Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать два важных условия

ЛизаЗдоровье

Королева пляжа

Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать всего два важных условия. Каких?

Наконец-то пришло время скинуть одежду и погреться на теплом ласковом солнце у моря или озера. Только чтобы выглядеть хорошо в купальнике, недостаточно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Представь: ты худенькая, стройная, а живот предательски торчит, плечи ссутулены, грудь куда-то спряталась... Смотрится это все не очень эстетично. Как выровнять осанку, почему привычка «держать спину» не поможет и какие упражнения сделают фигуру грациозной и изящной?

Почему выпирает живот?

Ровная спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – такую осанку недаром называют королевской. Это красиво, полезно для здоровья и незаменимо для образа привлекательной женщины. Сутулость нарушает кровоток, вызывает головную боль, портит настроение, а еще негативно сказывается на внешнем виде.

  • Когда ты сутулишься, голова не только втягивается в плечи, но и выдвигается вперед.
  • Грудь становится впалой и незаметной.
  • Коленки подгибаются, и походка напоминает утиную.
  • Самое главное – живот предательски выпирает.

При сутулости нарушается гармония естественных изгибов тела. Грудной отдел позвоночника прогибается назад, а поясничный, по всем законам физики, – вперед. Выпячивается и живот. Такая осанка приводит к нарушению положения внутренних органов. Они опускаются, и живот торчит еще заметнее. Более того, втянуть его уже не получается. А упражнения на пресс и диеты в данной ситуации не помогают. Ведь дело не в лишнем весе, а в искривлении позвоночника.

Что делать, чтобы улучшить осанку?

К сожалению, просто напоминать себе, что нужно выпрямить спину, бесполезно.

Это не работает. Проведи простой эксперимент. Встань к стене, выровняй плечи и спину. А теперь отойди от стены и займись обычными делами. Как быстро ты вновь ссутулилась? Специальные корсеты для спины тоже не принесут желаемого результата. Для королевской осанки нужно:

Устранить причину искривления позвоночника. Кстати, среди причин сутулости лидирующую позицию занимают психологические проблемы. При стрессе, неврозах или панике мы подсознательно «прячемся в коробочку», сводим плечи вперед, втягиваем голову и... убиваем собственную спину.

Укрепить мышечный корсет спины. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Оптимальный вариант – тренироваться под контролем профессионального специалиста.

По следам плоской стопы

Еще одна причина, которая вызывает нарушение осанки – плоскостопие. Стопа неправильной формы не может быть хорошим амортизатором. Позвоночнику приходится принимать на себя всю нагрузку при ходьбе, позвонки смещаются, а межпозвонковые диски со временем стираются.

Чтобы решить проблему глобально, нужно:

  • лечить плоскостопие с помощью гимнастики (ортопедические стельки не помогут);
  • выбирать правильную обувь;
  • равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам тела (не носить тяжелую сумку в одной руке).

Полезный совет

Не лишним будет выработать у себя полезную привычку – выпивать натощак с самого утра 2 стакана горячей минеральной воды. Это улучшит работу ЖКТ, а выпирающий животик исчезнет, будто его и не было.

SOS-гимнастика для красивой осанки

Эти экспресс-упражнения помогут быстро справиться с сутулостью и убрать выпирающий живот. Их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1. Самомассаж грудной клетки. Сожми кулак и костяшками пальцев выполняй продавливающие движения от середины грудной клетки до плечевого сустава. Не забудь тщательно помассировать переднюю поверхность плеча под косточкой. Эта область может оказаться болезненной, особенно если у тебя напряжены мышцы шеи и поясница. Делать упражнение необходимо минимум 10 минут до полного исчезновения боли с каждой стороны.

2. Растяжка грудных мышц. Вытяни прямую руку в сторону и положи ладонь на дверной косяк. Рука должна находиться на уровне плеча. После этого максимально развернись в противоположную сторону от косяка, растягивая грудную мышцу. Сожми свободную руку в кулак и выполняй постукивающие движения от грудины (это средняя часть грудной клетки) до плечевого сустава. Нужно максимально тщательно «простучать» всю эту зону.

3. Вакуум. Делать это упражнение можно стоя или сидя, немного наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Медленно и глубоко вдохни носом. Так же медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Максимально втяни его и задержи дыхание на минуту (насколько возможно).

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, эксперт по здоровой спине

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Olli/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезный жир Полезный жир

Как жировая ткань может сделать вас стройнее

Домашний Очаг
Суд не последней инстанции: как женщины защищают свои права в ООН, ЕСПЧ и ОБСЕ Суд не последней инстанции: как женщины защищают свои права в ООН, ЕСПЧ и ОБСЕ

Что делать, если возбудить дело, связанное с насилием, в России не удается?

Forbes
Стоп-сигнал Стоп-сигнал

Мы перестали ходить на каблуках, но стали ли от этого счастливее наши ноги?

Tatler
Куда исчезает тополиный пух Куда исчезает тополиный пух

Почему в какой-то момент улицы резко очищаются от летнего снега?

