Семья / Дети
Мама, я толстая…
Что делать, если твой ребенок полный? Как помочь ему сбросить лишний вес – посадить на диету, запретить сладкое? Или оставить все как есть – подрастет, сам разберется?
Сегодня многие мамы обеспокоены полнотой своих детей. Их волнение вполне обосновано: чрезмерный вес может привести к проблемам со здоровьем, а также стать предметом насмешек со стороны сверстников. Как же помочь ребенку?
А есть ли проблема?
Первая мысль, которая обычно приходит в голову мамам, – посадить ребенка на диету. Не горячись! По данным ВОЗ, более 380 миллионов детей в мире страдают от избыточного веса и ожирения. Но возникшая вокруг полноты паника и жесткие стандарты красоты приводят к тому, что на диету часто садятся люди, не имеющие к этому медицинских показаний. Специалисты по расстройствам пищевого поведения бьют тревогу: у многих школьников возникают проблемы, связанные с диетами, – срывы и объедание «запрещенными» продуктами, еще больший набор веса, самообвинения и неприязнь к себе за неспособность похудеть.
Диета без серьезных оснований может не улучшить ситуацию, а, наоборот, сильно ее ухудшить. Поэтому ни в коем случае не принимай такие решения самостоятельно, а проконсультируйся со специалистами. К сожалению, родители иногда слишком строго оценивают внешность своих детей, особенно это касается девочек. Диапазон нормального здорового веса достаточно велик, и если твой ребенок кажется тебе недостаточно стройным, это еще не значит, что у него есть лишний вес.
Распространенные ошибки
Но что же делать, если специалисты однозначно заявляют: «Ребенку необходимо худеть»? Для начала запомни, чего делать точно не надо.
• Стыдить ребенка за полноту, попрекать тем, что он слишком много ест, называть толстым. Все это никак не поможет ему похудеть, зато ухудшит ваши отношения и вызовет у него неприязнь к самому себе. Чем больше отрицательных эмоций будет испытывать ребенок, тем больше риск, что он будет заедать их чем-нибудь вкусным.
• Осуждать других людей за их вес, в том числе саму себя. Важно не поддерживать в голове ребенка связь понятий «полный» – значит «плохой, недостойный, слабовольный»; «худой» – «хороший, красивый, достойный подражания».
• Вводить резкие пищевые ограничения. Вряд ли ты сможешь постоянно контролировать, что ест ребенок, а запретный плод кажется особенно сладким. Даже у взрослых суровые диеты часто приводят к тому, что человек срывается с диеты, особенно в гостях или на отдыхе, и переедает. Что уж говорить о детях! Чем более строгими будут ограничения, тем больше шансов, что ребенок, который дома ест только полезную еду, будет «отрываться» в школе, покупая или даже выпрашивая шоколадки у одноклассников. Поэтому поговори с диетологом о том, как подобрать диету, которую ребенок действительно сможет соблюдать.
Меняем образ жизни
Важно правильно подобрать слова, чтобы объяснить ребенку необходимость похудеть. И упор здесь нужно делать не на то, что так он будет больше нравиться окружающим, а на здоровье. Дело в том, что симпатии других людей не так уж сильно завязаны на нашу внешность: очень многое зависит от умения себя вести и уверенности в себе. Поэтому если ребенок надеется вместе со стройностью обрести популярность, его может ждать разочарование.
Необходимо поддерживать его всей семьей. Если врач установил ребенку какие-то пищевые ограничения, то домочадцы не должны искушать его, употребляя запрещенные продукты. Если ребенку рекомендован более активный образ жизни, важно, чтобы и родные не проводили выходные на диване перед телевизором или компьютером, а тоже двигались: вместе гуляйте, играйте в снежки, катайтесь с горки, ходите на лыжах.
Учи малыша выстраивать здоровые отношения с едой. Прежде всего ребенок не должен есть, если не голоден, и не должен голодать, если хочет есть. Важно побуждать его прислушиваться к себе и своим ощущениям, понимать, действительно ли он проголодался, или пытается таким образом отвлечься от неприятных занятий или грустных мыслей. Хочет ли съесть еще кусок, или просто тянется к нему по инерции.
Обратись к детскому психологу. Часто лишний вес – следствие переедания, а переедание – это попытка утешить себя и «заесть» проблемы.
Настраивай себя и ребенка на то, что результат не будет быстрым. Если бы худеть было просто, вокруг нас не было бы людей с лишним весом.
Слово диетологу
Если проблема лишнего веса семейная, решать ее нужно сообща, перестраиваясь на более здоровый образ жизни. Если в семье все стройные и только ребенок полный, надо обратиться к врачу. При наличии лишнего веса, но отсутствии ожирения иногда достаточно добавить регулярную двигательную активность. Ведь гиподинамия – основная причина детского ожирения. Необязательно заниматься спортом. Это могут быть прогулки, катание на коньках, активные игры на воздухе, выгул собаки. Также важно, чтобы ребенок ел минимум 4 раза в день. При отсутствии регулярного питания нормализовать вес практически невозможно. Постепенно убирай из рациона все сладкие воды и баночные напитки, уменьшай количество сладких и чрезмерно жирных продуктов. По поводу питания обратись к диетологу. Ни в коем случае не придумывай диет для ребенка, тем более не заставляй его голодать! Это может нанести непоправимый вред его здоровью.
Подробнее – в книге Натальи Фадеевой «У ребенка лишний вес?».
