Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать два важных условия

ЛизаЗдоровье

Королева пляжа

Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать всего два важных условия. Каких?

Наконец-то пришло время скинуть одежду и погреться на теплом ласковом солнце у моря или озера. Только чтобы выглядеть хорошо в купальнике, недостаточно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Представь: ты худенькая, стройная, а живот предательски торчит, плечи ссутулены, грудь куда-то спряталась... Смотрится это все не очень эстетично. Как выровнять осанку, почему привычка «держать спину» не поможет и какие упражнения сделают фигуру грациозной и изящной?

Почему выпирает живот?

Ровная спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – такую осанку недаром называют королевской. Это красиво, полезно для здоровья и незаменимо для образа привлекательной женщины. Сутулость нарушает кровоток, вызывает головную боль, портит настроение, а еще негативно сказывается на внешнем виде.

  • Когда ты сутулишься, голова не только втягивается в плечи, но и выдвигается вперед.
  • Грудь становится впалой и незаметной.
  • Коленки подгибаются, и походка напоминает утиную.
  • Самое главное – живот предательски выпирает.

При сутулости нарушается гармония естественных изгибов тела. Грудной отдел позвоночника прогибается назад, а поясничный, по всем законам физики, – вперед. Выпячивается и живот. Такая осанка приводит к нарушению положения внутренних органов. Они опускаются, и живот торчит еще заметнее. Более того, втянуть его уже не получается. А упражнения на пресс и диеты в данной ситуации не помогают. Ведь дело не в лишнем весе, а в искривлении позвоночника.

Что делать, чтобы улучшить осанку?

К сожалению, просто напоминать себе, что нужно выпрямить спину, бесполезно.

Это не работает. Проведи простой эксперимент. Встань к стене, выровняй плечи и спину. А теперь отойди от стены и займись обычными делами. Как быстро ты вновь ссутулилась? Специальные корсеты для спины тоже не принесут желаемого результата. Для королевской осанки нужно:

Устранить причину искривления позвоночника. Кстати, среди причин сутулости лидирующую позицию занимают психологические проблемы. При стрессе, неврозах или панике мы подсознательно «прячемся в коробочку», сводим плечи вперед, втягиваем голову и... убиваем собственную спину.

Укрепить мышечный корсет спины. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Оптимальный вариант – тренироваться под контролем профессионального специалиста.

По следам плоской стопы

Еще одна причина, которая вызывает нарушение осанки – плоскостопие. Стопа неправильной формы не может быть хорошим амортизатором. Позвоночнику приходится принимать на себя всю нагрузку при ходьбе, позвонки смещаются, а межпозвонковые диски со временем стираются.

Чтобы решить проблему глобально, нужно:

  • лечить плоскостопие с помощью гимнастики (ортопедические стельки не помогут);
  • выбирать правильную обувь;
  • равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам тела (не носить тяжелую сумку в одной руке).

Полезный совет

Не лишним будет выработать у себя полезную привычку – выпивать натощак с самого утра 2 стакана горячей минеральной воды. Это улучшит работу ЖКТ, а выпирающий животик исчезнет, будто его и не было.

SOS-гимнастика для красивой осанки

Эти экспресс-упражнения помогут быстро справиться с сутулостью и убрать выпирающий живот. Их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1. Самомассаж грудной клетки. Сожми кулак и костяшками пальцев выполняй продавливающие движения от середины грудной клетки до плечевого сустава. Не забудь тщательно помассировать переднюю поверхность плеча под косточкой. Эта область может оказаться болезненной, особенно если у тебя напряжены мышцы шеи и поясница. Делать упражнение необходимо минимум 10 минут до полного исчезновения боли с каждой стороны.

2. Растяжка грудных мышц. Вытяни прямую руку в сторону и положи ладонь на дверной косяк. Рука должна находиться на уровне плеча. После этого максимально развернись в противоположную сторону от косяка, растягивая грудную мышцу. Сожми свободную руку в кулак и выполняй постукивающие движения от грудины (это средняя часть грудной клетки) до плечевого сустава. Нужно максимально тщательно «простучать» всю эту зону.

3. Вакуум. Делать это упражнение можно стоя или сидя, немного наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Медленно и глубоко вдохни носом. Так же медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Максимально втяни его и задержи дыхание на минуту (насколько возможно).

