12 способов похудеть

ЛизаЗдоровье

Как ускорить метаболизм

12 способов похудеть

Почему одни с легкостью удерживают нормальный вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ!

По большому счету, метаболизм (обмен веществ) – это скорость, с которой организм тратит полученную энергию и сжигает калории. Если с обменом веществ все в порядке – вес в норме, иммунитет на высоте, ты отлично выглядишь. Но с возрастом у большинства представительниц прекрасного пола метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому после 35 лет гораздо труднее поддерживать желаемый вес. Впрочем, все в твоих силах. Иметь стройную фигуру можно в любом возрасте.

1Соблюдай режим питания

Формула простая: 3 основных приема пищи (желательно в одно и то же время) плюс два перекуса (яблоко, банан, творожок и т. п.). При этом не отказывайся от завтрака. Овсянка с фруктами, омлет, блинчики со сметаной помогут «разбудить» метаболизм и включить процесс сжигания жиров.

2Не переедай

На Востоке говорят: если ты встал из-за стола с легким чувством голода, то сделал благо здоровью; если наелся досыта – открыл дорогу болезни; а если наелся до отвала – ты отравился. Чтобы не переедать, врачи рекомендуют растягивать каждую трапезу хотя бы на полчаса, потому что центр насыщения в коре головного мозга включается только через 20–30 минут, то есть тогда, когда пища начинает усваиваться. Если не торопиться, можно насытиться небольшим количеством еды и чувствовать себя бодро.

3Не сиди на сухом пайке

Без воды в организме невозможны многие процессы, в том числе нормальный обмен веществ. В результате избыток жира откладывается в подкожной клетчатке. Если нет противопоказаний (склонность к отекам, сердечные патологии), пей не менее 2 л жидкости в день: зеленый или травяной чай, сок, минеральную воду. А вот про сладкую газировку лучше забыть – воздушные пузырьки раздражают желудок, а сахар усиливает жажду.

4Не наедайся на ночь

Это прямой путь к ожирению. Все системы организма находятся под контролем суточных ритмов. От них зависят температура тела, работа сердца, уровень гормонов и остальные процессы.

Если мы начинаем питаться вопреки этим биоритмам, пища попадает в наш организм вразнобой с колебаниями в крови лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода), которые участвуют в энергетическом обмене и регуляции массы тела.

5Не допускай весовых качелей

К сожалению, редким единицам из армии худеющих удается сохранить стройную фигуру после прекращения изнуряющих диет. По статистике, всего 1 человеку из 200. Остальные возвращаются к прежнему весу или еще хуже – набирают больше, чем было. Этому есть научное объяснение.

Организм так запрограммирован, что, когда начинает истощаться, посылает клеткам сигнал тревоги, концентрируется и, стоит «голодовке» закончиться, немедленно восполняет не только потерянное, но еще и впрок запасает – на случай будущих лишений.

6Помни про «правило тарелки»

Есть можно все с одним условием: при каждом приеме пищи визуально дели тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая четверть – углеводной. Ты можешь свободно варьировать продукты, но всегда будешь получать достаточно белков, жиров и углеводов, растительных волокон и антиоксидантов, которые необходимы для полноценного сбалансированного питания.

7Взвешивайся

Делай это хотя бы 1–2 раза в неделю. Масса тела – важный показатель обмена веществ. Если она стабильна и более или менее соответствует норме, значит, с метаболизмом все в порядке.

8Больше двигайся

Активные люди, как правило, от лишнего веса не страдают. Полученные с пищей калории они сжигают если не в тренажерном зале, то во время работы по дому, саду, игр и прогулок с детьми. Да и пару остановок до метро предпочитают преодолевать пешком, не дожидаясь транспорта.

9Высыпайся

Нехватка сна негативно действует на производство знакомых уже гормонов: уровень лептина снижается, а грелина повышается, вызывая чувство голода и зверский аппетит. Кроме того, при недосыпе падает чувствительность организма к инсулину, что может вызвать не только ожирение, но и сахарный диабет. Считается, что взрослому человеку требуется для сна 7–8 часов.

10Выбирай цвет

Психологи утверждают: желтый, коралловый, персиковый цвета заставляют съесть больше. Если не хочешь набрать лишних килограммов, избегай этих оттенков на кухне (в скатертях, посуде, салфетках, занавесках). Отдавай предпочтение синим, голубым, зеленым оттенкам – они подавляют аппетит.

11Займись ароматерапией

Ситается, что некоторые запахи ускоряют обмен веществ и подавляют аппетит. Среди них – эфирные масла лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, лаванды, имбиря. Приготовь аромалампу, зажги свечку и вдыхай целебный запах.

12Ходи в баню

Парная помогает подстегнуть обмен веществ. К тому же через распаренную кожу организм избавляется от массы вредных веществ. А еще после баньки улучшается кровообращение – и химические реакции происходят быстрее.

Не забудь про витамины

Они играют роль биохимических деталей, которые встраиваются в молекулы ферментов и катализаторов, приводящих в действие механизм обмена веществ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чтобы не было мучительно больно Чтобы не было мучительно больно

Новые цели – вот спасательный круг, за который мы можем схватиться

Psychologies
Пропускать душ и грызть ногти: 6 детских привычек, которые вообще-то полезны Пропускать душ и грызть ногти: 6 детских привычек, которые вообще-то полезны

Неэстетичные привычки, которые идут детям лишь на пользу

Psychologies
Едим по-русски Едим по-русски

История любимых блюд и продуктов – киселя, квашеной капусты, гречки и щей

Лиза
Узнайте о самых древних языках, на которых говорят до сих пор! Интересные факты Узнайте о самых древних языках, на которых говорят до сих пор! Интересные факты

Иврит, санскрит, тамильский и другие языки используются на протяжении тысяч лет

ТехИнсайдер
Король говорит! Король говорит!

