Легко на сердце
При бережном отношении главный мотор нашего организма способен бесперебойно трудиться 150 лет. А по факту, болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире занимают первое место... Что мы можем сделать, чтобы это изменить?
Увы, есть факторы риска, на которые мы не можем повлиять. Например, хронические наследственные заболевания. Но счастливчиков, которым достались «золотые» гены, не так много. К тому же нет такой генетики, которую нельзя было бы угробить вредными привычками. Так что состояние здоровья, в том числе, и сердечно-сосудистой системы, напрямую зависит от того, насколько правильно организовать свою жизнь и от мер профилактики. Простой пример. Еще несколько десятилетий назад в Финляндии была самая высокая смертность от болезней сердца и сосудов. И, как следствие, самая низкая продолжительность жизни в Европе. Там приняли жесткие меры по ограничению курения и добились снижения жирности продуктов. Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился в разы!
Простые шаги
Прежде всего, придерживайся принципов правильного питания. Ешь не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и магнием (картофель в мундире, сухофрукты, свекла, редис, помидоры, зелень, салаты, смородина, персики, абрикосы). Ограничь количество соли до 5 г (чайная ложка без горки). Не увлекайся жирным мясом, сладостями и фастфудом. 2–3 раза в неделю ешь рыбу – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 (предотвращают развитие атеросклероза). Сведи к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы. Используй для заправки салатов йогурт, растительное масло, лимонный сок, уксус и специи. Откажись от жареных блюд, чаще туши и запекай.
► Обязательно высыпайся. Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, а значит, увеличивает риск болезней сердца.
► Выбери для себя оптимальный режим физической активности. Естественный способ профилактики сердечных недугов – пешие прогулки. Они дают прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут ходьбы в день достаточно для поддержания сосудов в норме.
► Следи за пульсом и артериальным давлением. Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Что касается давления, то норма – не выше 139/94 мм рт. ст. Но идеальным АД считается не 120/80, а 110/70 мм.рт. ст.
Давай выход эмоциям
В народе недаром говорят: «Все болезни от нервов». Сердечные уж – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность миокарда в кислороде и повышают артериальное давление.
► Возьми на заметку способ, который помогает снизить вредные последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе какую-то физическую нагрузку (например, пробежаться или пройтись энергичным шагом), мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.
Вовремя обращайся к врачу
Заболевания сердечно-сосудистой системы могут протекать по-разному, в том числе, и практически бессимптомно. Вот почему, даже если ничего не беспокоит, нужно раз в год делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Не затягивай с обращением к кардиологу, если беспокоят: боли в области сердца и за грудиной, возникающие при физической нагрузке, ощущение перебоев в ритме сердца, ощущение затрудненного дыхания или сдавленной грудной клетки, учащение или замедление пульса, одышка.
Неочевидные симптомы
Отеки
В отличие от почечных отеков, сердечные появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру. Если ты замечаешь глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в обхвате, – к кардиологу!
Кашель
«Сердечный» кашель появляется наряду с такими симптомами, как учащенное сердцебиение и боль в области груди. Часто он усиливается в положении лежа.
Усталость
Ничего не делала – и устала, только встала, а уже «разбитая». И с каждым днем это ощущение усиливается… Немотивированные усталость и слабость могут быть симптомами сердечной недостаточности.
Повышение температуры
Тревожный признак, если температура «подскакивает» беспричинно, сопровождается ознобом, и нет симптомов простуды или других инфекций.
Факторы риска
Курение
Среди курящих инфаркты бывают в 2 раза чаще! Курение становится фактором риска уже при одной сигарете в день.
Избыточный вес
По мере накопления жировой ткани растет частота сердечных сокращений и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Гипертония
C повышением давления на 20/10 мм рт. ст. риск болезней сердца удваивается.
Частые стрессы
Хронический стресс способствует развитию болезней сердца.
Повышенный холестерин
Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока.
Диабет
Повышает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.
Гиподинамия
Сидячий образ жизни назван ВОЗ одной из 7 главных причин серьезных заболеваний и даже преждевременной смерти.
Алкоголь
При превышении допустимых пределов (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл для мужчин в день) алкоголь оказывает резко отрицательное действие на сердце и сосуды.
Неправильное питание
Избыток животных жиров приводит к атеросклерозу.
Генетика
Если у родителей есть болезни сердца и сосудов, твой личный риск повышается на 25%.
Пол
Риск у мужчин выше, чем у женщин. С возрастом различия уменьшаются.
Фото: DepositPhotos, ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl