Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

ЛизаЗдоровье

На полных оборотах

Сложно похудеть? Перепробовала все диеты? Возможно, все дело в обмене веществ. Рассказывает нутрициолог Евгения Кузьменко

Текст: Юлия Шепелева

Mетаболизм (обмен веществ) – это биохимические процессы, которые могут протекать с разной скоростью. И если мы вчера еще были стройными, а сегодня вес не радует, возможно, у тебя просто замедлился обмен веществ. Как его ускорить?

Стресс от питания

На скорость обмена веществ влияют многие факторы. Вот основные причины медленного метаболизма:

  • возраст;
  • генетика;
  • дефицит воды, минеральных и питательных микроэлементов;
  • вредные привычки;
  • заболевания эндокринной системы.

Есть и так называемый «стресс пищеварительной системы». Это резкая смена рациона, при которой организму приходится резко перестраивать обменные процессы. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жиры.

Зеленый свет

Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего – это работа щитовидной железы («королевы» метаболизма). Такое название она получила не просто так! Щитовидная железа – дирижер в нашем «оркестре-организме» и влияет на все процессы обмена веществ. Когда нужно замедлять, когда нет «опасности», все проходит хорошо, она мчится на полной скорости, давая зеленый свет. И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?

Есть два варианта:

  • проверить себя на симптоматику;
  • cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».

Если с щитовидкой что-то не так

Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о щитовидной железе:

  • ощущение тумана в голове;
  • состояние «встала и уже устала»;
  • память стала подводить;
  • отеки с утра;
  • вечно мерзнешь, что бы не надела;
  • всем хорошо, а тебе всегда душно;
  • ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не меняются;
  • волосы выпадают;
  • часто бывает запор;
  • брови и ресницы редеют, ногти часто ломаются.

Есть такие симптомы? Сдай анализы:

  • ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
  • УЗИ щитовидной железы.

Давай, ускоряйся!

Что нужно щитовидной железе, чтобы она запустила метаболизм на полную скорость:

  • достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, магния и селена;
  • здоровая лимфатическая система;
  • нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
  • здоровые печень и кишечник;
  • расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
  • забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов;
  • не забывать об отдыхе;
  • вовремя снимать напряжение.

Что делать не рекомендуется:

Бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма; доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»; применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.

Зри в корень

Если щитовидная железа работает отлично и анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже. Зачастую все дело в метаболическом синдроме. Этот синдром – медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ. Метаболический синдром объединяет несколько состояний.

  • Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
  • Высокий уровень давления. Все, что выше 130/85 мм рт. ст.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета II типа.
  • Нарушение липидного профиля. Речь о повышенном уровне триглицеридов (жиров) и низком уровне холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП)ц.
  • Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина.

Приступаем к коррекции

Какие продукты или вещества способны «помогать» обмену веществ?

Яблочная кислота. Воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.

Источники – виноград, незрелые яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, малина, рябина, барбарис.

Витамин В14. Воздействует на митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14? Участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам. Для сердечно-сосудистой системы этот витамин тоже полезен, репродуктивная функция тоже рада этому витамину и к тому же это мощный антиоксидант.

Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротектора, то есть защищает печень.

Содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках, киви, бананах, а также в тофу.

Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота). В организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом уровень ее снижается. Является антиоксидантом, помощник в обмене углеводов и жиров, способна выводить из организма вредные вещества, чем помогает печени. С липоевой кислотой нас меньше тянет на сладкое, клетки более чувствительны к инсулину, а, следовательно, уменьшается аппетит.

Ее дополнительные источники – зеленые овощи, красное мясо, печенка, картофель.

Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сокращать количество калорий и выбрать самую жесткую диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И давай в рацион продукты, богатые яблочной, липоевой кислотами и витамином В14.

Метаболический синдром влияет на обмен веществ, вызывая его дисбаланс и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других, связанных с ними осложнений. Но с помощью здорового питания, физической активности и контроля веса, можно исправить ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опять 25. Какая еда помогает не стареть Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Лиза
Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров

Как начинающим предпринимателям продвигать свои товары и какие инструменты есть

Inc.
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Новые отношения Новые отношения

После развода кажется, что новый брак почти невозможен, да и нужен ли?

Новый очаг
Идеальный секс проходит 7 стадий — а у вас нигде нет сбоя? Идеальный секс проходит 7 стадий — а у вас нигде нет сбоя?

Почему может произойти сбой на том или ином из этапов сексуального цикла?

