Как без кофе повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра?

ЛизаЗдоровье

Как взбодриться без кофе. 9 простых советов, которые помогут прогнать сонливость

Как повысить уровень энергии, который еще не успел подняться с утра или предательски падает днем? Самый простой, но не самый полезный вариант – выпить кофе. Но есть другие способы, которые помогут взбодриться.

Текст: Юлия Шепелева

Если ты не можешь жить без чашки эспрессо с утра, заказываешь латте, как только добираешься до офиса, днем выпиваешь капучино – поздравляем, ты не одинока в своей преданности к кофе. Согласно исследованиям, от до 90% взрослых регулярно употребляют кофеин. Да, кофе бодрит. Однако ты наверняка знаешь, что большое его количество не полезно для здоровья. Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы с желудком, а заодно нарушить режим сна. Возможно, ты решила, что готова отказаться от кофеина или хотя бы сократить его количество в рационе. Вот только чем тогда прогнать усталость или остатки сна? На самом деле для этого не нужен кофеин. Расскажем, что поможет, а заодно назовем плюсы, которые ты быстро почувствуешь на себе при отказе от кофеина.

1Приготовь салат

Листовые овощи, например, шпинат и капуста, обогащают организм витаминами группы В. А они помогают организму вырабатывать энергию.

2Восполняй запасы воды

Если чувствуешь слабость, возможно, тебе нужно пить больше воды. Усталость часто является одним из признаков обезвоживания.

3Съешь белковое блюдо

Вместо бездумного потребления большого количества углеводов, которые ненадолго помогут тебе не заснуть, выбирай продукты, содержащие немного белка или полезных жиров. Они дольше перевариваются и помогут избежать резкого снижения уровня сахара в крови, а значит, резкого падения «состояния» от бодрости к сонливости.

4Жуй жвачку

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка повышает внимательность, помогает нам быстрее реагировать, улучшить внимание и повысить продуктивность в течение рабочего дня. Но все хорошо в меру. Не надо жевать жвачку целый день подряд.

5Выйди на улицу

Смена обстановки и свежий воздух не только взбодрят – солнце поможет отрегулировать цикл сна-бодрствования, что тоже даст заряд энергии, особенно при регулярных прогулках. Старайся хотя бы 30 минут в день находиться на естественном солнечном свете (и час, если есть бессонница).

6Сделай зарядку

Движение тела говорит клеткам о том, что тебе нужно больше энергии. Тело справится с поставленной задачей и начнет вырабатывать ее. Физические упражнения также высвобождают эндорфины – гормоны хорошего самочувствия, которые естественным образом поднимают настроение.

7Соблюдай режим дня

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм поймет, когда пора быть бодрым, а когда – расслабиться.

8Переключи внимание

Иногда сонливость – это способ, с помощью которого глаза сообщают, что им нужно отвлечься от работы на экране. Чтобы избежать переутомления, время от времени меняй фокус и регулярно смотри вдаль.

9Займись ароматерапией

Определенные запахи могут активизировать чувства и помочь сосредоточиться на делах или повысить энергию. Чтобы чувствовать себя бодрее, попробуй эвкалипт, лимон или перечную мяту.

Только плюсы

Вот несколько преимуществ отказа от кофеина.

Улучшается сон и повышается уровень энергии. Чрезмерное употребление кофеина сокращает сон (примерно на 45 минут в день), так как кофеин остается в организме и действует даже ночью. Если ты не выспалась, то пытаешься компенсировать это на следующий день, выпив кофе. Получается замкнутый круг плохого сна, за которым опять следует употребление кофеина. Признаки того, что кофеин нарушает сон – проблемы с засыпанием, головная боль, тошнота, раздражительность. Кстати, на начальном этапе отказа от кофеина ты можешь очень сильно ощущать дневную сонливость. Но со временем уровень энергии, наоборот, повысится, даже без кофе.

Уменьшается головная боль. Кофеин способствует возникновению ежедневных или хронических головных болей и даже мигреней. Отказ от кофеина поможет это исправить.

Однако он не должен быть резким. Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды вокруг мозга, его «внезапный недостаток», особенно если ты пила его в больших количествах, может поначалу спровоцировать головную боль. Но постепенно этот эффект пройдет.

Проходит раздражительность. Кофеин – не самое лучшее средство для психического здоровья. Он активизирует нервную систему, может вызывать беспокойство, заставляет сердце биться чаще. При отказе от кофеина можно ощутить облегчение.

Улучшается работа системы пищеварения. Кофеин стимулирует мышечные сокращения и перистальтику кишечника, что не всегда приятно. Хотя, возможно, при резком отказе от кофеина поначалу ты столкнешься с запором. Попробуй по утрам пить теплую воду – это способствует расслаблению мышц и облегчает опорожнение кишечника. А также увеличь количество клетчатки на завтрак.

Хорошо влияет на зубы. Кофеин – мочегонное средство. Это значит, что ты будешь чаще ходить в туалет. А еще это вызывает сухость во рту, следовательно, слюны может быть недостаточно, чтобы поддерживать влажность полости рта. Слюна не только предотвращают разрушение зубов, но и помогает смывать остатки пищи с зубов и облегчает глотание. Ее недостаток может вызвать дисбаланс микробиома полости рта, что может ухудшить ее состояние.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Эксперимент! Современные солдаты проверили, как 3500-летняя броня защищала древних греков Эксперимент! Современные солдаты проверили, как 3500-летняя броня защищала древних греков

Действительно ли древние доспехи эффективно защищали своих владельцев?

