5 вредных советов от тренера

ЛизаЗдоровье

Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Текст: Юлия Шепелева

Уже много говорилось о том, что надо делать, чтобы быть сильной, красивой, стройной. А вот что делать не стоит, обсуждаем прямо сейчас.

Фитнес-тренер Сергей Мирошниченко разобрал самые частые ошибки. Знать их важно. Если так делать, то ты либо испортишь свое здоровье, либо в лучшем случае просто перестанешь вести здоровый образ жизни.

1Кидайся в занятия с головой

На самом деле такого организм, скорее всего, тебе не простит и даст сбой. Какой? Ну, например, сбой менструального цикла. Оно тебе надо? Наверняка, нет. Поэтому, если уже решила вливаться в спорт, делай это плавно, без резких движений и высоких нагрузок. Постарайся уберечь гормональный баланс, составь график стабильных тренировок и следуй своему расписанию.

2Не думай о боли – терпи

Если ты тоже думаешь, что во время выполнения упражнений с большим весом чувство легкой боли и дискомфорта – это нормально, то это не так. Если во время упражнения ты чувствуешь покалывание, боль в связках, напряжение в суставе, значит, ты неправильно выполняешь упражнение. Сделай перерыв. Если неприятные ощущения не пройдут в течение 15 минут, заканчивай тренировку.

3Каждый день качай пресс

Избавиться от живота только качанием пресса невозможно. Так что не стоит всю тренировку давать на пресс нереальные нагрузки в надежде, что жировой слой данной области немедленно сожжется. Этого не произойдет только потому, что локально жир не горит, а топится равномерно по всему телу. Отсюда и тренировка должна быть комплексная. Максимум, что выйдет из этой затеи – у тебя вырастут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. И еще ты разуверишься в спорте и бросишь его со словами: «Не работает ваш фитнес».

4Нагружай колени

Новички зачастую слишком активно нагружают колени. Но ноги и опорнодвигательный аппарат тебе еще пригодятся. А значит, лучше забыть про фразу: «Я все знаю сама». Прежде чем ты реально пойдешь по фитнес-дорожке сама, позанимайся с тренером, поставь технику, пойми, что и как делать не стоит и потом уже становись независимой. Иначе повышается риск столкнуться с грыжей позвоночника, вывихами и прочими неприятностями. Особенно в случае некорректного выполнения упражнений с высоким коэффициентом трудности. Это приседы с гантелями, плие, выпады, тяги.

5Найди строгую диету

Если желаешь падать в обмороки от недоедания, то да. Не хотелось бы, правда? Тогда знай, с нагрузками твой метаболизм разгоняется, количество потребляемых белков-жиров-углеводов должно быть рассчитано сообразно твоей активности. Если ты ведешь активный образ жизни, а питание оставила на уровне «бутерброд на завтрак и плотный ужин перед сном», жди проблем. Например, обмороков во время тренировки. Не готова к такому повороту? Возьми за правило устраивать плотный прием пищи не позже, чем за час до тренировки, подпитывать себя белком через 20 минут после нагрузки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нас больше не сломаешь! Нас больше не сломаешь!

Остеопороз: проверь, находишься ли ты в группе риска

Лиза
Химики разобрались в структуре метилалюмоксана Химики разобрались в структуре метилалюмоксана

Химики впервые успешно закристаллизовали коммерческий метилалюмоксан

N+1
Те же грабли Те же грабли

7 ошибок при уборке, из-за которых в квартире никогда не будет чисто

Лиза
Почему у женщин после 35 лет возрастает сексуальное желание: объясняет врач-сексолог Почему у женщин после 35 лет возрастает сексуальное желание: объясняет врач-сексолог

Почему пик женской сексуальности происходит в 40 ± 5 лет?

