Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

ЛизаЗдоровье

Круче, чем в балете

Чем полезны приседания плие (и как их правильно выполнять)

Текст: Юлия Шепелева

Чем приседание плие в спорте отличается от балетного и какие части тела оно поможет довести до идеального состояния – узнали у фитнес-эксперта Екатерины Черешко.

Красивые ягодицы и бедра – мечта многих женщин. Если с ягодицами более-менее понятно: интернет пестрит упражнениями на эту зону, то с внутренней поверхностью бедра сложнее. Давай познакомимся с одним из самых эффективных упражнений на ягодицы и бедра с упором именно на приводящие мышцы – плие.

«Plie» – это французский балетный термин, обозначающий приседание, при котором носки и колени направлены в стороны.

По причине схожести техники (так как носки и колени тоже разводятся максимально наружу) спортивные приседания плие получили такое красивое название. В отличие от классических приседаний в плие часть нагрузки передается на приводящие мышцы на внутренней поверхности бедер, что делает их незаменимыми, когда цель – подтянуть именно эту зону.

Плие или сумо

В интернете можно найти два упражнения, которые очень похожи между собой и даже часто называются одним термином – плие. На самом же деле это разные виды приседаний: присед плие и присед сумо. Отличие между ними в том, что при выполнении приседания сумо таз отводится назад, а корпус слегка подается вперед, будто ты садишься на стул. В обоих упражнениях есть хорошая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра, но в плие она все же больше. У приседа сумо тоже есть свое преимущество: в этом упражнении можно «работать» с большим весом. Оптимальное количество повторений – 12-15 раз. 3-4 подхода будет достаточно для регулярной тренировки. Начинай работать с собственным весом и постепенно увеличивай нагрузку с помощью гантелей.

В чем польза

Выполнение этого упражнения помогает:

  • укрепить ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра;
  • улучшить мобильность тазобедренных суставов;
  • достичь большей гибкости тела;
  • снизить риск варикозного расширения вен и в совокупности с правильным питанием уменьшить проявление целлюлита на проблемных зонах бедер и ягодиц.

Техника выполнения

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, стопы смотрят в стороны примерно на 45 градусов. Руки для начала можешь держать на талии, перед собой либо можешь держаться за опору для лучшего контроля равновесия.

Медленно сгибай колени и опускайся вниз до уровня, когда бедра станут параллельны полу.

Таз при выполнении упражнения должен идти строго вниз, спина ровная.

Как только почувствуешь растяжение приводящих мышц, выполни подъем в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.

Вдох выполняй при опускании вниз, выдох – в фазе напряжения, то есть когда встаешь наверх.

Колени в нижней точке не должны выходить за носки.

Пока ты не освоишь технику упражнения, постарайся делать его перед зеркалом и без утяжеления. Уже позже можешь начать выполнять приседание плие с гантелей или гирей.

Концентрируйся на работе и дыхании. Чувствуй целевые мышцы. Держи голову прямо.

Фото: photology1971/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только для себя Только для себя

7 ошибок в отделке ванной комнаты, которые стоит исправить

Лиза
10 сериалов про российскую глубинку: от Пензы до Уссурийска 10 сериалов про российскую глубинку: от Пензы до Уссурийска

Комедии, детективы и ужасы, происходящие в российской глубинке

Maxim
Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам» Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам»

О жизни Кристины Кузьминой можно снять захватывающий фильм

Здоровье
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Не переношу критику Не переношу критику

Как научиться спокойно воспринимать замечания руководства

Лиза
Учите меня жить Учите меня жить

Коуч: что это за специалист и как он на самом деле может помочь?

VOICE
Мария Шумакова: «В 30 лет, как только я разобралась в себе, у меня началась счастливая жизнь» Мария Шумакова: «В 30 лет, как только я разобралась в себе, у меня началась счастливая жизнь»

Люди, которые не видели меня восемь лет, говорят: «Ничего себе! Ты другая!»

Коллекция. Караван историй
Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом

Если вы не хотите, чтобы полет превратился в пытку, следуйте этим рекомендациям

ТехИнсайдер
Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации

Почему в постсоветской России не появилось нового символа спецслужб

Forbes
Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов» Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов»

Как сделать города по-настоящему «умными» и зелеными?

РБК
Сезон открытий Сезон открытий

Программа минимум в Астраханской области: Волга, вобла и арбузы

Лиза
8 видов псевдопсихологии, которые вам обязательно попытаются продать 8 видов псевдопсихологии, которые вам обязательно попытаются продать

Как же отличить псевдопомощников от настоящих профессионалов психологии?

Psychologies
Итак, она была… брюнеткой Итак, она была… брюнеткой

Как отличаются героини эпохальных романов и актрисы, играющие их в экранизациях

Знание – сила
Как повысить эффективность обучения: 5 научных методов Как повысить эффективность обучения: 5 научных методов

Как быстрее и эффективнее подготовиться к экзамену или выучить новый язык?

Psychologies
Кто Вы, княгиня Эльга? Кто Вы, княгиня Эльга?

Отрывок из готовящейся к печати книги «Киев — Москва. Расхождение»

Дилетант
Одна против всех Одна против всех

Сериал «Литвиненко» демонстрирует, что за каждым героем стоит героиня

Дилетант
Играющие резиденты: зачем теннисистам личный бухгалтер Играющие резиденты: зачем теннисистам личный бухгалтер

Почему теннисисты могут отказаться от турнира из-за налогов?

Forbes
Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты

Чем хороши и полезны устрицы, как получить удовольствие от деликатеса?

РБК
Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира» Андрей Коняев: «Наука теряет монополию на описание мира»

Почему науку сравнивают с гаданием на картах таро

РБК
Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать Карманные деньги: почему полезно давать детям и как это правильно делать

Карманные деньги не замена заботы, а способ научить детей финансовой грамотности

РБК
Сложный выбор Сложный выбор

Седация и наркоз в стоматологии: как выбрать и точно получить безопасное лечение

Лиза
Вокзал как искусство Вокзал как искусство

Вокзал Владивостока – не просто вокзал, а настоящий памятник русского зодчества

Отдых в России
Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций» Олег Кожемяко: «Приморье преодолело негативные последствия санкций»

Приморский край играет ведущую роль в объявленном президентом курсе на Восток

ФедералПресс
Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин

Глава из книги «Изображая женственность» — об артистках в раннем русском кино

Forbes
Сбежавшая дочь и неудачные браки: одиночество Ларисы Удовиченко Сбежавшая дочь и неудачные браки: одиночество Ларисы Удовиченко

Лариса Удовиченко — яркая актриса СССР, которая заплатила за славу одиночеством

VOICE
Ядерные полигоны и могильники: где хранят радиоактивные отходы Ядерные полигоны и могильники: где хранят радиоактивные отходы

Какую опасность для окружающего мира представляют радиоактивные отходы?

ФедералПресс
И был день седьмой И был день седьмой

Хала — это ДНК любви, и вот как её расшифровать

Seasons of life
Как назвать кота: выбираем кличку питомцу Как назвать кота: выбираем кличку питомцу

Идеи-подсказки, как назвать нового друга

ТехИнсайдер
Разгадка загадок Разгадка загадок

Исследование тонкостей отношений с искусственным интеллектом

Правила жизни
Шай Шай

Художник Шай Азулай — звучит как музыка, и мир вокруг него мелодичен

Seasons of life
Открыть в приложении