Как определить, что ты слишком усердно занимаешься фитнесом

ЛизаЗдоровье

Медленно, но верно

Как определить, что ты слишком усердно занимаешься фитнесом (и почему это вредно)

Текст: Юлия Шепелева

В попытках поскорее добиться идеальной фигуры буквально не выходишь из спортзала? Зря! Это может навредить здоровью.

Фитнес-клубы и тренажерные залы долго были закрыты. Поэтому, как только они распахнули свои двери, все кинулись ходить в них в 2 раза чаще для более быстрых результатов. А поможет ли это? Между прочим, количество запросов «восстановление мышц» и «растяжение лодыжки» в поисковиках за последнее время сильно выросло.

Нет боли – нет эффекта?

Многие думают, что боль в мышцах после тренировки означает быстрое приближение необходимого результата. А если ее нет, значит, и эффекта от занятия нет. Но это совсем не так. Перенапряжение, наоборот, снижает эффективность и прогресс тренировки, а организм только перегружается.

Как избежать перенапряжения во время занятий

  • Пей воду. Она и организму поможет, а еще убережет от более длинной, чем нужно тренировки. Наливай в бутылку столько, сколько выпьешь за час. И не больше.
  • Отдыхай. Обязательно давай мышцам восстанавливаться. Это предотвращает травмы, усталость и пополняет твои запасы энергии.
  • Сбалансируй интенсивность занятия. Для хорошей, результативной тренировки тело нуждается только в умеренном уровне интенсивности. Его можно увеличивать со временем, но не спеша.
  • Чередуй упражнения на разные мышцы. Это и телу дает пользу (оно работает равномерно), и при этом мышцы успевают отдыхать.

3 явных признака, что ты перенапрягаешься

1. Долгое восстановление. Оно занимает больше времени, чем обычно. Мышцам всегда нужен период для отдыха. И если ты занимаешься слишком много, то ставишь под угрозу способность тела быстро восстанавливаться. В результате ты можешь чувствовать постоянную боль. Если устала, честно дай себе полениться и подольше отдохнуть.

2. Не видишь результатов. Если ты занимаешься несколько раз в неделю, но не видишь прогресса, обычно это признак того, что тело не работает. Часто мы занимаемся усерднее, но при этом не уделяем внимание технике выполнения, что важнее для результата. А еще ее несоблюдение может привести к травмам. В зале начинай с простых тренажеров или инвентаря, не хватай гантели потяжелее, пока не будешь уверена, что упражнения с легкими ты выполняешь правильно и они дают тебе результат.

3. Тебе больше не нравятся тренировки. Физические упражнения должны повышать настроение, так как помогают организму выделять гормоны радости (эндорфины). Но если ты слишком усердно занимаешься, это перестает приносить позитивные эмоции.

Фото: Bojan/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Даешь летний дофамин! Самый мощный нейромедиатор для меня лично – это природа

Лиза
Могут ли люди предвидеть разрыв и расставание влюбленной пары и стоит ли им верить Могут ли люди предвидеть разрыв и расставание влюбленной пары и стоит ли им верить

Как факт разрыва отношений меняет представление окружающих о паре

ТехИнсайдер
Болит слева, но не сердце! Болит слева, но не сердце!

Боль в груди: сердечные и несердечные причины – как различить?

Здоровье
Холестериновая бомба: когда в России появился бекон и как он стал таким популярным Холестериновая бомба: когда в России появился бекон и как он стал таким популярным

Производство бекона на территории России куда выгоднее, чем импорт из-за границы

Forbes
Фальшивый Чаадаев Фальшивый Чаадаев

Популярный портрет гусара Чаадаева является старой фальшивкой

Дилетант
Геологи посчитали глобальную толщину и плотность коры Марса Геологи посчитали глобальную толщину и плотность коры Марса

В среднем марсианская кора намного толще земной или лунной

ТехИнсайдер
Просто космос Просто космос

Юлия Пересильд — о “вызове” в кино и вызовах в жизни

Men Today
В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов

Биоархеологи провели анализ костей и зубов, раскопанных в некрополях Бейрута

N+1
Главный летний напиток: чем полезен и чем вреден любимый многими квас Главный летний напиток: чем полезен и чем вреден любимый многими квас

Безопасно ли пить квас?

ТехИнсайдер
Необычный кросс длиною в жизнь: Юрий Никулин в цирке, кино и на войне Необычный кросс длиною в жизнь: Юрий Никулин в цирке, кино и на войне

Он был и навсегда остался человеком, который мечтал нести в мир улыбки и смех

СНОБ
Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы Итальянский учёный определил, что за мост да Винчи изобразил сзади Мона Лизы

Сооружение позади Джоконды — мост Ромито ди Латерина

ТехИнсайдер
«Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино «Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино

Гоша Куценко откровенно высказался об интимной стороне профессии

VOICE
Первые признаки диабета и рекомендации по профилактике от врача-эндокринолога Первые признаки диабета и рекомендации по профилактике от врача-эндокринолога

Как человеку распознать первые симптомы диабета? Рассказывает врач-эндокринолог

Psychologies
Дыхание предка Дыхание предка

Правда ли, что митохондрии сделали нас эукариотами

N+1
От Альмодовара до Скорсезе: 10 лучших короткометражных фильмов известных режиссеров От Альмодовара до Скорсезе: 10 лучших короткометражных фильмов известных режиссеров

10 коротких метров мировых режиссеров, которые точно стоит посмотреть

Forbes
Show must go on Show must go on

У Ивана Чуйкова сбылась главная мечта — у него наконец-то есть свое шоу!

OK!
Постоянство в дефиците: число привлекающих самозанятых компаний выросло вдвое Постоянство в дефиците: число привлекающих самозанятых компаний выросло вдвое

Российские компании все чаще используют внештатное сотрудничество с самозанятыми

Forbes
Софья Лебедева: «Это и есть самый сок и самая суть — быть собой» Софья Лебедева: «Это и есть самый сок и самая суть — быть собой»

У нас разные бэкграунд, язык и культура, но по сути своей мы все похожи

Караван историй
Почему негативные эмоции и поступки невозможно скрыть — ни от себя, ни от окружающих Почему негативные эмоции и поступки невозможно скрыть — ни от себя, ни от окружающих

Люди в большинстве своем считывают то, как мы относимся к ним

Psychologies
«Маме виднее»: как американка зарабатывает $100 млн на детской смеси «Маме виднее»: как американка зарабатывает $100 млн на детской смеси

Как бренд Bobbie смог добиться огромного спроса на свою продукцию?

Forbes
Как построить успешную карьеру в психологии: 10 ключевых шагов Как построить успешную карьеру в психологии: 10 ключевых шагов

Что нужно учитывать, приходя в профессию психолога и как правильно расти?

Psychologies
От чистого сердца? От чистого сердца?

Истории, в которых за добрыми поступками явно прослеживается другой мотив

Лиза
Модель ИИ может стать основой умного слухового аппарата Модель ИИ может стать основой умного слухового аппарата

Эта модель может стать основой интеллектуальных слуховых аппаратов

ТехИнсайдер
Археологи обнаружили в Омане уникальную массовую гробницу 7000-летней давности Археологи обнаружили в Омане уникальную массовую гробницу 7000-летней давности

Группа археологов обнаружила гробницу времен неолита

ТехИнсайдер
Романтические маршруты Романтические маршруты

Топ-5 мест для путешествия с любимым

Лиза
Это пригодится! Лучшие способы очистить матрас от любых пятен Это пригодится! Лучшие способы очистить матрас от любых пятен

У многих хозяек возникает вопрос — как же стирать матрасы?

ТехИнсайдер
Штаны из тента для палатки: как джинсы за 150 лет превратились из спецовки в самую популярную одежду в мире Штаны из тента для палатки: как джинсы за 150 лет превратились из спецовки в самую популярную одежду в мире

История брюк, без которых невозможно представить современный гардероб

Вокруг света
Действительно ли слоны боятся мышей? Действительно ли слоны боятся мышей?

Действительно ли мышка может напугать слона?

ТехИнсайдер
Другая вода и почти нет кислорода: чем манит ученых «голубая дыра» глубиной 274 м на дне океана? Другая вода и почти нет кислорода: чем манит ученых «голубая дыра» глубиной 274 м на дне океана?

Содержимое этого гигантского конуса расскажет о древней Земле

Вокруг света
Песни, в которых зашифрованы сатанинские послания Песни, в которых зашифрованы сатанинские послания

О том, как музыканты-оккультисты прячут заклятия в песнях. И это не выдумки

Maxim
Открыть в приложении