Круче, чем в балете
Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)
Чем приседание плие в спорте отличается от балетного и какие части тела оно поможет довести до идеального состояния – узнали у фитнес-эксперта Екатерины Черешко.
Красивые ягодицы и бедра – мечта многих женщин. Если с ягодицами более-менее понятно: интернет пестрит упражнениями на эту зону, то с внутренней поверхностью бедра сложнее. Давай познакомимся с одним из самых эффективных упражнений на ягодицы и бедра с упором именно на приводящие мышцы – плие.
«Plie» – это французский балетный термин, обозначающий приседание, при котором носки и колени направлены в стороны.
По причине схожести техники (так как носки и колени тоже разводятся максимально наружу) спортивные приседания плие получили такое красивое название. В отличие от классических приседаний в плие часть нагрузки передается на приводящие мышцы на внутренней поверхности бедер, что делает их незаменимыми, когда цель – подтянуть именно эту зону.
Плие или сумо
В интернете можно найти два упражнения, которые очень похожи между собой и даже часто называются одним термином – плие. На самом же деле это разные виды приседаний: присед плие и присед сумо. Отличие между ними в том, что при выполнении приседания сумо таз отводится назад, а корпус слегка подается вперед, будто ты садишься на стул. В обоих упражнениях есть хорошая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра, но в плие она все же больше. У приседа сумо тоже есть свое преимущество: в этом упражнении можно «работать» с большим весом. Оптимальное количество повторений – 12-15 раз. 3-4 подхода будет достаточно для регулярной тренировки. Начинай работать с собственным весом и постепенно увеличивай нагрузку с помощью гантелей.
В чем польза
Выполнение этого упражнения помогает:
- укрепить ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра;
- улучшить мобильность тазобедренных суставов;
- достичь большей гибкости тела;
- снизить риск варикозного расширения вен и в совокупности с правильным питанием уменьшить проявление целлюлита на проблемных зонах бедер и ягодиц.
Техника выполнения
Исходное положение – ноги значительно шире плеч, стопы смотрят в стороны примерно на 45 градусов. Руки для начала можешь держать на талии, перед собой либо можешь держаться за опору для лучшего контроля равновесия.
Медленно сгибай колени и опускайся вниз до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
Таз при выполнении упражнения должен идти строго вниз, спина ровная.
Как только почувствуешь растяжение приводящих мышц, выполни подъем в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
Вдох выполняй при опускании вниз, выдох – в фазе напряжения, то есть когда встаешь наверх.
Колени в нижней точке не должны выходить за носки.
Пока ты не освоишь технику упражнения, постарайся делать его перед зеркалом и без утяжеления. Уже позже можешь начать выполнять приседание плие с гантелей или гирей.
Концентрируйся на работе и дыхании. Чувствуй целевые мышцы. Держи голову прямо.
Фото: photology1971/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl