Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

ЛизаЗдоровье

Климакс-контроль

Остановить естественные физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть вполне реально!

1Принимай витамин Е

Конечно, самый эффективный способ справиться с неприятными проявлениями климакса – заместительная гормональная терапия (ее начинают с минимальных эффективных доз). Но у ЗГТ есть противопоказания. Если по каким-то причинам она невозможна, можно облегчить себе жизнь с помощью других средств. Например, принимая витамин Е (токоферол).

Витамин молодости

Витамин Е помогает справиться с повышенной усталостью, рассеянностью и забывчивостью – частыми спутниками менопаузы. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола, стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2Старайся избегать стрессов и конфликтов

На фоне выброса адреналина приливы и другие неприятные симптомы менопаузы усиливаются. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми, хобби, медитации, дыхательная гимнастика. При тревоге завари себе травяной чай из взятых в равных пропорциях мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Насыпь в термос столовую ложку смеси, залей стаканом кипятка, оставь на 30 минут, процеди. Пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

3Снижай температуру воздуха в помещении

Чаще поветривай комнату, при необходимости используй веер, вентилятор. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Чаще умывайся холодной водой и используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Принимай контрастный душ: он укрепляет сосудистую стенку и придает сосудам устойчивость к гормональным перепадам. Чтобы облегчить приливы жара, пользуйся многослойной одеждой: когда тебе жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно.

4Пей свежевыжатые соки и включай в рацион фитоэстрогены

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежевыжатых овощных и фруктовых соков – морковного (добавляй в него 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Лидеры по содержанию фитоэстрогенов – соя и проростки сои, семена льна, красный виноград, отруби, грецкие орехи, курага, абрикосы, бобовые, капуста. Например, можешь приготовить настой льняного семени: вечером завари в термосе 1 ст. л. стаканом кипятка, утром съешь кашицу вместо завтрака.

Замедляет старение

Помимо фитоэстрогенов, виноград содержит флавоноиды – антиоксиданты, замедляющие старение и уменьшающие негативное воздействие свободных радикалов. Норма – 10–15 крупных ягод в день.

5Давай себе регулярные физические нагрузки

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, занятия йогой или любой другой вид спорта (но без перегрузок!). Главное, физическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в день. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать нервную. В итоге снижается частота возникновения приливов, уходит повышенная раздражительность и улучшается качество сна.

Омоложение + восстановление

Благодаря этим упражнениям ты наладишь гормональный баланс, улучшишь кровообращение органов малого таза, укрепишь мышцы и почувствуешь себя моложе и увереннее в себе.

Полное дыхание

Облегчаем приливы: положи одну руку на живот, а другую на грудь. Делаем вдох (сначала поднимается живот, затем грудная клетка) и выдох (опускается живот, потом грудная клетка). Не напрягай живот и грудь. Подыши так в течение 2–3 минут.

Поза саранчи

Укрепляем спину: лежа на животе, на выдохе подними правую руку и левую ногу. На вдохе опусти. Поменяй руку и ногу. Повтори еще 7 раз.

Поза голубя

Стимулируем работу органов малого таза: согни левую ногу и подтяни как можно ближе к груди. Сделай 7 глубоких вдохов и выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Поза лягушки

Укрепляем тазобедренные суставы: положи лоб на тыльную сторону ладоней. Согни левую ногу в колене и подтяни колено к руке. Сделай 7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: michaeljung/stock.adobe.com; petrroudny/stock.adobe.com; Belokoni Dmitri/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сольная партия Сольная партия

Почему все больше женщин выбирают жизнь без мужчины

Лиза
Худи с петлей и пижама в полоску: как вещи со скандалом снимали с продажи Худи с петлей и пижама в полоску: как вещи со скандалом снимали с продажи

Случаи, когда модные дома отказывались от вещей из-за общественного резонанса

РБК
Проверка на прочность Проверка на прочность

Психологическая устойчивость: история понятия, которое несет надежду

Psychologies
Невидимая рука Страсбурга: зачем России Европейский суд по правам человека Невидимая рука Страсбурга: зачем России Европейский суд по правам человека

Влияние ЕСПЧ на российское правосудие весьма значительно

Forbes
Что такое читмил? Что такое читмил?

Как отступать от диеты, не рискуя набрать вес

Лиза
NASA оплатит разработку подпрыгивающего аппарата и сетей 4G для Луны NASA оплатит разработку подпрыгивающего аппарата и сетей 4G для Луны

Финансирование получили SpaceX, Nokia, Sierra Nevada, Blue Origin и другие

N+1
CEO Google Сундар Пичаи назвал два главных принципа для успешной жизни CEO Google Сундар Пичаи назвал два главных принципа для успешной жизни

Что помогло Сундару Пичаи найти дело жизни и достичь успеха в карьере?

