5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

ЛизаЗдоровье

Худеем без ошибок

5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

Текст: Юлия Шепелева

На самом деле диеты – это целая культура. И она сильно влияет на то, как мы поддерживаем вес – причем иногда это влияние вовсе не положительное для нас. Какие популярные установки о диетах только мешают?

Ты прочла миллион статей про похудение, книг, пересмотрела все ролики, посоветовалась с подругами – начала худеть, но почему-то у тебя не получается. В чем дело?

В негативном влиянии культуры диет, которое тоже имеется. У нее для этого есть свои «способы», и они кроются в мифах, которые все еще популярны в обществе.

Миф 1. Важно подписаться в соцсетях на любых зожников и брать с них пример

Социальные сети могут негативно влиять на твое желание похудеть, хотя, казалось бы, наоборот должны мотивировать, показывать пример. Постоянное воздействие идеализированных образов тела, историй об изменении веса или хороших/плохих высказываний о еде могут привести к еще большей неудовлетворенности своим телом и… к срывам с диеты. Это не значит, что нужно от всех отписаться и ничего не смотреть. Просто убедись, что видишь в своей ленте не просто идеализированный образ ппшника, а самые разные фигуры, и тебя не заставляют чувствовать, что ты должна питаться исключительно, как говорят. В следующий раз, когда откроешь приложение для социальных сетей, обрати внимание на то, как ты относишься к своему телу, прежде чем переходить к просмотру, а затем снова проверь себя. Если заметишь, что чувствуешь себя хуже, возьми за правило сразу же отписываться от аккаунтов, которые навязывают тебе свое диетическое мышление. Попробуй разнообразить ленту, подписавшись на авторов самых разных форм и размеров. А еще сделай акцент на здоровье, а не просто на сброс веса.

Миф 2. Почаще стоит есть продукты с пометками «низкокалорийное», «обезжиренное», «без сахара»

Индустрия продуктов питания и напитков ведет свою маркетинговую стратегию исходя из запросов клиентов, маркируя продукты и напитки как низкокалорийные, обезжиренные, без сахара, без глютена и т. д. В результате, находясь в продуктовом магазине, невозможно не поддаться их влиянию. Даже если ты явно не стремишься есть продукты с низким содержанием жира или, например, сократить потребление сахара, может быть трудно избавиться от убеждения, что продукты, содержащие меньше определенных питательных веществ (и больше других), по своей сути лучше своих традиционных аналогов. Но это не всегда так. Глютен на многих людей не оказывает никакого влияния, продукты без сахара часто могут иметь искусственные добавки, а обезжиренные – лишить даже полезных жиров, которые нужны в том числе на диете. Конечно, это нормально – иметь предпочтения в отношении определенных продуктов, и, возможно, есть какие-то «полезные» продукты, которые тебе действительно нравятся и как-то помогают. Но попробуй еще раз купить продукцию с какой-то пометкой на неделю, а потом – такой же, но без нее – еще на неделю. Посмотри, как ты себя почувствуешь, а затем реши, какую версию предпочитаешь, основываясь на своем непосредственном опыте, а не из-за «полезных» этикеток, которые, по сути, являются просто маркетинговыми уловками.

Миф 3. Лучше худеть по методам подруг

Да, так бывает – подруга похудела и убеждает тебя попробовать ее же метод. Но у тебя почему-то не получается. Все потому, что тело другого человека и его отношение к еде – это его дело, а не твое. Попробовать ты, конечно, можешь. Но не стоит расстраиваться, если тебе ее способ не подошел. Не надо себя терзать дальше – выяви для себя правила, которые работают именно у тебя.

Зачастую советы подруг или знакомых из спортзала не приводят к желаемому результату – стиль питания должен подходить именно тебе.

Миф 4. Нужно есть меньше перед отпуском/ важным событием

Когда люди говорят о «здоровом» питании, часто используется слово «сбалансированное». К экспресс-диетам это не имеет никакого отношения. Но мы же знаем кучу способов резко «разгрузиться» – посидеть на гречке, кефире или вообще поголодать пару дней. Однако в таких способах нет смысла. Возможно, ты и похудеешь. Но для организма это стресс, и он, получив потом еду, запасет ее на всякий случай, если вдруг ты снова решишь так над ним издеваться. А еду он получит – ведь мы часто худеем так перед отпуском или каким-то праздником, где вкусной еды уже вдоволь. О каком сбалансированном питании может идти речь в данном случае? Да, ты можешь слегка убавить размер порции за несколько дней до чего-то важного. Но если тебе предстоит застолье, перед ним лучше, наоборот, нормально поесть, что-то легкое, но сытное (белок, клетчатку) – чтобы не накинуться из-за голода на все блюда.

Миф 5. Полезно отказываться от продуктов во имя «здоровья кишечника», или «гормонального баланса»

Некоторые зож-инфлюэнсеры призывают отказываться от длинного списка продуктов, чтобы избавиться от вздутия живота или дискомфорта при пищеварении, или в определенные дни менструального цикла. Эти рекомендации часто кажутся заманчивыми, потому что они дают огромные обещания, например, никогда больше не чувствовать вздутия живота или навсегда избавиться от всех неприятных симптомов менструации. Но за этим советом редко стоит много качественных доказательств, вот почему по итогу результат может быть недолгим, или его не будет вовсе.

Любые правила питания должен подбирать врач, причем исходя из твоих анализов и цели. Ведь диета – это сбалансированное питание, в которое включены белки, жиры и углеводы. При этом еда должна быть вкусной, а рацион – не сводиться только к пищевым ограничениям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
ИИ-кандидат баллотируется в парламент Великобритании! Вот что ждет политику в будущем ИИ-кандидат баллотируется в парламент Великобритании! Вот что ждет политику в будущем

Искусственный интеллект «Стив» включен в избирательные бюллетени

ТехИнсайдер
Девушки в деревне Девушки в деревне

Почему жить в деревне — это классно?

