Сидеть на диете в одиночестве мужчинам скучно. Другое дело — худеть с женой

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе

В холода практически все набирают лишний вес, и мужчины не исключение. Но сидеть на диете в одиночестве им скучно. Другое дело — худеть с женой

Текст: Елена Тимофеева

Втом, как мы полнеем и худеем, есть гендерные различия. У мужчин чаще появляется «пивное пузико», у женщин в первую очередь поправляются бедра. Теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон помогает «разгонять» обмен веществ и сжигать жиры. Другое дело, что мотивировать мужчину на «похудательный марафон» непросто. Так что главное — начать.

Женские хитрости

Как быть, если мужчина соглашается с твоими намеками из серии «неплохо бы сесть на диету», но не спешит менять рацион? Действуй мягко!

  • Исключи из меню полуфабрикаты, жирное мясо, майонез, газировку, алкоголь, острые, копченые и соленые продукты.
  • Перейди на полезные для фигуры способы готовки: тушение, запекание, варку на пару.
  • Предложи правильный перекус: морковь, яблоко, сельдерей, несладкий йогурт.
  • Не пренебрегай завтраком.
  • Подавайте ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Парное питание

Чтобы избавиться от глубоких жировых отложений, садитесь на низкокалорийную диету. Она подходит и мужчинам, и женщинам. И, главное, мотивирующий эффект виден довольно быстро.

Для него и для нее

Включай в рацион мужчины продукты с цинком (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магнием (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) – эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.

  • Обязательный элемент для женщин – кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
  • И, разумеется, железо, отвечающее за энергию. Его суточная норма для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

На замену выходят...

Мужчина любит котлеты, бутерброды с колбасой, чипсы? Предложи ему котлеты без панировки и с большим количеством зелени и овощей (капусты, лука, шпината, кабачка), бутерброды с печеночным паштетом, брынзой и отварным мясом. Можно украсить их листьями салата. Вместо торта — пара долек горького шоколада

Незаметно, постепенно

Считается, что ожирением страдает 25% мужчин (каждый четвертый!), а лишним весом обременено почти 50% мужского населения. Однако к врачу с такой проблемой представители сильного пола обращаются гораздо реже, чем женщины. Выходит, проблема есть, а готовности решать и устранять ее нет. Между тем, мужское ожирение опаснее женского, так как жир, который чаще всего откладывается у мужчин на животе, очень мобилен. Он легко выходит в кровеносное русло, закупоривая сосуды сердца и мозга. Кроме того, «мужской живот» отрицательно влияет на уровень тестостерона и, следовательно, на потенцию.

Как правило, мужчины обращаются за помощью к диетологу по трем причинам. Одни хотят оставаться в хорошей форме. Другие приходят после инфарктов и инсультов, чтобы снизить риск их рецидивов. Третьи стремятся похудеть, чтобы соответствовать своей стройной подруге (обычно новой).

Нужно ли мужчине худеть, можно узнать по его талии. Объем больше 94 см – угроза здоровью: пора садиться на диету. Но убеждать в этом любимого не надо, лучше просто полностью изменить систему питания. Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы прекратить набор веса и начать сбрасывать лишнее. Кстати, большинство мужчин даже не замечает подобные перемены в рационе.

Почему мужчина полнеет

  • плохие привычки: перекусы (иногда вместо еды), частое обжорство в выходные, торопливая еда, ужин «под смартфон» или под телевизор
  • стресс
  • сидячая работы и образ жизни
  • проблемы с эндокринной системой, гормональные изменения.

Диета унисекс

Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость «похудения» — минус 1 кг в неделю.

Один прием пищи: • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против «женских» 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.

Варианты завтрака

• яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами • омлет с индейкой и помидорами • овощная запеканка с яйцами • творожная запеканка/сырники • овсянка/цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Варианты обеда

Суп: • куриный бульон • грибной с перловкой • щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом • диетический сырный с брокколи • овощной крем-суп • уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.

Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) • тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое масло и лимонный сок).

Варианты ужина

• тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой • карри с курицей • семга с брюссельской капустой • тыква с постной свининой • чили из говядины • овощное рагу с постным мясом • индейка-гриль с винегретом.

Перекусы

  • Тост с зеленью и диетическим творогом.
  • Горсть грецких орехов.
  • Яблоко/банан.
  • Тост с постной ветчиной.
  • Тост с тунцом.
  • Палочки из овощей (сельдерей, морковь) с легким соусом из йогурта.
  • Креветки с пюре из авокадо.

