5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

ЛизаЗдоровье

Худеем без ошибок

5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

Текст: Юлия Шепелева

На самом деле диеты – это целая культура. И она сильно влияет на то, как мы поддерживаем вес – причем иногда это влияние вовсе не положительное для нас. Какие популярные установки о диетах только мешают?

Ты прочла миллион статей про похудение, книг, пересмотрела все ролики, посоветовалась с подругами – начала худеть, но почему-то у тебя не получается. В чем дело?

В негативном влиянии культуры диет, которое тоже имеется. У нее для этого есть свои «способы», и они кроются в мифах, которые все еще популярны в обществе.

Миф 1. Важно подписаться в соцсетях на любых зожников и брать с них пример

Социальные сети могут негативно влиять на твое желание похудеть, хотя, казалось бы, наоборот должны мотивировать, показывать пример. Постоянное воздействие идеализированных образов тела, историй об изменении веса или хороших/плохих высказываний о еде могут привести к еще большей неудовлетворенности своим телом и… к срывам с диеты. Это не значит, что нужно от всех отписаться и ничего не смотреть. Просто убедись, что видишь в своей ленте не просто идеализированный образ ппшника, а самые разные фигуры, и тебя не заставляют чувствовать, что ты должна питаться исключительно, как говорят. В следующий раз, когда откроешь приложение для социальных сетей, обрати внимание на то, как ты относишься к своему телу, прежде чем переходить к просмотру, а затем снова проверь себя. Если заметишь, что чувствуешь себя хуже, возьми за правило сразу же отписываться от аккаунтов, которые навязывают тебе свое диетическое мышление. Попробуй разнообразить ленту, подписавшись на авторов самых разных форм и размеров. А еще сделай акцент на здоровье, а не просто на сброс веса.

Миф 2. Почаще стоит есть продукты с пометками «низкокалорийное», «обезжиренное», «без сахара»

Индустрия продуктов питания и напитков ведет свою маркетинговую стратегию исходя из запросов клиентов, маркируя продукты и напитки как низкокалорийные, обезжиренные, без сахара, без глютена и т. д. В результате, находясь в продуктовом магазине, невозможно не поддаться их влиянию. Даже если ты явно не стремишься есть продукты с низким содержанием жира или, например, сократить потребление сахара, может быть трудно избавиться от убеждения, что продукты, содержащие меньше определенных питательных веществ (и больше других), по своей сути лучше своих традиционных аналогов. Но это не всегда так. Глютен на многих людей не оказывает никакого влияния, продукты без сахара часто могут иметь искусственные добавки, а обезжиренные – лишить даже полезных жиров, которые нужны в том числе на диете. Конечно, это нормально – иметь предпочтения в отношении определенных продуктов, и, возможно, есть какие-то «полезные» продукты, которые тебе действительно нравятся и как-то помогают. Но попробуй еще раз купить продукцию с какой-то пометкой на неделю, а потом – такой же, но без нее – еще на неделю. Посмотри, как ты себя почувствуешь, а затем реши, какую версию предпочитаешь, основываясь на своем непосредственном опыте, а не из-за «полезных» этикеток, которые, по сути, являются просто маркетинговыми уловками.

Миф 3. Лучше худеть по методам подруг

Да, так бывает – подруга похудела и убеждает тебя попробовать ее же метод. Но у тебя почему-то не получается. Все потому, что тело другого человека и его отношение к еде – это его дело, а не твое. Попробовать ты, конечно, можешь. Но не стоит расстраиваться, если тебе ее способ не подошел. Не надо себя терзать дальше – выяви для себя правила, которые работают именно у тебя.

Зачастую советы подруг или знакомых из спортзала не приводят к желаемому результату – стиль питания должен подходить именно тебе.

Миф 4. Нужно есть меньше перед отпуском/ важным событием

Когда люди говорят о «здоровом» питании, часто используется слово «сбалансированное». К экспресс-диетам это не имеет никакого отношения. Но мы же знаем кучу способов резко «разгрузиться» – посидеть на гречке, кефире или вообще поголодать пару дней. Однако в таких способах нет смысла. Возможно, ты и похудеешь. Но для организма это стресс, и он, получив потом еду, запасет ее на всякий случай, если вдруг ты снова решишь так над ним издеваться. А еду он получит – ведь мы часто худеем так перед отпуском или каким-то праздником, где вкусной еды уже вдоволь. О каком сбалансированном питании может идти речь в данном случае? Да, ты можешь слегка убавить размер порции за несколько дней до чего-то важного. Но если тебе предстоит застолье, перед ним лучше, наоборот, нормально поесть, что-то легкое, но сытное (белок, клетчатку) – чтобы не накинуться из-за голода на все блюда.

Миф 5. Полезно отказываться от продуктов во имя «здоровья кишечника», или «гормонального баланса»

Некоторые зож-инфлюэнсеры призывают отказываться от длинного списка продуктов, чтобы избавиться от вздутия живота или дискомфорта при пищеварении, или в определенные дни менструального цикла. Эти рекомендации часто кажутся заманчивыми, потому что они дают огромные обещания, например, никогда больше не чувствовать вздутия живота или навсегда избавиться от всех неприятных симптомов менструации. Но за этим советом редко стоит много качественных доказательств, вот почему по итогу результат может быть недолгим, или его не будет вовсе.

Любые правила питания должен подбирать врач, причем исходя из твоих анализов и цели. Ведь диета – это сбалансированное питание, в которое включены белки, жиры и углеводы. При этом еда должна быть вкусной, а рацион – не сводиться только к пищевым ограничениям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
Эксперты назвали главные риски, связанные с развитием генеративного ИИ Эксперты назвали главные риски, связанные с развитием генеративного ИИ

Чем нам угрожает развитие генеративного искусственного интеллекта?

Forbes
Учимся падать Учимся падать

Иногда удовольствие зимнего отдыха сопровождается рисками. Давай ими управлять

Лиза
Круговые движения Круговые движения

Защемление шеи: можно ли помочь себе самостоятельно

Лиза
8 заветных желаний 8 заветных желаний

Как же заставить силу воображения работать? Надо превратить мечты в планы

Лиза
Урожай «горит», вымерзает и тонет Урожай «горит», вымерзает и тонет

Погодные риски оказывают все большее влияние на урожай агрокультур

Агроинвестор
Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией

Следующие стадии технологического прогресса могут быть связаны с лазерами

Forbes
26 дуэлей и одна роковая: жизнь Александра Пушкина в цифрах 26 дуэлей и одна роковая: жизнь Александра Пушкина в цифрах

Несколько любопытных фактов из биографии поэта Александра Пушкина

Правила жизни
Многие тренеры запрещают секс. А как интим влияет на спортивные результаты? Многие тренеры запрещают секс. А как интим влияет на спортивные результаты?

Вреден ли секс перед футбольными матчами и вообще перед спортом?

Maxim
Александр Смекалин: «Цель АИРР — быть катализатором инновационного развития регионов» Александр Смекалин: «Цель АИРР — быть катализатором инновационного развития регионов»

Как АИРР помогает регионам добиваться высоких результатов

ФедералПресс
Как слить антифриз и когда нужно это делать: инструкция и советы Как слить антифриз и когда нужно это делать: инструкция и советы

Все о сливе антифриза: как удалить остатки охлаждающей жидкости из мотора

РБК
Записки отельера: история о том, как правильно зайти «не в ту дверь» Записки отельера: история о том, как правильно зайти «не в ту дверь»

Отельер вспоминает случай о топографическом дезориентировании

Правила жизни
Амнистия вслепую: что не так с планами правительства «простить» налогоплательщиков Амнистия вслепую: что не так с планами правительства «простить» налогоплательщиков

Параметры налоговой амнистии несколько прояснились

Forbes
Итальянец в ушанке Итальянец в ушанке

Венецианец в валенках? Не мем, а реальность! Встречайте Лоренцо Баньяти

ЖАРА Magazine
«...И рыцари слепой рулетки за сбором золотых крупиц...» Русские писатели в Баден-Бадене «...И рыцари слепой рулетки за сбором золотых крупиц...» Русские писатели в Баден-Бадене

Баден-Баден издавна манил представителей русской интеллигенции

Караван историй
Каким на самом деле был Пушкин: 5 неожиданных фактов из биографии создателя русского литературного языка Каким на самом деле был Пушкин: 5 неожиданных фактов из биографии создателя русского литературного языка

Пушки: троечник и разгильдяй, покоритель женский сердце и лудоман

ТехИнсайдер
Почему символами Олимпийских игр являются кольца и что означают их цвета: немногие догадываются об этом Почему символами Олимпийских игр являются кольца и что означают их цвета: немногие догадываются об этом

Кто придумал символ Олимпийских игр и что он означает?

ТехИнсайдер
Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных

Почему слоны, несмотря на свои огромные размеры, не самые медлительные?

ТехИнсайдер
Обнаружен самый сложный организм на Земле Обнаружен самый сложный организм на Земле

Новокаледонский папоротник: что известно про самый сложный организм на Земле

СНОБ
5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество 5 пугающе реалистичных романов о технологиях будущего и их влиянии на человечество

Книги об экзоскелета, чипировании и не только

Maxim
Corso & Co Corso & Co

Как культурное комьюнити Eterotopie вдыхает новую жизнь в древнюю Флоренцию

Seasons of life
10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы 10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы

Делимся главными инсайтами легендарного ведущего программы «Следствие вели…»

Psychologies
Как выгнать запах сигарет из машины в 3 шага Как выгнать запах сигарет из машины в 3 шага

Как убрать табачный запах из салона автомобиля?

ТехИнсайдер
П. – это Александр Сергеевич Пушкин П. – это Александр Сергеевич Пушкин

Большая и обстоятельная статья о Пушкине в словаре Брокгауза и Ефрона

Знание – сила
История одной блестки История одной блестки

Краткая история мастерской и масок «Кузница чудес»

Seasons of life
Портовый передел: как выросли морские перевалочные мощности в России Портовый передел: как выросли морские перевалочные мощности в России

Как изменилась портовая инфраструктура: рейтинг крупнейших портовых мощностей

ФедералПресс
Случайностей не бывает Случайностей не бывает

Минимализм с китайскими мотивами — вот формула этого элегантного интерьера

SALON-Interior
Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы

Отрывок из художественной биографии математика Джона фон Неймана «MANIAC»

Forbes
Supernovae: «Вышли мы все из сверхновых» Supernovae: «Вышли мы все из сверхновых»

«Если звезды зажигают – значит – это кому-нибудь нужно?» Но как они зажигаются?

Знание – сила
NICA ускорит не только физику NICA ускорит не только физику

Коллайдер для разгона ионов обещает прорыв в радиоэлектронике и ядерной медицине

Монокль
Открыть в приложении