Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать два важных условия

ЛизаЗдоровье

Королева пляжа

Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать всего два важных условия. Каких?

Наконец-то пришло время скинуть одежду и погреться на теплом ласковом солнце у моря или озера. Только чтобы выглядеть хорошо в купальнике, недостаточно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Представь: ты худенькая, стройная, а живот предательски торчит, плечи ссутулены, грудь куда-то спряталась... Смотрится это все не очень эстетично. Как выровнять осанку, почему привычка «держать спину» не поможет и какие упражнения сделают фигуру грациозной и изящной?

Почему выпирает живот?

Ровная спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – такую осанку недаром называют королевской. Это красиво, полезно для здоровья и незаменимо для образа привлекательной женщины. Сутулость нарушает кровоток, вызывает головную боль, портит настроение, а еще негативно сказывается на внешнем виде.

  • Когда ты сутулишься, голова не только втягивается в плечи, но и выдвигается вперед.
  • Грудь становится впалой и незаметной.
  • Коленки подгибаются, и походка напоминает утиную.
  • Самое главное – живот предательски выпирает.

При сутулости нарушается гармония естественных изгибов тела. Грудной отдел позвоночника прогибается назад, а поясничный, по всем законам физики, – вперед. Выпячивается и живот. Такая осанка приводит к нарушению положения внутренних органов. Они опускаются, и живот торчит еще заметнее. Более того, втянуть его уже не получается. А упражнения на пресс и диеты в данной ситуации не помогают. Ведь дело не в лишнем весе, а в искривлении позвоночника.

Что делать, чтобы улучшить осанку?

К сожалению, просто напоминать себе, что нужно выпрямить спину, бесполезно.

Это не работает. Проведи простой эксперимент. Встань к стене, выровняй плечи и спину. А теперь отойди от стены и займись обычными делами. Как быстро ты вновь ссутулилась? Специальные корсеты для спины тоже не принесут желаемого результата. Для королевской осанки нужно:

Устранить причину искривления позвоночника. Кстати, среди причин сутулости лидирующую позицию занимают психологические проблемы. При стрессе, неврозах или панике мы подсознательно «прячемся в коробочку», сводим плечи вперед, втягиваем голову и... убиваем собственную спину.

Укрепить мышечный корсет спины. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Оптимальный вариант – тренироваться под контролем профессионального специалиста.

По следам плоской стопы

Еще одна причина, которая вызывает нарушение осанки – плоскостопие. Стопа неправильной формы не может быть хорошим амортизатором. Позвоночнику приходится принимать на себя всю нагрузку при ходьбе, позвонки смещаются, а межпозвонковые диски со временем стираются.

Чтобы решить проблему глобально, нужно:

  • лечить плоскостопие с помощью гимнастики (ортопедические стельки не помогут);
  • выбирать правильную обувь;
  • равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам тела (не носить тяжелую сумку в одной руке).

Полезный совет

Не лишним будет выработать у себя полезную привычку – выпивать натощак с самого утра 2 стакана горячей минеральной воды. Это улучшит работу ЖКТ, а выпирающий животик исчезнет, будто его и не было.

SOS-гимнастика для красивой осанки

Эти экспресс-упражнения помогут быстро справиться с сутулостью и убрать выпирающий живот. Их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1. Самомассаж грудной клетки. Сожми кулак и костяшками пальцев выполняй продавливающие движения от середины грудной клетки до плечевого сустава. Не забудь тщательно помассировать переднюю поверхность плеча под косточкой. Эта область может оказаться болезненной, особенно если у тебя напряжены мышцы шеи и поясница. Делать упражнение необходимо минимум 10 минут до полного исчезновения боли с каждой стороны.

2. Растяжка грудных мышц. Вытяни прямую руку в сторону и положи ладонь на дверной косяк. Рука должна находиться на уровне плеча. После этого максимально развернись в противоположную сторону от косяка, растягивая грудную мышцу. Сожми свободную руку в кулак и выполняй постукивающие движения от грудины (это средняя часть грудной клетки) до плечевого сустава. Нужно максимально тщательно «простучать» всю эту зону.

3. Вакуум. Делать это упражнение можно стоя или сидя, немного наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Медленно и глубоко вдохни носом. Так же медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Максимально втяни его и задержи дыхание на минуту (насколько возможно).

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, эксперт по здоровой спине

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Olli/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дела сердечные Дела сердечные

6 неочевидных симптомов, которые могут говорить о проблемах с сердцем

Лиза
«Свой фильм я делаю ради финала» «Свой фильм я делаю ради финала»

Большой разговор с Александром Сокуровым

Weekend
5 вещей, которые удешевляют твой образ — избавься от них! 5 вещей, которые удешевляют твой образ — избавься от них!

