Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

ЛизаЗдоровье

Климакс-контроль

Остановить естественные физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть вполне реально!

1Принимай витамин Е

Конечно, самый эффективный способ справиться с неприятными проявлениями климакса – заместительная гормональная терапия (ее начинают с минимальных эффективных доз). Но у ЗГТ есть противопоказания. Если по каким-то причинам она невозможна, можно облегчить себе жизнь с помощью других средств. Например, принимая витамин Е (токоферол).

Витамин молодости

Витамин Е помогает справиться с повышенной усталостью, рассеянностью и забывчивостью – частыми спутниками менопаузы. Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола, стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2Старайся избегать стрессов и конфликтов

На фоне выброса адреналина приливы и другие неприятные симптомы менопаузы усиливаются. Стать спокойнее помогают общение с близкими и любимыми, хобби, медитации, дыхательная гимнастика. При тревоге завари себе травяной чай из взятых в равных пропорциях мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Насыпь в термос столовую ложку смеси, залей стаканом кипятка, оставь на 30 минут, процеди. Пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

3Снижай температуру воздуха в помещении

Чаще поветривай комнату, при необходимости используй веер, вентилятор. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Чаще умывайся холодной водой и используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Принимай контрастный душ: он укрепляет сосудистую стенку и придает сосудам устойчивость к гормональным перепадам. Чтобы облегчить приливы жара, пользуйся многослойной одеждой: когда тебе жарко, легко снять верхний слой и чувствовать себя комфортно.

4Пей свежевыжатые соки и включай в рацион фитоэстрогены

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежевыжатых овощных и фруктовых соков – морковного (добавляй в него 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов. Лидеры по содержанию фитоэстрогенов – соя и проростки сои, семена льна, красный виноград, отруби, грецкие орехи, курага, абрикосы, бобовые, капуста. Например, можешь приготовить настой льняного семени: вечером завари в термосе 1 ст. л. стаканом кипятка, утром съешь кашицу вместо завтрака.

Замедляет старение

Помимо фитоэстрогенов, виноград содержит флавоноиды – антиоксиданты, замедляющие старение и уменьшающие негативное воздействие свободных радикалов. Норма – 10–15 крупных ягод в день.

5Давай себе регулярные физические нагрузки

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, занятия йогой или любой другой вид спорта (но без перегрузок!). Главное, физическая нагрузка должна занимать не менее 30 минут в день. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать нервную. В итоге снижается частота возникновения приливов, уходит повышенная раздражительность и улучшается качество сна.

Омоложение + восстановление

Благодаря этим упражнениям ты наладишь гормональный баланс, улучшишь кровообращение органов малого таза, укрепишь мышцы и почувствуешь себя моложе и увереннее в себе.

Полное дыхание

Облегчаем приливы: положи одну руку на живот, а другую на грудь. Делаем вдох (сначала поднимается живот, затем грудная клетка) и выдох (опускается живот, потом грудная клетка). Не напрягай живот и грудь. Подыши так в течение 2–3 минут.

Поза саранчи

Укрепляем спину: лежа на животе, на выдохе подними правую руку и левую ногу. На вдохе опусти. Поменяй руку и ногу. Повтори еще 7 раз.

Поза голубя

Стимулируем работу органов малого таза: согни левую ногу и подтяни как можно ближе к груди. Сделай 7 глубоких вдохов и выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Поза лягушки

Укрепляем тазобедренные суставы: положи лоб на тыльную сторону ладоней. Согни левую ногу в колене и подтяни колено к руке. Сделай 7 глубоких вдохов-выдохов. Поменяй ногу и повтори.

Татьяна Дудина, специалист ЛФК, преподаватель йоги

Фото: michaeljung/stock.adobe.com; petrroudny/stock.adobe.com; Belokoni Dmitri/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сольная партия Сольная партия

Почему все больше женщин выбирают жизнь без мужчины

Лиза
Какие есть игры в карты: 6 популярных вариантов для отличного вечера Какие есть игры в карты: 6 популярных вариантов для отличного вечера

Коллекция лучших карточных игр для больших компаний, пар и одиночной игры

Playboy
80 м² 80 м²

Дизайнер Лидия Трубецких оформила квартиру в нейтральных природных оттенках

AD
Рыночная экономика свиданий Рыночная экономика свиданий

Стоят ли свайпы и мэтчи потраченного времени?

