5 вредных советов от тренера

ЛизаЗдоровье

Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Текст: Юлия Шепелева

Уже много говорилось о том, что надо делать, чтобы быть сильной, красивой, стройной. А вот что делать не стоит, обсуждаем прямо сейчас.

Фитнес-тренер Сергей Мирошниченко разобрал самые частые ошибки. Знать их важно. Если так делать, то ты либо испортишь свое здоровье, либо в лучшем случае просто перестанешь вести здоровый образ жизни.

1Кидайся в занятия с головой

На самом деле такого организм, скорее всего, тебе не простит и даст сбой. Какой? Ну, например, сбой менструального цикла. Оно тебе надо? Наверняка, нет. Поэтому, если уже решила вливаться в спорт, делай это плавно, без резких движений и высоких нагрузок. Постарайся уберечь гормональный баланс, составь график стабильных тренировок и следуй своему расписанию.

2Не думай о боли – терпи

Если ты тоже думаешь, что во время выполнения упражнений с большим весом чувство легкой боли и дискомфорта – это нормально, то это не так. Если во время упражнения ты чувствуешь покалывание, боль в связках, напряжение в суставе, значит, ты неправильно выполняешь упражнение. Сделай перерыв. Если неприятные ощущения не пройдут в течение 15 минут, заканчивай тренировку.

3Каждый день качай пресс

Избавиться от живота только качанием пресса невозможно. Так что не стоит всю тренировку давать на пресс нереальные нагрузки в надежде, что жировой слой данной области немедленно сожжется. Этого не произойдет только потому, что локально жир не горит, а топится равномерно по всему телу. Отсюда и тренировка должна быть комплексная. Максимум, что выйдет из этой затеи – у тебя вырастут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. И еще ты разуверишься в спорте и бросишь его со словами: «Не работает ваш фитнес».

4Нагружай колени

Новички зачастую слишком активно нагружают колени. Но ноги и опорнодвигательный аппарат тебе еще пригодятся. А значит, лучше забыть про фразу: «Я все знаю сама». Прежде чем ты реально пойдешь по фитнес-дорожке сама, позанимайся с тренером, поставь технику, пойми, что и как делать не стоит и потом уже становись независимой. Иначе повышается риск столкнуться с грыжей позвоночника, вывихами и прочими неприятностями. Особенно в случае некорректного выполнения упражнений с высоким коэффициентом трудности. Это приседы с гантелями, плие, выпады, тяги.

5Найди строгую диету

Если желаешь падать в обмороки от недоедания, то да. Не хотелось бы, правда? Тогда знай, с нагрузками твой метаболизм разгоняется, количество потребляемых белков-жиров-углеводов должно быть рассчитано сообразно твоей активности. Если ты ведешь активный образ жизни, а питание оставила на уровне «бутерброд на завтрак и плотный ужин перед сном», жди проблем. Например, обмороков во время тренировки. Не готова к такому повороту? Возьми за правило устраивать плотный прием пищи не позже, чем за час до тренировки, подпитывать себя белком через 20 минут после нагрузки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Когда я выпивала, я становилась классной Когда я выпивала, я становилась классной

Реальные истории для тех, кто хочет оттолкнуться от дна

Новый очаг
«Не для слабонервных»: почему популярный боевик с Джессикой Альбой получился неровным «Не для слабонервных»: почему популярный боевик с Джессикой Альбой получился неровным

«Не для слабонервных», англоязычный дебют индонезийской постановщицы Моули Сурья

Forbes
Принцип бинокля в отношениях Принцип бинокля в отношениях

Как щедрый мужчина может оставить тебя без копейки и при чем тут принцип бинокля

Лиза
Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024» Почему Jeep Gladiator Mojave наверняка стал бы «Внедорожником года-2024»

Jeep Gladiator Mojave — бескомпромиссный покоритель бездорожья

4x4 Club
Ай да роль! Российские актеры, сыгравшие Пушкина в кино – кто больше похож? Ай да роль! Российские актеры, сыгравшие Пушкина в кино – кто больше похож?

Кому из российских актеров удалось точнее других попасть в образ Пушкина

VOICE
«Это был первый и последний раз»: верить ли мужчине, который однажды вас ударил «Это был первый и последний раз»: верить ли мужчине, который однажды вас ударил

Можно ли простить и верить, что партнер больше не решится на рукоприкладство?

Psychologies
Упоительный аромат настоящих ромашек Упоительный аромат настоящих ромашек

Настоящих ромашек всего две — аптечная и зелёная

Наука и жизнь
Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц

новое исследование предупреждает о воздействии на здоровье жира внутри мышц

ТехИнсайдер
На контрасте На контрасте

Уютный интерьер с мужским характером в новом районе Фили в Москве

SALON-Interior
«Тебе для мамы жалко, что ли?»: как защитить свои деньги от родственников «Тебе для мамы жалко, что ли?»: как защитить свои деньги от родственников

Какие чувства в нас поднимает нарушение финансовых границ близкими?

Psychologies
Деградация рынка: как новые санкции США изменят правила валютных торгов в России Деградация рынка: как новые санкции США изменят правила валютных торгов в России

Российский валютный рынок в целом ждет деградация и возвращение в начало 1990-х

Forbes
Как потратить Как потратить

От чего зависит потребительское поведение Россиян

Деньги
Почувствуй энергию Почувствуй энергию

Почему витальность так необходима нам для жизни?

Лиза
Квартира для души Квартира для души

Сочетание комфортабельности люксового отеля и особой атмосферности

SALON-Interior
10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать 10 серийных маньяков, которых так и не удалось поймать

Еще 10 причин ходить и оглядываться

Maxim
«Я виновата перед детьми, что выбрала им такого отца»: что делать, если муж пропал из вашей жизни после развода «Я виновата перед детьми, что выбрала им такого отца»: что делать, если муж пропал из вашей жизни после развода

Наша героиня признается, что не может избавиться от чувства вины перед дочерьми

Psychologies
К 2032 году у человечества закончатся слова для обучения искусственного интеллекта К 2032 году у человечества закончатся слова для обучения искусственного интеллекта

На чем будет учиться ИИ, когда у человека закончатся слова

ТехИнсайдер
Москвич-полярник Москвич-полярник

По снежным просторам, когда зимой -50, можно путешествовать и на «Москвиче-412»

Отдых в России
Что делать, если автомобиль затопило дождем, и можно ли его спасти Что делать, если автомобиль затопило дождем, и можно ли его спасти

Потоп — одна из самых опасных вещей, которые могут случиться с автомобилем

Maxim
Скрин без лайфа Скрин без лайфа

«Я иду играть»: натужный детектив в десктоп-обложке

Weekend
Таблетки кетамина с замедленным высвобождением помогли при депрессии во II фазе испытаний Таблетки кетамина с замедленным высвобождением помогли при депрессии во II фазе испытаний

Ученые проверили кетамин на возможность помощи при депрессии

N+1
Можно отогнать, но проще уничтожить Можно отогнать, но проще уничтожить

Что важно иметь в виду, прибегая к защите от насекомых?

Здоровье
Искусственный отбор Искусственный отбор

Россия — не просто наблюдатель, а один из активных участников ИИ-революции

СНОБ
Древнеегипетских писцов отличили по костям Древнеегипетских писцов отличили по костям

Антропологи исследовали останки египтян, похороненных в некрополе Абусир

N+1
Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург

Как и чем живет светский Петербург и почему цель — это путь

РБК
Стоит ли придерживаться правила «пяти секунд»? У ученых есть ответ Стоит ли придерживаться правила «пяти секунд»? У ученых есть ответ

Неужели бактерии придерживаются правила «пяти секунд»?

ТехИнсайдер
Никита Волков Никита Волков

Никиту Волкова мы знали по выдающимся работам в «Бесах» и «Кабаре Брехт»

Собака.ru
6 интересных и милых фактов о кошках, которые вы не знали 6 интересных и милых фактов о кошках, которые вы не знали

Коты — невероятно милые существа, о которых ученые кое-что тоже знают!

ТехИнсайдер
Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва» Надежда Бабкина: «Когда у меня есть любовь, я не мертва»

«Сыграла обычную деревенскую бабу, но с огоньком — бабу-звезду, бабу-заводилу»

Коллекция. Караван историй
Переизобрести Пушкинский Переизобрести Пушкинский

Внедрение современных технологий для классического музея — всегда вызов

СНОБ
Открыть в приложении