5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

ЛизаЗдоровье

Худеем без ошибок

5 неожиданных мифов о диетах, из-за которых ты не можешь сбросить вес

Текст: Юлия Шепелева

На самом деле диеты – это целая культура. И она сильно влияет на то, как мы поддерживаем вес – причем иногда это влияние вовсе не положительное для нас. Какие популярные установки о диетах только мешают?

Ты прочла миллион статей про похудение, книг, пересмотрела все ролики, посоветовалась с подругами – начала худеть, но почему-то у тебя не получается. В чем дело?

В негативном влиянии культуры диет, которое тоже имеется. У нее для этого есть свои «способы», и они кроются в мифах, которые все еще популярны в обществе.

Миф 1. Важно подписаться в соцсетях на любых зожников и брать с них пример

Социальные сети могут негативно влиять на твое желание похудеть, хотя, казалось бы, наоборот должны мотивировать, показывать пример. Постоянное воздействие идеализированных образов тела, историй об изменении веса или хороших/плохих высказываний о еде могут привести к еще большей неудовлетворенности своим телом и… к срывам с диеты. Это не значит, что нужно от всех отписаться и ничего не смотреть. Просто убедись, что видишь в своей ленте не просто идеализированный образ ппшника, а самые разные фигуры, и тебя не заставляют чувствовать, что ты должна питаться исключительно, как говорят. В следующий раз, когда откроешь приложение для социальных сетей, обрати внимание на то, как ты относишься к своему телу, прежде чем переходить к просмотру, а затем снова проверь себя. Если заметишь, что чувствуешь себя хуже, возьми за правило сразу же отписываться от аккаунтов, которые навязывают тебе свое диетическое мышление. Попробуй разнообразить ленту, подписавшись на авторов самых разных форм и размеров. А еще сделай акцент на здоровье, а не просто на сброс веса.

Миф 2. Почаще стоит есть продукты с пометками «низкокалорийное», «обезжиренное», «без сахара»

Индустрия продуктов питания и напитков ведет свою маркетинговую стратегию исходя из запросов клиентов, маркируя продукты и напитки как низкокалорийные, обезжиренные, без сахара, без глютена и т. д. В результате, находясь в продуктовом магазине, невозможно не поддаться их влиянию. Даже если ты явно не стремишься есть продукты с низким содержанием жира или, например, сократить потребление сахара, может быть трудно избавиться от убеждения, что продукты, содержащие меньше определенных питательных веществ (и больше других), по своей сути лучше своих традиционных аналогов. Но это не всегда так. Глютен на многих людей не оказывает никакого влияния, продукты без сахара часто могут иметь искусственные добавки, а обезжиренные – лишить даже полезных жиров, которые нужны в том числе на диете. Конечно, это нормально – иметь предпочтения в отношении определенных продуктов, и, возможно, есть какие-то «полезные» продукты, которые тебе действительно нравятся и как-то помогают. Но попробуй еще раз купить продукцию с какой-то пометкой на неделю, а потом – такой же, но без нее – еще на неделю. Посмотри, как ты себя почувствуешь, а затем реши, какую версию предпочитаешь, основываясь на своем непосредственном опыте, а не из-за «полезных» этикеток, которые, по сути, являются просто маркетинговыми уловками.

Миф 3. Лучше худеть по методам подруг

Да, так бывает – подруга похудела и убеждает тебя попробовать ее же метод. Но у тебя почему-то не получается. Все потому, что тело другого человека и его отношение к еде – это его дело, а не твое. Попробовать ты, конечно, можешь. Но не стоит расстраиваться, если тебе ее способ не подошел. Не надо себя терзать дальше – выяви для себя правила, которые работают именно у тебя.

Зачастую советы подруг или знакомых из спортзала не приводят к желаемому результату – стиль питания должен подходить именно тебе.

Миф 4. Нужно есть меньше перед отпуском/ важным событием

Когда люди говорят о «здоровом» питании, часто используется слово «сбалансированное». К экспресс-диетам это не имеет никакого отношения. Но мы же знаем кучу способов резко «разгрузиться» – посидеть на гречке, кефире или вообще поголодать пару дней. Однако в таких способах нет смысла. Возможно, ты и похудеешь. Но для организма это стресс, и он, получив потом еду, запасет ее на всякий случай, если вдруг ты снова решишь так над ним издеваться. А еду он получит – ведь мы часто худеем так перед отпуском или каким-то праздником, где вкусной еды уже вдоволь. О каком сбалансированном питании может идти речь в данном случае? Да, ты можешь слегка убавить размер порции за несколько дней до чего-то важного. Но если тебе предстоит застолье, перед ним лучше, наоборот, нормально поесть, что-то легкое, но сытное (белок, клетчатку) – чтобы не накинуться из-за голода на все блюда.

Миф 5. Полезно отказываться от продуктов во имя «здоровья кишечника», или «гормонального баланса»

Некоторые зож-инфлюэнсеры призывают отказываться от длинного списка продуктов, чтобы избавиться от вздутия живота или дискомфорта при пищеварении, или в определенные дни менструального цикла. Эти рекомендации часто кажутся заманчивыми, потому что они дают огромные обещания, например, никогда больше не чувствовать вздутия живота или навсегда избавиться от всех неприятных симптомов менструации. Но за этим советом редко стоит много качественных доказательств, вот почему по итогу результат может быть недолгим, или его не будет вовсе.

Любые правила питания должен подбирать врач, причем исходя из твоих анализов и цели. Ведь диета – это сбалансированное питание, в которое включены белки, жиры и углеводы. При этом еда должна быть вкусной, а рацион – не сводиться только к пищевым ограничениям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!» Люся Чеботина: «Сегодня себя я ощущаю на все сто!»

Как меняется жизнь, когда начинаешь принимать себя? Отвечает Люся Чеботина

Добрые советы
«Не такая уж кошмарная машина»: как Cadillac мерялся с Mercedes, кто из них меньше, и проиграл «Не такая уж кошмарная машина»: как Cadillac мерялся с Mercedes, кто из них меньше, и проиграл

Почему про Cadillac Cimarron не любят вспоминать?

ТехИнсайдер
Сейчас напишут Сейчас напишут

Как бьюти-блогеры меняют индустрию красоты и за что им бывает стыдно

Новый очаг
Что такое гостевой брак и кому он подходит Что такое гостевой брак и кому он подходит

В чем плюсы гостевого брака и есть ли подводные камни?

РБК
Стань богаче! Стань богаче!

Как составить личный финансовый план на 2025 год

Лиза
Можно отогнать, но проще уничтожить Можно отогнать, но проще уничтожить

Что важно иметь в виду, прибегая к защите от насекомых?

Здоровье
Варвара Убель: «Я знаю формулу хита» Варвара Убель: «Я знаю формулу хита»

Варвара Убель — молодая и амбициозная певица, абсолютно своя в мире джаза

ЖАРА Magazine
Как Блюма Зейгарник делала открытия в психологии, несмотря на давление и репрессии Как Блюма Зейгарник делала открытия в психологии, несмотря на давление и репрессии

Большую часть жизни Блюма Зейгарник боролась с советской властью

Forbes
Редкие австралийские лягушки погрелись в мини-саунах и излечились от смертельного грибка Редкие австралийские лягушки погрелись в мини-саунах и излечились от смертельного грибка

Необычный способ защитить золотистых литорий от смертельного хитридиевого грибка

N+1
Вилла с фресками Вилла с фресками

Дом среди виноградников Венето, в котором встретились дизайн XVI и XX веков

Seasons of life
На что влияет материнская плата и стоит ли на ней экономить На что влияет материнская плата и стоит ли на ней экономить

Чем дорогая материнская плата отличается от бюджетной?

CHIP
Продукты, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки: советы поваров Продукты, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки: советы поваров

Повара составили список продуктов, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки

VOICE
Вопросы веры и анорексии Вопросы веры и анорексии

«Клуб "Зеро"»: еще один ноль этой планете

Weekend
Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий

Какими должны быть отношения? Как их не испортить?

Psychologies
Совместный рекорд с Яшиным и голевые подвиги: все достижения Роналду на Евро Совместный рекорд с Яшиным и голевые подвиги: все достижения Роналду на Евро

Уникальные достижения Криштиано Роналдо на Евро

Forbes
История чемпионата Европы по футболу: факты, которые вы могли не знать об этом соревновании История чемпионата Европы по футболу: факты, которые вы могли не знать об этом соревновании

Экскурс в историю Чемпионата Европы по футболу

ТехИнсайдер
Тест-драйв Hongqi H5 New: сможет ли «Красное знамя» заменить «Трехлучевую звезду» Тест-драйв Hongqi H5 New: сможет ли «Красное знамя» заменить «Трехлучевую звезду»

Сможет ли китайский Hongqi H5 New стать аналогом Mercedes-Benz E-класса?

СНОБ
Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы Как математик Джон фон Нейман создал суперкомпьютер для разработки водородной бомбы

Отрывок из художественной биографии математика Джона фон Неймана «MANIAC»

Forbes
От шпионского скандала до сотрудничества с УЕФА. Кто создал Лигу чемпионов и Тур де Франс? От шпионского скандала до сотрудничества с УЕФА. Кто создал Лигу чемпионов и Тур де Франс?

Как появилась Лига чемпионов и при чем тут Тур де Франс?

СНОБ
Зендея инопланетянка Зендея инопланетянка

От скромного начала до мирового успеха: как Зендея стала кумиром миллионов

Караван историй
Как отучить кошку царапать мебель: 7 советов профессионалов Как отучить кошку царапать мебель: 7 советов профессионалов

Как оградить мебель от лохматого вредителя... Ой, то есть от домашнего любимца!

VOICE
Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет

Этот отель стоит на рукотворном острове и каждый день спасает редких черепах

СНОБ
Вечный Шурик Вечный Шурик

5 советских актеров, которые не любили свои самые звездные роли

Лиза
За озарением в Петербург За озарением в Петербург

Современная однокомнатная квартира с необычным интерьером

Идеи Вашего Дома
Домашняя библиотека, за которую не будет стыдно: как правильно хранить книги Домашняя библиотека, за которую не будет стыдно: как правильно хранить книги

При оформлении домашней библиотеки постарайтесь соблюсти описанные здесь правила

ТехИнсайдер
Раскрывая загадки Марса Раскрывая загадки Марса

Исследование Марса началось давно, еще 3,5 тысячи лет назад, в Древнем Египте

Знание – сила
Законы торговли: почему слухи о крахе нефтедоллара сильно преувеличены Законы торговли: почему слухи о крахе нефтедоллара сильно преувеличены

В ближайшие годы в правилах нефтяной торговли радикальных перемен ждать не стоит

Forbes
Почувствуй энергию Почувствуй энергию

Почему витальность так необходима нам для жизни?

Лиза
Возвращение в Вестерос: каким получился второй сезон «Дома Дракона» Возвращение в Вестерос: каким получился второй сезон «Дома Дракона»

Второй сезон «Дома Дракона»: разглядываем дьявола в деталях

Forbes
«Так уж все устроено»: роман о мире, в котором материнство перестало быть выбором «Так уж все устроено»: роман о мире, в котором материнство перестало быть выбором

Глава из антиутопии о мире, в котором женщина не может распоряжаться своим телом

Forbes
Открыть в приложении