Inc.
Екатерина I — первая императрица Екатерина I — первая императрица

Пётр I не оставил распоряжений о своём преемнике во власти

Дилетант
Как 210 лет назад возник Октоберфест Как 210 лет назад возник Октоберфест

Краткая история самого большого народного гуляния в мире

Maxim
Явка провалена Явка провалена

Лев Рубинштейн объясняет, почему мы с детства ищем предателей родины

GQ
В Марокко нашли птерозавра с тонким беззубым клювом В Марокко нашли птерозавра с тонким беззубым клювом

Судя по всему, крылатая рептилия добывала корм, зондируя ил длинным клювом

N+1
Платон в штаб-квартире Google Платон в штаб-квартире Google

Почему философия все еще остается с нами

kiozk originals
Русские гонки Русские гонки

Первый Кубок России по авиагонкам прошел 19 сентября в Орешково

Популярная механика
Самые странные случаи цензуры и запретов компьютерных игр в разных странах Самые странные случаи цензуры и запретов компьютерных игр в разных странах

Тетрис тоже может оскорблять чьи-то чувства!

Maxim
Нордическая диета Нордическая диета

Скандинавский тип питания – это очень вкусно и полезно

Здоровье
Раздельный сбор мусора и психотерапия: что между ними общего? Раздельный сбор мусора и психотерапия: что между ними общего?

Неожиданные параллели между экологичным отношением к природе и своей психике

Psychologies
Михаил Сергачев: «Пока не могу осознать, что стал чемпионом НХЛ» Михаил Сергачев: «Пока не могу осознать, что стал чемпионом НХЛ»

Михаил Сергачев о самой памятной истории из чемпионской раздевалки

GQ
Клетки человека способны проникать даже в самые узкие каналы Клетки человека способны проникать даже в самые узкие каналы

Ученые выяснили, что клетки способны деформироваться в экстренных случаях

Популярная механика
Чашка настроения: чайные церемонии Востока и Запада Чашка настроения: чайные церемонии Востока и Запада

Что может быть лучше в холодный сезон, чем чашечка свежезаваренного чая?

Psychologies
Я шагаю: творческий путь Никиты Михалкова — в десяти фильмах Я шагаю: творческий путь Никиты Михалкова — в десяти фильмах

Михалков-режиссер через призму десяти фильмов

Esquire
Фабрика «утюгов»: берегись ужасного тренда в Instagram Фабрика «утюгов»: берегись ужасного тренда в Instagram

Новый тренд на острый подбородок и скульптурные скулы может быть опасен

Cosmopolitan
Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать

Почему организм задерживает лишнюю воду?

Playboy
Когда защита слабеет Когда защита слабеет

Почему одни люди часто болеют ОРВИ, а другие вообще не простужаются?

Лиза
Три страшных башкирских рассказа про память Три страшных башкирских рассказа про память

Три талантливых писателя из Уфы и их страшные рассказы

Esquire
«Пластик у нас слишком демонизирован»: как бренды могут избавиться от избыточной упаковки «Пластик у нас слишком демонизирован»: как бренды могут избавиться от избыточной упаковки

Итоги «Саммита большой коробки», посвященного проблемам упаковки

Forbes
Не справляетесь с тревогой и стрессом? Заведите дневник Не справляетесь с тревогой и стрессом? Заведите дневник

Попробуйте перенести тревоги на бумагу, и увидите — этот способ работает

Psychologies
Бремя перемен: как перевоплощения влияют на мозг и психику актеров Бремя перемен: как перевоплощения влияют на мозг и психику актеров

Работа актера представляет опасность для его психического и физического здоровья

Psychologies
Как парижский морг в XIX веке привлекал сотни тысяч зевак Как парижский морг в XIX веке привлекал сотни тысяч зевак

Некоторые приходили целыми семьями по выходным

Maxim
Цифровой детокс: как избавиться от зависимости от смартфона Цифровой детокс: как избавиться от зависимости от смартфона

Как отдыхать от смартфонов и других гаджетов, не отрываясь от социальной жизни

CHIP
Какую фразу точно не нужно писать в описании профиля в тиндере Какую фразу точно не нужно писать в описании профиля в тиндере

«Не трать мое время зря»

GQ
Открыть в приложении