Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

ЛизаЗдоровье

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра или предательски падает днем? Самый простой, но не самый полезный вариант – выпить кофе. Но есть другие способы, которые помогут взбодриться.

Текст: Юлия Шепелева

Если ты не можешь жить без чашки эспрессо с утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино – поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин. Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна. Возможно, ты решила, что готова отказаться от кофеина или хотя бы сократить его количество в рационе. Вот только чем тогда прогнать усталость или остатки сна? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.

1Приготовь салат

Листовые овощи, например, шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В. А они помогают организму вырабатывать энергию.

2Восполняй запасы воды

Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.

3Съешь белковое блюдо

Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения «состояния» от бодрости к сонливости.

4Жуй жвачку

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка повышает внимательность, помогает нам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня. Но все хорошо в меру. Не надо жевать жвачку целый день подряд.

5Выйди на улицу

Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят – солнце поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете (и час, если есть бессонница).

6Сделай зарядку

Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом поднимают настроение.

7Соблюдай режим дня

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм поймет, когда пора быть бодрым, а когда – расслабиться.

8Переключи внимание

Иногда сонливость – это способ, с помощью которого глаза сообщают, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления, время от времени меняй фокус и регулярно смотри вдаль.

9Займись ароматерапией

Определенные запахи могут активизировать чувства и помочь сосредоточиться на делах или повысить энергию. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.

Только плюсы

Вот несколько преимуществ отказа от кофеина.

Улучшается сон и повышается уровень энергии. Чрезмерное употребление кофеина сокращает сон (примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе. Получается замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина. Признаки того, что кофеин нарушает сон – проблемы с засыпанием, головная боль, тошнота, раздражительность. Кстати, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.

Уменьшается головная боль. Кофеин способствует возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить.

Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.

Проходит раздражительность. Кофеин – не самое лучшее средство для психического здоровья. Он активизирует нервную систему, может вызывать беспокойство, заставляет сердце биться чаще. При отказе от кофеина можно ощутить облегчение.

Улучшается работа системы пищеварения. Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с запором. Попробуй по утрам пить теплую воду – это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.

Хорошо влияет на зубы. Кофеин – мочегонное средство. Это значит, что ты будешь чаще ходить в туалет. А еще это вызывает сухость во рту, следовательно, слюны может быть недостаточно, чтобы поддерживать влажность полости рта. Слюна не только предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
Железо, одиночество и отсутствие цели: как не дать мозгу состариться раньше времени Железо, одиночество и отсутствие цели: как не дать мозгу состариться раньше времени

Что можно сделать, чтобы отсрочить старение мозга? Отрывок из книги нейробиолога

Forbes
Любовь и виноград Любовь и виноград

Когда сыну поставили диагноз, его мама думала, что о работе можно забыть. И зря!

Новый очаг
Самая знаменитая обертка: в честь кого назвали шоколад «Аленка» и что это за девочка в платке Самая знаменитая обертка: в честь кого назвали шоколад «Аленка» и что это за девочка в платке

Кто эта малышка, ставшая символом самого вкусного шоколада СССР?

ТехИнсайдер
Витаминный десант Витаминный десант

Самые важные витамины и минералы для женщин, которые помогают не болеть

Лиза
Невозможное возможно Невозможное возможно

Зачем боящийся воды отчаянный исследователь преодолел тысячи километров?

Вокруг света
Ваш лучший бумажный самолет: 5 способов добиться идеальных летных качеств Ваш лучший бумажный самолет: 5 способов добиться идеальных летных качеств

Как улучшить дальность и время полета бумажного самолетика?

ТехИнсайдер
Японские боги, Дикий Запад и огры. Мультфильмы-лауреаты премии «Оскар» Японские боги, Дикий Запад и огры. Мультфильмы-лауреаты премии «Оскар»

Самые интересные мультфильмы, которые стали лауреатами премии «Оскар»

СНОБ
Леoн Кемстач Леoн Кемстач

15-летний актер из Петербурга сыграл в главном кинохите 2024 года

Собака.ru
Красноярские просторы Красноярские просторы

Красноярск славен большим числом музеев и природными красотами

Лиза
5 задачек для родителей 5 задачек для родителей

Как незаметно и без принуждения привить ребенку хорошие привычки

Лиза
«Без кота и жизнь не та»: 3 истории людей, взявших питомцев с улицы «Без кота и жизнь не та»: 3 истории людей, взявших питомцев с улицы

Истории людей, которые взяли домой животных из приютов — и не пожалели

Psychologies
Сдаю жилье Сдаю жилье

Как обустроить квартиру для посуточной и долгосрочной аренды

Лиза
Популяция последних шерстистых мамонтов произошла всего от восьми предков Популяция последних шерстистых мамонтов произошла всего от восьми предков

Палеогенетики проанализировали геномы 21 шерстистого мамонта

N+1
«Каждый прием пищи мог стать последним»: история женщины, которая дегустировала еду для Гитлера «Каждый прием пищи мог стать последним»: история женщины, которая дегустировала еду для Гитлера

Действительно ли существовал отряд из женщин, дегустировавших еду Гитлера?

ТехИнсайдер
Как избавиться от клещей и что нужно знать о паразитах? Сохраните эту памятку! Как избавиться от клещей и что нужно знать о паразитах? Сохраните эту памятку!

Что делать, если вы заметили клеща на себе или своем питомце?

ТехИнсайдер
На шаг ближе к беспилотному будущему: новые возможности обработки геоданных появились в России На шаг ближе к беспилотному будущему: новые возможности обработки геоданных появились в России

Зачем нам нужно развивать геоинформационные технологии?

ТехИнсайдер
История «Волчьего логова» Германа Геринга! Как под домом фашиста нашли изуродованные скелеты История «Волчьего логова» Германа Геринга! Как под домом фашиста нашли изуродованные скелеты

Под домом Германа Геринга когда-то похоронили скелеты людей

ТехИнсайдер
HDMI и DisplayPort: чем они отличаются? HDMI и DisplayPort: чем они отличаются?

Разбираемся в плюсах и минусах HDMI и DisplayPort

CHIP
Ограбление по… Ограбление по…

Чем обернется присвоение США и ЕС российских активов

Деньги
Битва на сверхзвуке: почему советский Ту-144 круче британо-французского «Конкорда» Битва на сверхзвуке: почему советский Ту-144 круче британо-французского «Конкорда»

Сравнение советского самолета Ту-144 с британо-французским Concorde

Maxim
Не тот человек Не тот человек

Границы и их преодоление как ключ к кино Джозефа Лоузи

Weekend
7 секретов надёжности Toyota 7 секретов надёжности Toyota

Toyota: что делает легендарного автопроизводителя таким особенным?

4x4 Club
«Ты уже взрослый, я знаю»: лучшие фильмы с Тоби Магуайром «Ты уже взрослый, я знаю»: лучшие фильмы с Тоби Магуайром

Собрали главные фильмы с участием актера Тоби Магуайра

Правила жизни
Все сложно: топ-5 новых фильмов о семейных конфликтах Все сложно: топ-5 новых фильмов о семейных конфликтах

Фильмы, фокусирующиеся на сложных родственных отношениях

Psychologies
На радиоволне На радиоволне

Стильные и атмосферные апартаменты в здании бывшего НИИ радиосвязи

Идеи Вашего Дома
Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы

Ученые описали необычное погребение, которое раскопали в Горном Алтае

N+1
Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма

Лес не только отвлекает от городской суеты, но и оздоравливает

Лиза
Зендея инопланетянка Зендея инопланетянка

От скромного начала до мирового успеха: как Зендея стала кумиром миллионов

Караван историй
Итальяно веро Итальяно веро

История старинного дома на флорентийской виа делла Пергола, ставшего галереей

Seasons of life
Открыть в приложении