Завтраки, которые быстро разбудят твой мозг

ЛизаЗдоровье

Кнопка «вкл»

Если после звонка будильника проснуться никак не получается, возьми на вооружение идеи из нашей вкусной и полезной подборки

Текст: Юлия Шепелева

Правильный завтрак – это и сытость на долгое время, и энергия, и силы, которые нам так необходимы в течение дня. А еще он может заставить наш мозг работать на полную катушку. Для активизации умственной деятельности нам надо получить нужное количество калорий (или энергии), также важен баланс белков, жиров и углеводов. Помни, что во время еды, особенно завтрака, половину твоей тарелки должны составлять фрукты и овощи, четверть порции – белки и еще четверть – цельное зерно. Полезные жиры – это, скорее, дополнение: например, оливковое масло, авокадо и любые виды орехов или семян.

При этом нужно постараться сократить употребление обработанных продуктов, добавленного сахара и простых углеводов, которые могут привести к тому, что твой запас энергии иссякнет (а разум затуманится) еще до начала обеда.

Продукты для острого ума

Добавь в свой рацион:

  • Яйца. Источник холина, который улучшает здоровье мозга.
  • Ягоды. Содержат флавоноиды, замедляющие снижение когнитивных способностей.
  • Жирная рыба. Укрепляет память благодаря омега-3.
  • Листовая зелень. Бета-каротин, витамин К, фолиевая кислота стимулируют работу мозга.
  • Грецкие орехи полезны благодаря белку и омега-3.

Идеи для утреннего меню

Идеальным завтраком, стимулирующим работу мозга, могут быть овсянка, омлет с овощами и немного ягод

Полезна для мозга и средиземноморская диета. Листовая зелень, рыба, цельные злаки и йогурт замедляют снижение когнитивных способностей и улучшают здоровье в целом. Вот еще несколько вкусных идей:

1. Яичница с лососем и овощами. Жирный лосось и яйца «стоят на страже» нашего мозга. А обильная порция овощей (помидоры, перец, баклажаны, лук) увеличит пользу завтрака.

2. Смузи с ягодами, семенами чиа и мятой. Взбей в блендере полезные для мозга ягоды и семена чиа, добавь мяту – она поможет взбодриться не хуже кофе.

3. Яблочно-овсяные маффины. Приготовь из овсяных хлопьев маффины. Добавь яблоки. Такая вкуснятина обеспечит тебя энергией и большим количеством клетчатки. Для усиления работы мозга добавь орехи.

4. Пицца с ветчиной и шпинатом. Кто сказал, что нельзя есть пиццу на завтрак? Все зависит от составляющих. Добавляй яйца, шпинат, ветчину, сыр – это то, что нужно твоему мозгу.

5. Пудинг с чиа. Семена чиа богаты омега-3, которые помогают нам сохранить свой ум активным. В основу для пудинга добавь фрукты, ягоды и йогурт.

6. Киноа с зеленью. Киноа считается суперфудом, полезным в том числе и для мозга. Свари крупу, добавь любую листовую зелень, овощи, при желании и яйцо.

7. Йогурт с черникой и орехами. Простой йогурт, орехи и ягоды активизируют работу мозга. Белок и клетчатка обеспечат энергией и улучшат концентрацию внимания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

18 плюс 18 плюс

Днем овощи, вечером мясо — таковы принципы диеты VB6

Добрые советы
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
Без паники Без паники

Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

Лиза
Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры

Как Айн Рэнд, дочь аптекаря из Петербурга, смогла покорить США

Forbes
Осторожно: псевдопсихолог! Осторожно: псевдопсихолог!

Выдуманные заболевания, которые могут тебе приписать

Лиза
5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать 5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать

Топ-5 самых необычных спортивных дисциплин с велосипедом

ТехИнсайдер
Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат

Как действовать в случае ДТП с электросамокатом

РБК
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Будь в форме Будь в форме

Мы собрали семь причин, из-за которых вы никак не можете обрести фигуру мечты

Moodboard
Пресноводные русалки Пресноводные русалки

Когда-то давно, 200 тысяч лет назад, в Евразии появился необыкновенный зверь

Знание – сила
Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас

Как рекрутеры используют нейросети — кейсы из России

ТехИнсайдер
Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов Красная-красная смесь. Гидросистемы летательных аппаратов

Как устроены гидросистемы в авиации — от цвета до принципов работы

Наука и техника
Советский феникс Советский феникс

Как разрушенная страна восстала из пепла за одну героическую пятилетку

Монокль
Раннее взросление Раннее взросление

История одной семьи, переданная в письмах

Знание – сила
Магдала Магдала

Место паломничества археологов: Магдала – город, упоминаемый в Евангелии

Знание – сила
Асимметричная военная работа Асимметричная военная работа

Для США Вторая мировая война стала мощным экономическим стимулом

Монокль
Электрическое движение Электрическое движение

Электродвижение в яхтинге: путь к экологичной навигации

Y Magazine
«Любовь к Родине. Куда она может исчезнуть?» «Любовь к Родине. Куда она может исчезнуть?»

Борис Николаев о военных кампаниях на Северном Кавказе, службе в спецназе и вере

Монокль
Великая Отечественная промышленность Великая Отечественная промышленность

Как СССР превзошел Германию в промышленности во время войны

Ведомости
Пять штрихов к портрету «Афгана» Пять штрихов к портрету «Афгана»

Ключевые задачи и решения 40-й армии в Афганистане

Монокль
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Совсем другой сюжет Совсем другой сюжет

Портрет итальянской верфи Cantiere del Pardo и самые актуальные ее модели

Y Magazine
Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых

Какой след оставила война в жизни Константина и Алексея Симоновых?

Знание – сила
О любви и Дягилеве О любви и Дягилеве

Красота, грация, любовь — что вы увидите в Денисе Родькине и Элеоноре Севенард

Moodboard
«Мы не воюем, мы работаем» «Мы не воюем, мы работаем»

О службе в Афганистане и Чечне, а также о специфике работы советских погранвойск

Монокль
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Атлантические крепости Третьего рейха Атлантические крепости Третьего рейха

Атлантический вал: порты-крепости и их роль в обороне Третьего рейха

Наука и техника
Открыть в приложении