Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

ЛизаЗдоровье

На полных оборотах

Сложно похудеть? Перепробовала все диеты? Возможно, все дело в обмене веществ. Рассказывает нутрициолог Евгения Кузьменко

Текст: Юлия Шепелева

Mетаболизм (обмен веществ) – это биохимические процессы, которые могут протекать с разной скоростью. И если мы вчера еще были стройными, а сегодня вес не радует, возможно, у тебя просто замедлился обмен веществ. Как его ускорить?

Стресс от питания

На скорость обмена веществ влияют многие факторы. Вот основные причины медленного метаболизма:

  • возраст;
  • генетика;
  • дефицит воды, минеральных и питательных микроэлементов;
  • вредные привычки;
  • заболевания эндокринной системы.

Есть и так называемый «стресс пищеварительной системы». Это резкая смена рациона, при которой организму приходится резко перестраивать обменные процессы. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жиры.

Зеленый свет

Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего – это работа щитовидной железы («королевы» метаболизма). Такое название она получила не просто так! Щитовидная железа – дирижер в нашем «оркестре-организме» и влияет на все процессы обмена веществ. Когда нужно замедлять, когда нет «опасности», все проходит хорошо, она мчится на полной скорости, давая зеленый свет. И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?

Есть два варианта:

  • проверить себя на симптоматику;
  • cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».

Если с щитовидкой что-то не так

Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о щитовидной железе:

  • ощущение тумана в голове;
  • состояние «встала и уже устала»;
  • память стала подводить;
  • отеки с утра;
  • вечно мерзнешь, что бы не надела;
  • всем хорошо, а тебе всегда душно;
  • ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не меняются;
  • волосы выпадают;
  • часто бывает запор;
  • брови и ресницы редеют, ногти часто ломаются.

Есть такие симптомы? Сдай анализы:

  • ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
  • УЗИ щитовидной железы.

Давай, ускоряйся!

Что нужно щитовидной железе, чтобы она запустила метаболизм на полную скорость:

  • достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, магния и селена;
  • здоровая лимфатическая система;
  • нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
  • здоровые печень и кишечник;
  • расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
  • забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов;
  • не забывать об отдыхе;
  • вовремя снимать напряжение.

Что делать не рекомендуется:

Бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма; доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»; применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.

Зри в корень

Если щитовидная железа работает отлично и анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже. Зачастую все дело в метаболическом синдроме. Этот синдром – медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ. Метаболический синдром объединяет несколько состояний.

  • Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
  • Высокий уровень давления. Все, что выше 130/85 мм рт. ст.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета II типа.
  • Нарушение липидного профиля. Речь о повышенном уровне триглицеридов (жиров) и низком уровне холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП)ц.
  • Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина.

Приступаем к коррекции

Какие продукты или вещества способны «помогать» обмену веществ?

Яблочная кислота. Воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.

Источники – виноград, незрелые яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, малина, рябина, барбарис.

Витамин В14. Воздействует на митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14? Участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам. Для сердечно-сосудистой системы этот витамин тоже полезен, репродуктивная функция тоже рада этому витамину и к тому же это мощный антиоксидант.

Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротектора, то есть защищает печень.

Содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках, киви, бананах, а также в тофу.

Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота). В организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом уровень ее снижается. Является антиоксидантом, помощник в обмене углеводов и жиров, способна выводить из организма вредные вещества, чем помогает печени. С липоевой кислотой нас меньше тянет на сладкое, клетки более чувствительны к инсулину, а, следовательно, уменьшается аппетит.

Ее дополнительные источники – зеленые овощи, красное мясо, печенка, картофель.

Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сокращать количество калорий и выбрать самую жесткую диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И давай в рацион продукты, богатые яблочной, липоевой кислотами и витамином В14.

Метаболический синдром влияет на обмен веществ, вызывая его дисбаланс и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других, связанных с ними осложнений. Но с помощью здорового питания, физической активности и контроля веса, можно исправить ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы так же любим любить Мы так же любим любить

Юлия Высоцкая – о том, что её бесит и почему завтраки должны быть запрещены

Новый очаг
Бережный уход Бережный уход

Попробуем вместе построить маршрут к новому, идеальному месту работы

Лиза
Как похудеть на... 10 лет Как похудеть на... 10 лет

Как распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом?

