Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать два важных условия

ЛизаЗдоровье

Королева пляжа

Чтобы идеально выглядеть летом в купальнике, нужно соблюдать всего два важных условия. Каких?

Наконец-то пришло время скинуть одежду и погреться на теплом ласковом солнце у моря или озера. Только чтобы выглядеть хорошо в купальнике, недостаточно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Представь: ты худенькая, стройная, а живот предательски торчит, плечи ссутулены, грудь куда-то спряталась... Смотрится это все не очень эстетично. Как выровнять осанку, почему привычка «держать спину» не поможет и какие упражнения сделают фигуру грациозной и изящной?

Почему выпирает живот?

Ровная спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – такую осанку недаром называют королевской. Это красиво, полезно для здоровья и незаменимо для образа привлекательной женщины. Сутулость нарушает кровоток, вызывает головную боль, портит настроение, а еще негативно сказывается на внешнем виде.

  • Когда ты сутулишься, голова не только втягивается в плечи, но и выдвигается вперед.
  • Грудь становится впалой и незаметной.
  • Коленки подгибаются, и походка напоминает утиную.
  • Самое главное – живот предательски выпирает.

При сутулости нарушается гармония естественных изгибов тела. Грудной отдел позвоночника прогибается назад, а поясничный, по всем законам физики, – вперед. Выпячивается и живот. Такая осанка приводит к нарушению положения внутренних органов. Они опускаются, и живот торчит еще заметнее. Более того, втянуть его уже не получается. А упражнения на пресс и диеты в данной ситуации не помогают. Ведь дело не в лишнем весе, а в искривлении позвоночника.

Что делать, чтобы улучшить осанку?

К сожалению, просто напоминать себе, что нужно выпрямить спину, бесполезно.

Это не работает. Проведи простой эксперимент. Встань к стене, выровняй плечи и спину. А теперь отойди от стены и займись обычными делами. Как быстро ты вновь ссутулилась? Специальные корсеты для спины тоже не принесут желаемого результата. Для королевской осанки нужно:

Устранить причину искривления позвоночника. Кстати, среди причин сутулости лидирующую позицию занимают психологические проблемы. При стрессе, неврозах или панике мы подсознательно «прячемся в коробочку», сводим плечи вперед, втягиваем голову и... убиваем собственную спину.

Укрепить мышечный корсет спины. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять упражнения на укрепление мышц спины. Оптимальный вариант – тренироваться под контролем профессионального специалиста.

По следам плоской стопы

Еще одна причина, которая вызывает нарушение осанки – плоскостопие. Стопа неправильной формы не может быть хорошим амортизатором. Позвоночнику приходится принимать на себя всю нагрузку при ходьбе, позвонки смещаются, а межпозвонковые диски со временем стираются.

Чтобы решить проблему глобально, нужно:

  • лечить плоскостопие с помощью гимнастики (ортопедические стельки не помогут);
  • выбирать правильную обувь;
  • равномерно распределять нагрузку по обеим сторонам тела (не носить тяжелую сумку в одной руке).

Полезный совет

Не лишним будет выработать у себя полезную привычку – выпивать натощак с самого утра 2 стакана горячей минеральной воды. Это улучшит работу ЖКТ, а выпирающий животик исчезнет, будто его и не было.

SOS-гимнастика для красивой осанки

Эти экспресс-упражнения помогут быстро справиться с сутулостью и убрать выпирающий живот. Их можно выполнять в любом месте и в любое время.

1. Самомассаж грудной клетки. Сожми кулак и костяшками пальцев выполняй продавливающие движения от середины грудной клетки до плечевого сустава. Не забудь тщательно помассировать переднюю поверхность плеча под косточкой. Эта область может оказаться болезненной, особенно если у тебя напряжены мышцы шеи и поясница. Делать упражнение необходимо минимум 10 минут до полного исчезновения боли с каждой стороны.

2. Растяжка грудных мышц. Вытяни прямую руку в сторону и положи ладонь на дверной косяк. Рука должна находиться на уровне плеча. После этого максимально развернись в противоположную сторону от косяка, растягивая грудную мышцу. Сожми свободную руку в кулак и выполняй постукивающие движения от грудины (это средняя часть грудной клетки) до плечевого сустава. Нужно максимально тщательно «простучать» всю эту зону.

3. Вакуум. Делать это упражнение можно стоя или сидя, немного наклонившись вперед, выгнув спину и положив руки на колени. Медленно и глубоко вдохни носом. Так же медленно выдыхай через рот, втягивая живот. Максимально втяни его и задержи дыхание на минуту (насколько возможно).

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, эксперт по здоровой спине

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Olli/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дела сердечные Дела сердечные

6 неочевидных симптомов, которые могут говорить о проблемах с сердцем

Лиза
Темная сторона аэробики Темная сторона аэробики

Сериал «В ритме жизни», злое исследование американских 80-х

Weekend
К растяжке через расслабление: 5 шагов к гибкости К растяжке через расслабление: 5 шагов к гибкости

Мечтаете сесть на шпагат или встать на мостик?

Psychologies
Как сохранить здоровье голоса. 9 советов специалиста Как сохранить здоровье голоса. 9 советов специалиста

Разбираемся, как помочь голосу звучать красивее

РБК
Мой до дыр! Мой до дыр!

