Спортивная активность летом: не будем пренебрегать мерами предосторожности

ЛизаСпорт

Летние опыты

Пик спортивной активности приходится именно на лето. И это просто отлично! Но не будем пренебрегать мерами предосторожности

Текст: Виктория Вовк.

Виндсерфинг

Красивое и очень популярное водное развлечение. Усмирить легкую доску с парусом сегодня пытаются не только молодые люди, но и те, кому за 40. И знаете, у многих получается! Правда, для этого хорошо бы уметь балансировать и слушать свое тело, обладать хорошей растяжкой и, конечно же, уметь плавать.

+ ПОЛЬЗА

Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и фитнес для виндсерфинга» считает, что этот вид спорта за счет общего тонуса, баланса, здорового риска и моря положительных эмоций способен предотвратить развитие многих возрастных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже онкологических.

– РИСК

Без хорошей физической подготовки вероятны травмы позвоночника, а также переломы ног или рук.

Лыжероллеры

Лыжероллерный спорт весьма демократичен по требованиям к физической подготовке и доступен для всех желающих от мала до велика. Наличие лыжных палок для опоры и отталкивания создают иллюзию полной безопасности. Но кататься на лыжероллерах сложнее, чем заниматься спортивной ходьбой, нужна действительно хорошая координация движений.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет все группы мышц.

✽ Развивает выносливость и координацию движений.

✽ Отличная кардиотренировка — способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Возможны и ссадины, и ушибы, и переломы. Поэтому, собираясь на прогулку на лыжероллерах, не забудь про средства защиты: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.

Защищайся! Решила заняться лыжероллерным спортом? Не забывай про средства защиты – шлемы, наколенники, налокотники.

Пляжный волейбол

Специальной физической подготовки пляжный волейбол не требует. Но нужна внимательность. В пылу борьбы за мяч теряется контроль за окружающей обстановкой, что влечет травмы крупных суставов рук и ног.

+ ПОЛЬЗА

✽ Волейбол моделирует фигуру и отлично тренирует мышцы ног и ягодиц.

✽ Развивает глазомер, вырабатывает такие качества, как скорость реакции и ловкость.

– РИСК

✽ Ушибы верхних и нижних конечностей.

✽ Растяжение мышц, связок, сухожилий.

✽ Вывих голеностопных и плечевых суставов.

Вейкбординг

Вейкбординг представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и серфинга. С точки зрения фитнеса кроме огромного удовольствия от процесса он отлично тренирует баланс и координацию.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет абсолютно все группы мышц.

✽ Способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Чреват ушибами, вывихами, растяжениями мышц и даже переломами.

Футбол

Самая популярная командная игра, причем не только летом. Ученые исследовательского проекта по футболу пришли к выводу, что во время игры мужчины меньше волнуются, чем, например, при беге. А женский футбол поднимает настроение, командный дух, помогает сохранять физическую активность и делает спортсменок более открытыми и дружелюбными.

+ ПОЛЬЗА

✽ Способствует потере веса, повышает общий тонус, укрепляет мышцы, улучшает метаболизм, снабжает клетки кислородом.

– РИСК

✽ Большая вероятность ушибов.

✽ Растяжения и надрывы связок.

Дайвинг

Погружение под воду — развлечение хоть и популярное, но не для всех. К погружению допускаются только те, кто прошел специальное обучение и получил соответствующий сертификат. Самостоятельное погружение чревато непредсказуемыми последствиями.

+ ПОЛЬЗА

✽ Избавляет от депрессии, страха и неуверенности в себе.

✽ Усиливается кровоснабжение.

– РИСК

✽ Баротравмы.

✽ Декомпрессионная болезнь.

Как избежать травм…

Локтя. Теннисистам, любителям летнего хоккея во время занятий стоит регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Если боль не проходит, приложи лед к больному локтю, а лучше обратись к врачу. Скорее всего, тебе выпишут противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Колена. Бегунам, любителям кроссфита обязательно надо растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию и только в хороших кроссовках для бега. Если боли продолжаются, потребуется помощь физиотерапевта.

Растяжения икроножной мышцы. Бегунам и любителям групповых игр каждый раз перед тренировкой или игрой не стоит забывать про разминку. Если все же растянула мышцу, приложи к больному месту лед. Чтобы избежать отека, необходимо наложить стягивающую повязку.

Рейтинг безопасности

  • Очень рискованные: кайтсерфинг, вейкбординг
  • Рискованные: дайвинг, лыжероллеры, футбол
  • Менее рискованные: виндсерфинг, пляжный волейбол

Плюсов больше!

  • Биологическая потребность в движении после 25 лет не меняется.
  • Чем больше ты двигаешься, тем легче переносятся любые физические и эмоциональные нагрузки.
  • Занятия спортом улучшают память и помогают решать логические задачи.

Взлеты и падения

Прыжки на батуте – модное, но очень рискованное развлечение. В этом убедились ученые Медицинского колледжа при Университете штата Индиана (США). Те, кто прыгает слишком высоко и с большей силой, подвержены переломам рук и ног, компрессионному перелому позвоночника.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

По клеточкам По клеточкам

Неужели пептиды действительно способны подарить нам вечную молодость?