Psychologies
Salavat Kypere Salavat Kypere

Salavat Kypere — стилист по профессии и готическая принцесса по призванию

Собака.ru
«Боюсь водить велосипед рядом с машинами»: 5 правил безопасной езды по шоссе «Боюсь водить велосипед рядом с машинами»: 5 правил безопасной езды по шоссе

Какие навыки и полезные принципы помогут без страха ездить по автотрассам

ТехИнсайдер
Мурашки по коже! История: как «идеальная дочь» наняла киллеров, чтобы убить родителей Мурашки по коже! История: как «идеальная дочь» наняла киллеров, чтобы убить родителей

Дженнифер Пан была «золотой» дочерью, пока не наняла киллеров для родителей

ТехИнсайдер
Оружие массового искажения Оружие массового искажения

Как Джорджа Оруэлла использовали в холодной войне

Weekend
Как ведет себя абьюзер: 8 явных маркеров Как ведет себя абьюзер: 8 явных маркеров

Основные черты и тактики, которые обычно свойственны абьюзеру

Psychologies
Чем опасны белые точки на ногтях Чем опасны белые точки на ногтях

На самом деле белые пятна на ногтях — повод не для радостного ожидания

ТехИнсайдер
Недетский размер Недетский размер

Детей с лишним весом становится все больше, и к здоровью это отношения не имеет

Лиза
«В тени богов. Императоры в мировой истории» «В тени богов. Императоры в мировой истории»

Расширение Арабского халифата и борьбе за престол после смерти Мухаммеда

N+1
«Не для слабонервных»: почему популярный боевик с Джессикой Альбой получился неровным «Не для слабонервных»: почему популярный боевик с Джессикой Альбой получился неровным

«Не для слабонервных», англоязычный дебют индонезийской постановщицы Моули Сурья

Forbes
«Днем спать больше не хочу»: личный опыт борьбы с апатией 43-летнего журналиста «Днем спать больше не хочу»: личный опыт борьбы с апатией 43-летнего журналиста

Что предпринять для того, чтобы вернуть себе оптимизм и энергичность

Psychologies
The Troubles: 30-летний ирландский конфликт The Troubles: 30-летний ирландский конфликт

Ирландская смута: как протекал конфликт The Troubles в Северной Ирландии

ТехИнсайдер
Что общего между женским бикини и ядерным взрывом Что общего между женским бикини и ядерным взрывом

Почему остров, на котором проводили испытание атомной бомбы, называется бикини

ТехИнсайдер
Искусственный отбор Искусственный отбор

Россия — не просто наблюдатель, а один из активных участников ИИ-революции

СНОБ
Упоительный аромат настоящих ромашек Упоительный аромат настоящих ромашек

Настоящих ромашек всего две — аптечная и зелёная

Наука и жизнь
Принципы принцессы Анны Принципы принцессы Анны

О чем выборы киногероев говорят экономисту

N+1
Как противостоять агрессивным манипуляторам: 4 тактики и способы реагирования Как противостоять агрессивным манипуляторам: 4 тактики и способы реагирования

Советы, которые помогут вам выстоять перед агрессивными манипуляторами

Psychologies
SPF-всемогущий SPF-всемогущий

Как выбрать средства для защиты от солнца и можно ли получить «здоровый загар»?

Grazia
Иван Чечот Иван Чечот

Иван Дмитриевич Чечот — солнце русского искусствоведения!

Собака.ru
Влад Мороз Влад Мороз

Отец-основатель русского аутдора Влад Мороз

Собака.ru
Каким на самом деле был Пушкин: 5 неожиданных фактов из биографии создателя русского литературного языка Каким на самом деле был Пушкин: 5 неожиданных фактов из биографии создателя русского литературного языка

Пушки: троечник и разгильдяй, покоритель женский сердце и лудоман

ТехИнсайдер
8 самолетов Антуана де Сент-Экзюпери, без которых не было бы его книг 8 самолетов Антуана де Сент-Экзюпери, без которых не было бы его книг

Фотографии и короткие описания всех машин Антуана де Сент-Экзюпери

ТехИнсайдер
В каком ухе звенит: 17 неожиданных причин тиннитуса В каком ухе звенит: 17 неожиданных причин тиннитуса

Звон в ушах – неприятное явление, но не самостоятельная патология, а симптом

Лиза
Рубль набирает вес Рубль набирает вес

В мае биржевой курс доллара впервые за четыре месяца опустился ниже 90 руб./$

Деньги
Посмотрите на 4000-летний лабиринт минойской цивилизации! Вот где его нашли: интересные факты Посмотрите на 4000-летний лабиринт минойской цивилизации! Вот где его нашли: интересные факты

Для чего люди минойской цивилизации строили лабиринты?

ТехИнсайдер
Не бескрайние леса Не бескрайние леса

Как добывать лес, чтобы при этом его становилось больше?

Наука и жизнь
Инвесторов поманило долгами Инвесторов поманило долгами

Облигации привлекают высоким уровнем ставок

Деньги
Открыть в приложении