Лиза
Как есть больше белка: простые советы, которые помогут сделать питание полноценным, а тело - подтянутым Как есть больше белка: простые советы, которые помогут сделать питание полноценным, а тело - подтянутым

Как повысить потребление белка без резких перемен в меню

VOICE
Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид

В сегодняшней статье мы объясним, как можно увеличить оперативную память

CHIP
Владимир Васильев: «Гонка технологических «вооружений» уже началась» Владимир Васильев: «Гонка технологических «вооружений» уже началась»

Владимир Васильев – о влиянии больших языковых моделей на будущее человека

РБК
Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно

Наука в очередной раз доказала, что секс — это лучшее лекарство

Maxim
Дом Cердца Дом Cердца

Как старое здание в колониальном стиле превратить в пространство для творчества

Seasons of life
Ты «чушпан», а я пацан. О чем сериал «Слово пацана. Кровь на асфальте» Ты «чушпан», а я пацан. О чем сериал «Слово пацана. Кровь на асфальте»

Почему «Слово пацана. Кровь на асфальте» стал таким популярным

Psychologies
Уметь = преуспеть Уметь = преуспеть

Есть такие умения, которые пригодятся везде и всегда. Их стоит отточить

Лиза
Заморозить развитие: почему криобанки — это технологии будущего Заморозить развитие: почему криобанки — это технологии будущего

На самом деле уже очевидно, что не за горами новый король — биотех

Forbes
Переучреждение Московской патриархии в 1943 году и наследие Поместного собора 1917–1918 годов Переучреждение Московской патриархии в 1943 году и наследие Поместного собора 1917–1918 годов

Чем являлись события 1943 года с точки зрения канонов Русской церкви?

Наука
Кредиты становятся роскошью Кредиты становятся роскошью

Где агросектору брать деньги на ведение и развитие бизнеса

Агроинвестор
Чат-бот, смерть и роботы: что такое цифровое бессмертие и кто его обещает уже сейчас Чат-бот, смерть и роботы: что такое цифровое бессмертие и кто его обещает уже сейчас

Возможно ли цифровое бессмертие на самом деле?

Forbes
Биополимеры вошли в госзадание Биополимеры вошли в госзадание

Ученые не первый год работают над созданием биоразлагаемой пленки

Наука
Как почистить духовку, не используя агрессивные химикаты: 7 простых способов Как почистить духовку, не используя агрессивные химикаты: 7 простых способов

Как очистить духовку, если дома не оказалось специальных средств?

VOICE
Завал на работе Завал на работе

Как все успевать и грамотно снизить нагрузку на работе

Лиза
Рост есть. Рост будет! Рост есть. Рост будет!

Российская промышленность росла и инвестировала в этом году сумасшедшими темпами

Монокль
Корабли лавируют Корабли лавируют

Учимся выстраивать опоры, чтобы справляться с кризисами

VOICE
Корфы Корфы

Древний род Корфов оставил в российской истории заметный след

Дилетант
Сколько стоит адаптироваться к климату Сколько стоит адаптироваться к климату

Изменения погодных условий как один из драйверов инвестиций в перспективе

Агроинвестор
Изменить себя Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

Лиза
На вершине Эйфелевой башни есть секретная квартира: что она скрывает и сдается ли в аренду На вершине Эйфелевой башни есть секретная квартира: что она скрывает и сдается ли в аренду

Кому были нужны апартаменты на вершине Эйфелевой башни?

ТехИнсайдер
Хореограф Кацура Кан: Не ведитесь на европейское чувство красоты Хореограф Кацура Кан: Не ведитесь на европейское чувство красоты

Интервью с японским хореографом и мастером буто Кацурой Кан

СНОБ
Чем богаты, тем и рады Чем богаты, тем и рады

Что мы хотим получить на самом деле, когда раскошеливаемся на люкс

VOICE
Нет радости от жизни, ничего не хочу: что такое ангедония и почему она есть у многих Нет радости от жизни, ничего не хочу: что такое ангедония и почему она есть у многих

Нет сил вставать с кровати, не хочешь путешествовать, встречаться с друзьями

VOICE
Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется» Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется»

Интервью с Евгением Цыгановым о театре, музыке и нынешнем состоянии нашего кино

СНОБ
Законы взаимного притяжения: 4 вопроса юнгианскому аналитику о выборе партнера Законы взаимного притяжения: 4 вопроса юнгианскому аналитику о выборе партнера

Почему некоторые люди притягивают настолько сильно, что становятся партнерами?

Psychologies
Место силы Место силы

Однокомнатная квартира с вдохновляющим и наполняющим силами интерьером

Идеи Вашего Дома
Рыночные отношения Рыночные отношения

Известный российский гастрокритик познает этот мир самым действенным способом

СНОБ
Открыть в приложении