Лиза
«Евгений Онегин» и «Онегин-блюз» «Евгений Онегин» и «Онегин-блюз»

Михаил Цитриняк о том, сколь творчество А.С. Пушкина созвучно нынешним временам

Знание – сила
Эффекта ноль Эффекта ноль

4 самые бесполезные косметологические процедуры — мнение врача

Лиза
Как прокачать тормоза правильно и когда это нужно: инструкция Как прокачать тормоза правильно и когда это нужно: инструкция

Подробная инструкция замены тормозной жидкости и ее нюансы

РБК
Как остановить кровь: капиллярное, артериальное, венозное кровотечение Как остановить кровь: капиллярное, артериальное, венозное кровотечение

Как остановить кровотечение: от надавливания до наложения жгута

РБК
Бабушка знала толк! Вот почему полезно есть супы: интересные факты Бабушка знала толк! Вот почему полезно есть супы: интересные факты

Супы — это не просто согревающее в холодную погоду блюдо

ТехИнсайдер
Что добавить в воду, чтобы быстро почистить духовку: советы профессиональных клинеров Что добавить в воду, чтобы быстро почистить духовку: советы профессиональных клинеров

Как почистить духовку быстро и эффективно

VOICE
«Горжусь нашим кастингом» «Горжусь нашим кастингом»

Режиссер Анна Матисон об истории адвоката Плевако и историческом детективе

OK!
Мир идей Ричарда Оуэна Мир идей Ричарда Оуэна

В вину ему ставят многое — кто же такой Ричард Оуэн и что он сделал в науке?

Знание – сила
Преодоление трагедии: что такое интергенерационная травма и как она проявляется Преодоление трагедии: что такое интергенерационная травма и как она проявляется

Как другие страны справлялись с историческими травмами

Forbes
Андрей Золотарев: «Я долго работал журналистом, и это было хорошее время» Андрей Золотарев: «Я долго работал журналистом, и это было хорошее время»

Сценарист Андрей Золотарев об искусстве написания сценария

Монокль
Сам себе Капица Сам себе Капица

Ясная, четкая, позиция П. Л. Капицы заставляла власть пойти на уступки

Знание – сила
Нейросети DeepMind научились решать задачи на уровне серебряных медалистов Международной математической олимпиады Нейросети DeepMind научились решать задачи на уровне серебряных медалистов Международной математической олимпиады

Нейросети справились с четырьмя из шести задач IMO 2024 года

N+1
«Призрачный свет» и другие фильмы о созидательной силе искусства «Призрачный свет» и другие фильмы о созидательной силе искусства

4 вдохновляющих фильма о целительной силе искусства

СНОБ
Первая мировая война: от первого лица — дневниковые записи и письма с фронта Первая мировая война: от первого лица — дневниковые записи и письма с фронта

Что чувствовали и думали самые разные люди, участвовавшие в Первой Мировой

Знание – сила
Как ученый сбежал из СССР через океан… вплавь. Удивительная одиссея Станислава Курилова Как ученый сбежал из СССР через океан… вплавь. Удивительная одиссея Станислава Курилова

Как ученому Станиславу Курилову удалось вплавь сбежать из Советского Союза?

ТехИнсайдер
Как тип привязанности защищает нас от попадания в секту Как тип привязанности защищает нас от попадания в секту

Как попадают в секту и от чего зависит будущее «новообращенного» сектанта

Psychologies
«Академикам-медикам не нашлось места в зале общего собрания» «Академикам-медикам не нашлось места в зале общего собрания»

Исполнилось 80 лет со дня основания медицинской академии наук СССР

Наука
Наша прекрасная Анастасия Заворотнюк Наша прекрасная Анастасия Заворотнюк

Карьера, обретение личного счастья и роковая болезнь Анастасии Заворотнюк

Лиза
Приехали: почему космические спутники — новая головная боль для кибербеза Приехали: почему космические спутники — новая головная боль для кибербеза

С точки зрения кибербезопасности космические технологии вовсе не так надежны

Forbes
Лошадиная королевская фамилия Лошадиная королевская фамилия

«Моя леди Джейн»: кони и люди в альтернативной истории Англии XVI века

Weekend
Тебе запрещено медитировать, если у тебя есть эти проблемы: какие и почему — объясняет психотерапевт Тебе запрещено медитировать, если у тебя есть эти проблемы: какие и почему — объясняет психотерапевт

Кому запрещено медитировать, чтобы не случилось проблем?

VOICE
4 убедительные причины, почему взрослым детям не стоит жить с родителями 4 убедительные причины, почему взрослым детям не стоит жить с родителями

Чем же вредна для взрослых детей жизнь с родителями?

Psychologies
Чебуреки Чебуреки

Они должны быть настолько сочными, чтобы, когда ешь их, аж по локтям текло

КАНТРИ Русская азбука
Археолог развел огонь по-неандертальски Археолог развел огонь по-неандертальски

Ученый проверил, насколько помогает пиролюзит для разведения огня

N+1
Не жужжи! Не жужжи!

Как выбрать эффективный и качественный репеллент

Лиза
Владимир Лифшиц Владимир Лифшиц

Биография Владимира Лифшица дает ответ на мучительные вопросы современности

Дилетант
Академия Русского балета имени Вагановой Академия Русского балета имени Вагановой

Академию Русского балета им. Вагановой 11 лет назад возглавил Николай Цискаридзе

Собака.ru
Какие автомобили взрывоопаснее — бензиновые, дизельные, газовые, водородные или электрические Какие автомобили взрывоопаснее — бензиновые, дизельные, газовые, водородные или электрические

Как у автомобилей на разном топливе обстоят дела с взрывоопасностью?

Maxim
Совет для грустных! Узнайте, почему нужно заниматься спортом во время депрессии Совет для грустных! Узнайте, почему нужно заниматься спортом во время депрессии

Спорт может стать ключевой часть успешной стратегии уменьшения симптомов тревоги

ТехИнсайдер
Открыть в приложении