Правила питания должны формироваться в зависимости от распорядка дня

ЛизаЗдоровье

Меню для сов и жаворонков

Хочешь хорошо себя чувствовать и не набирать вес? Твои правила питания должны формироваться в том числе и в зависимости от распорядка дня!

Ты чувствуешь голод в первой половине дня

Ты – «жаворонок»

Ты с легкостью рано встаешь, а основные дела планируешь часов до пяти. Зато к вечеру порой чувствуешь себя выжатой, как лимон. Приятная новость – «жаворонкам» проще поддерживать вес. Если даже они набирают лишние килограммы, то легко с ними расстаются.

Как сохранить форму

Запомни основное правило, которым ты должна руководствоваться при составлении рациона. 70% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня. То есть, твои завтрак и обед должны включать сытные блюда (дают ощущение сытости на 4 часа). На завтрак съешь овсянку или пшенную, гречневую, ячневую кашу. Полезен для «жаворонков» и белковый завтрак – омлет, глазунья или вареные яйца. На обед рекомендуется любое нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы. А вот на ужин выбирай блюда легкие и низкокалорийные, дающие ощущения сытости на пару часов. Это могут быть любые некрахмалистые овощи, фрукты несладких сортов, нежирный творог или натуральный йогурт. В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие ягоды и фрукты – персики, нектарины, сливы, яблоки, абрикосы.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.

Ланч: салат из капусты, яблок и моркови с заправкой из растительного масла.

Обед: грибной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник: рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.

Ужин: овощной салат с тунцом, яблоко.

Ты чувствуешь голод во второй половине дня

Ты – «сова»

Такой режим питания характерен для «сов», которые поздно ложатся и поздно встают. Это как раз тот самый случай, когда на завтрак – чашка кофе, а на ужин – первое, второе и компот. Или другой вариант развития событий (не менее вредный!) – «сова» вспоминает, что «после 18.00 есть нельзя», собирает волю в кулак и терпит голод до утра. В этом случае «совам» все время приходится бороться со своей «неправильной» природой. Но чаще всего они проигрывают и наедаются на ночь.

Как сохранить форму

В соответствии с твоими биоритмами основная калорийность рациона должна приходиться на период после 14–15 часов. Бороться с голодом во второй половине дня бессмысленно. Все, что ты съешь на полдник и ужин, пойдет для обеспечения энергетических нужд организма. Если, конечно, при этом не перебрать с калорийностью. Не ограничивай себя вечером салатом с капустой и огурцом. Если ты голодна, еда должна быть сытной. Ешь нежирное мясо, рыбу, бобовые и некрахмалистые овощи. Все эти продукты можно есть после 15:00 без вреда для фигуры.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта. Ланч: фруктовый салат.

Обед: суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.

Полдник: гречневая каша с печеным яблоком.

Ужин: куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики снижения веса

Новости здоровья

Худеем... в ванне!

Исследование экспертов из Университета Лафборо показало, что горячая ванна позволяет сжигать калории наравне с 30-минутной прогулкой. В ходе эксперимента одни добровольцы на полчаса погружались в приятно горячую ванну (около 400), а другие отправлялись на пешую прогулку. Результат оказался идентичным! Ученые предупреждают, что двигательную активность ванна, безусловно, не заменит. Но может быть альтернативой в обстоятельствах, когда нет сил на активную тренировку.

А был ли кризис?

Кризиса среднего возраста в реальности не существует – к такому выводу пришли психологи из Университета Мельбурна. По мнению экспертов из Австралии, никаких доказательств этого феномена нет, и очень многим людям даже нравится возраст после 40 и 50. Ну а сам средний возраст – это всего лишь этап в жизни человека, к которому просто надо привыкнуть.

Что любит печень?

Зеленые листовые овощи! Исследователи из Швеции доказали, что если регулярно включать их в рацион, можно значительно снизить риск развития ожирения печени (стеатоза). Это распространенное заболевание, которым страдает приблизительно 25% населения планеты. Чтобы получить защитный эффект, нужно всего около 200 г листовых овощей в день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, ArtCookStudio, nortongo/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Один раз в год Один раз в год

Лучшие цветущие сады России

Лиза
Фантастические фотографии Юпитера в трех диапазонах световых волн Фантастические фотографии Юпитера в трех диапазонах световых волн

NOIRLab опубликовала потрясающие фотографии планеты-гиганта

Популярная механика
От мамы к дочери: 7 важных тем для разговора От мамы к дочери: 7 важных тем для разговора

На эти темы с девочкой должна говорить не только мама, но и папа

Домашний Очаг
«Живопись — легальная взятка»: коллекционер Валерий Дудаков о вкусах бизнесменов 90-х «Живопись — легальная взятка»: коллекционер Валерий Дудаков о вкусах бизнесменов 90-х

Сколько тратили на искусство российские бизнесмены 1990-х?

Forbes
Деревянные выборы Деревянные выборы

Самые интересные деревья мира

Вокруг света
MONA SONGZ MONA SONGZ

MONA SONGZ рассказал, как Меладзе отреагировал на его кавер

ЖАРА Magazine
Главный по теплице. Интервью во время карантина Главный по теплице. Интервью во время карантина

Родриго де ла Калле — человек, который придумал термин «гастроботаника»

Bones
Поехали к своим Поехали к своим

Где на Руси хорошо отдохнуть?

Robb Report
«Много обещаний, мало результата»: почему беспилотники не стали повсеместным транспортом, как обещали разработчики «Много обещаний, мало результата»: почему беспилотники не стали повсеместным транспортом, как обещали разработчики

Времени и денег на создание безопасных машин нужно еще много

VC.RU
«Мой путь к успеху — не строить планов и позволить людям работать за тебя»: главное из интервью с создателем Linux «Мой путь к успеху — не строить планов и позволить людям работать за тебя»: главное из интервью с создателем Linux

Как Линус Торвальдс 30 лет назад создал систему, ставшую основой интернета

TJ
Бургер после тренировки и запреты для беременных: разоблачаем мифы о фитнесе Бургер после тренировки и запреты для беременных: разоблачаем мифы о фитнесе

Мифы о фитнесе

Psychologies
Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 6 простых советов, которые работают

Причины появления «пивного живота»

Playboy
Торговля на Amazon: как заработать в американском интернет-магазине Торговля на Amazon: как заработать в американском интернет-магазине

E-commerce становится все более популярным бизнесом среди новых предпринимателей

СНОБ
Вот такие пироги: какую выпечку готовили в разных губерниях Вот такие пироги: какую выпечку готовили в разных губерниях

Знакомьтесь с историей русской выпечки и готовьте традиционные блюда

Культура.РФ
Что такое шоссейное-кольцевые гонки, и как устроен этот вид спорта? Что такое шоссейное-кольцевые гонки, и как устроен этот вид спорта?

Десять вопросов профессиональному гонщику

GQ
Урок, о котором стоит забыть. Эссе Пола Грэма о бесполезных экзаменах и вреде оценок Урок, о котором стоит забыть. Эссе Пола Грэма о бесполезных экзаменах и вреде оценок

Самая вредная вещь, которой вас научила школа, не связана с учебными предметами

Inc.
Почему современный асфальт портится быстрее, чем старый? Почему современный асфальт портится быстрее, чем старый?

Японские ученые нашли объяснение проблемам дорожных и строительных работ

National Geographic
Мария Смольникова: «Если я кого-то играю, все обретает смысл» Мария Смольникова: «Если я кого-то играю, все обретает смысл»

Мария Смольникова — о переходе в новый театр и работе с Дмитрием Крымовым

Эксперт
Французский пасхальный пирог Французский пасхальный пирог

Le Tourteau Fromage – французский пасхальный пирог

Weekend
«Не радость» Байдена: как личные проблемы могут стать общественными «Не радость» Байдена: как личные проблемы могут стать общественными

Джо Байден стал старейшим президентом Штатов за всю историю страны

Naked Science
Вспомнить о важном: лучшие видео для начала дня Вспомнить о важном: лучшие видео для начала дня

7 вдохновляющих речей и один экшн без слов

Reminder
Кто есть кто: 10 лучших парикмахеров Петербурга Кто есть кто: 10 лучших парикмахеров Петербурга

Кто стрижет солистку Little Big Соню Таюрскую: лучшие парикмахеры Петербурга

Собака.ru
«Цилокар»: все о новом летающем автомобиле из России «Цилокар»: все о новом летающем автомобиле из России

В России запустили проект необычного транспортного средства

РБК
Сомалийское побережье оказалось крупным перевалочным пунктом средневековой торговли Сомалийское побережье оказалось крупным перевалочным пунктом средневековой торговли

Археологи обнаружили крупные поставки импортных товаров для торговли

N+1
10 самых неказистых стволов в истории 10 самых неказистых стволов в истории

Если твое оружие не выстрелит, неприятель все равно умрет. От смеха

Maxim
Вне зоны доступа Вне зоны доступа

Проверь – не забываешь ли ты ухаживать за «секретными» зонами лица и шеи

Лиза
Ошибка врачей, тайная свадьба и развод: личные драмы Агаты Муцениеце Ошибка врачей, тайная свадьба и развод: личные драмы Агаты Муцениеце

В детстве Агата Муцениеце и не мечтала о такой популярности

Cosmopolitan
Таруса, или куда поехать на выходные Таруса, или куда поехать на выходные

Таруса: так близко и так далеко одновременно

Seasons of life
10 самых популярных примет на счастье с точки зрения науки 10 самых популярных примет на счастье с точки зрения науки

Что стоит за непроизвольным желанием загадать желание, когда падает звезда?

Maxim
Россия и вызов «коллективного Запада» Россия и вызов «коллективного Запада»

Легенды о короле Артуре вновь оживают в геополитической стратегии Европы

Эксперт
Открыть в приложении