Спортивная активность летом: не будем пренебрегать мерами предосторожности

ЛизаСпорт

Летние опыты

Пик спортивной активности приходится именно на лето. И это просто отлично! Но не будем пренебрегать мерами предосторожности

Текст: Виктория Вовк.

Виндсерфинг

Красивое и очень популярное водное развлечение. Усмирить легкую доску с парусом сегодня пытаются не только молодые люди, но и те, кому за 40. И знаете, у многих получается! Правда, для этого хорошо бы уметь балансировать и слушать свое тело, обладать хорошей растяжкой и, конечно же, уметь плавать.

+ ПОЛЬЗА

Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и фитнес для виндсерфинга» считает, что этот вид спорта за счет общего тонуса, баланса, здорового риска и моря положительных эмоций способен предотвратить развитие многих возрастных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже онкологических.

– РИСК

Без хорошей физической подготовки вероятны травмы позвоночника, а также переломы ног или рук.

Лыжероллеры

Лыжероллерный спорт весьма демократичен по требованиям к физической подготовке и доступен для всех желающих от мала до велика. Наличие лыжных палок для опоры и отталкивания создают иллюзию полной безопасности. Но кататься на лыжероллерах сложнее, чем заниматься спортивной ходьбой, нужна действительно хорошая координация движений.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет все группы мышц.

✽ Развивает выносливость и координацию движений.

✽ Отличная кардиотренировка — способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Возможны и ссадины, и ушибы, и переломы. Поэтому, собираясь на прогулку на лыжероллерах, не забудь про средства защиты: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.

Защищайся! Решила заняться лыжероллерным спортом? Не забывай про средства защиты – шлемы, наколенники, налокотники.

Пляжный волейбол

Специальной физической подготовки пляжный волейбол не требует. Но нужна внимательность. В пылу борьбы за мяч теряется контроль за окружающей обстановкой, что влечет травмы крупных суставов рук и ног.

+ ПОЛЬЗА

✽ Волейбол моделирует фигуру и отлично тренирует мышцы ног и ягодиц.

✽ Развивает глазомер, вырабатывает такие качества, как скорость реакции и ловкость.

– РИСК

✽ Ушибы верхних и нижних конечностей.

✽ Растяжение мышц, связок, сухожилий.

✽ Вывих голеностопных и плечевых суставов.

Вейкбординг

Вейкбординг представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и серфинга. С точки зрения фитнеса кроме огромного удовольствия от процесса он отлично тренирует баланс и координацию.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет абсолютно все группы мышц.

✽ Способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Чреват ушибами, вывихами, растяжениями мышц и даже переломами.

Футбол

Самая популярная командная игра, причем не только летом. Ученые исследовательского проекта по футболу пришли к выводу, что во время игры мужчины меньше волнуются, чем, например, при беге. А женский футбол поднимает настроение, командный дух, помогает сохранять физическую активность и делает спортсменок более открытыми и дружелюбными.

+ ПОЛЬЗА

✽ Способствует потере веса, повышает общий тонус, укрепляет мышцы, улучшает метаболизм, снабжает клетки кислородом.

– РИСК

✽ Большая вероятность ушибов.

✽ Растяжения и надрывы связок.

Дайвинг

Погружение под воду — развлечение хоть и популярное, но не для всех. К погружению допускаются только те, кто прошел специальное обучение и получил соответствующий сертификат. Самостоятельное погружение чревато непредсказуемыми последствиями.

+ ПОЛЬЗА

✽ Избавляет от депрессии, страха и неуверенности в себе.

✽ Усиливается кровоснабжение.

– РИСК

✽ Баротравмы.

✽ Декомпрессионная болезнь.

Как избежать травм…

Локтя. Теннисистам, любителям летнего хоккея во время занятий стоит регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Если боль не проходит, приложи лед к больному локтю, а лучше обратись к врачу. Скорее всего, тебе выпишут противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Колена. Бегунам, любителям кроссфита обязательно надо растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию и только в хороших кроссовках для бега. Если боли продолжаются, потребуется помощь физиотерапевта.

Растяжения икроножной мышцы. Бегунам и любителям групповых игр каждый раз перед тренировкой или игрой не стоит забывать про разминку. Если все же растянула мышцу, приложи к больному месту лед. Чтобы избежать отека, необходимо наложить стягивающую повязку.

Рейтинг безопасности

  • Очень рискованные: кайтсерфинг, вейкбординг
  • Рискованные: дайвинг, лыжероллеры, футбол
  • Менее рискованные: виндсерфинг, пляжный волейбол

Плюсов больше!

  • Биологическая потребность в движении после 25 лет не меняется.
  • Чем больше ты двигаешься, тем легче переносятся любые физические и эмоциональные нагрузки.
  • Занятия спортом улучшают память и помогают решать логические задачи.

Взлеты и падения

Прыжки на батуте – модное, но очень рискованное развлечение. В этом убедились ученые Медицинского колледжа при Университете штата Индиана (США). Те, кто прыгает слишком высоко и с большей силой, подвержены переломам рук и ног, компрессионному перелому позвоночника.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поры под контролем Поры под контролем

Как избавиться от расширенных пор?