Популярная механика
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
«Вы ботаник? Это прекрасно!»: Пол Грэм о том, почему «яростные ботаники» — недооценённая группа «Вы ботаник? Это прекрасно!»: Пол Грэм о том, почему «яростные ботаники» — недооценённая группа

Эти люди часто кажутся застенчивыми, но они умны и конкурентноспособны

VC.RU
Калоши Толстого, чемоданы Менделеева, грелка Рахманинова Калоши Толстого, чемоданы Менделеева, грелка Рахманинова

Предметы, которые великие люди сделали сами

Weekend
Порча и сглаз: психолог объясняет, как устроены энергетические воздействия Порча и сглаз: психолог объясняет, как устроены энергетические воздействия

Психолог: как не попадаться на уловки гадалок и самому стоить свою жизнь

Cosmopolitan
По следам мисс Марпл: лучшие сериалы с детективами-женщинами По следам мисс Марпл: лучшие сериалы с детективами-женщинами

Честно говоря, женщины-детективы всегда нам нравились больше, чем мужчины

Cosmopolitan
Как правильно выйти замуж? Рассказывает Алина Фаркаш Как правильно выйти замуж? Рассказывает Алина Фаркаш

Признаки мужчины, за которого точно стоит выходить замуж

Cosmopolitan
Каким получился новый альбом Shortparis Каким получился новый альбом Shortparis

Группа Shortparis выпустила четвертый альбом, получивший название «Яблонный сад»

РБК
От Кардашьян до Бекхэма: знаменитости, помешанные на уборке От Кардашьян до Бекхэма: знаменитости, помешанные на уборке

Эти актеры и спортсмены предпочитают заниматься домашними делами самостоятельно

Cosmopolitan
Эмоциональное планирование: как услышать свои истинные желания Эмоциональное планирование: как услышать свои истинные желания

Мы можем осознавать свои эмоции, в идеале — управлять ими

Psychologies
«Шансы есть» — роман о дружбе длиною в 40 лет от лауреата Пулитцеровской премии, автора «Эмпайр Фоллз» Ричарда Руссо. Публикуем фрагмент «Шансы есть» — роман о дружбе длиною в 40 лет от лауреата Пулитцеровской премии, автора «Эмпайр Фоллз» Ричарда Руссо. Публикуем фрагмент

Отрывок из романа Максима Немцова о прошлом и настоящем

Esquire
Что делать, если близкий человек попал в опасные отношения? Что делать, если близкий человек попал в опасные отношения?

Что делать, если близкий застрял в паутине абьюза

Psychologies
«Я родилась, чтобы ломать стереотипы»: как Варвара Шмыкова много лет ждала свою роль и попала в список Forbes «Я родилась, чтобы ломать стереотипы»: как Варвара Шмыкова много лет ждала свою роль и попала в список Forbes

Актриса Варвара Шмыкова — почему ей важно быть примером для всех девочек

Forbes
«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается» «Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

Опыт похудения на диете Дюкана

Худеем правильно
Маршрут построен Маршрут построен

12 лучших автопутешествий по 1/9 части суши планеты Земля

Men’s Health
Моя забота Моя забота

Чтобы питомцу было хорошо и он жил долго, надо за ним правильно ухаживать

Cosmopolitan
Палеогенетики секвенировали ДНК из курганов катакомбной культуры в Калмыкии Палеогенетики секвенировали ДНК из курганов катакомбной культуры в Калмыкии

Группу курганов в Калмыкии оставили кочевники-скотоводы

N+1
Йогурт, манго, ежевика: 12 полезных продуктов для красоты и здоровья Йогурт, манго, ежевика: 12 полезных продуктов для красоты и здоровья

12 продуктов, которые необходимы, если хочешь оставаться красивой и здоровой

Cosmopolitan
Почему ребенок ворует и как это прекратить Почему ребенок ворует и как это прекратить

Почему дети воруют и как быть в такой ситуации?

Psychologies
Лови момент! 10 лайфхаков для фото с вечеринки Лови момент! 10 лайфхаков для фото с вечеринки

Лучшие фотографии – неожиданные

Cosmopolitan
60 важных вопросов, которые помогут лучше узнать себя, друзей и близких 60 важных вопросов, которые помогут лучше узнать себя, друзей и близких

Как лучше понять себя и своих близких?

Psychologies
Одна вокруг света: древние города майя, ревуны и коневодческий рай Одна вокруг света: древние города майя, ревуны и коневодческий рай

125-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Сверхзвуковые флейты Гефеста Сверхзвуковые флейты Гефеста

Чем вулканы похожи на реактивные двигатели

Наука
Спортивное питание: наращивает мышцы или убивает почки? Спортивное питание: наращивает мышцы или убивает почки?

Сегодня проблему стройматериалов для мускулов решают волшебные пилюли

Maxim
9 признаков того, что партнеру можно доверять 9 признаков того, что партнеру можно доверять

Доверяете ли вы своему партнеру?

Psychologies
«Мы им еще покажем!» Юрий Колокольников о нашем кино, Нолане и русской мафии «Мы им еще покажем!» Юрий Колокольников о нашем кино, Нолане и русской мафии

Юрий Колокольников — в чем мы сильнее Голливуда, почему на английском все проще

Cosmopolitan
Палеонтологи изучили гистологическое строение костей сибирского пситтакозавра Палеонтологи изучили гистологическое строение костей сибирского пситтакозавра

Ранняя гистологическая зрелость может быть эволюционной тенденцией пситтакозавра

N+1
Открыть в приложении