Вещи, способные сделать любой образ "дешёвым"

Cosmopolitan
Жаркие штучки. Hype House Жаркие штучки. Hype House

Чем занимаются тиктокеры из Hype House

ЖАРА Magazine
Группа «Звери» Группа «Звери»

Давай узнаем, какое домашнее животное подойдет тебе

Cosmopolitan
«Запрещаю себе хотеть»: зачем люди отказываются от секса, вкусной еды и других радостей «Запрещаю себе хотеть»: зачем люди отказываются от секса, вкусной еды и других радостей

К чему приводит аскетизм от своих радостей?

Psychologies
Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу» Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу»

Лариса Долина — о преображении, силы воли и нежелании расслабляться

Здоровье
Азбука вкуса Азбука вкуса

Любовь к современному искусству и дизайнерской мебели середины XX века

AD
Сколько детей должно быть в семье Сколько детей должно быть в семье

Сколько нужно родить детей для счастья

Cosmopolitan
Устойчивое развитие и экология в металлургии: обзор деятельности российских компаний Устойчивое развитие и экология в металлургии: обзор деятельности российских компаний

Как металлургам удается включаться в программы устойчивого развития

Forbes
Редкий, яркий и скрытный: кто такой зеленый голубь Редкий, яркий и скрытный: кто такой зеленый голубь

Голубь с необычной зеленой окраской, занесенный в Красную книгу

Вокруг света
Действительно ли модная индустрия попала в сети тиктока? Действительно ли модная индустрия попала в сети тиктока?

Кажется, модные бренды слишком очарованы приложением в этом сезоне. Но стоит ли?

GQ
Латимерии дожили до ста лет Латимерии дожили до ста лет

Африканские латимерии живут в пять раз дольше, чем считалось прежде

N+1
Не надо работать в Goldman Sachs Не надо работать в Goldman Sachs

Эссе сооснователя Netflix Марка Рэндольфа

Inc.
Героини Голливуда: кто и зачем атакует гламур в массовой культуре Героини Голливуда: кто и зачем атакует гламур в массовой культуре

Что Голливуд делает для нормализации женского лица и тела и что с этим не так?

РБК
«Я отношу себя к феминисткам». Отрывок из книги Ольги Нечаевой «Женщина с Марса» «Я отношу себя к феминисткам». Отрывок из книги Ольги Нечаевой «Женщина с Марса»

Глава «Мой личный феминизм» из новой книги Ольги Нечаевой

СНОБ
5 часов спорта против болезней сердца и сосудов 5 часов спорта против болезней сердца и сосудов

5 часов спорта в неделю с годами могут стать эквивалентом таблеток

Здоровье
Жарим правильно: 5 правил идеального сочного стейка своими руками от шеф-повара Жарим правильно: 5 правил идеального сочного стейка своими руками от шеф-повара

Советы от шефа и тот самый рецепт, который может стать твоим фирменным

Playboy
Слушать кино: плей-лист режиссера Слушать кино: плей-лист режиссера

Алексей Камынин рассказал, как звуки помогают ему превращать буквы в текст

Esquire
Явь Явь

Стрит-арт-группа «Явь» сделала знаковую работу «Терпение», которую уже закрасили

Собака.ru
Битва брони и снаряда Битва брони и снаряда

22 июля 1861 года в списки Балтийского флота было зачислено судно «Опыт»

Вокруг света
В древнеримских катакомбах нашли останки раба из Нубии или Сахары В древнеримских катакомбах нашли останки раба из Нубии или Сахары

Раб, которого вынудили проделать путь в 2500 километров в I–III веках нашей эры

N+1
Инженерные решения: в чем современная авиация превзошла природу Инженерные решения: в чем современная авиация превзошла природу

Иногда мы заимствуем инженерные решения у природы, иногда идём своим путём

Популярная механика
«Моя смелая красавица Вивьен!»: удивительные факты о дочери Анджелины Джоли «Моя смелая красавица Вивьен!»: удивительные факты о дочери Анджелины Джоли

Вивьен - родная дочь Анджелины Джоли и Брэда Питта

Cosmopolitan
Откройте рот Откройте рот

Елена Кухта мотивирует своих клиентов почаще улыбаться

Playboy
10 самых поразительных пляжей на Земле 10 самых поразительных пляжей на Земле

Рейтинг самых поразительных пляжей планеты Земля

Maxim
Древний череп из Китая отнесли к «человеку-дракону» или денисовцу Древний череп из Китая отнесли к «человеку-дракону» или денисовцу

Неоднозначное исследование вызвало бурную дискуссию среди палеоантропологов

N+1
Почему мужчины рискуют больше и чаще женщин Почему мужчины рискуют больше и чаще женщин

Как связаны между собой активность головного мозга и склонность к риску

Популярная механика
Сауна после тренировки: основные преимущества и правила посещения Сауна после тренировки: основные преимущества и правила посещения

Польза посещения сауны в тренажерном зале

Playboy
Самые красивые венчальные платья звездных россиянок: Макеевой, Костенко и других Самые красивые венчальные платья звездных россиянок: Макеевой, Костенко и других

Валерия и другие красотки в свой особенный день выглядели неотразимо

Cosmopolitan
Открыть в приложении