Фото: Liddy Hansdottir, karandaev/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Проблемы по календарю Проблемы по календарю

Как справиться с предменструальным синдромом и какие у него симптомы

Лиза
Александр Михайлов о съемках в фильме «Любовь и голуби» и о работе с Гурченко, Дорошиной, Гундаревой Александр Михайлов о съемках в фильме «Любовь и голуби» и о работе с Гурченко, Дорошиной, Гундаревой

Дал себе слово, что сделаю все возможное и невозможное, но стану актером

Караван историй
Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта Розы за полмиллиона: почему женщинам принято дарить цветы и при чем здесь 8 Марта

Кто и когда придумал дарить цветы женщинам

Forbes
Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить

Все о фаркопе: виды, правила установки, штрафы

РБК
6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших 6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших

Психологи нашли объяснение, почему мужчины выкладывают нюдсы своих бывших

Maxim
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Дарвину и не снилось Дарвину и не снилось

Какие специалисты могут запрограммировать искусственную эволюцию

РБК
«Тётя Аврора» вылетела в три часа… «Тётя Аврора» вылетела в три часа…

Я как безумный метался и думал: мы или они? Мы или они?

Дилетант
Самцы большинства видов млекопитающих оказались не крупнее самок Самцы большинства видов млекопитающих оказались не крупнее самок

Вопреки представлениям, самцы большинства млекопитающих не крупнее самок

N+1
Мокрое дело Мокрое дело

Действительно ли детский энурез так страшен и когда нужно срочно к врачу?

Лиза
Я отвечаю Я отвечаю

Актер Андрей Максимов о плюсах и минусах тонкой душевной организации

Psychologies
Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом Подводный робот на колесах обработает подводные сооружения антикоррозионным составом

Инженеры разработали подводный робот Crawfish

N+1
Выставка терминаторов Выставка терминаторов

В Абу-Даби прошла выставка беспилотных систем Umex 2024

ТехИнсайдер
5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя 5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя

Как распознать тревожные признаки алкогольной зависимости в самом начале

Psychologies
6 признаков психологической незрелости 6 признаков психологической незрелости

По каким чертам можно определить инфантильного человека?

Psychologies
Ни дна без строчки Ни дна без строчки

Как Юрий Олеша всю жизнь размышлял о своем поражении и искал для него слова

Weekend
Полный апгрейд Полный апгрейд

Что такое перезагрузка, когда, кому и зачем она нужна

Новый очаг
Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным Более позднее удаление паховой грыжи у недоношенных детей оказалось более безопасным

Стратегия отложенного удаления паховой грыжи у недоношенных детей безопаснее

N+1
Переворот в кино Переворот в кино

Империя разваливается, но революция всё равно сметает старый режим

Дилетант
Премиальный полуприцеп заезжает в свободную нишу Премиальный полуприцеп заезжает в свободную нишу

«Вагнермайер Руссланд» намерен взять лучшее от своего зарубежного партнера

Монокль
«Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям» «Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям»

Как попытка разобраться в системе взаимоотношений приводит к коллекционированию

Правила жизни
Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся» Концерты, которые вызывают землетрясение: рейтинг самый громких и «трясущихся»

Какие концерты когда-либо сотрясали землю?

ТехИнсайдер
Выброшенные деньги: выпускники вузов все чаще не могут найти работу по профилю Выброшенные деньги: выпускники вузов все чаще не могут найти работу по профилю

Насколько важно для недавних студентов найти «правильную» работу

Forbes
Правила жизни Андрея Миронова Правила жизни Андрея Миронова

Актер умер 16 августа 1987 года в возрасте 46 лет в Риге, Латвия.

Правила жизни
Изотопы из шерсти волка-людоеда из Турку рассказали о его питании Изотопы из шерсти волка-людоеда из Турку рассказали о его питании

Биоархеологи проанализировали изотопный состав шерсти волка-людоеда

N+1
Хозяйка острова Ро Хозяйка острова Ро

При жизни эта женщина была символом свободы, сопротивления и греческой нации

Дилетант
Острова сокровищ Острова сокровищ

В одном из самых малоизученных мест на планете, живут только ученые и животные

Лиза
Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка! Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка!

Сколько существует типов хозяек и чем они отличаются?

VOICE
«Поэтам не всё дозволено» «Поэтам не всё дозволено»

Нет ни одной сферы советской жизни, в которой не проявился антисемитизм

Дилетант
Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
Открыть в приложении