Лиза
Ту-104 против De Havilland Comet: чем похожи судьбы двух первых реактивных авиалайнеров Ту-104 против De Havilland Comet: чем похожи судьбы двух первых реактивных авиалайнеров

Ту-104 и Comet: судьба первых гражданских реактивных самолетов

ТехИнсайдер
Каникулы без родителей Каникулы без родителей

Как подготовить ребенка к поездке без родителей и пережить ее самим

Лиза
Ученые проследили развитие млекопитающих за 66 миллионов лет Ученые проследили развитие млекопитающих за 66 миллионов лет

​​​​​​​Ученые изучили летопись окаменелостей за последние 66 миллионов лет

ТехИнсайдер
В гостях у Angry Birds В гостях у Angry Birds

О чем щебечет западный край страны – Куршская коса?

2Xplore
Curiosity нечаянно расколол камень на Марсе и обнаружил настоящий сюрприз Curiosity нечаянно расколол камень на Марсе и обнаружил настоящий сюрприз

Хотя сульфаты распространены на Марсе, чистая сера впервые была обнаружена там

ТехИнсайдер
Зачем в Москве построили круглые дома и как в них живется Зачем в Москве построили круглые дома и как в них живется

В СССР придумали дома-бублики: как они устроены?

ТехИнсайдер
Равняйсь! Равняйсь!

Неправильный прикус у детей: как исправить

Лиза
Голова в облаках Голова в облаках

Как отключиться от мыслей о делах?

VOICE
В своем темпе В своем темпе

Как тренироваться без вреда для здоровья в любом возрасте

Лиза
«Я сыта по горло неудачными отношениями»: 9 причин, почему женщины возвращаются к бывшим «Я сыта по горло неудачными отношениями»: 9 причин, почему женщины возвращаются к бывшим

Почему женщины не могут отпустить прошлые отношения?

Psychologies
Мой прадед, участник Великой войны Мой прадед, участник Великой войны

История генерал-майора Владимир Астафьев, типичного русского офицера

Знание – сила
«Призрачный свет» и другие фильмы о созидательной силе искусства «Призрачный свет» и другие фильмы о созидательной силе искусства

4 вдохновляющих фильма о целительной силе искусства

СНОБ
«Джеймс Уэбб» рассмотрел растущий за счет слияния с массивными галактиками квазар из ранней Вселенной «Джеймс Уэбб» рассмотрел растущий за счет слияния с массивными галактиками квазар из ранней Вселенной

«Джеймс Уэбб» рассмотрел массивный квазар, сливающийся с двумя галактиками

N+1
Светлана Волкова: Надо прочитать пару погонных метров исторической литературы, чтобы создать одну страничку Светлана Волкова: Надо прочитать пару погонных метров исторической литературы, чтобы создать одну страничку

Светлана Волкова о том, почему интересно описывать жизнь в предчувствии урагана

СНОБ
Красная, черная, белая Красная, черная, белая

Вино, варенье и еще 8 заготовок из смородины

Лиза
«Какая милота!»: 5 советов, как извлечь пользу из картинок с кошечками и собачками «Какая милота!»: 5 советов, как извлечь пользу из картинок с кошечками и собачками

Любоваться милыми щенками и котятами — не только нормально, но и полезно!

Psychologies
Уха Уха

Уха! Этот прозрачный отвар – апофеоз рыбьего предназначения

КАНТРИ Русская азбука
5 простых шагов, которые помогут оправиться от развода 5 простых шагов, которые помогут оправиться от развода

Пять простых шагов, которые помогут легче адаптироваться к жизни после развода

Psychologies
Маргарита Терехова лишилась роли в Голливуде за то, что ударила чиновника Маргарита Терехова лишилась роли в Голливуде за то, что ударила чиновника

«Она — королева, а разве королевы другими бывают?..»

Караван историй
Чемоданное настроение Чемоданное настроение

Елена Подкаминская — сильно необычный путешественник из самых необычных

OK!
Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга

Как горечь утраты сказывается на физическом здоровье

ТехИнсайдер
Планета БИБЛИОРАН Планета БИБЛИОРАН

Что скрывается за тяжелыми дверями библиотеки Российской Академии наук?

Знание – сила
Идея: худеем! Идея: худеем!

3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

Лиза
Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке

Мебель для домашнего офиса должна соответствовать определенным требованиям

Лиза
Созидать Россию снизу Созидать Россию снизу

Как генерал Врангель и премьер Кривошеин землю делили

Дилетант
Контрреволюционер-реформатор Контрреволюционер-реформатор

Гибель Петра Столыпина стала поворотной точкой в пути России к перевороту

Дилетант
Самок лягушек заподозрили в сексуальном каннибализме Самок лягушек заподозрили в сексуальном каннибализме

Зоологи зафиксировали попытку золотистой литории съесть потенциального партнера

N+1
Корабль-призрак Корабль-призрак

Как генерал де Голль боролся с долларом США

Деньги
Мечта сталкера Мечта сталкера

За кораблями, крабами и суровой природой Кольского

2Xplore
Открыть в приложении