Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

ЛизаЗдоровье

Климакс-контроль

Остановить естественные физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть вполне реально!

1Принимай витамин Е

Конечно, самый эффективный способ справиться с неприятными проявлениями климакса – заместительная гормональная терапия (ее начинают с минимальных эффективных доз). Но у ЗГТ есть противопоказания. Если по каким-то причинам она невозможна, можно облегчить себе жизнь с помощью других средств. Например, принимая витамин Е (токоферол).

Витамин молодости

Витамин Е помогает справиться с повышенной усталостью, рассеянностью и забывчивостью – частыми спутниками менопаузы. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола, стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2Старайся избегать стрессов и конфликтов

На фоне выброса адреналина приливы и другие неприятные симптомы менопаузы усиливаются. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми, хобби, медитации, дыхательная гимнастика. При тревоге завари себе травяной чай из взятых в равных пропорциях мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Насыпь в термос столовую ложку смеси, залей стаканом кипятка, оставь на 30 минут, процеди. Пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

3Снижай температуру воздуха в помещении

Чаще поветривай комнату, при необходимости используй веер, вентилятор. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Чаще умывайся холодной водой и используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Принимай контрастный душ: он укрепляет сосудистую стенку и придает сосудам устойчивость к гормональным перепадам. Чтобы облегчить приливы жара, пользуйся многослойной одеждой: когда тебе жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно.

4Пей свежевыжатые соки и включай в рацион фитоэстрогены

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежевыжатых овощных и фруктовых соков – морковного (добавляй в него 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Лидеры по содержанию фитоэстрогенов – соя и проростки сои, семена льна, красный виноград, отруби, грецкие орехи, курага, абрикосы, бобовые, капуста. Например, можешь приготовить настой льняного семени: вечером завари в термосе 1 ст. л. стаканом кипятка, утром съешь кашицу вместо завтрака.

Замедляет старение

Помимо фитоэстрогенов, виноград содержит флавоноиды – антиоксиданты, замедляющие старение и уменьшающие негативное воздействие свободных радикалов. Норма – 10–15 крупных ягод в день.

5Давай себе регулярные физические нагрузки

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, занятия йогой или любой другой вид спорта (но без перегрузок!). Главное, физическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в день. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать нервную. В итоге снижается частота возникновения приливов, уходит повышенная раздражительность и улучшается качество сна.

Омоложение + восстановление

Благодаря этим упражнениям ты наладишь гормональный баланс, улучшишь кровообращение органов малого таза, укрепишь мышцы и почувствуешь себя моложе и увереннее в себе.

Полное дыхание

Облегчаем приливы: положи одну руку на живот, а другую на грудь. Делаем вдох (сначала поднимается живот, затем грудная клетка) и выдох (опускается живот, потом грудная клетка). Не напрягай живот и грудь. Подыши так в течение 2–3 минут.

Поза саранчи

Укрепляем спину: лежа на животе, на выдохе подними правую руку и левую ногу. На вдохе опусти. Поменяй руку и ногу. Повтори еще 7 раз.

Поза голубя

Стимулируем работу органов малого таза: согни левую ногу и подтяни как можно ближе к груди. Сделай 7 глубоких вдохов и выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Поза лягушки

Укрепляем тазобедренные суставы: положи лоб на тыльную сторону ладоней. Согни левую ногу в колене и подтяни колено к руке. Сделай 7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: michaeljung/stock.adobe.com; petrroudny/stock.adobe.com; Belokoni Dmitri/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сольная партия Сольная партия

Почему все больше женщин выбирают жизнь без мужчины

Лиза
В чем заключается смысл менопаузы В чем заключается смысл менопаузы

Глава из книги Марти Хейзелтон, посвященная женским гормональным циклам

СНОБ
Гражданин неба Гражданин неба

Что чувствовали ученики Аристотеля?

Seasons of life
10 заповедей семейной жизни: проживете вместе долго и, возможно, даже счастливо 10 заповедей семейной жизни: проживете вместе долго и, возможно, даже счастливо

Сакральная десятка правил совместной жизни, которые нужно высечь в граните

Maxim
В текущем режиме В текущем режиме

Как «разогнать» лимфу и поддерживать её оптимальную скорость?