Георг VI оказался именно тем королём, который был нужен стране в трудные годы

Дилетант
Самое важное о мойках высокого давления: отвечает эксперт Самое важное о мойках высокого давления: отвечает эксперт

Как выбрать мойку высокого давления для автомобиля?

CHIP
Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день

Что будет, если тренироваться каждый день? Крепкие мышцы или травмы?

Правила жизни
Прощали измены, жертвовали карьерой: что известно о женах героев популярных боевиков Прощали измены, жертвовали карьерой: что известно о женах героев популярных боевиков

Каково это быть супругой настоящего экранного супергероя?

VOICE
7 дворянских усадеб Подмосковья, на которые стоит посмотреть 7 дворянских усадеб Подмосковья, на которые стоит посмотреть

Старинные подмосковные усадьбы с историей

СНОБ
Острова притяжения Острова притяжения

Чем привлекают к себе горожан окруженные водой территории

РБК
Проклятие «Черной жемчужины»: 7 загадочных случаев исчезновения кораблей и их экипажей Проклятие «Черной жемчужины»: 7 загадочных случаев исчезновения кораблей и их экипажей

Истории, когда корабли и экипажи по необъяснимым причинам исчезали с радаров

Правила жизни
«Мы решили рискнуть»: как живут и строят бизнес переехавшие в Сербию россияне «Мы решили рискнуть»: как живут и строят бизнес переехавшие в Сербию россияне

В каких сферах русскоязычные релоканты открывают собственный бизнес в Сербии

Forbes
Как оставить хорошее впечатление о себе после первой встречи? Совет эксперта Как оставить хорошее впечатление о себе после первой встречи? Совет эксперта

Какой тактики придерживаться, чтобы ваш собеседник захотел встретиться еще раз?

ТехИнсайдер
Ненависть к пробкам и очередям: 7 триггеров, которые идут из нашего детства Ненависть к пробкам и очередям: 7 триггеров, которые идут из нашего детства

Почему рядовое событие порой вызывает у нас такую бурную реакцию?

Psychologies
Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога

Как выстроить здоровые границы и научиться отказывать окружающим?

Psychologies
Можно ли улучшить память? Можно ли улучшить память?

Что мы запоминаем и почему?

VC.RU
Спорт и алкоголь: совместимы или нет? Спорт и алкоголь: совместимы или нет?

Можно ли тренироваться с похмелья?

Правила жизни
Рассада растет, как на дрожжах: 5 способов повторно использовать чайные пакетики на огороде Рассада растет, как на дрожжах: 5 способов повторно использовать чайные пакетики на огороде

На даче найдется много способов применения использованных чайных пакетиков

ТехИнсайдер
Постель, сбивающая с ног Постель, сбивающая с ног

«Париж, 13-й округ»: Жак Одьяр экранизирует американский комикс

Weekend
4 типа сандалий, которые не стоит носить этим летом, и чем их заменить 4 типа сандалий, которые не стоит носить этим летом, и чем их заменить

Не все сандалии одинаково полезны

VOICE
Джекпот «Вегаса»: как команда через шесть лет после создания выиграла Кубок Стэнли Джекпот «Вегаса»: как команда через шесть лет после создания выиграла Кубок Стэнли

Как хоккей покорил Вегас и какие россияне оставили след в «Голден Найтс»

Forbes
Высокочувствительные люди: кто они и как жить с этой особенностью? Высокочувствительные люди: кто они и как жить с этой особенностью?

Гайд по поведению высокочувствительных людей

Правила жизни
Почему отношения не выдерживают проверку временем: 5 красных флажков Почему отношения не выдерживают проверку временем: 5 красных флажков

Психологи выделяют распространенные признаки распада отношений

Psychologies
«Эти дни» на Уимблдоне: как теннисистки отстояли право не носить белое белье «Эти дни» на Уимблдоне: как теннисистки отстояли право не носить белое белье

Теннисистки несколько раз поднимали одну из самых табуированных тем в обществе

Forbes
Ешь и худей: какие продукты могут ускорить метаболизм? Ешь и худей: какие продукты могут ускорить метаболизм?

Как ускорить обмен веществ, не ночуя в тренажерном зале?

ТехИнсайдер
Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир

Ученые проанализировали реакции мозга пациентов в бессознательном состоянии

ТехИнсайдер
Думскроллинг: как перестать листать новости и уберечь себя от тревоги Думскроллинг: как перестать листать новости и уберечь себя от тревоги

Как перестать настойчивость читать новости? Как успокоиться?

Psychologies
Ученые выяснили эволюционное значение мастурбации Ученые выяснили эволюционное значение мастурбации

Мастурбация повышает репродуктивный успех у самцов приматов

ТехИнсайдер
Нулевой пациент: история о том, как появилась корь Нулевой пациент: история о том, как появилась корь

Впервые корь был описана персидским философом и врачом Ар-Рази

Forbes
Влад и Анна Прахты Влад и Анна Прахты

Влад и Анна Прахты заставили всю страну принять искусственную кожу как родную

Собака.ru
Открыть в приложении