Новый очаг
Чем бальзам для волос отличается от кондиционера и что лучше выбрать Чем бальзам для волос отличается от кондиционера и что лучше выбрать

Бальзам и кондиционер: различия в составе и принципе действия

РБК
30 совершенно летних дел 30 совершенно летних дел

Все эти дела надо успеть переделать, чтобы не опоздать на целое лето!

Лиза
Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии

Почему компании ищут штатных астрологов или тарологов?

Forbes
Откуда пошло выражение «скатертью дорога»? Раньше фраза означала совершенно другое Откуда пошло выражение «скатертью дорога»? Раньше фраза означала совершенно другое

Выражение «скатертью дорога» — фразеологизм, но откуда он пошел и что значит?

ТехИнсайдер
Роман Михайлов Роман Михайлов

За два года Роман Михаилов выпустил шесть фильмов и готовит следующий проект

Собака.ru
Что такое AWD: как работает, плюсы и минусы, отличия от 4WD Что такое AWD: как работает, плюсы и минусы, отличия от 4WD

Разбираемся в том, что скрывается под тремя буквами с окончанием «WD»

РБК
Основано на фольклорных событиях Основано на фольклорных событиях

«Синистер. Пожиратель душ»: отличный хоррор про глубинку

Weekend
«Мне интересно заниматься фестивалями» «Мне интересно заниматься фестивалями»

Сергей Капков: новое поколение и судьба индустрии развлечений в новой реальности

Правила жизни
Палеонтологи отказались считать протоцератопсов прототипом грифона Палеонтологи отказались считать протоцератопсов прототипом грифона

Ученые опровергли гипотезу о том, что прототипом грифона были протоцератопсы

N+1
Ученые выяснили, какое занятие помогает сохранить гармонию в браке Ученые выяснили, какое занятие помогает сохранить гармонию в браке

Видеоигры могут благотворно сказываться на взаимоотношениях в паре — как?

Psychologies
Сложная реакция нервной системы: что такое аноргазмия у женщин и можно ли ее вылечить Сложная реакция нервной системы: что такое аноргазмия у женщин и можно ли ее вылечить

Как распознать аноргазмию, почему возникает это расстройство?

Forbes
Сколько энергии нужно женщине, чтобы выносить ребенка? Ученые дали простой и интересный ответ! Сколько энергии нужно женщине, чтобы выносить ребенка? Ученые дали простой и интересный ответ!

Рождение ребенка обходится женщине энергетически «очень дорого»

ТехИнсайдер
Валерий Фокин Валерий Фокин

Валерий Фокин ворвался в театральную жизнь Петербурга и Александринки в 2002-м

Собака.ru
Ребенок на даче. Как обеспечить безопасность детей во время летнего отдыха Ребенок на даче. Как обеспечить безопасность детей во время летнего отдыха

Все вопросы, связанные с безопасностью детского дачного отдыха

Лиза
Усыновление взрослых мужчин, пожизненная работа и тетрафобия: 10 особенностей японской культуры, которые вас удивят Усыновление взрослых мужчин, пожизненная работа и тетрафобия: 10 особенностей японской культуры, которые вас удивят

Особенности жизни в Японии, которые могут показаться очень странными

ТехИнсайдер
Стабильность — это кризис Стабильность — это кризис

Сериал про семью как самая крепкая и живучая киноконструкция

Weekend
«Ну вот я и в Москве»: коллекция писем писателей (фотоистория) «Ну вот я и в Москве»: коллекция писем писателей (фотоистория)

Небольшая коллекция писем известных людей

Правила жизни
Агитационный миф Агитационный миф

«Четыре души Койота»: как победить бледнолицых без Гойко Митича

Weekend
Всё в дом: как Дональд Трамп заработал около $7 млн на предвыборной кампании Всё в дом: как Дональд Трамп заработал около $7 млн на предвыборной кампании

Как Трамп заработал миллионы, заключив сделку с самим собой

Forbes
Эдуард Тиктинский Эдуард Тиктинский

Эдуард Тиктинский вернул к жизни (из руины!) памятник авангарда

Собака.ru
6 умных книг, которые читаются на одном дыхании 6 умных книг, которые читаются на одном дыхании

Книжные новинки, которые точно оценят интеллектуалы

Maxim
Каникулы под землей Каникулы под землей

Как отправиться на Таманский полуостров, а вместо этого попасть в Древнюю Грецию

Правила жизни
Человек состоит из клеток и бактерий. Главные научные новости недели Человек состоит из клеток и бактерий. Главные научные новости недели

Как помогает в лечении кишечный микробиом и атлас клеток спинного мозга?

ТехИнсайдер
Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды Ученые обнаружили вирусы, заражающие арктические льды

Что такое «гигантские» вирусы и откуда они появились в Аркетике?

ТехИнсайдер
Ай да роль! Российские актеры, сыгравшие Пушкина в кино – кто больше похож? Ай да роль! Российские актеры, сыгравшие Пушкина в кино – кто больше похож?

Кому из российских актеров удалось точнее других попасть в образ Пушкина

VOICE
«Старые» деньги vs «новые» деньги: почему «понты» выдают комплекс неполноценности «Старые» деньги vs «новые» деньги: почему «понты» выдают комплекс неполноценности

Почему одни люди стремятся к роскоши, а другие — только к «понтам»?

Psychologies
«Помнишь, я тебе помог?»: как дружить с теми, кому мы обязаны «Помнишь, я тебе помог?»: как дружить с теми, кому мы обязаны

Можно ли сохранить дружеские отношения с теми, кто однажды сделал что-то для нас

Psychologies
Открыть в приложении