Лиза
Ученые рассказали, какой будет еда в 2030 году Ученые рассказали, какой будет еда в 2030 году

Ученые о будущем продуктовой индустрии

Популярная механика
Стенка на стенку: пограничных барьеров Стенка на стенку: пограничных барьеров

При всем многообразии выбора забор остается лучшим способом самоизоляции

Вокруг света
Сиквелы, которые предали предыдущие фильмы серии Сиквелы, которые предали предыдущие фильмы серии

Продолжения любимых фильмов всегда несут в себе скрытую угрозу

Maxim
Как сложилась судьба наших ЭКС и почему нас это волнует? Рассуждает Алина Фаркаш Как сложилась судьба наших ЭКС и почему нас это волнует? Рассуждает Алина Фаркаш

Зачем девушки пишут своим бывшим

Cosmopolitan
Михаил Сергачев: «Пока не могу осознать, что стал чемпионом НХЛ» Михаил Сергачев: «Пока не могу осознать, что стал чемпионом НХЛ»

Михаил Сергачев о самой памятной истории из чемпионской раздевалки

GQ
50 лет назад террористы захватили рейс Батуми-Сухуми 50 лет назад террористы захватили рейс Батуми-Сухуми

Это был первый случай, когда при угоне самолета был убит член экипажа

Maxim
Шпион, который всех покорил: ушел из жизни сэр Шон Коннери Шпион, который всех покорил: ушел из жизни сэр Шон Коннери

Сэр Шон Коннери навсегда останется в памяти настоящим английским аристократом

Forbes
Рано повзрослевшие дети: станут ли они хорошими родителями и партнерами? Рано повзрослевшие дети: станут ли они хорошими родителями и партнерами?

Как влияет опыт рано повзрослевших детей на их взрослую жизнь?

Psychologies
«Женщины обязаны рожать»: чем опасен запрет на аборты «Женщины обязаны рожать»: чем опасен запрет на аборты

Запрет на аборт лишает женщину возможности распоряжаться собственным телом

Psychologies
Сколько «Краснодар» Сергея Галицкого заработает в Лиге чемпионов Сколько «Краснодар» Сергея Галицкого заработает в Лиге чемпионов

История и экономика футбольного проекта Сергея Галицкого

Forbes
Маленький медведь. Skoda Karoq готовится к наступлению зимы Маленький медведь. Skoda Karoq готовится к наступлению зимы

Чешский кроссовер получил экономичный двигатель

Forbes
Путь к стройности Путь к стройности

Популярные instagram-блогеры, которые похудели и теперь мотивируют других

Лиза
Юлдус Бахтиозина Юлдус Бахтиозина

Главная царевна современного искусства

Собака.ru
Рифы у побережья Белиза оказались убежищем для акропоровых кораллов Рифы у побережья Белиза оказались убежищем для акропоровых кораллов

Рифы у берегов Белиза оказались убежищем для кораллов

N+1
Мы вам перезвоним. Что делать, если вас обошли при повышении Мы вам перезвоним. Что делать, если вас обошли при повышении

Что делать, если вам звонят и говорят: вы не подходите для повышения

Forbes
Великолепная пятерка Великолепная пятерка

Выбор: лучший зефир, филе цыпленка, чай, зерненый творог и подсолнечное масло

Добрые советы
13 способов выглядеть самым умным на совещании 13 способов выглядеть самым умным на совещании

Изучи, используй и жди прибавки к зарплате

Maxim
Почему у мужчин болят соски: 6 возможных причин Почему у мужчин болят соски: 6 возможных причин

Сталкиваться с дискомфортом или даже болью в сосках — вполне нормально

Playboy
Образ Испании в русском искусстве. Часть 1 Образ Испании в русском искусстве. Часть 1

О том, как русские видели Испанию — начало

Культура.РФ
Одну из мощнейших взрывчаток сделали ещё сильнее Одну из мощнейших взрывчаток сделали ещё сильнее

Учёные сумели совместить в одно из самых сильных взрывчатых веществ и окислитель

Популярная механика
Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль» Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль»

Трагедия на Камчатке в творчестве современных молодых художников

РБК
10 неизвестных фактов о первых современных Олимпийских играх 10 неизвестных фактов о первых современных Олимпийских играх

Какой была первая современная Олимпиада

Популярная механика
10 необычных автомобилей Škoda 10 необычных автомобилей Škoda

10 самых необычных «Шкод» в истории

Популярная механика
Выжившая великая княжна: заставила весь мир поверить, что она Анастасия Романова Выжившая великая княжна: заставила весь мир поверить, что она Анастасия Романова

История Анны Андерсон, притворявшейся великой русской княжной

Cosmopolitan
Парадоксы аскорбинки Парадоксы аскорбинки

Стоит ли принимать витамин С в таблетках?

Здоровье
Открыть в приложении