ТехИнсайдер
Разгрузка для печени Разгрузка для печени

Печень выполняет множество функций, а потому нуждается в особом внимании

Лиза
Научно доказано: смех — лучшее лекарство, особенно для врачей Научно доказано: смех — лучшее лекарство, особенно для врачей

Какое влияние оказывает смех на здоровье врачей?

ТехИнсайдер
Психология имиджа Психология имиджа

Как внешний вид помогает добиться успеха

Лиза
«Муж меня не понимает» «Муж меня не понимает»

Почему супруги могут не находить общего языка в браке?

Лиза
«Разрывает мне сердце»: россияне жалеют роботов и поднимают упавшие электросамокаты «Разрывает мне сердце»: россияне жалеют роботов и поднимают упавшие электросамокаты

Как люди жалеют роботов и помогают им

Psychologies
Сын народовольца, военный корреспондент, любимец женщин — каким был поэт Арсений Тарковский Сын народовольца, военный корреспондент, любимец женщин — каким был поэт Арсений Тарковский

Зачем Арсений Тарковский участвовал в теракте в 12 лет и как относился к сыну

СНОБ
Не бескрайние леса Не бескрайние леса

Как добывать лес, чтобы при этом его становилось больше?

Наука и жизнь
Как сохранить фигуру «девочки» после 40 лет: 6 гениально простых и рабочих советов Как сохранить фигуру «девочки» после 40 лет: 6 гениально простых и рабочих советов

Как продлить молодость своей фигуре?

VOICE
И сладко, и полезно: 5 десертов, разгоняющих метаболизм И сладко, и полезно: 5 десертов, разгоняющих метаболизм

Рецепты полезных десертов, которые можно есть даже на диете

ТехИнсайдер
Александр и Лиза Цикаришвили Александр и Лиза Цикаришвили

Александр и Лиза Цикаришвили — активаторы новой волны петербургского искусства

Собака.ru
«Природа — наш секс-партнер»: что такое экосексуальность и почему она стала трендом «Природа — наш секс-партнер»: что такое экосексуальность и почему она стала трендом

Экосексуальность: что за собой скрывают столь необычные предпочтения?

Psychologies
Раскрывая загадки Марса Раскрывая загадки Марса

Исследование Марса началось давно, еще 3,5 тысячи лет назад, в Древнем Египте

Знание – сила
Гайки и байки: внук Церетели назвал любимые работы своего деда Гайки и байки: внук Церетели назвал любимые работы своего деда

Внук Зураба Церетели выбирает 7 скульптур своего деда

СНОБ
Солнечные и лунные люди: кто они такие и как определить свой тип Солнечные и лунные люди: кто они такие и как определить свой тип

Как на нас влияют Солнце и Луна?

VOICE
Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц

новое исследование предупреждает о воздействии на здоровье жира внутри мышц

ТехИнсайдер
Родина инвесторов манит Родина инвесторов манит

Чего ждать от рынка акций во втором полугодии

Деньги
Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024» Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024»

Jeep Gladiator Mojave — бескомпромиссный покоритель бездорожья

4x4 Club
Повелитель беспроводных наушников, умных часов и музыки в машине: кто придумал Bluetooth Повелитель беспроводных наушников, умных часов и музыки в машине: кто придумал Bluetooth

Как четыре сотрудника Intel, которым надоели розетки, придумали Bluetooth

ТехИнсайдер
Pro верить Pro верить

Дизайнер Haval H3 не любил овал

Автопилот
Кто является автором результатов деятельности искусственного интеллекта? Кто является автором результатов деятельности искусственного интеллекта?

Подлежат ли правовой охране результаты деятельности искусственного интеллекта?

Наука и техника
«Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас «Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас

Прежде чем извиниться, подумайте о возможных последствиях

Psychologies
Что делать, если руководитель — нарцисс: советы клинического психолога Что делать, если руководитель — нарцисс: советы клинического психолога

Даже у такого токсичного босса можно чему-то научиться

Psychologies
«Плохое поведение»: драма об утерянной связи матери и дочери с Дженнифер Коннелли «Плохое поведение»: драма об утерянной связи матери и дочери с Дженнифер Коннелли

«Плохое поведение»: драма о матери и дочери, которые вновь обретают друг друга

Forbes
«Секретари. Региональные сети в СССР от Сталина до Брежнева» «Секретари. Региональные сети в СССР от Сталина до Брежнева»

Как окружение оспаривало авторитет местных руководителей

N+1
«Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!) «Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!)

Хелависа о том, как за 15 лет изменилось ее отношение к альбому «Дикие травы»

VOICE
Переработки за бесценок: что и в каких условиях шьют женщины в российских колониях Переработки за бесценок: что и в каких условиях шьют женщины в российских колониях

Сколько получают женщины в колониях? Помогут ли им новые навыки на свободе?

Forbes
Инвесторов поманило долгами Инвесторов поманило долгами

Облигации привлекают высоким уровнем ставок

Деньги
Ученые назвали новое профилактическое средство от болезни Альцгеймера — это… сон Ученые назвали новое профилактическое средство от болезни Альцгеймера — это… сон

Как сон влияет на когнитивные способности и риск болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Открыть в приложении