10 самых распространенных ошибок при уборке, которые делают почти все

Лиза
#экономикабренда: Валерия Чекалина #экономикабренда: Валерия Чекалина

Ждем полную версию

Glamour
Лолита и компания: фильмы об отношениях с большой разницей в возрасте Лолита и компания: фильмы об отношениях с большой разницей в возрасте

Чему могут научить фильмы об отношениях с разницей в возрасте

Cosmopolitan
Tesla Boy – о содержанках, постельных сценах и актерской профессии Tesla Boy – о содержанках, постельных сценах и актерской профессии

Антон снялся в третьем сезоне «Содержанок» и рассказал, как это было.

GQ
Археологи осветили пещеру палеолитическими методами Археологи осветили пещеру палеолитическими методами

Ученые установили основные источники света, которые использовали люди палеолита

N+1
Если ребенок дерется: инструкция для родителей Если ребенок дерется: инструкция для родителей

Опасна ли детская агрессия или важнее разбираться с последствиями ее выражения?

Psychologies
Каршеринг или лизинг. В чем плюсы длительной аренды автомобиля вместо его покупки Каршеринг или лизинг. В чем плюсы длительной аренды автомобиля вместо его покупки

Почему взять машину на время выгоднее, чем покупать в собственность?

СНОБ
Педаль в пол: как научиться передавать управление другим и продолжать двигаться к цели Педаль в пол: как научиться передавать управление другим и продолжать двигаться к цели

Три психологических красных светофора-препятствия и способы переключить их

Forbes
9 популярных цветов, которые смертельно опасны для котов 9 популярных цветов, которые смертельно опасны для котов

Не только коты опасны для цветов, но и наоборот

Maxim
Надежда Васильева Надежда Васильева

Художник по костюмам Надежда Васильева, автор легендарного образа Сергея Бодрова

Собака.ru
Кем был и кто есть для нас Виктор Цой Кем был и кто есть для нас Виктор Цой

Лидер «Кино» был рок-иконой, жившей в России

GQ
Продли удовольствие! Какой маникюр будет хорошо смотреться и через месяц Продли удовольствие! Какой маникюр будет хорошо смотреться и через месяц

Дизайн, который продлит жизнь твоего маникюра

Cosmopolitan
Класс коррекции: как ухаживать за мужскими бровями? Класс коррекции: как ухаживать за мужскими бровями?

Какие услуги по уходу за мужскими бровями существуют на сегодняшний день?

Esquire
Ставить цели бесполезно: чтобы добиться успеха в делах и бизнесе, сосредоточьтесь на проектах и привычках Ставить цели бесполезно: чтобы добиться успеха в делах и бизнесе, сосредоточьтесь на проектах и привычках

Чем заменить постановку целей?

VC.RU
Парадокс красного неба объяснили дефицитом подходящих планет и звезд Парадокс красного неба объяснили дефицитом подходящих планет и звезд

Почему Солнце не является красным карликом?

N+1
Как миллиардер Гуцериев стал «другом» Лукашенко и чем это ему грозит Как миллиардер Гуцериев стал «другом» Лукашенко и чем это ему грозит

Как Гуцериев «подружился» с Белоруссией, доставят ли ему неудобство санкции?

Forbes
Совсем другая Совсем другая

Мерием Узерли — без рыжих кудрей и коварства Хюррем-султан

OK!
Не дом и не улица Не дом и не улица

«Умная» беседка для сада или пентхауса — бонус для продвинутого современника

SALON-Interior
15 привычек продуктивных людей 15 привычек продуктивных людей

Привычки, которые помогут всегда оставаться продуктивными и активными

Psychologies
Суд не последней инстанции: как женщины защищают свои права в ООН, ЕСПЧ и ОБСЕ Суд не последней инстанции: как женщины защищают свои права в ООН, ЕСПЧ и ОБСЕ

Что делать, если возбудить дело, связанное с насилием, в России не удается?

Forbes
Отраслевые особенности устойчивого развития: телекоммуникационная сфера Отраслевые особенности устойчивого развития: телекоммуникационная сфера

Направления работы компаний сферы телеком в повестке устойчивого развития

Forbes
Поезд ушел: 6 достопримечательностей, которые вы точно не успели увидеть Поезд ушел: 6 достопримечательностей, которые вы точно не успели увидеть

Многие достопримечательности туристы уже никогда не смогут увидеть

Вокруг света
«Хороший» жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться «Хороший» жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться

Cписок полезных жиров. Помни: они делают твою кожу, волосы и ногти здоровыми!

VOICE
УЗИ на разных сроках беременности УЗИ на разных сроках беременности

Ведение беременности в современных условиях невозможно представить без УЗИ

9 месяцев
Как правильно целоваться? Как правильно целоваться?

Чтобы довольными остались все участники процесса

GQ
«ДАУ», «Борат», «Чебурашка»: каким фильмам не повезло с Минкультом «ДАУ», «Борат», «Чебурашка»: каким фильмам не повезло с Минкультом

Вспоминаем фильмы, которым тоже не повезло с прокатным документом

РБК
Открыть в приложении