СНОБ
Осознанный выбор Осознанный выбор

Что значит быть экологичными, насколько нам это удается и для чего это нужно

Psychologies
Вне зависимости Вне зависимости

Что такое зависимость от безрецептурных лекарств и как избежать ее появления

Добрые советы
Планета обезьян: как шимпанзе превратить в человека Планета обезьян: как шимпанзе превратить в человека

А что, если научить примата всем премудростям человеческой жизни?

Популярная механика
Как избежать токсичных отношений: рассуждает Михаил Лабковский Как избежать токсичных отношений: рассуждает Михаил Лабковский

Токсичными отношениями сейчас называют отношения невротические

Cosmopolitan
Где прячется мотивация? Где прячется мотивация?

Наша способность побеждать зависит от баланса глутамина и глутамата

Здоровье
Наушники считали выражение лица по форме щек Наушники считали выражение лица по форме щек

Американские инженеры создали наушники с функцией распознавания выражения лица

N+1
«Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР «Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР

Как СССР чуть не развязало войну со Швецией

Maxim
Анастасия Меньшикова. Своя дорога Анастасия Меньшикова. Своя дорога

История жизни жены Олега Меньшикова

Караван историй
Кен Кизи Кен Кизи

Писатель, умер 10 ноября 2001 года в возрасте 66 лет, Орегон, США

Esquire
Легенда рок-н-ролла: каким мир запомнит Чака Берри Легенда рок-н-ролла: каким мир запомнит Чака Берри

Музыкант скончался в 2017 году в возрасте 90 лет

Esquire
8 правил совместного проживания с женщиной 8 правил совместного проживания с женщиной

Остальные 957 правил ты услышишь от нее

Maxim
Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии

Рассказываем, как работает эмпатия и что нужно для её развития

РБК
Парадоксы аскорбинки Парадоксы аскорбинки

Стоит ли принимать витамин С в таблетках?

Здоровье
Стареющие шимпанзе предпочли крепкую дружбу новым знакомствам Стареющие шимпанзе предпочли крепкую дружбу новым знакомствам

Чем старше становятся шимпанзе, тем уже становится круг их друзей

N+1
За стеклом За стеклом

Как правильно делать макияж, если вы носите очки

Добрые советы
Везде поспел Везде поспел

Мини-программа знакомства с разными городами России

Добрые советы
«‎Москва — очень технологичный город, но никто не знает об этом, кроме ее жителей». ‎Интервью с российскими стартаперами из Кремниевой долины «‎Москва — очень технологичный город, но никто не знает об этом, кроме ее жителей». ‎Интервью с российскими стартаперами из Кремниевой долины

Разработчики из Cube Dev о российском IT-рынке и жизни в Кремниевой долине‎

СНОБ
Найдены следы галактики, поглощенной Млечным Путем Найдены следы галактики, поглощенной Млечным Путем

Как крупные галактики пожирают карликовых сородичей?

Популярная механика
В Марокко нашли птерозавра с тонким беззубым клювом В Марокко нашли птерозавра с тонким беззубым клювом

Судя по всему, крылатая рептилия добывала корм, зондируя ил длинным клювом

N+1
Даосская система «пяти элементов»: как избавиться от осенней хандры Даосская система «пяти элементов»: как избавиться от осенней хандры

Как легко и быстро выйти из осенней хандры?

Psychologies
7 внезапно хороших фильмов позднего Николаса Кейджа (в порядке нарастания хорошести) 7 внезапно хороших фильмов позднего Николаса Кейджа (в порядке нарастания хорошести)

Если покопаться в фильмографии Николаса Кейджа, можно найти непризнанные перлы!

Maxim
И разгорится пламя! И разгорится пламя!

Гнев: из запретной формы – в социально допустимую парадигму

Grazia
За 50 тыс. я могу с тобой посидеть За 50 тыс. я могу с тобой посидеть

О своей работе рассказывает звездный пиарщик Антон Богославский

ЖАРА Magazine
Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения

Разработан новый метод оценки вероятности редких землетрясений большой амплитуды

N+1
Первый вице-президент Первый вице-президент

Алексей Попович о ключевых стратегиях развития современного банка

Esquire
10 необычных Peugeot 10 необычных Peugeot

Компания Peugeot была основана в 1810 году и производила… кофемолки

Популярная механика
Открыть в приложении