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, эксперт по здоровой спине

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Olli/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Мы любим простую еду и не делим продукты на правильные и неправильные» «Мы любим простую еду и не делим продукты на правильные и неправильные»

Телеведущая Тутта Ларсен – о фирменных рецептах и питании для всей семьи

Домашний Очаг
Прятаться или выделяться? Две стратегии выживания в мире миниатюрных соседей человека Прятаться или выделяться? Две стратегии выживания в мире миниатюрных соседей человека

Хищники и их жертвы часто меняются ролями

Вокруг света
Как нумерология помогает найти свой жизненный путь Как нумерология помогает найти свой жизненный путь

Значение нумерологии в жизни людей нельзя недооценивать

VOICE
Я больше не буду Я больше не буду

Новая светская болезнь — принимать аскезы по любому поводу

Tatler
Стюардесса Стюардесса

Стюардессы – о плюсах и минусах своей профессии

Лиза
Изнасилование, разводы и выкидыши: драмы легендарной актрисы Мэрилин Монро Изнасилование, разводы и выкидыши: драмы легендарной актрисы Мэрилин Монро

Мэрилин Монро прожила короткую, но очень насыщенную жизнь

Cosmopolitan
Как российский малый бизнес осваивает онлайн-продажи Как российский малый бизнес осваивает онлайн-продажи

Как ограничительные меры сподвигли предпринимателей выйти в онлайн

СНОБ
53-летний мужчина отравился белладонной из гомеопатического препарата 53-летний мужчина отравился белладонной из гомеопатического препарата

Как мужчина в Германии отравился гомеопатическим средством

N+1
Тренировки ЭМС: как обрести рельеф, не тратя время на фитнес Тренировки ЭМС: как обрести рельеф, не тратя время на фитнес

Тренировки по технологии ЭМС (электромиостимуляции) – что это такое?

Cosmopolitan
Мальчики учат нас краситься: 10 самых популярных бьюти-блогеров парней Мальчики учат нас краситься: 10 самых популярных бьюти-блогеров парней

Лучшие бьюти-блогеры - мужчины, овладевшие мастерством визажа в идеале

Cosmopolitan
Драгоценный металл: история иномарок в Советском Союзе Драгоценный металл: история иномарок в Советском Союзе

Купить иномарку в СССР было все равно что слетать в космос

GQ
Женя Калинкин и Даша Касьян Женя Калинкин и Даша Касьян

Создатели видеоканала о литературе «Что бы мне поделать, только бы не почитать»

Собака.ru
8 фитнес-блогеров, которые вдохновят на подвиги 8 фитнес-блогеров, которые вдохновят на подвиги

Если тебе не хватает мотивации, чтобы наконец-то начать заниматься спортом

Cosmopolitan
Как общаться с пожилыми родителями? Как общаться с пожилыми родителями?

Как наладить взаимопонимание с пожилыми родителями и снять напряжение в семье?

Psychologies
Какими бывают тяжёлые российские ракеты Какими бывают тяжёлые российские ракеты

Не «Союзом» единым: главные вопросы о классах российских ракет-носителей

VC.RU

Беременность далеко не всегда становится временем, полным радостного ожидания

VOICE
Как выращивать растения в квартире: 12 правил домашнего сада Как выращивать растения в квартире: 12 правил домашнего сада

Рассказываем обо всех премудростях выращивания растений в домашних условиях

РБК
Как не попасть впросак на чужой свадьбе: 5 вещей, которые не стоит надевать Как не попасть впросак на чужой свадьбе: 5 вещей, которые не стоит надевать

Какой одежды стоит остерегаться, собираясь на свадьбу в качестве гостя

VOICE
Фанаты. Во имя розы Фанаты. Во имя розы

На Британских островах футбол всегда был неразрывно связан с насилием

Esquire
Необычные винные аксессуары: от каплеуловителя до каттера Необычные винные аксессуары: от каплеуловителя до каттера

Винные аксессуары: с ними дегустация окажется эстетическим удовольствием

GQ
Увидеть возможности Увидеть возможности

Малоизвестные истории о том, как общество реагирует на новые ситуации

Forbes
Выбирай правильно: 5 важных советов для тех, кто ищет любовь на сайте знакомств Выбирай правильно: 5 важных советов для тех, кто ищет любовь на сайте знакомств

Как сформулировать критерии выбора партнера?

Cosmopolitan
Если болит желудок или кишечник... Если болит желудок или кишечник...

Часто болит желудок или кишечник? Эксперты советуют, как решить проблему

Cosmopolitan
Быстрые свидания Быстрые свидания

Португальская красавица Филипа Энрик любит прокатиться с ветерком

Playboy
Больно мне, больно: как пережить потерю отношений? Больно мне, больно: как пережить потерю отношений?

Почему нам не удается избежать страдания от расставания и как его облегчить?

Psychologies
15 секретов привлекательности Мэрилин Монро 15 секретов привлекательности Мэрилин Монро

Какие секреты красоты и стиля Мэрилин Монро обеспечили ей вечную славу

Cosmopolitan
Мария Островская Мария Островская

Мария Островская 25 лет борется за улучшение жизни людей с особенностями

Собака.ru
Нет сил и всё раздражает: как распознать синдром хронической усталости Нет сил и всё раздражает: как распознать синдром хронической усталости

Проснулась и сразу устала, нет сил даже не простейшие действия?

Cosmopolitan
«Корень жизни»: где найти цветок-панацею «Корень жизни»: где найти цветок-панацею

В древности люди верили, что женьшень может даже воскресить мертвого

Вокруг света
Toyota представила новый Land Cruiser 300. Все подробности Toyota представила новый Land Cruiser 300. Все подробности

Пять фактов о новом Toyota Land Cruiser 300

РБК
Открыть в приложении