На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить
В большинстве случаев причины усталости банальны: изнурительные тренировки, строгие диеты, плохой сон. Но иногда этот симптом сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем
Пониженное давление
Усталость, головокружение и звон в ушах (особенно по утрам), а также головная боль, обмороки в душном помещении, раздражительность, нарушение сна порой указывают на пониженное артериальное давление – гипотонию.
Когда стрелки тонометра упорно показывают меньше 100/60 мм рт. ст., мозг недостаточно снабжается кровью и недополучает жизненно важный кислород – отсюда и ухудшение самочувствия.
Такое состояние зачастую встречается у девушек с чувствительной нервной системой, подростков во время гормональной перестройки организма, а также у женщин в определенные периоды менструального цикла или во время менопаузы.
Совет. Чтобы привести давление в норму и укрепить сосуды, начинай утро с контрастного душа. Он повышает тонус организма, улучшает микроциркуляцию крови и в целом помогает взбодриться. Кроме того, занимайся спортом. Запишись в бассейн, купи абонемент в фитнес-зал, займись йогой — и ты наверняка забудешь об усталости.
Анемия
В последнее время замечаешь бледный вид и ощущаешь упадок сил? Кружится голова, особенно когда приходится наклоняться или быстро вставать? Большинство из нас объясняют эти симптомы сезонной усталостью и дефицитом витаминов. Но смена сезонов может быть ни при чем, а вот дефицит, возможно, имеется. Вполне вероятно, тебе просто не хватает железа, необходимого для нормального кроветворения.
Из-за этого у каждой второй женщины в нашей стране обнаруживается железодефицитная анемия (один из распространенных видов анемии).
Чаще всего недостаток железа наблюдается у детей, будущих и кормящих мам, пожилых людей, спортсменов, вегетарианцев, любительниц строгих диет, а также у тех, кто сам много курит или вынужден работать в прокуренном помещении. Кроме того, железо активно расходуется при остром или длительном стрессе и частых инфекциях.
Совет. Скорректируй меню. Главный поставщик железа – мясо и печенка, а для его усвоения требуется витамин С, содержащийся в овощах и фруктах (сладкий перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста). Так что тефтели из говядины с тушеной брокколи – идеальное сочетание. Не забывай про соевые бобы, фасоль, гречку, горох, петрушку, шпинат, яблоки, сушеные абрикосы, чернослив и изюм – они содержат много железа.
Обрати внимание на препараты железа. Проблема в том, что этот микроэлемент плохо усваивается из пищи, особенно из растительной. Вот почему с помощью одной только диеты проблему анемии не решить – возможно, понадобятся препараты с железом. Но назначать их должен врач (избыток этого микроэлемента не менее опасен, чем его недостаток).
Проблемы с печенью
Повышенная усталость на фоне тяжести в области правого подреберья иногда сигнализирует о неполадках в работе печени. Когда с ней что-то не так, мы хуже переносим любую нагрузку и быстро начинаем выбиваться из сил. Кстати, стойкое и, казалось бы, ничем немотивированное ощущение усталости – самый ранний симптом начинающегося гепатита.
Совет. Не затягивай визит к врачу. Подтвердить или опровергнуть диагноз поможет УЗИ и биохимический анализ крови. А еще заваривай шиповник: напиток из этих плодов активизирует работу печени и стимулирует выделение желчи (ее застой ухудшает печеночную функцию).
Сахарный диабет
Одним из его первых симптомов может быть как раз чувство усталости. В числе других ключевых признаков – постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию, сонливость, ухудшение зрения (контуры предметов расплываются, будто смотришь сквозь туман), ощущение мурашек, онемение, покалывание в ладонях и ступнях, плохо заживающие порезы и царапины.
Совет. Если заметила у себя эти симптомы, обратись к врачу. Это не значит, что у тебя непременно обнаружится диабет. Возможно, ты переутомилась, не рассчитала зрительную нагрузку, «застудила» почки... Пусть врач во всем разберется!
Учти: если в основе диабета I типа лежит глубинный иммунный сбой, еще мало изученный наукой, то к диабету II типа нередко приводят низкая физическая активность и чересчур калорийное питание. Диабет II типа гораздо чаще развивается у тех, чья фигура приобрела сходство с яблоком. Чем шире талия, тем выше риск! Чтобы нормализовать уровень сахара в крови в таких случаях, порой достаточно похудеть. Начни с шагов на месте, наклонов вперед и в стороны, вращения тазом и активных прогулок в парке (лучше в среднем темпе). Несколько дней ежедневных тренировок – и талия уменьшится хотя бы на сантиметр!
Стресс
Длительный стресс – это изматывающее состояние, которое ведет к снижению работоспособности, бессоннице, ослаблению иммунитета, головной боли напряжения, хронической усталости, депрессии и многим другим проблемам.
Совет. Не забывай снимать напряжение, например, в тренажерном зале или бассейне. А когда дела удерживают тебя дома, периодически потягивайся всем телом, делай растяжки для разных групп мышц или просто выполняй гимнастику по утрам. Не забывай про ароматерапию. Восстановить душевное равновесие помогут антистрессовые ароматы – грейпфрут, корица, кипарис, лимон, ладан, майоран, мелисса, розмарин.
Гипотиреоз
Повышенная усталость, сонливость, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, пониженная температура тела, изменившийся характер месячных и даже неудачные попытки завести ребенка характерны для недостаточной функции щитовидной железы – гипотиреоза. Ее гормон тироксин (наряду с эстрогенами у женщин и тестостероном у мужчин) является главным энергетиком организма, который обеспечивает нас физиологическим зарядом бодрости. В холодное время года щитовидка испытывает сезонный спад, на который накладывается нехватка богатых йодом продуктов в нашем питании. В результате мы начинаем набирать вес и терять энергию.
Совет. Если появились разнообразные жалобы на вроде бы никак между собой не связанные недомогания, обратись к эндокринологу и проверь щитовидку. Врач попросит сдать анализ на гормоны ТТГ, Т3 и Т4, а при необходимости направит на УЗИ. Если функция щитовидной железы нормальная или пониженная, чаще включай в меню морскую капусту, рыбу, морепродукты. Не забывай про йодированную соль.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl