Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

ЛизаЗдоровье

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра или предательски падает днем? Самый простой, но не самый полезный вариант – выпить кофе. Но есть другие способы, которые помогут взбодриться.

Текст: Юлия Шепелева

Если ты не можешь жить без чашки эспрессо с утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино – поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин. Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна. Возможно, ты решила, что готова отказаться от кофеина или хотя бы сократить его количество в рационе. Вот только чем тогда прогнать усталость или остатки сна? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.

1Приготовь салат

Листовые овощи, например, шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В. А они помогают организму вырабатывать энергию.

2Восполняй запасы воды

Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.

3Съешь белковое блюдо

Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения «состояния» от бодрости к сонливости.

4Жуй жвачку

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка повышает внимательность, помогает нам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня. Но все хорошо в меру. Не надо жевать жвачку целый день подряд.

5Выйди на улицу

Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят – солнце поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете (и час, если есть бессонница).

6Сделай зарядку

Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом поднимают настроение.

7Соблюдай режим дня

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм поймет, когда пора быть бодрым, а когда – расслабиться.

8Переключи внимание

Иногда сонливость – это способ, с помощью которого глаза сообщают, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления, время от времени меняй фокус и регулярно смотри вдаль.

9Займись ароматерапией

Определенные запахи могут активизировать чувства и помочь сосредоточиться на делах или повысить энергию. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.

Только плюсы

Вот несколько преимуществ отказа от кофеина.

Улучшается сон и повышается уровень энергии. Чрезмерное употребление кофеина сокращает сон (примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе. Получается замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина. Признаки того, что кофеин нарушает сон – проблемы с засыпанием, головная боль, тошнота, раздражительность. Кстати, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.

Уменьшается головная боль. Кофеин способствует возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить.

Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.

Проходит раздражительность. Кофеин – не самое лучшее средство для психического здоровья. Он активизирует нервную систему, может вызывать беспокойство, заставляет сердце биться чаще. При отказе от кофеина можно ощутить облегчение.

Улучшается работа системы пищеварения. Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с запором. Попробуй по утрам пить теплую воду – это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.

Хорошо влияет на зубы. Кофеин – мочегонное средство. Это значит, что ты будешь чаще ходить в туалет. А еще это вызывает сухость во рту, следовательно, слюны может быть недостаточно, чтобы поддерживать влажность полости рта. Слюна не только предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вредно — и точка Вредно — и точка

Что такое трансжиры, и в каких продуктах они содержатся

Лиза
Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией

Следующие стадии технологического прогресса могут быть связаны с лазерами

Forbes
Что есть будем Что есть будем

Чем опасны для ребенка здоровые пищевые привычки: 7 неочевидных факторов

Лиза
За 11 лет рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников почти 120 тысяч браконьерских петель За 11 лет рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников почти 120 тысяч браконьерских петель

Рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников 118151 проволочную петлю

N+1
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
4 признака того, что вы пьете слишком много воды 4 признака того, что вы пьете слишком много воды

Может ли быть вредно пить слишком много воды?

ТехИнсайдер
Владимир Кошевой: «У меня возникает эмоциональная зависимость от моих персонажей» Владимир Кошевой: «У меня возникает эмоциональная зависимость от моих персонажей»

Владимир Кошевой — о том, как он перевоплощается в Сталина и Мейерхольда

Монокль
Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией Симптомы паники без реальной угрозы: что помогает справиться с аэрофобией

Почему возникает аэрофобия, как она влияет на психику и физическое состояние?

Forbes
Практические вопросы: Основные правила хранения шин Практические вопросы: Основные правила хранения шин

Сейчас самое время лишний раз напомнить основные правила хранения шин

4x4 Club
Объект внимания. Как сказать мужчине, что он нравится: подсказки от психолога Объект внимания. Как сказать мужчине, что он нравится: подсказки от психолога

Как признаться в любви мужчине, рассказывает психолог

Лиза
Мэрил Стрип — 75 лет: вспоминаем самые выдающиеся роли актрисы Мэрил Стрип — 75 лет: вспоминаем самые выдающиеся роли актрисы

Восемь ролей, которые раскрывают многогранный талант Мэрил Стрип

Forbes
Что такое стокгольмский синдром простыми словами: история названия и главные признаки Что такое стокгольмский синдром простыми словами: история названия и главные признаки

В чем причины стокгольмского синдрома и какие у него признаки?

Psychologies
Экономике Дальнего Востока нужны роботы Экономике Дальнего Востока нужны роботы

Новая роль Дальнего Востока в преобразовании цепей поставок

ФедералПресс
Космическая гонка за главный земной ресурс Космическая гонка за главный земной ресурс

Дмитрий Кириллов — о нехватке чистой питьевой воды и решении этой проблемы

СНОБ
Из пентхауса за решетку: самые громкие суды над миллиардерами Из пентхауса за решетку: самые громкие суды над миллиардерами

13 громких судов над богатейшими людьми

Forbes
Как правильно стирать одежду из секонд-хенда: 7 важных правил Как правильно стирать одежду из секонд-хенда: 7 важных правил

Как стирать одежду из секонд-хенда — для этих вещей есть свои особые приемы

VOICE
Почему вам сложно просить помощи Почему вам сложно просить помощи

Почему люди отказываются просить помощи?

ТехИнсайдер
8 самолетов Антуана де Сент-Экзюпери, без которых не было бы его книг 8 самолетов Антуана де Сент-Экзюпери, без которых не было бы его книг

Фотографии и короткие описания всех машин Антуана де Сент-Экзюпери

ТехИнсайдер
Тарокки Тарокки

Место, где живет искусство, мастерство и любовь к таро

Seasons of life
Горячая Земля: что такое глобальное потепление и к чему оно может привести планету Горячая Земля: что такое глобальное потепление и к чему оно может привести планету

Какие последствия рукотворного разогрева планеты ждут людей?

Forbes
Все дело в шляпе: вы удивитесь, когда узнаете, что выражение «прошляпить» не имеет никакого отношения к головному убору! Все дело в шляпе: вы удивитесь, когда узнаете, что выражение «прошляпить» не имеет никакого отношения к головному убору!

Почему в поговорках так часто фигурируют шляпы?

ТехИнсайдер
«Тур де Франс: В пелотоне»: как сериал Netflix показывает изнанку главной велогонки «Тур де Франс: В пелотоне»: как сериал Netflix показывает изнанку главной велогонки

«Тур де Франс: В пелотоне» рассказывает, как прошла главная велогонка в мире

Forbes
5 нескучных книг от авторитетных популяризаторов науки 5 нескучных книг от авторитетных популяризаторов науки

Новая подборка книг для тех, кого интересует устройство Вселенной

СНОБ
В тайском ресторане уже 50 лет варят буквально один и тот же суп! Узнайте, что в нем особенного В тайском ресторане уже 50 лет варят буквально один и тот же суп! Узнайте, что в нем особенного

Что такое тайский вечный суп?

ТехИнсайдер
10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать 10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать

Еще 10 причин ходить и оглядываться

Maxim
7 секретов надёжности Toyota 7 секретов надёжности Toyota

Toyota: что делает легендарного автопроизводителя таким особенным?

4x4 Club
7 футболистов, которые работают с психологом 7 футболистов, которые работают с психологом

Как и почему футболисты обращаются к психотерапевтам?

Psychologies
Как выйти из травмирующих отношений: советы из книги «Свобода от нарцисса» Как выйти из травмирующих отношений: советы из книги «Свобода от нарцисса»

Чем опасны отношения с нарциссом и как из них выйти

РБК
Влад Мороз Влад Мороз

Отец-основатель русского аутдора Влад Мороз

Собака.ru
Типы кузовов легковых и грузовых автомобилей Типы кузовов легковых и грузовых автомобилей

Какие бывают виды кузовов, в чем их особенности?

РБК
Открыть в приложении