Maxim
Персона Персона

Рамон Паласиос-Фернандес — о том, как шить и носить лучшие bespoke-костюмы

Robb Report
Праздник для него Праздник для него

Как организовать праздник, чтобы получилось по-мужски? Несколько простых правил

Лиза
Что искали крестоносцы Что искали крестоносцы

Один из сложнейших символов христианской культуры — Святой Грааль

Зеркало Мира
Александр Мизёв Александр Мизёв

Харизматичный фрешмен Александр Мизёв намерен серьезно удивить

Собака.ru
Дружба с Канье Уэстом и сотрудничество с мировыми брендами: чем известен дизайнер Гоша Рубчинский Дружба с Канье Уэстом и сотрудничество с мировыми брендами: чем известен дизайнер Гоша Рубчинский

Чем прославился российский дизайнер Гоша Рубчинский  — в материале «Сноба»

СНОБ
А мне летать охота: как стать бортпроводником А мне летать охота: как стать бортпроводником

Плюсы и минусы работы бортпроводником

ТехИнсайдер
«Плохая девочка», Пугачева под фонк и новый пик Лолиты: как ремейки захватили чарты «Плохая девочка», Пугачева под фонк и новый пик Лолиты: как ремейки захватили чарты

Почему все вдруг пошли делать и слушать ремейки старых песен

Правила жизни
Личные границы: когда оборона не нужна Личные границы: когда оборона не нужна

Стоит ли охранять личные границы от близких людей?

Psychologies
Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках Планетам земной группы разрешили формироваться в сильно облученных протопланетных дисках

Как может протекать процесс формирования планет земной группы

N+1
У берегов Израиля нашли деревянные артефакты эпох неолита и халколита У берегов Израиля нашли деревянные артефакты эпох неолита и халколита

Израильские археологи исследовали 16 древних артефактов, изготовленных из дерева

N+1
Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий

Сектор инноваций в России продолжает развиваться благодаря господдержке

РБК
Инновации, рожденные из боли: как соединить медицину и дизайн Инновации, рожденные из боли: как соединить медицину и дизайн

Как личная практика подтолкнула героя на создание революционных технологий

ФедералПресс
От жертвоприношений до подарков: как появились традиции празднования Нового года От жертвоприношений до подарков: как появились традиции празднования Нового года

Как складывались праздничные традиции и почему Новый год такой популярный

Forbes
Друзья человека: как психология помогает нам находить контакт с животными Друзья человека: как психология помогает нам находить контакт с животными

Почему между зверем и человеком больше общего, чем кажется

Psychologies
Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил

Несколько правил, чтобы больше не сталкиваться с компьютерным синдромом

ТехИнсайдер
Павильонный зал Павильонный зал

Памяти Людмилы Николаевны Воронихиной, чьё имя — история и легенда Эрмитажа

Дилетант
Зерновая сделка Зерновая сделка

Обитатели Древнего Рима вполне могли бы сделать символом своей жизни колос

Дилетант
Переучреждение Московской патриархии в 1943 году и наследие Поместного собора 1917–1918 годов Переучреждение Московской патриархии в 1943 году и наследие Поместного собора 1917–1918 годов

Чем являлись события 1943 года с точки зрения канонов Русской церкви?

Наука
Почему сбываются прогнозы астрологов и расклады таро: как работает эффект Розенталя Почему сбываются прогнозы астрологов и расклады таро: как работает эффект Розенталя

Хочешь знать, как работает таро и почему сбываются прогнозы астрологов?

VOICE
Пока живу — эволюционирую Пока живу — эволюционирую

Может ли эволюционировать организм, все гены которого необходимы для жизни?

Знание – сила
Прикус как фактор здоровья и счастья Прикус как фактор здоровья и счастья

Неправильный прикус — серьезная проблема, пагубно влияющая на здоровье

Здоровье
Счастливые отношения после токсичных: как их обрести — 4 совета Счастливые отношения после токсичных: как их обрести — 4 совета

Как же все-таки полюбить вновь? Рассказывает психолог

Psychologies
«Городок» «Городок»

Юмористическое шоу «Городок», выходило с 1993 по 2012 г.

Правила жизни
Банкам недокладывают денег? Банкам недокладывают денег?

Банковский сектор перешел в состояние дефицита ликвидности

Монокль
Что такое RunFlat-шины и чем они отличаются от обычных Что такое RunFlat-шины и чем они отличаются от обычных

RunFlat — шины, на которых можно ездить без воздуха

РБК
Открыть в приложении