печени. С липоевой кислотой нас меньше тянет на сладкое, клетки более чувствительны к инсулину, а, следовательно, уменьшается аппетит.

Ее дополнительные источники – зеленые овощи, красное мясо, печенка, картофель.

Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сокращать количество калорий и выбрать самую жесткую диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И давай в рацион продукты, богатые яблочной, липоевой кислотами и витамином В14.

Метаболический синдром влияет на обмен веществ, вызывая его дисбаланс и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других, связанных с ними осложнений. Но с помощью здорового питания, физической активности и контроля веса, можно исправить ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
В битвах вокруг ИИ победят корпорации В битвах вокруг ИИ победят корпорации

Государствам нужно ускориться в регулировании искусственного интеллекта

Монокль
Опять 25. Какая еда помогает не стареть Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Лиза
Живопись без правил Живопись без правил

Магомед Кажлаев: абстракция из воздуха

Weekend
Кто такие токсичные родители и как с ними правильно общаться Кто такие токсичные родители и как с ними правильно общаться

Что значит быть токсичными родителями и как взаимодействовать с такими близкими

РБК
Пить русское вино: выносимая легкость и яркость вкуса Пить русское вино: выносимая легкость и яркость вкуса

Российское виноделие идет в рост, но до появления развитой индустрии пока далеко

Монокль
Где этот отель? Где этот отель?

Мы собрали для вас необычные и классные места для отдыха летом и не только

Новый очаг
Доставить радость Доставить радость

Твой подарок точно понравится, если учесть психотип человека!

Лиза
Книги для тех, кто устал от реальности: 5 художественных романов, которые перенесут вас в другие страны Книги для тех, кто устал от реальности: 5 художественных романов, которые перенесут вас в другие страны

Захватывающие романы, в которых точно передается атмосфера разных стран

ТехИнсайдер
Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года Лана Дель Рей, Blur, Дельфин: лучшие музыкальные альбомы 2023 года

2023 год стал важной вехой в истории современной музыки

Forbes
Славянский клад! В Германии нашли сокровищницу с мечами и монетами бронзового века Славянский клад! В Германии нашли сокровищницу с мечами и монетами бронзового века

В Мекленбург-Передняя Померания археологи сделали ряд потрясающих находок

ТехИнсайдер
Спонтанные поездки на зимние каникулы Спонтанные поездки на зимние каникулы

Если планировать ничего не хочется, всегда можно внезапно сорваться в поездку

Лиза
Искусственный интеллект в литературе, живописи, музыке и кино: идеальный подмастерье Искусственный интеллект в литературе, живописи, музыке и кино: идеальный подмастерье

Как технологии могут изменить различные виды искусств

Монокль
Женя Кривцова: «Там, где страшно, всегда офигенный результат!» Женя Кривцова: «Там, где страшно, всегда офигенный результат!»

Блогер Женя Кривцова о том, как избавиться от всех пагубных привычек

ЖАРА Magazine
Человек исправленный и дополненный Человек исправленный и дополненный

Что лежит в основе генетических чудес и как сделать их доступными для всех?

Robb Report
От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы

Через какие эмоциональные этапы проходят все высококлассные профессионалы

ТехИнсайдер
«Джеймс Уэбб» получил изображение сверхновой: она похожа на новогодний шар «Джеймс Уэбб» получил изображение сверхновой: она похожа на новогодний шар

Звезда Cas A взорвалась на расстоянии 11 000 световых лет от Земли

ТехИнсайдер
Российская память о Первой мировой войне: от раскола к консенсусу? Российская память о Первой мировой войне: от раскола к консенсусу?

Долгие десятилетия память о Первой мировой войне была на задворках истории

Знание – сила
Где начинается насилие: 4 варианта взаимодействия с чужими личными границами Где начинается насилие: 4 варианта взаимодействия с чужими личными границами

Где кончается взаимодействие и начинается насилие и как это можно понять

Psychologies
“Он улетел, но обещал вернуться”. Как долго кошка помнит своего хозяина? “Он улетел, но обещал вернуться”. Как долго кошка помнит своего хозяина?

Привязываются ли коты к людям?

ТехИнсайдер
Ателье как хобби и не только Ателье как хобби и не только

К чему привел выход китайских фабрик в индустрию индивидуального пошива

Монокль
Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали Почему выгодно быть «жертвой»: 5 преимуществ, о которых вы не знали

Как люди становятся «жертвами» и почему часто не хотят отказываться от этой роли

Psychologies
Сколько секса нужно для счастья? Сколько секса нужно для счастья?

Сколько секса нам нужно?

Добрые советы
Половина средневековых скандинавов пострадала от кариеса Половина средневековых скандинавов пострадала от кариеса

Кариес — проблема не только современных людей

N+1
Шимпанзе долины Исса кастрировали и убили детеныша-чужака Шимпанзе долины Исса кастрировали и убили детеныша-чужака

Почему шимпанзе саванн убивают друг друга?

N+1
Директор «Нужна помощь» Елизавета Васина — Forbes: «Люди не стали жертвовать меньше» Директор «Нужна помощь» Елизавета Васина — Forbes: «Люди не стали жертвовать меньше»

Как развивать благотворительность на фоне снижения пожертвований и доверия

Forbes
За гранью возможного За гранью возможного

Какие скрытые резервы хранит в себе человеческий организм

Зеркало Мира
«Кукурузная кампания» Никиты Хрущева: как первый секретарь ЦК КПСС пытался накормить всю страну «Кукурузная кампания» Никиты Хрущева: как первый секретарь ЦК КПСС пытался накормить всю страну

Почему именно кукуруза стала предметом кампании Никиты Хрущева

ТехИнсайдер
Еще раз о числе π и о неразрешимой проблеме «квадратуры круга» Еще раз о числе π и о неразрешимой проблеме «квадратуры круга»

Два феномена – число π и египетские пирамиды – связаны невидимыми нитями

Зеркало Мира
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

Веками учёные настойчиво искали «космическое чудо»

Наука и жизнь
Открыть в приложении